Kiel pliigi muskolan forton kaj hipertrofion

Kiel pliigi fizikan forton
Tempo de Legado: 6 minutoj

Pliigas muskola forto estas unu el la ĉefaj celoj de plej multaj homoj, kaj por tio necesas sekvi kelkajn konsiletojn, kiuj faros grandegan diferencon en viaj rezultoj.

Ne utilas nur fari fizikajn ekzercojn ĉiutage ĉe la gimnazio aŭ hejme, necesas kombini kun aliaj faktoroj por akiri forton en la muskoloj kaj korpo, krom pliigi la maldika maso.

Tiel, la celo ĉi tie estas montri la ĉefajn konsiletojn por dieto, ekzercoj kaj suplementoj por tiuj, kiuj volas havi bonajn rezultojn en fortogajno muskola kaj fizika en vera maniero. vidu kiel pliigi forton!

Kiel pliigi fizikan forton

Por pliigi fizikan forton, gravas scii la plej bonajn ekzercojn, kiuj provizos la ĝustajn rezultojn por la hipertrofio kaj plibonigita fizika rendimento, vidu sube kiel pliigi forton.

Estas certaj suplementoj kiuj multe helpas plibonigi fizikan forton por ke vi povu plibonigi viajn trejnadojn, kiuj vere estos efikaj por ke vi havu pli bonajn rezultojn.

Jen la ekzercoj, kiuj vere povas optimumigi vian plenkorpan fizikan forton:

  • benka gazetaro   
  • Hakita   
  • vico

Grava konsileto por kiel pliigi fizikan forton estas konsumi pli da proteino en via dieto, ĉu per manĝaĵo aŭ suplemento.

Pli alta proteina konsumo multe pliigas la efikojn sur forto kaj muskola maso por homoj pli ol 40-jaraj.

Kiel pliigi muskolforton

Kiel pliigi muskolforton ĝi eblas per la praktiko de malsamaj ekzercoj, kiuj estas direktitaj al ĉi tiu celo, krom optimuma nutraĵa konsumo.

Peztrejnado estas unu el la plej bonaj manieroj por vi pliigi vian muskolaron kaj forton, permesante pli grandan amasa gajno malgrasa kaj perdo de korpa graso.

Estas ankoraŭ kelkaj aliaj manĝaĵo konsilas tion povas helpi gajni pli da forto muskolo, kiel okazas ĉe kaŝtanoj kaj oleaj semoj ĝenerale, riĉaj je nesaturitaj grasoj.

Legumoj, laktaĵoj, ovoj kaj viandoj ankaŭ estas bonegaj por akiri muskolforton ĉar ili estas manĝaĵoj riĉaj je proteino.

Unu el la plej gravaj punktoj estas scii, kiuj ekzercoj plej bone helpas akiri muskolajn fortojn en specifaj partoj de la korpo, kiel la dorso, brakoj kaj kruroj.

Sur la dorso

Por akiri pli da muskola forto en la dorso, kio estas esenca por plibonigi la pozon, eviti dorsajn problemojn kaj povi fari ekzercojn sen risko de vundo kaj kun malpli da doloro, la konsiloj estas. kiel pliigi dorsforton :

  • Fiksa stango
  • meti
  • Abdomina tabulo
  • unuflanka vico    
  • remado per ŝnuro
  • superman

En la kruroj

O muskolamasa gajno kaj kruroforto povas esti akirita per specifaj fizikaj ekzercoj, kiel pliigi kruron forton :

  • senpaga kaŭro
  • kruro levi
  • Flanka kruro malfermo
  • kruro-etendo

en la brakoj

La ekzercoj por akiri muskolan forton en la brakoj estas inter tiuj por trejni la bicepsajn kaj tricepsajn muskolojn, kiel pliigi brakforton :

  • etendo de tricepso
  • franca tricepso
  • Braka fleksado
  • biceps buklo

Kion preni por pliigi muskolforton

Se vi volas pliigi vian muskolan forton, ekzistas iuj suplementoj, kiuj estas esencaj por atingi ĉi tiun celon pli efike kaj rapide.

Ili povas esti de du tipoj: antaŭ-hormona kaj antaŭ-trejnado. Poste, vi lernos pli pri ĉiu el ili, vidu kion preni por pliigi muskolforton :

Antaŭ hormona

Antaŭ-hormona-tipaj suplementoj helpas pliigi la muskola forto, sed ili devas esti tre bone elektitaj por garantii, ke la dezirataj rezultoj estos vere atingitaj. pro hormona aĉeto.

Jen tri konsiletoj por bonegaj antaŭ-hormonaj suplementoj:

fematropo

fematropo aĉetas
fematropo aĉetas

alfa m1   

Alpha m1 aĉeti
alfa m1 aĉeti

H-stane

h stane aĉeti
h stane aĉeti

Antaŭ trejnado

Antaŭ-trejnado-specaj suplementoj antaŭenigas pli grandan forton por ke dum trejnado vi povu plenumi optimume.

La plej bona el ĉi tiu tipo estas, sendube, la kreatino, kiu funkcias kiel esenca energifonto por la muskoloj, estante sufiĉe taŭga por pli intensaj trejnadoj. antaŭ trejnado aĉeti.

Kiel pliigi la forton de benka gazetaro

Unu el la plej gravaj ekzercoj por akiri muskolforton en la ŝultroj, brusto kaj triceps estas la benka gazetaro.

Por ke vi povu akiri pli kaj pli da forto en lia praktiko kaj en ĉiuj tiuj muskoloj, jen kelkaj bonegaj konsiletoj kiel pliigi benko-gazetaron forton:

  • Pliigu la oftecon de tempoj, kiam vi faras la benkotan ekzercon ĉiusemajne
  • Konstante aldonu pli da ŝarĝo, ĉiam kun granda zorgo por eviti troŝarĝojn kaj vundojn
  • Prenu suplementojn kiel kreatino kaj tiujn riĉajn en laktoproteino
  • Plibonigu ekzercan movadan teknikon por plibonigi muskolajn mason kaj forton
  • Antaŭ ekzercado, konsumu manĝaĵojn aŭ suplementojn, kiuj estas karbonhidratoj, kiuj estas digestitaj pli malrapide

Kiel pliigi forton por barbell

La tirbatalo estas unu el la ekzercoj, kiuj alportas la plej bonajn rezultojn por plifortigi la muskolojn de la dorso kaj brakoj, do necesas scii kiel plenumi ĝin. kiel pliigi forton por fari barbell.

Unu el la plej bonaj manieroj pliigi forton por fari ĉi tiun ekzercon estas la konsumo de protein-riĉaj suplementoj, promociante muskola konstruo pli granda kaj vera plifortigo de la muskoloj.

Creatino venas ĉi tien denove kiel bonega eblo por akiri muskola maso kaj antaŭenigi pli efikan ekzercadon sur la mentono, kiu estos grava por la muskoloj.

Kiel pliigi forton en kaŭri

Multaj homoj amas la kaŭri, dum aliaj malamas ĉi tiun ekzercon, tamen ne estas dubo, ke ĝi estas tre grava por la muskoloj de la pli malaltaj membroj Rigardu kiel pliigi forton en kaŭri.

La grava afero tiam estas povi pliigi forton en la praktiko de ĉi tiu ekzerco, kiu povas esti farita uzante termogenajn suplementojn kaj kreatinon kiel antaŭ-trejnadon.

Pliiĝo de forto kaj hipertrofio

Havi pliigita forto kaj hipertrofio Gravas scii kiujn ekzercojn fari kaj la plej bonajn manĝaĵojn por havi bonajn rezultojn.

La plej grava konsilo koncerne ekzercojn por atingi hipertrofion kaj akiri muskola maso estas elekti crossfit kaj HIIT, du specoj de trejnado, kiuj alportas nekredeblajn rezultojn al iu ajn.

Krome, la konsumo de manĝaĵoj kiel tiuj riĉaj je kompleksaj karbonhidratoj kaj kun malalta glicemia indico garantias pli. energio konstante por ekzerci la ekzercojn.

Iuj konsiletoj estas batatoj, avena faruno kaj tutaj aknoj, kiel tutgrajnaj rizo kaj pasto, kiuj certigas, ke karbonhidratoj liberiĝas iom post iom.

Thermogenics ankaŭ multe helpas alporti pli da energio do vi povas praktiki hipertrofiajn ekzercojn kaj muskola maso-gajno en la ĝusta maniero, kiel kafo, zingibro kaj verda teo.

La konsumo de proteinaj manĝaĵoj kiel ovoj, kokido kaj suplementoj kiel proteino en lakto Ĝi ankaŭ estas esenca por akiri muskola maso kaj muskola forto.

Pliigi forton por korpokulturado
Pliigi forton por korpokulturado

Pliigi forton por korpokulturado

por tiuj, kiuj volas pliigi forton por korpokulturado, Estas kelkaj reguloj, kiuj vere povas plibonigi muskolan kaj fizikan plifortigon, nome:

  • Ĉiam lasu la muskolojn ripozi por eviti renversante, kio signifas eviti troan trejnadon de muskoloj por ne generi vundojn
  • Kombinu la praktikon de peztrejnado kun aliaj formoj de ekzerco por malhelpi stagnadon okazi kaj antaŭenigi pliigon de muskola forto.
  • Iom post iom pliigu pezojn
  • Ekzercu kun HIIT, por akiri muskolajn mason kaj forton, same kiel Perdi pezon

Suplemento por pliigi forton dum trejnado

Unu el la plej bonaj manieroj por pliigi muskola mas forton dum trejnado estas konsumi suplementojn, vidu sube suplemento por pliigi forton.

Hodiaŭ, vi povas trovi plurajn suplementojn kiuj estas haveblaj sur la merkato por ĉi tiu celo, do estas esence scii la plej bonajn por certigi bonajn rezultojn.

Suplementoj riĉaj je proteino kaj aminoacidoj, kiel Whey Protein kaj BCAA, faru grandegan diferencon al pli bona proteina sintezo kaj muskola maso gajno.

Jen kelkaj antaŭtrejnaj suplementaj konsiletoj, kiuj faros grandan diferencon al viaj rezultoj.

Antaŭ trejnado

Creatino estas la plej bona suplemento por ĉiuj, kiuj volas pliigi muskolforton kaj antaŭenigas pli grandan muskolgajnon, ĉar ĝi helpas en pli granda energia produktado de muskolaj ĉeloj.

Alia speco de suplemento estas ZMA, kiu signifas zinkon, magnezion kaj vitaminon B6, ĉar ĝi antaŭenigas reziston kaj pli grandan muskola maso-gajnon.

La lasta opcio estas la beta-alanina suplemento, kiu efikas por pliigi la tempon ĝis muskola elĉerpiĝo, helpante plibonigi la utilajn efikojn, kiujn jam havas kreatino. plej bona antaŭ trejnado.

Konkludo

Kiel vi vidis, por tiuj, kiuj volas akiri pli grandan muskolan kaj fizikan forton al hipertrofio pli facile, ili devas sekvi iujn gravajn konsilojn, kiel ekzerci specifajn ekzercojn kaj konsumi specifajn suplementojn kaj nutraĵojn.

En ĉi tiu teksto, vi lernis pli pri kiel maksimumigi ĉi tiujn rezultojn, tiel pliigante vian muskolforton per bona dieto kaj taŭga ĉiutaga suplementado.

Ĉu vi ŝatis la hodiaŭan artikolon pri Kiel pliigi muskolforton kaj fizika kaj atingi hipertrofion?

Pri la Afiŝo Aŭtoro