Unu el la plej grandaj disputoj pri krura trejnado estas la ofteco kun kiu ĉi tio devas esti aplikita al ĉiu individuo, tiel proponante ne nur la kreadon de multaj malsamaj protokoloj, sed ĉefe ideoj kaj konceptoj kiuj povas diferenci en grandaj kaj malgrandaj aspektoj. Ene de muskolaj kaj fiziologiaj niveloj, tamen, kiel ni povas trakti gambotrejnadon por optimumigi la gajnojn de la profesia atleto, aŭ eĉ de la sportisto kiu praktikas korpokulturadon? Fakte la demando estas: Kiom da fojoj semajne ni trejnu niajn krurojn?
La kruroj, aŭ pli precize, la malsupraj membroj, estas esence konstituitaj ekde sia origino, en la regiono de la pelvo, ĝis sia enmeto, ĉe la alteco de la genuo, en la tibio, la fibulo estas konektita ankaŭ al ĉi tiu. Tiamaniere, kiam ni ni referencas al la muskoloj, kiam ni parolas pri la malsupraj membroj, jes, ni parolas pri la parto konata kiel la femuro kaj la parto konata kiel la bovidoj. Tamen akiri muskola maso, kiam ni parolas pri la "kruroj", ni kutime referencas al la genua parto (te, la kokso kaj femuro), kun la bovidoj konsiderataj aparta kazo. Vi malsupraj membroj estas muskole kompleksaj, enhavanta muskolojn de malsamaj grandecoj, strukturoj, densecoj kaj aliaj aspektoj, kiuj diferencas ilin.
la kruroj ene de la korpokulturado, nedisputeble estas parto ne nur de la natura funkcieco de la homo, sed ankaŭ parto de adekvata simetrio, fariĝanta proporcie al la trunko. Ŝajne, ĝi sonas tre strange, kiom ajn valoras la apero en V kaj por viroj kaj en A por virinoj, KONSIDERANDA APAERO inter la du partoj de la korpo. Tiamaniere, krom ĉi tiu super-malsupera simetrio, ni havas la simetrion inter la du membroj mem, pro ilia grandega gamo de muskoloj kaj la ebleco de disvolviĝo malsupera unuflanke, kaŭzante ŝajnan kaj videblan damaĝon, ofte pligravigitan, do ni rekomendas suplementoj por akiri muskola maso inkluzive de funkcieco.
Malgraŭ tiom da komplekseco, ni ne diskutos pri specifaj trejnaj metodoj, sed, establi iujn principojn, kiuj regas, kiom ofte okazos trejnado de kruroj, ĉar, donitaj ankaŭ tiom da pozicioj, opinioj, stimuloj, rezultoj kaj manko de rezultoj, ni iom konfuziĝas kiam ni decidas kiuj aŭ kiuj estos la plej bonaj protokoloj.
"Ne trejni pli malfrue en la sama tago, tio estas malĝusta!", "Trejni krurojn nur unufoje semajne ĉar ili bezonas pli da resaniĝo!", "Trejni krurojn ofte se vi volas akiri rezultojn!". Nun! Kun tri asertoj, ĉu ni povus diri, ke iu el ili tute pravas aŭ tute malpravas? Certe ne, ĉar ili ĉiuj havas alian vidpunkton (eble vortumita malĝuste, kompreneble). Tamen ili estas manieroj, kiuj individue povas aŭ ne funkcii, laŭ ĉiu individuo, tial unue necesas taksi ĉiun el ili.
Trejnado de kruroj kiom da fojoj semajne
Video: Kiom ofte vi trejnas gambojn semajne?
Ĉi tiu filmeto estis registrita en nia Youtube-Kanalo kaj en ĝi ni parolas pri kiel trejni kaj la kvanto de kruro-trejnado dum la semajno. Ĉu 1x, 2x semajne? Eksciu nun en nia filmeto!
Sed nepre legu la suban artikolon, ĉar la video estis komplemento al la artikolo, tio estas, ĝi venas por kompletigi ĉion, kion la artikolo diras kaj la artikolo kompletigas tion, kion diras la video! Unu estas krucvojo de la alia, do la legado ekzercoj por akiri muskolan mason ĝi estas nemalhavebla!
Trejnado post kontraŭ antaŭa
O antaŭa kontraŭ posta trejnado, esence konsistas el la divido en almenaŭ du malsamajn tagojn semajne, unu el ili dediĉita al la malantaŭa regiono de la kruroj kaj la alia al la antaŭa parto. Tial, en la unua trejnado, la gluteaj muskoloj estus varbitaj ĉefe, en siaj malsamaj partoj, la poplitoj, eble iuj kidnapistoj, por kompletigi kaj, siavice, en la trejnado de antaŭaj muskoloj, muskoloj esence de la kvadriceps kaj aldonoj.
Ĉi tiu speco de trejnado estas kutime plenumata de individuoj, kiuj emas ekstreme intensan lacecon dum krura trejnado kaj finas ĉiam kompletigi ĝin laŭ malbona maniero. Tamen gravas, antaŭ ol elekti ĉi tiun specon de trejnado, observi tre gravajn faktorojn, ekzemple intenseco de via trejnado, la daŭro de la trejnado (kiu devas esti reduktita), la kapablo (aŭ ne) de rapida resaniĝo, la sinergio de la ekzercoj, la sinergio de la helpaj muskoloj, la ĝenerala dividado de la trejnado, ktp.. Tial, simple dividi por malpliigi la ŝancojn de ebla indiko de troigo ne povas esti konsiderata kiel kredinda observo por la pravigo de ĉi tiu metodo. Kiel dirite, li estas ideala por rekuperi individuojn (kutime ne tiuj, kiuj aliĝas al streĉaj protokoloj, sed pli rilataj al metabola trejnado), kun tendenco al troa premo, igante alt-efikecan trejnadon neebla de komenco ĝis fino kaj, kompreneble, ke ili scipovas bone dividi la trejnadon (legu sinergie).
1X-krura trejnado semajne
Normale homoj, kiel mi, rekomendas sufiĉe da kruraj trejnadoj unufoje semajne. Ĉi tio estas pro iuj faktoroj kiel: La grandeco kaj nombro de muskoloj varbitaj en kompleta krura trejnado, reakira komplikeco (pro la supraj faktoroj, inkluzive), pli granda kvanto da nutraĵoj necesaj por resaniĝo, por sintezoj, ktp.. Dorian Yates estas bonega ekzemplo ĉi tie, ekripozigante la grupon dum pli ol 7 tagoj.
Krome, la kruroj estas unu el la plej sistemaj grupoj, kaŭzante streĉon ne nur de la cela muskolaro, sed ankaŭ de la tuta korpo (cetere memoru, ke ĉe kaŭroj, mortpunktoj, paŝoj kaj tiom multaj aliaj movadoj, ĉu ni bezonas kompleksa sinergio inter la tuta korpo?), inkluzive la neŭromuskolan sistemon kaj grandskale!
Tamen ne necesas fari ekstreme grandan trejnadon dum krura tago, eĉ se kun malalta ofteco en la semajno. Serĉi multajn izolajn ekzercojn, aldoni kompleksojn kaj tro multe florigi la trejnadon ne estas gvidlinioj por intensa trejnado, kiun eblas fari nur unufoje semajne. Memoru, intenseco NE estas volumeno!
Kiel dirus profesoro Waldemar Guimarães Neto: "Mi konas neniun, kiu povas trejni krurojn kun maksimuma intenseco pli ol unufoje semajne!"
Trevoluma trejnado
Kutime aliĝitaj de korpokulturistoj, kiuj sekvas ideojn de la 60-aj aŭ 70-aj jaroj, ili kredas tion per altvoluma trejnado ke eblas akiri rezultojn. Tio estas ĉar, ĉar la kruroj estas kompleksaj grupoj kaj kiuj implikas plurajn muskolojn, necesas pluraj ekzercoj por atingi ĉiun parton de ĝia konsisto. La rezulto estas, ke ni havas trejnadon, kiu komenciĝas per aŭ izolaj ekzercoj, komencante per la kunmetaĵoj aŭ, de la kunmetaĵoj ĝis la izoliloj, laŭ la pli tradicia maniero.
Ĉi tiu speco de trejnado kutime ankaŭ ne okazas pli ol dufoje semajne, sed kvankam ĝi estas farita en unu tago, ĝi ankaŭ havas grandan volumon de aroj kaj ekzercoj.
Ideala por individuoj kiuj havas ekstreme rapidan kapablon retrovi, altvoluma trejnado povas esti katastrofo por ektomorfoj, kaj precipe por tiuj, kiuj emas havi malfacilecon resaniĝi, ĉar ili bezonas siajn krurojn por alia ekstra agado (krom tio, kion homoj normale uzas, kompreneble!).
Kaj kiel mi scias, kiu ofteco plej taŭgas por mi?
Vidante ĉiujn ĉi tiujn aspektojn, kiuj regas la asertojn, kiel ni povas difini la nombron da fojoj por trejni krurojn en a ciklo trejna semajno? Evidente, la plej ĝusta respondo estus: "laŭ individuaj bezonoj". Sed ĉi tio estus tre malklara, do indas doni kelkajn konsiletojn por ke vi povu desegni pli bonan gvidlinion en via kazo. difini muskolojn.
devas unue taksu la specon de trejnado kiel tuto, kiun vi realigas. Vi devas rimarki, kiaj estas la celoj de tiu trejnado. Se ĝi estas forto, tiam ni verŝajne bezonos relative mallongan trejnadon kaj GRANDAN resaniĝon. Se temas pri ekzercado celanta glikogenan malplenigon, tiam certe volumen-rilata trejnado estas bona elekto, ktp. Aspektoj kiel, la korpotipo de la individuo, rapideco de metabolo, pli granda aŭ pli malgranda superrego de certa speco de fibro, ankaŭ estas gravaj kondiĉoj taksotaj kiam la subjekto estas biologia individueco.
Em due, oni devas taksi la fiziometabolajn kondiĉojn individuo, same kiel la reakiraj karakterizaĵoj de individuo. Ĉi tio estas ĉar, eĉ, en ekzemplo, individuo, kiu celas glikogenan malplenigon, sed havas MULTE malfacilan resaniĝon por la sekva kunsido, ili eble ripozos kromtempon, rezultigante neniun bezonon trejni pli ol unufoje en semajna dividita trejnciklo.
Trie, sed ne malpli grave, ni devas provu malsamajn sistemojn. Insisti pri nur unu maniero de trejnado povas fini stagnante, tio estas alporti tre facilan adaptiĝon al la korpo. Ĉiujn 3 monatojn serĉu ian ŝanĝon laŭ kono de via propra korpo.
Ĉu vi lacas trejni, nutri kaj kompletigi sed neniam vidi rezultojn?
Se vi estas laca de "ĝuste manĝi", de kompletigi tion, kion homoj rakontas al vi kaj la trejnadon, kiun viaj gimnastikaj instruistoj donas al vi, ne maltrankviliĝu, mi havas la solvon por vi! La solvo, kiu helpis multajn homojn atingi siajn rezultojn, nature, simple uzante ĝustan trejnadon. muskoldifinaj suplementoj, ĝusta nutrado kaj suplementado efika. KLAKU ĈI TIE kaj eksciu pri kio mi parolas.
Ne plu kokido kaj batatoj ĉiutage... Ne plu proteino en lakto la tutan tempon... Estas tempo por vi lerni kio estas vere efika por la Hipertrofio Perfektigi kaj praktiki nur tion, kio funkcias, sen perdi tempon kun ĉi tiu amaso da sensencaĵoj, kiujn homoj ĉirkaŭdiris. Ĉu ĝi havas sencon por vi? Ĉu vi interesiĝas? Do KLAKU ĈI TIE kaj ekkonu la Programon, kiu ŝanĝos viajn muskolgajnojn!
Gratifika Konsilo: Video Kiom Multfoje Foje Semajne Mi Trejnu Krurojn?
En nia Youtube-kanalo, registris rapidan kaj rektan filmeton, kiu klarigas kiom da fojoj semajne vi bezonas trejni viajn krurojn. Ĉu vi volas certigi bone difinitajn krurojn, kiel vi ĉiam revis? Rigardu, kion li devas diri al vi sube:
Konkludo:
O gambotrejnado estas ekstreme sistema kaj kompleksa., kiu postulas tre specifajn protokolojn kaj gvidliniojn por iu ajn individuo. Estas neniu regulo aplikota pri la nombro de fojoj konvene trejni krurojn en semajna ciklo, tamen ĉi tiu nombro povas fariĝi difina kiam estas scio kaj firmiĝo de iliaj individuaj karakterizaĵoj.
Ĉiu trejnado povas esti efika se ekipita kun la taŭga persono por aliĝi al ĝi. Tial uzu sciencon kiel gvidlinion kaj praktiku kiel helpon al ĉi tio.
Pli grave, eĉ ol simple zorgi pri la nombro da fojoj, kiam vi trejnas vian kruron, estas plenumi la ĝustajn movadojn kaj teknikojn, serĉante la plej grandan parton de via muskolaro.
Bona trejnado!
Pri la Afiŝo Aŭtoro
Mi komencis nun, Volis Ŝpari Se Vi Povas Trejni Piedojn Ĉiutage ??
La respondo al via demando estas en la artikolo, Guilherme. Legu ĝin!
Saluton! Mi aĉetis plurajn aparatojn por fari gimnastikejon hejme, mi ŝatus scii kiel mi povas fari la arojn? Mi faras 5 arojn de 25 kun 20 kilogramoj sur la haltostango kaj en la sama tago mi faras 3 pliajn arojn de 15 kun 10 kilogramoj por la bovido kaj 3 pliajn arojn de 15 el du aliaj mi tute ne scias la nomon de Mi faras 4 malsamajn ekzercojn 3 fojojn semajne kaj aliajn tagojn mi faras brakon kaj abdomenon, ĉu ne?
Estas pluraj artikoloj pri virina trejnado en nia retejo, Iasmim. Vidu, kio plej taŭgas por via rutino kaj celo.
Ĉu mi povas ellabori pugon lunde, kruro marde, kvara pugo, kvina kruro kaj sesa pugo ??? ĉu estos, se mi ne perdos tiel ???
Legu la tekston
Saluton maleo antaŭ kaj post la sama tago, kiom da ripoztagoj vi bezonas ???
Gambotrejnado estas ekstreme sistema kaj kompleksa, kio postulas tre specifajn protokolojn kaj gvidliniojn por iu ajn homo, kiu faras ĝin. Estas neniu regulo aplikota pri la nombro de fojoj konvene trejni krurojn en semajna ciklo, tamen ĉi tiu nombro povas fariĝi difina kiam estas scio kaj firmiĝo de iliaj individuaj karakterizaĵoj.
Ĉu vi ŝatus personigitajn dietojn kaj ekzercojn? Se ĉi tio estas la kazo, vi povas aliri la retejon PERFECT CONSULTING: http://www.consultoriaperfeita.com.br
En ĝi, vi elektas la plej bonan planon por vi kaj tiam ni trapasos iujn procezojn, por ke via dieto kaj trejnado estu starigitaj laŭ via realeco, individue.
Mi ŝatus scii ĉu estas vere, ke por labori kun miajn krurojn mi devas fari grandan aron, ekz. 3x 20
Ĝi ne estas regulo, kie ĉiuj faru ĝin tiel kaj jen. Eble estas kazoj, kiam ĝi necesas, sed ĝi ne estas ĝenerala regulo.
Saluton, mi trejnas ABC, dum dua trejnado A, kiu estas kesto, marde, B-trejnado revenas merkrede, ĵaŭde komenciĝas, vendrede mi faras B kaj sabate mi faras C, kiu estas plena. Ĉu estas bone ellabori tiel? Noto: Mi havas nur 4 monatojn da peza trejnado. Mi komencis pezi 84 kg en 1 monato. Mi mallevis mian pezon al 76 kaj hodiaŭ mi pezas 82 kg, mi altas 1,87.
Kaj la resto de la korpo, ĉu vi ne trejnas? Biceps, Triceps, Shultres, Trapezius? Vi devas enmeti ĉi tiujn ekzercojn en vian dividon. Ĝi povus esti:
A - Kesto kaj Triceps
B - Dorso, Bicepso kaj Trapezo
C - Kruroj kaj Ŝultroj.
bonan vesperon
Mi trejnas krurojn dufoje semajne.
Dua krura ekzercado, tria braka ekzercado, kvara gluta ekzercado, kvina brako, sesa kruro. Tio ĝustas..
La disiĝo ŝajnas iom ripozi al iuj muskoloj, sed vi devas vidi, ĉu ĝi funkcias por vi ... Se ĝi funkcias, tiam ĝi povas daŭri ankoraŭ iom da tempo. Se ne, provu ekzerci brakojn unu fojon semajne, dividi la krurojn en malantaŭan kaj antaŭan kaj trejni la glutojn inter trejnaj malantaŭaj kaj antaŭaj kruroj. Ekzemplo: luno: malantaŭaj kvarpiedoj, maro: brakoj, merkredo: brusto kaj dorso, ĵaŭ: gluteoj, vendredo: antaŭaj piedoj.
Ĉu mi povas ekzerci, kruro, poplitaĵo, gluteo kaj bovido en la sama tago?
Mi faras AB-trejnadon
Lundo - ĈIO KUN BRAKO, KOSTA KT.M ...
Mardo - B, kiuj ludas ĉiujn krurojn
kvara ripozo
Ĵaŭdo - A
Vendredo -B
Estas vere?
Kion mi povas aldoni al ĉi tiuj ekzercoj, mi estas komencanto, mi luis kelkajn aferojn de la gimnazio por helpi.
Mi pezas pliigi ĝin al 3x semajne A kaj B