Kiel funkcias apetitsubpremantoj?
O apetitpremilo ĝi funkcias en malsamaj manieroj, ĉu reduktante vian apetiton, blokante la sorbadon de certaj nutraĵoj aŭ pliigante la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas. Sed ĉu indas uzi apetitsubpreman medikamenton el la apoteko?
Estas multaj kapsuloj por subpremantaj apetiton malplipeziĝo en la merkato.
Ĉi tiu artikolo fokusiĝas pri naturaj herboj kaj plantoj, kiuj helpas vin manĝi malpli da manĝaĵo reduktante vian apetiton, pliigante sentojn de pleneco aŭ reduktante manĝavidojn. malsatsubpremanto suplemento.
Kio estas la plej bona natura apetitsubpremanto?
Jen la supraj 10 subpremantoj de apetito naturaj rimedoj, kiuj povas helpi vin Perdi pezon.
1. Fenugreko
Fenugreko estas herbo en la familio de guŝoj. La semoj, post sekigitaj kaj muelitaj, estas la plej uzata parto de la planto.
La semoj konsistas el 45% fibro, plejparte nesolvebla. Tamen, ili ankaŭ enhavas solveblan fibron, inkluzive de galaktomanano. natura subpremanto de apetito.
Danke al ĝia alta enhavo de fibro, fenugreko pruviĝis havigi sanajn avantaĝojn kiel reguligi sangan sukeron, reduktante. kolesterolon kaj kontrolo de apetito.
Fenugreek funkcias malpliigante stomakan malplenigon kaj prokrastante la sorbadon de karbonhidratoj kaj grasoj. Ĉi tio tradukiĝas al malpliigo de apetito kaj pli bona kontrolo de sanga sukero.
Studo de 18 sanaj homoj kun obezeco trovis, ke konsumi 8 gramojn da fenugreka fibro malpliigis apetiton pli efike ol 4 gramojn da fenugreka fibro. Partoprenantoj ankaŭ sentis sin pli sataj kaj manĝis malpli en la sekva manĝeto malsatsubpremanto suplemento.
Aldone, ŝajnas, ke fenugreko povas helpi homojn malpliigi sian grasan konsumon.
Ekzemple, studo de 12 sanaj viroj montris, ke preni 1,2 gramojn da fenugreka sema ekstrakto malpliigis ĉiutagan grasan konsumon je 17%. Ĝi ankaŭ reduktis ĉiutagan kalorian konsumon je ĉirkaŭ 12%.
Aldone, revizio de 12 hazardaj kontrolitaj provoj trovis, ke fenugreek havas sangan sukeron kaj kolesterolon malaltigantan ecojn.
Esploro montris, ke Fenugreek estas sekura kaj havas malmultajn al neniuj kromefikoj. suplemento por kontentigi malsaton.
Dozo
Tuta semo. Komencu per 2 gramoj kaj laboru ĝis 5 gramoj kiel tolerate.
Kapsulo. Komencu kun dozo de 0,5 gramoj kaj pliigu al 1 gramo post kelkaj semajnoj se vi ne spertas kromefikojn.
2. Glukomannano
Pliigi vian fibron estas bonega maniero por kontroli vian apetiton kaj perdi pezon.
El la pli konataj solveblaj fibroj, glukomanano ŝajnas esti la plej efika por malplipeziĝo. Reduktas apetiton kaj malpliigas manĝaĵon.
Glucomannan ankaŭ kapablas sorbi akvon kaj fariĝi viskoza ĝelo, kiu povas preteriri digestadon kaj atingi la dupunkton relative senŝanĝe. suplemento por subpremado de malsato.
La dika propraĵo de Glucomannan helpas antaŭenigi sentojn de pleneco kaj prokrasti stomakan malplenigon, kio povas helpi redukti manĝaĵon kaj helpi malplipeziĝon.
En unu studo, 83 tropezaj homoj spertis signifan redukton de korpa pezo kaj graso post preni a suplemento enhavante 3 gramojn da glukomanano kaj 300 mg da kalcia karbonato dum 2 monatoj.
En pli granda studo, 176 tropezaj partoprenantoj estis randomigitaj por ricevi tri malsamajn glukomananajn suplementojn aŭ placebon dum dieto kun kaloria limigo malsatsubpremantaj suplementoj.
Tiuj, kiuj ricevis ajnan el la glukomananaj suplementoj, spertis gravan malplipeziĝon kompare kun tiuj, kiuj prenis la placebon.
Krome, glukomanano povas helpi malpliigi proteinon kaj grasan sorbadon, nutri amikajn bakteriojn en la intesto, helpi reguligi sangan sukeron kaj malaltigi totalan kaj LDL (malbona) kolesterolon.
Glucomannan estas konsiderita sekura kaj ĝenerale bone tolerita. Tamen, ĝi povas komenci disetendiĝi antaŭ ol ĝi atingas la stomakon, igante ĝin sufoka danĝero. Tial gravas preni ĝin per unu-du glasoj da akvo aŭ alia likvaĵo. suplementoj por subpremado de malsato.
Dozo
Komencu per 1 gramo 3 fojojn ĉiutage, 15 minutojn ĝis 1 horon antaŭ manĝo
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre estas herbo plej ofte konata pro siaj kontraŭdiabetaj propraĵoj. Tamen, ĝi ankaŭ povas helpi kun malplipeziĝo.
Ĝiaj aktivaj komponaĵoj, konataj kiel gimnemaj acidoj, pruviĝis bloki la dolĉecon de manĝaĵo. Alivorte, konsumi Gymnema sylvestre povas redukti la guston de sukero en via buŝo kaj batali avidojn de sukero.
Fakte, studo, kiu testis la efikojn de Gymnema sylvestre sur fastantaj homoj, trovis, ke tiuj, kiuj prenas ĝin, havas pli malaltajn nivelojn de apetito kaj pli verŝajne limigas sian manĝon, kompare kun tiuj, kiuj ne prenas la suplementon. suplemento forprenas malsaton.
Same, ginemaj acidoj povas ligi al sukerreceptoroj en la intesto, malhelpante la sorbadon de sukero en la sangon. Ĉi tio povas helpi teni sangan sukeron malaltaj kaj malhelpi karbonhidratojn stoki kiel graso.
Iuj studoj pri bestoj ankaŭ subtenas la influon de Gymnema sylvestre sur korpa pezo kaj grasa sorbado.
Unu el la studoj montris, ke ĉi tiu suplemento helpis bestojn konservi pezon dum manĝado de grasa dieto dum 10 semajnoj.
Alia studo pruvis, ke Gymnema sylvestre povus bloki la digeston de graso kaj eĉ pliigi ĝian ekskrecion el la korpo. suplementoj kiuj bremsas malsaton.
Ĉiam provu konsumi ĉi tiujn suplementojn kun manĝaĵo, ĉar milda stomako malordo povas okazi se prenita sur malplena stomako.
Dozo
Kapsulo. Prenu 100 mg 3-4 fojojn tage.
Polvo. Komencu per 2 gramoj kaj movu ĝis 4 gramojn se neniuj kromefikoj estas spertaj.
Teo. Boligu la foliojn dum 5 minutoj kaj lasu trempi dum 10 ĝis 15 minutoj antaŭ trinki. suplemento de malsato.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia estas planto konata kiel unu el la plej bonaj naturaj fontoj de 5-hidroksitriptofano (5-HTP).
5-HTP estas komponaĵo kiu estas konvertita al serotonino en la cerbo. Pliiĝo en serotoninniveloj pruviĝis influas la cerbon per subpremado de apetito.
Tiel, 5-HTP helpas en peza perdo helpante malaltigi karbonhidratajn konsumadon kaj malsatajn nivelojn. suplemento por subpremado de malsato.
En hazarda studo, 20 sanaj tropezaj virinoj ricevis Griffonia simplicifolia ekstrakton enhavantan 5-HTP aŭ placebon dum 4 semajnoj.
Ĉe la fino de la studo, la trakta grupo spertis signifajn pliiĝojn en plenecniveloj kaj reduktojn en talio kaj brako-cirkonferenco.
Alia studo esploris la efikon de formulaĵo enhavanta 5-HTP sur apetito en 27 sanaj tropezaj virinoj. ekstra forta subpremanto de apetito.
Rezultoj montris, ke la trakta grupo spertis reduktitan apetiton, pliigitajn nivelojn de sateco kaj signifajn pezreduktojn dum 8-semajna periodo.
Tamen la suplementado kun 5-HTP ŝajnas produkti iom da naŭzo kaj stomaka malkomforto dum longedaŭra uzo.
5-HTP-suplementoj ankaŭ povas pliigi la riskon de serotonina sindromo kiam kombinitaj kun certaj antidepresiaĵoj. Vi ne devas preni Griffonia simplicifolia aŭ 5-HTP-suplementojn sen konsulti vian kuraciston. suplemento de sateco.
Dozo
5-HTP-suplementoj verŝajne estas pli efika apetito-subpremanto ol Griffonia simplicifolia ĉar 5-HTP estas la ĉefa aktiva komponaĵo en ĉi tiu herbo.
Dozoj de 5-HTP varias de 300 ĝis 500 mg, prenitaj unufoje tage aŭ en dividitaj dozoj. Oni rekomendas preni ĝin kun manĝoj por pliigi la senton de sateco. nutraĵa suplemento malpezigas malsaton.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata estas herbo tradicie uzata por subpremi apetiton kaj pliigi eltenemon.
Kunmetaĵoj en Caralluma fimbriata supozeble pliigas la cirkuladon de serotonino en la cerbo, kiu pruviĝis malpliigi karbonhidratan konsumon kaj subpremi apetiton.
Studo en 50 tropezaj plenkreskuloj montris, ke preni 1 gramon da Caralluma fimbriata ekstrakto dum 2 monatoj rezultigis 2,5% malplipeziĝon, danke al grava redukto de apetito. suplemento por subpremanta apetiton.
Alia studo donis al 43 tropezaj homoj 500 mg da Caralluma fimbriata dufoje tage dum 12 semajnoj kune kun kontrolita dieto kaj ekzercado. Montriĝis, ke ili spertis gravan redukton de talia cirkonferenco kaj korpa pezo.
Aldone, unu studo rigardis homojn kun Prader-Willi-sindromo, sanstato kiu kondukas al tromanĝado. Partoprenantoj estis traktitaj kun dozoj de 250, 500, 750 aŭ 1.000 mg de Caralluma fimbriata ekstrakto aŭ placebo dum 4 semajnoj. suplemento por subpremanta apetiton.
La grupo prenanta la plej altan dozon - 1.000 mg tage - spertis signife pli malaltajn apetitajn nivelojn kaj reduktojn en manĝaĵo antaŭ la fino de la studo.
Caralluma fimbriata ekstrakto ne prezentas Kromefikoj dokumentita.
Dozo
Ĝi estas rekomendita en dozoj de 500 mg dufoje tage dum almenaŭ 1 monato malsatsubpremanto.
6. Verda teo ekstrakto
Verda teo-ekstrakto pruviĝis efika en peza perdo, kaj ankaŭ ofertas multajn aliajn grandajn sanajn avantaĝojn.
Verda teo enhavas du komponaĵojn, kiuj kontribuas al ĝiaj pezo-perdi propraĵoj - kafeino kaj kateĥinoj.
Kafeino estas konata stimulilo, kiu pliiĝas Grasa Brulado kaj subpremas la apetiton.
Dume, kateĥinoj, precipe epigalokateĥingalato (EGCG), pruviĝis pliigi la metabolo kaj redukti grason suplemento por subpremanta apetiton.
La kombinaĵo de EGCG kaj kafeino en verda tea ekstrakto funkcias kune por fari la korpon pli efika ĉe kaloria brulvundo, kiu povas konduki al malplipeziĝo.
Fakte, studo de 10 sanaj homoj montris 4% pliiĝon en bruligitaj kalorioj post konsumado de kombinaĵo de EGCG kaj kafeino.
Dum ne ekzistas esploro pri la apetitsubpremado de la ekstrakto de verda teo en homoj, ŝajnas, ke verda teo en kombinaĵo kun aliaj ingrediencoj povas redukti apetiton.
Verda teo estis trovita sekura en dozoj de ĝis 800 mg de EGCG. Pli altaj dozoj de 1.200 mg de EGCG estis asociitaj kun naŭzo medikamento por kontentigi malsaton.
Dozo
La rekomendita dozo por verda teo kun normigita EGCG kiel la ĉefa ingredienco estas 250 ĝis 500 mg tage.
7. Konjugaciita linoleika acido (CLA)
Konjugaciita linoleika acido (CLA) estas speco de graso trovita nature en iuj grasaj bestaj produktoj. Interese, ĝi havas plurajn pruvitajn sanajn avantaĝojn.
CLA pruviĝis helpi malplipeziĝon pliigante grasan bruladon, blokante grasproduktadon kaj stimulante grasan rompon. medikamento por malpezigi malsaton.
Esploro montras, ke CLA ankaŭ pliigas sentojn de pleneco kaj malpliigas apetiton.
Unu studo montris, ke 54 homoj, kiuj ricevis 3,6 gramojn da CLA ĉiutage dum 13 semajnoj, havis malpli da apetito kaj pli altajn nivelojn de sateco ol tiuj prenantaj placebon. Tamen tio ne influis kiom da manĝaĵo la partoprenantoj konsumis.
Aldone, CLA ŝajnas helpi redukti korpa graso. Revizio de 18 studoj konkludis, ke preni 3,2 gramojn da CLA tage ŝajnas redukti korpan grason. suplementoj por subpremi apetiton.
Studoj konsideras CLA sekura kaj neniuj adversaj eventoj estis raportitaj je dozoj ĝis 6 gramoj tage.
Dozo
La rekomendita ĉiutaga dozo estas 3 ĝis 6 gramoj. Ĝi devas esti prenita kun manĝoj.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia venas de frukto de la sama nomo, ankaŭ konata kiel Garcinia gummi-gutta.
La ŝelo de ĉi tiu frukto enhavas altajn koncentriĝojn de hidroksicitrata acido (HCA), kiu estis pruvita havi proprietojn de malplipeziĝo.
Esploro pri bestoj montris, ke suplementoj de garcinia cambogia povas redukti manĝaĵon natura subpremanto de apetito.
Aldone, homaj studoj pruvas, ke garcinia cambogia reduktas apetiton, blokas grasan produktadon kaj malpliigas korpan pezon.
Ŝajnas, ke garcinia cambogia ankaŭ povas pliigi serotoninnivelojn, kiuj agas sur cerbaj riceviloj respondecaj pri sataj signaloj. Kiel rezulto, ĝi povas subpremi vian apetiton.
Tamen, aliaj studoj trovis, ke garcinia cambogia ne reduktas apetiton aŭ ne helpas per pezo. Tial la rezultoj povas varii laŭ individuo. apetito regilo.
Garcinia cambogia ŝajnas esti sekura en dozoj de ĝis 2.800 mg da HCA tage. Tamen, iuj kromefikoj kiel kapdoloroj, erupcioj kaj stomaka malordo estis raportitaj.
Dozo
Garcinia cambogia estas rekomendita en dozoj de 500 mg de HCA. Ĝi devas esti prenita 30 ĝis 60 minutojn antaŭ manĝoj.
9. Yerba mate
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de energio.
Studoj pri bestoj montris, ke konsumado de yerba mate dum 4 semajnoj signife malpliigis manĝaĵon kaj akvon kaj helpis malplipeziĝi. sataj suplementoj.
Studo en musoj montris, ke longdaŭra konsumo de herbo-mate helpis malpliigi apetiton, manĝokonsumadon kaj korpan pezon pliigante glukagon-similan peptidon 1 (GLP-1) kaj leptinnivelojn.
GLP-1 estas komponaĵo generita en la intesto, kiu reguligas apetiton, dum leptino estas la hormono respondeca por signalado de sateco. Pliigi viajn nivelojn kondukas al malpli da malsato.
Aliaj studoj ankaŭ montris, ke yerba mate, kombine kun aliaj ingrediencoj, povas helpi redukti malsaton kaj apetiton. suplementoj por subpremantaj apetiton.
Fakte, studo de 12 sanaj virinoj pruvis, ke preni 2 gramojn da yerba mate antaŭ ol plenumi 30-minutan biciklan trejnadon reduktis apetiton kaj eĉ pliigis metabolon, fokuson kaj energiajn nivelojn.
Yerba mate ŝajnas esti sekura kaj ne produktas gravajn kromefikojn.
Dozo
Teo. Trinku 3 tasojn (330 ml ĉiu) ĉiutage.
Polvo. Prenu 1-1,5 gramojn tage kiel malhelpi malsaton.
10 Kafo
Kafo estas unu el la plej konsumitaj trinkaĵoj en la mondo. Oni scias, ke kafo kaj ĝia alta koncentriĝo de kafeino alportas multajn sanprofitojn.
Studoj pri kafo montras, ke ĝi povas helpi malplipeziĝon per pliigo de kaloria brulado kaj grasa rompo.
Krome, kafo povas helpi bremsi vian apetiton, helpante en peza perdo. Ŝajnas, ke konsumado de kafeino 0,5 ĝis 4 horojn antaŭ manĝo povas influi stomakan malplenigon, apetithormonojn kaj malsatajn sentojn.
Ankaŭ, trinki kafon povas malpliigi homojn tro manĝi dum sia sekva manĝo kaj dum la tuta tago kompare kun tute ne trinki ĝin.
Interese, ĉi tiuj efikoj povas diferenci por viroj kaj virinoj. Unu studo montris, ke konsumado de 300 mg da kafeino rezultigis ĉirkaŭ 22% redukton de kaloria konsumo por viroj, dum ĝi havis neniun efikon al kaloria konsumo por virinoj. medikamento por bremsi malsaton.
Ankaŭ, iuj studoj ne trovis pozitivajn apetitajn reduktajn efikojn de kafeino.
Kafeino ankaŭ povas helpi vin pliigi vian metabolon ĝis 11% kaj pliigi grasan bruladon ĝis 29% en malgrasaj homoj.
Tamen, notu, ke kafeino konsumado de 250 mg aŭ pli povas pliigi sangopremon en iuj homoj.
Dozo
Taso da regula kafo enhavas ĉirkaŭ 95 mg da kafeino.
Dozoj de 200 mg da kafeino, aŭ ĉirkaŭ du tasoj da regula kafo, estas ofte uzataj por malplipeziĝi. Esplorado ĝenerale utiligas dozon de 1,8 ĝis 2,7 mg je funto (4 ĝis 6 mg je kg) de korpa pezo. naturaj apetitsubpremantoj.
Tamen, ĉi tiuj dozoj povas dependi de la individuo kaj ajnaj eblaj kromefikoj.
Kie aĉeti ekstra fortan apetitsubpremantan medikamenton?
- Plej multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj troveblas en multaj pezaj produktoj kiel termogenaĵoj ekzemple! Ni rekomendas la reta vendejo forta subpremanto de apetito por aĉeti viajn produktojn. Mi lasos kelkajn sugestojn sube, kiuj havas la listigitajn inhibintojn kaj aliajn rilatajn komponaĵojn por pli bonaj efikoj:
- Garcinia Cambogia 1000mg (Nun Manĝaĵoj)
- CLA 800mg (Nun Manĝaĵoj)
- XPel (MHP) Diuretika kun 120 mg de Verda Teo
- Nigra Vipuro (DragonPharma) Termogena kun Kafeino, Verda Teo kaj 5HTP
- EPH 100 (KN Nutrado) Termogena kun Garcinia Cambogia, 5 HTP, Kafeino, Verda Teo, Yerba Mateo
- Lipo 6 Nigra kaj Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Thermogenics kun kafeino
- Hidroksielito (HiTech) Termogena kun Garcinia kaj Kafeino
- HellFire( Innovative) Termogena kun Kafeino
- Hydroxycut (Muscletech) termogena kun kafeino
Pri la Afiŝo Aŭtoro
