Perdi lokalizita graso estas la ĉefa celo de granda parto de homoj, sed krome ili ankaŭ havas la deziron akiri muskolon samtempe atingante pli bonajn rezultojn por la korpo kaj sano.
Kaj kiel fari ĝin? Por atingi ĉi tiujn celojn, la idealo estas, ke vi praktikas fizikajn ekzercojn ĉiutage, havu ekvilibran dieton bazitan sur altkvalitaj proteinoj kaj ankaŭ uzu specifajn suplementojn.
Ĉi tie en ĉi tiu teksto, vi scios ĉion, kio estas plej grava por atingi perdi grason lokita kaj hipertrofio samtempe. Sekvu!
Konsiloj por perdi grason rapide
Por akiri Perdi pezon en pli efika kaj pli rapida maniero, vidu kelkajn konsiletoj por perdi grason pli rapide praktiki en via ĉiutaga rutino:
- Malpliigi konsumon de kalorioj
- Praktiku ekzercojn ĉiutage
- Manĝu termogenajn manĝaĵojn
- Pliigi konsumon de fibro-riĉaj manĝaĵoj
- Konvena intermita fastado
Kiel perdi lokalizitan grason
A grasa perdo lokita povas esti atingita de ĉiutaga rutino de aerobiaj fizikaj ekzercoj.
Inter tiuj, kiuj alportas la plej bonajn rezultojn, estas kurado, biciklado, promenado, naĝado, saltado de ŝnuro, crossfit, inter aliaj.
Alia grava punkto estas havi dieton sana, ekvilibra kaj bazita sur la konsumo de proteinaj nutraĵoj, kio permesos pliigon de la maldika maso kaj vidu kiel perdi lokalizitan grason.
Ankaŭ evitu konsumi manĝaĵojn, kiuj estas industriigitaj, kiel enlatigitaj, prilaboritaj kaj kolbasoj, kiuj estas altaj en sukero, natrio kaj grasoj.
La uzo de termogeniko ankaŭ helpas plibonigi grasan bruladon, kiu rekte efikos muskolajn gajnon samtempe.
Ekzercoj por perdi ventran grason
Por perdi ventran grason ekzistas pluraj specoj de ekzercoj por perdi ventran grason kiuj helpas akceli rezultojn, kiel kurado, marŝado, biciklado, saltado de ŝnuro, naĝado kaj crossfit, krom HIIT vidu pli abdominalaj grasaj ekzercoj.
ekzercoj pri kruro graso
Ĉiu, kiu volas perdi grason en la kruro-regiono, precipe virinoj, kiuj emas sentiĝi tre malkomforta kun ili, devus provi praktiki. ekzercoj pri kruro graso Kiel:
- senpaga kaŭro
- muro kaŭri
- Forkapto
- Saltu kaŭri
Ekzercoj pri dorso graso
Graso en la malantaŭa regiono kutime multe ĝenas la estetikan parton, do nepras praktiki iujn specifajn aerobiajn ekzercojn por bruligi ĉi tiun tipon de grashisto, vidu iujn. dorsaj grasaj ekzercoj:
- flanka alto
- vico
- Ekzercoj por la dorsaj muskoloj kun brakoj rekte supren
- Estraro
Ekzercoj por perdi brakgrason
Praktikado de brakaj ekzercoj estas grave por perdi muskolon en ĉi tiu regiono, kio helpas pli bone difini la bicepsajn kaj tricepsajn muskolojn.
Kelkaj el la plej bonaj konsiletoj brakaj grasaj ekzercoj por atingi ĉi tiujn celojn estas:
- Triceps Frunto
- triceps kun ŝnuro
- triceps benko
- Tricepsa Piedbato kun Dumbbelloj
- rekta fadeno
- Koncentrita fadeno
- alterna fadeno
korpaj grasaj ekzercoj
la perdo de korpa graso povas esti atingita per iuj specifaj ekzercoj por la korpo ĝenerale, vidu la plej bonaj ekzercoj por korpa graso :
- grimptabulo
- saltfanto
- Saltu ŝnuron
- burpee
Kiuj estas la plej bonaj manĝaĵoj por perdi lokalizitan grason?
Tiuj, kiuj volas perdi pezon en sana maniero, perdante lokalizitan grason, devus pliigi la konsumon de iuj specifaj manĝaĵoj por malŝveligi aŭ redukti inflamon, krom plibonigi metabolan funkciadon, vidu. kiuj estas la plej bonaj manĝaĵoj por perdi grason.
Iuj el la plej taŭgaj manĝaĵoj por via dieto estas fiŝoj riĉaj je bonaj grasoj, kafo, kokosa oleo, verda teo, pomcidra vinagro kaj ruĝa pipro.
Kia devus esti ekzercado por perdi grason?
La plej efika ekzerco por perdi korpan grason, sendube, estas HIIT, kiu baziĝas sur altintensaj movoj en mallonga tempo.
Aldone al ĝi, ekzistas pluraj aliaj ekzercoj kiel biciklado, kurado, naĝado kaj marŝado, kiuj antaŭenigas la uzon de korpaj grasoj kiel energifonto. kiel ekzerci por perdi grason.
Ĉu eblas perdi grason kaj akiri mason samtempe?
Jes, eblas perdi grason kaj akiri mason samtempe per specifaj kaj bone vicigitaj strategioj.
Kiel perdi grason kaj akiri malgrasan mason
Por akiri perdi lokalizitan grason kaj venki muskola maso samtempe, la konsilo estas praktiki aerobiajn kaj fortajn fizikajn ekzercojn ĉiutage, krom havi sanan kaj ekvilibran dieton.
dieto perdi grason
A dieto estas unu el la plej gravaj faktoroj por tiuj, kiuj volas perdi grason kaj akiri mason samtempe, estante esenca por atingi la kondiĉitajn rezultojn.
La konsilo estas havi malaltkalorian dieton, riĉan je proteinaj nutraĵoj kaj bonkvalitaj grasoj, krom redukti procesitajn manĝaĵojn.
Trejnado perdi grason
Trejnadoj faras grandegan diferencon por ambaŭ celoj, ambaŭ lokalizita grasa perdo kaj muskolamasa gajno.
Trejnado kun aerobiaj ekzercoj estas esenca por ke vi perdu pli da graso, dum kune kun fortaj ekzercoj vi povas antaŭenigi pli grandan muskolgajnon.
Tial ĉi tiuj du specoj de ekzercoj devas esti kombinitaj en trejnado, por certigi efikecon kaj pli rapide por akiri la finan rezulton, kiun vi volas atingi.
Kial mi ne povas perdi ventran grason
La problemo kun multaj homoj estas ne povi perdi ventran grason, kvankam ili kredas, ke ili faras ĉion ĝuste.
Unu el la ĉefaj kaŭzoj estas homoj ne vere praktikanta novajn manĝkutimojn kaj fizikajn agadojn, kio malhelpas konvene grasan perdon.
Multaj daŭre konsumas altajn kvantojn da karbonhidratoj aŭ eĉ malpliigas sian konsumon, sed finas elektante tiujn de la simpla tipo, kiuj stimulas pezon.
Krome, oni devas zorgi ne konsumi trans kaj saturitajn grasojn sen scii ĝin, kio povas kaŭzi korpan inflamon kaj pliigi pozitivan kalorian ekvilibron. Kial mi ne povas perdi ventran grason?.
Faktoroj kiuj malhelpas vin perdi grason
Estas multaj faktoroj, kiuj povas fini malhelpi vin perdi ventran grason, kondukante al malsukceso de la dezirataj rezultoj.
Iuj el faktoroj kiuj malhelpas vin perdi grason kiuj plej efikas ĉi tiun tipon de problemo estas:
- Troa konsumo de karbonhidratoj kaj trans kaj saturitaj grasoj
- Ekzercado malkonvene
- Malbona dormo, kio kondukas al pliigo de hormona malekvilibro
- Estante konstante streĉita kaj maltrankvila
- Konsumante tro da natrio
Kiom da tempo necesas por perdi 5 kg da graso
Ĉiu, kiu volas perdi ĝis 5 kg da graso, devas praktiki kelkajn kutimojn, kiuj helpos kaloria brulvundo kaj grashisto.
La tempo necesa por ĉiu atingi ĉi tiun celon multe varias depende de sia vivstilo kaj profilo, sed ĝenerale eblas perdi 5 kg ene de unu monato, se vi faras ĉion ĝuste. kiom da tempo necesas por perdi 5 kg da graso.
Kio estas la plej bona suplemento por perdo de graso?
Fakte, hodiaŭ sur la merkato ekzistas pluraj suplementoj kapablaj helpi en la malplipeziĝo efike, sed estas tiuj, kiuj alportas multe pli potencajn rezultojn.
Poste, malkovru la ĉefan kio estas la plej bona grasa perdo suplemento :
nigra vipuro
O Nigra Vipuro estas unu el la plej potencaj suplementoj por ĉiuj, kiuj volas perdi lokalizitan grason, ĉar ĝi havas tre potencajn termogenajn substancojn por akceli la metabolo en pli granda grasa brulado.
Unu el la plej gravaj valoraĵoj en ĉi tio suplemento estas Ephedra Ekstrakto, kiu helpas fari la metabolon pli rapida, plibonigante la bruladon de lokalizita graso. nigra vipuro aĉetas.
Lipo 6 nigra
O Lipo 6 Nigra Ĝi estas speco de suplemento, kiu estas tre taŭga por perdi pezon rapide kaj efike, garantiante multe pli bonajn rezultojn.
Ĉi tiu suplemento helpas liberigi pli da grasoj, kiuj amasiĝas en la korpo, eĉ pli en la kazo de la abdomeno, krom malpliigi la apetiton kaj helpi pliigi. energio plibonigi fizikan rendimenton vidu pli ĉe lipo 6 nigra aĉeto.
DHEA
Ĉi tio estas suplemento anabola kiu helpas pliigi la produktadon de aliaj hormonoj en la korpo, estante potenca por konstrui pli da muskola maso kaj redukti lokalizitan grason. aĉetu.
Nigra mambo
O Nigra Mambao Ĝi estas bonega suplemento por ĉiuj, kiuj volas perdi lokalizitan grason, tial li estas tiel fama en la tuta mondo.
Krom helpi pezo perdo, ankoraŭ eblas akiri muskolan mason kaj difinu la muskolojn de la korpo, tiel modeligante ĝin laŭ viaj celoj. nigra mamba buy.
Kio estas la plej bona rimedo por perdi grason?
Estas multaj rimedoj, kiuj povas plibonigi grasan bruladon, sed ekzistas unu multe pli efika kaj kiu generas pli bonajn rezultojn, sibutramino, sufiĉe fama en la tuta mondo kio estas la plej bona rimedo por perdi grason.
Ĝi estas la plej rekomendita de kuracistoj por tiuj, kiuj volas perdi pezon, sed memoru preni ĝin nur laŭ rekomendo de sanprofesiulo, por eviti sanproblemojn en la estonteco.
Konkludo
Kiel vi vidis, ĉiuj volas perdi lokalizitan grason kaj granda nombro da homoj volas gajni muskolan mason samtempe, sed ne ĉiuj scias kiel atingi ĉi tiujn celojn.
En ĉi tiu teksto, vi lernis pli pri kiel akiri ĉi tiujn rezultojn en pli rapida kaj pli sana maniero, per la praktiko de specifaj ekzercoj por bruligi grason kaj promocii. amasa gajno muskola.
Krome, la uzo de specifaj suplementoj kaj taŭga dieto povas helpi vin formi vian korpon laŭ viaj celoj.
Ĉu vi ŝatis la hodiaŭan artikolon pri kompreni kiel perdi lokalizitan grason kaj akiri muskolojn samtempe?
Pri la Afiŝo Aŭtoro
