Ne estas sekreto, ke la dormi kaj ripozo estas esencaj por la plena sano de la homo. En dormo, ni resaniĝas de ĉiutagaj agadoj, ni reakiras niajn fizikajn sistemojn, ni reakiras niajn mensajn sistemojn kaj, finfine, ni povas doni "restarigon" en ĝenerala maniero, kaŭzante la korpon esti konvene restarigita por la sekva tago.
Tiel grava kiel la daŭro de dormo estas ĝia kvalito. Ne utilas dormi tro multe, se tiu dormo ne estas kvalita. Ofte individuo, kiu dormas malpli, sed dormas kun kvalito, estas eĉ pli interesa ol individuo, kiu "dormas" pli longe.
La graveco de dormo fariĝas tiel granda kaj esenca, ke homoj, kiuj havas dormajn malordojn, alportas fizikajn, psikologiajn kaj eĉ mensajn malsanojn, difektante sian ĉiutagan entute.
Se, por iu homo, dormo jam havas tiom da signifo, imagu por sporta praktikanto, kiu suferas pli grandan ĉiutagan korpan kaj mensan elĉerpiĝon kaj bezonas pli da resaniĝo. Ne eblas nomi bonan sportiston, kiu ne ripozas ĝuste.
Ni ne povas forgesi tion ĝuste en dormo ni havas la fizikajn kaj neŭromuskolajn kompensojn, la restarigo de la diversaj strukturoj damaĝitaj de la trejnado kaj la potenca hormona liberigo, precipe de hormonoj kiel GH kaj testosterono, kiuj estas nemalhaveblaj por la vivo kaj, eĉ pli, por la praktikanto de sportoj, ĉar ili estas tre rilataj al ambaŭ la gajno de muskola maso, kaj kun la redukto de korpa graso.
Multaj homoj havas multajn problemojn dormi, sed multaj el ili havas specifajn problemojn kun manĝado: Malgraŭ la graveco manĝi antaŭ dormo, multaj finas havi malkomforton, kiu sufiĉe difektas ilian ripozon. Tial, manĝi oportunajn manĝaĵojn dum ĉi tiu periodo estas esenca por certigi bonan dormon, en kvalito kaj daŭro. Konsiderante tion, la celo de ĉi tiu artikolo estas proponi kelkajn manĝaĵojn, kiuj povas helpi vin dormi, por ke, samtempe vi manĝas, vi havu bonegan kvaliton ĉe la enlitiĝo. Ĉi tiuj manĝaĵoj celas ne nur nutri la korpon, sed ankaŭ malpliigi la maltrankvilo, antaŭenigas senton de bonfarto kaj malstreĉiĝo, ne kaŭzas ŝvelaĵon kaj gastrointestinalan malkomforton, helpas produkti bonajn kvantojn da hormonoj kaj, provizore, provizas substancojn, kiuj helpas indukti dormon. Ĉu ni renkontu ilin?
1 - Faboj
Malgraŭ tre ĉeesti en la brazila dieto, la korpokulturisto mem konsumas tre malmulte de ĉi tiu manĝaĵo, kiu scias kial, ĉar ĝi estas tre riĉa je multaj anabolaj nutraĵoj, kiuj kontribuas al sano.
Faboj estas riĉaj je manĝfibroj kaj la scienco pruvis ke taŭga konsumo de ĉi tiuj karbonhidratoj estas interesaj helpi en dormo, ĉar ili mildigas malkomforton kaŭzitan de trooj de lipidoj aŭ relative simplaj karbonhidratoj en la dieto, tiel kontrolante la nivelojn de sangoglukozo.
Evidente, kiam vi konsumas fabojn, vi devas tre konscii pri la ĝenerala manĝa fibro. Ĉi tio estas ĉar, ĉar ili estas riĉaj en dieta fibro, ili povas, kune kun aliaj manĝaĵoj kaj netaŭga akvokonsumo, kaŭzi problemojn kiel intestaj malvarmoj, gastro-intesta malkomforto kaj malbona sorbado de iuj nutraĵoj kiel zinko kaj fero. Memoru ankaŭ ĉiam trempi la fabojn por fari ilin liberaj de kontraŭnutraj faktoroj.
2 - Salmo
eble unu el la plej interesaj proteinoj por sportaj praktikantoj estu la salmo. Ĉi tiu fiŝo, nature el profundaj akvoj, ankaŭ estis bredata en kaptiteco, pro la kvalito, kiun ĝi montras al homoj. Tamen ni devas konsideri, ke kiam kreskigita en kaptiteco, ĝi ne havas tiom da avantaĝoj kiel tiu ĉerpita el profunda akvo.
Tamen ĝi povas kaŭzi damaĝon al la viando kiel ekzemple antibiotikoj kaj pezaj metaloj. Tamen ĝi ankaŭ estas farebla eblo, kaj ĉiam pli bone elekti naturan salmon (kiu cetere kostas pli, kompreneble!).
Sendepende, salmo estas fiŝoj kun alta proteino, kiu estos substratoj por la produktado de multaj hormonoj kiel GH. Krome, ĉi tiuj proteinoj estas esencaj substratoj por rekonstruado de ĉiuj korpaj strukturoj kaj eĉ por la imunsistemo.
Salmo ankaŭ estas riĉa je omega-3, potenca grasa acido, kiu estas antioksida, kontraŭinflama, ergogena, termogena kaj helpos konservi sanon entute.
Studoj montras, ke konsumado de salmoj trifoje semajne induktis profundan dormon ĉe homoj multe pli efike ol kompare kun homoj, kiuj manĝis kokidon, porkaĵon aŭ ruĝan viandon.
Krome salmo riĉas je Vitamino D3, unu el la plej mankaj vitaminoj en la moderna socio. Scienco ankaŭ montris, ke ĝia foresto malhelpas dormon kaj, homoj, kiuj konsumas pli grandajn kvantojn de ĉi tiu nutraĵo, havas pli bonajn dormokvalitojn.
3 - Ĉeriza suko
Ĉi tio ne estas tre tipa manĝaĵo en brazila socio, malgraŭ esti tre riĉa je unikaj nutraĵoj. Ĉerizoj certe devas esti konsumataj de vi kiam ajn eblas. Kaj, ĉi tiuj NATURaj ĉerizoj! Neniu ĉerizo en marmeladoj !!! Estas multaj kvalitoj de ĉerizoj, kiel ekzemple dolĉa, argentina, inter aliaj. La konsisto de ĉiu varias, sed ili ĉiuj validas kaj havas bonajn nutraĵojn!
Ili devas, precipe, helpi dormon, naturajn kvantojn de melatonina, unu el la hormonoj respondecaj por indukti dormon kaj kiu eĉ estas surmerkatigita en formo de nutraj suplementoj.
Konsileto: Se vi malfacile trovas naturajn ĉerizojn tutjare, kial ne frostigi ilin? Kvankam ĝi ne estas la plej bona kaj plej farebla opcio, vi certe ricevos pli bonajn avantaĝojn ol sen ĝi.
Memoru, ke ĉerizoj riĉas je fruktozo, do ilia konsumo devas esti relative modera (kaj ĝi eĉ ne bezonas esti troa) kaj ekvilibrigita kun via dieto entute.
Amuza fakto: George Washington ne multe valorigis la kvaliton de sia dormo kaj simple dehakis la ĉerizon de la korto de sia patro ... Vere malŝparo.
4 - Sojfabo
Soio? Sendube vi timis, kiam vi legis "sojfabo", ĉar ni scias, ke por sporta praktikanto, ĉi tio estas malproksime de esti la plej bona el proteinoj, precipe pro la negativa hormona efiko, kiun ĝi generas kaj kiu, bedaŭrinde, damaĝis multajn sportistojn. .
Tamen ni scias, ke troa konsumado vere doloras. Uzi ĝin kelkfoje kaj kompreneble kun modereco malmulte aŭ neniel efikas sur niaj hormonaj niveloj. Tamen, certe celante iujn kostojn X-avantaĝojn, sojo povas esti bona elekto. Do ni iru dozi kaj ekvilibrigi aferojn.
Sed revenante al tio, kio interesas nin, kio estas dormo kaj la nutraĵoj, kiuj helpas ĝin, sojo povas helpi dormu nur pro ĝiaj izoflavonoj. Evidente, ĉi tiuj estas la komponaĵoj respondecaj pri tiaj hormonaj ŝanĝoj. Tamen ili ankaŭ povas indukti dormon, laŭ Nutrition Journal.
Do ne misuzu ĝin, sed uzu sojon strategie en via dieto.
5 - Pistakoj
Pistaĉoj preskaŭ neniam konsumiĝas en Brazilo. Mi pensas, ke estas pli facile konsumi bombonojn, kiuj enhavas pistakojn ol la pistakon mem, kaj, fakte, multaj homoj jam uzis ĉi tiun oleon, kiu estas ekstreme nutra.
Pistaĉoj havas bonajn nivelojn de dieta fibro, kaj havas nesaturitajn lipidojn, kiuj helpas preventi kardiovaskulajn malsanojn, inter aliaj.
Estas pruvite, ke konsumo de manpleno da pistakoj tage helpas instigi dormon. Krome, ili estas riĉaj je vitaminoj B6 (piridoksino), kiuj aktive partoprenas en la metabolo energio kaj, ĉefe, BCAA-oj. Sed tamen, ĝi estas esenca en la produktado kaj sekrecio de melatonina, de unika graveco por la indukto de dormo.
Konsumi pistakujojn por iuj eble ne estas tre tipa por la dieto, sed kiel pri iom provi la salaton, provi recepton de pistaka butero (aŭ aĉeti pretajn) inter aliaj ebloj? Ili estas tre diverstalentaj kaj sendube indas esti manĝataj.
Tamen,
Dormo estas esenca por la resto de la menso kaj korpo, kaj ni scias, ke sen taŭga dormo kaj do taŭga ripozo, fizikaj gajnoj kaj eĉ sano povas kaj estas damaĝitaj.
Ne mirinde, ke hodiaŭ ekzistas multaj medikamentoj uzataj por helpi la individuon havi bonan dormon.
Tial, uzi naturajn strategiojn povas esti la plej bona maniero eviti ĉi tiujn malsukcesojn. Memoru, ke ju pli ni sukcesas manipuli nian nutrado laŭ niaj bezonoj, des pli bonaj niaj rezultoj estos kaj, kompreneble, pli sanaj!
Bona trejnado!
Pri la Afiŝo Aŭtoro
