Omega 3: Esenca Graso por Pli Bona Sano kaj Efikeco!

Tempo de Legado: 10 minutoj


La granda plimulto de homoj malakceptas la ideon konsumi manĝojn kun multe da graso, ĉar ili ankoraŭ kredas, ke estas la graso, kiun ni konsumas, kiu igos nin plipeziĝi kaj fariĝi pli "grasaj". Sed hodiaŭ scienco montris al ni, ke ekzistas "bonaj grasoj", kaj la Omega 3 é uma dessas grasoj esenca.

Bonaj grasoj estas esencaj por multaj procezoj en nia korpo kaj povas helpi nin batali troan pezon, konstrui korpaj hormonojn kaj multajn aliajn avantaĝojn. Ili ankaŭ estas fundamentaj en dieto de tiuj, kiuj praktikas korpokulturadon, generante tre signifajn rezultojn, krom esti bonega por sano.

Ĝi estas la Omega 3 taŭgas por ĉio ĉi kaj pli.

Ĉu vi volas scii kiel ĉi tiu esenca graso povas helpi vin havi pli bonan sanon kaj pli da rezultoj en korpokulturado? Poste daŭre legu la artikolon kaj malkovru ĉion, kion ĉi tiu esenca grasa acido povas fari por vi!

Kio estas omega-3?

O Omega 3 ĝi estas parto de aro de polinesaturitaj esencaj grasacidoj, kiujn la homa korpo ne kapablas produkti. Tial, necesas ingesti ĝin per besto, legomo aŭ suplementado.

Ekzistas 3 malsamaj specoj de omega-3, kiuj estas: Alfa-linolenic (ALA), eicosapentaenoic (EPA) kaj docosahexaenoic (DHA). Kion ni plej konsumas, estas alfa-linolenika acido (ALA), ĉar ĝi ĉeestas en manĝaĵoj, kiujn ni manĝas pli ofte, kiel sojoleo kaj kanola oleo.

Diferencoj inter specoj de omega 3

EPA kaj DHA grasaj acidoj estas klasifikitaj kiel long-ĉenaj omega-3 ĉar ili ĉeestas nur en bestaj fontoj, male al ALA, kiu estas mallong-ĉena omega-3 kaj ĉeestas en plantaj fontoj.

Komuna punkto inter ĉi tiuj tri grasaj acidoj estas, ke ili ĉiuj estas esencaj, kio signifas, ke niaj korpoj ne kapablas produkti ilin memstare.

Ni nun komprenu la diferencon inter ĉiu el ili.

EPA

Jen la koramika grasacido, ĉar unu el ĝiaj avantaĝoj estas plibonigi sangocirkuladon, malhelpante la formadon de emboloj, kio estas kiam la sango solidiĝas kaj finas krei ian baron, malebligante ĝin ĝuste pumpi.

Alia grava punkto pri EPA estas, ke ĝi havas altan kontraŭinflaman kapablon, tio estas, ĝi batalas kontraŭ inflamo en nia korpo, tiel favorante la plibonigon de celulito, artrito, amasigita graso kaj ĉiaj damaĝoj, kiuj havas inflaman procezon.

Do se vi volas iom pli da helpo perdi pezon, provu konsumi multajn manĝaĵojn riĉajn je EPA.

DHA

Jen la amika grasacido cerbo kaj kognaj funkcioj. La konsumo de DHA povas helpi plibonigi cerbajn rilatojn, kio plibonigos vian memoron, rezonadon, atenton, juĝon kaj plurajn aliajn aspektojn regatajn de via cerbo.

Koraj kaj Cerbaj amikoj

Ĝi ankaŭ estas tre grava por gravedaj virinoj, ĉar ĝi havas la povon helpi pli bonan formadon de la feto, certigante, ke la bebo naskiĝas pli sana.

Kaj studoj montris, ke DHA povas helpi formi protektajn barojn en la cerbo, helpante ĝin ne difekti tra la jaroj. Ĉi tio eĉ montriĝis forta aliancano por preventi Alzheimer-malsanon.

Gravas scii, ke la omega 3 EPA kaj DHA ĉeestas en profundaj kaj malvarmaj akvaj fiŝoj, kiuj manĝas malgrandajn krustacojn, kiuj ankaŭ riĉas ĉi tiujn grasojn. Tial fiŝoj kreskigitaj en kaptiteco ne estas riĉaj aŭ enhavas tre malaltajn nivelojn de omega-3.

ALA

Jen la legomo-derivita grasacido, tial ĝi ne povas esti bone uzata de la homa korpo.

Nia korpo havas enzimojn, kiuj povas kaŭzi ALA-on konvertiĝi en DHA kaj EPA, sed kun la malbonaj kutimoj, kiujn ni vivas ĉi-tage, kiel cigaredoj, alkoholo kaj streso, ĉi tiuj enzimoj igis ilin funkcii malpli kaj malpli.

Sekve, ni devas esti konsciaj pri la konsumo de ALA, ĉar ĝi eble ne transformiĝos, kio ne generos avantaĝon por vi.

Kio estas via rolo?

O omega 3 estas esenca en la rekonstruo de ĉelaj membranoj. Ili estas inter la plej gravaj nutraĵoj en la formado de la ĉeloj de nia korpo. Plue, omega-3 estas rekte ligita al la kontraŭinflamacia procezo.

Nuntempe ni havas dieton pli riĉan en omega-6 (kiu generas inflamajn procezojn) ol en omega-3 (kiu generas kontraŭinflamajn procezojn). Rapidmanĝaj manĝoj plenigitaj per transgrasaj manĝaĵoj estas ekzemplo de "dieto" riĉa je omega 6. Troa omega-6 povas kaŭzi kronikan inflamon en la korpo, kaj malsanoj kiel kancero, Alzheimer, Parkinson kaj obezeco enhavas inflamajn erojn. LA La funkcio de omega-3 estas redukti, kaj eĉ malhelpi, ĉi tiujn inflamojn..

Omega-3 kiam regule konsumita antaŭenigas pliigitan produktadon de neŭrotransmitoroj kiel dopamino, serotonino kaj norepinefrino, kiuj estas ligitaj al bonstato, kio efikas ĝin kontraŭbatali depresion.

Alia tre grava funkcio de omega-3, pli precize de DHA, estas la rekta ago sur cerbaj funkcioj, kiel la limba sistemo. Kiam la individuo havas dieton ne riĉan je DHA, li povas suferi koleron, depresion kaj aliajn malordojn.

Krome, omega-3 estas esenca por koro kaj okulsano, ĉar ĉi tiuj organoj enhavas a koncentriĝo pli da tiu graso ol iu ajn alia.

Avantaĝoj de konsumado de omega 3

Ni jam montris en la supraj temoj, ke omega 3 estas bona graso kaj esenca por nia sano. Eksciu nun, kiajn realajn avantaĝojn ĝi donas al ni, kaj vidu, ke ĝi vere indas konsumi ĝin.

Ekkonu la 10 ĉefajn avantaĝojn de omega-3:

  • Ĝi bonas por la cerbo, stimulante kognajn agojn, kiel memoron kaj rezonadon;
  • Helpu en malplipeziĝo;
  • Malhelpas iujn specojn de kancero;
  • Ĝi bonas por okula sano;
  • Agas rekte sur la imunsistemo;
  • Ĝi havas kontraŭinflamajn efikojn;
  • Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn;
  • Helpas batali depresion;
  • Helpu plu disvolviĝo de beboj en formado;
  • malaltigas kolesterolon.

Post kiam vi konas ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn, verŝajne vi emas konsumi manĝaĵojn riĉajn en omega 3, ĉu ne? Ĉi tio ne estas malbona afero, tute male. Sed kio estas la ideala kvanto, kiun ni devas ingesti, por ke ni ricevu la avantaĝojn sen kaŭzi iujn kromefikojn?

Ni eksciu!

Kiom necese mi konsumu?

Studoj faritaj de diversaj sanaj institutoj tra la mondo konstatas, ke ĝenerale la mezumo de omega-3 konsumataj de plenkreska homo, laŭ sia ideala pezo, estas 1g tage.

Por gravedaj virinoj aŭ mamnutrantaj virinoj konsumado estas 1g tage. Ĝi estas esenca pro la diversaj sanaj avantaĝoj, kiujn ĉi tiu graso donas, tiel donante sanajn avantaĝojn al la bebo kreskanta aŭ mamnutrita, kiel plibonigita neŭrologia disvolviĝo.

Kvanto de omega 3

Por tiuj, kiuj praktikas pezan trejnadon, rekomendas eĉ pli altajn dozojn, ĉar ili submetiĝas al pli granda fizika penado ol aliaj individuoj. La ideala kvanto konsumebla ĉi-kaze estas ĝis 3 gramoj ĉiutage, dividita en 3 manĝojn tage.

Grasaj acidoj tre gravas por nia sano, tamen ili tre facile oksiĝas kiam ingestitaj, tiel fariĝas senutilaj por la korpo, ĉar ili perdas ĉiujn siajn avantaĝojn.

Valora konsilo estas: ĉiam provu elekti fari la konsumado de omega-3 ĉiam kombinita kun fonto de vitamino E. Ĝi estas kontraŭ-oksidiga ero, kaj krom antaŭenigi multe pli longan daŭron de grasaj acidoj en la korpo, ĝi plibonigas iliajn funkciojn.

Kio gravas por la korpokulturisto?

Ao praticarmos algum exercício de musculação, os tecidos musculares sofrem diversas lesões que geram inflamações. Essas inflamações são “os músculos se quebrando” para que depois eles possam ser reconstruídos mais fortes. Esse é o processo que desenvolve o anabolismo do músculo.

Tamen, la inflamo generita de fizika ekzerco povas fari pli da damaĝo ol helpi, se ĝia kontraŭinflamo kaj muskola resaniĝo de la korpo ne funkcias bone.

Imagu, ke via korpo jam havas plurajn inflamajn procezojn pro via malbona dieto kaj malbonaj kutimoj de vivo... Tiam vi iras kaj ekzercas peztrejnadon, igante vian muskolon generi eĉ pli inflamajn procezojn... La rezulto de tio estas malbona muskola reakiro. , rezultanta kaj malbonaj rezultoj en la postkuro de via celo, estu ĝi amasa gajno ou grasa perdo.

ELTROVI >>> CLA aŭ Omega-3? Kio estas la plej bona por la Korpokulturista Praktikisto?

O omega 3 eniras ĉi tiun rakonton por redukti ĉi tiun troigon de muskola inflamo. Ĉi tio estas ĉar ĝi antaŭenigas la liberigon de kontraŭinflamaj substancoj, kiujn niaj korpoj povas uzi kiel defendo.

La malpliigo de inflamo rezultigos plibonigon de via muskola resaniĝo, tiel ke via muskolo povas regeneriĝi pli rapide kaj multe pli forte.

Alia pozitiva faktoro en la konsumo de suplementoj bazita sur fiŝa oleo estas la malpliigita korfrekvenco dum trejnado. Ĉi tio multe pli altigas la aerobian agadon de atletoj.

Ĉu omega 3 malpeziĝas?

malgraŭ la Omega 3 estante speco de graso, ĝi estas sufiĉe efika en la procezo de pezo perdo.

Studo asertas tion fizikaj ekzercoj akompanitaj de suplemento bazita sur omega-3 generas a Grasa Brulado multe pli granda ol izolitaj ekzercoj, do sen uzo de omega 3.

Ĉi tio okazas, ĉar en nia korpo estas hormonoj, kiuj respondecas sciigi nin, ke ni estas plenaj kaj ne malsataj. Sed kun la kresko de inflamaj ĉeloj en la korpo, ĉi tiuj hormonoj finas ne tiel bone funkcii tiurilate. Kaj jen eniras omega 3, por malpliigi inflamon kaj reefikigi ĉi tiujn hormonojn kaj sciigi nian cerbon, ke ni estas plenaj de manĝaĵoj.

Studo estis farita en Hispanio, kun du grupoj de homoj, kiuj havis la samajn dietojn, la sola diferenco de unu grupo al la alia estis la konsumo de fiŝoj riĉaj en omega 3. La rezulto estis, ke la grupo, kiu konsumis la grasan acidon, havis pli rezultigas bruladon de graso, ĉar via korpo povis pli bone regi la insulinajn pikilojn.

La omega-3 funkcias kiel speco de insulina regilo, konservante viajn nivelojn ĉiam reguligitaj, kaj satigante tiun apetiton, kiu iam ŝajnis ekster kontrolo.

Ĉu indas kompletigi omega 3?

Se vi loĝas en Brazilo, la respondo estas jes! La vero estas, ke la konsumo de fiŝoj fare de brazilanoj estas tre malgranda, kaj por plimalbonigi la aferojn, la fiŝoj, kiujn ni konsumas ĉi tie, estas bredataj en kaptiteco, kio signifas, ke ili havas malpli da omega 3 kaj pli da kvantoj da hidrargo., Kio estas malutila al sano.

omega 3 en kapsuloj de fiŝoleo

Alia faktoro, kiu igas brazilanojn konsumi malpli da fiŝoj, estas ilia valoro en superbazaroj. Ili estas multekostaj kaj malmultaj homoj povas konservi semajnan konsumadon de ĉi tiu tipo de viando.

Sekve, ni ja bezonas konsumi omega 3-suplementojn, kaj la ĉefa fonto de ĉi tiuj suplementoj estas fiŝoleo.

LERNU >>> Omega-3, 6 aŭ 9? Kio estas la plej bona por konsumi?

Ĉu estas kontraŭindikoj aŭ kromefikoj?

Ni vidis tra la artikolo, ke la konsumo de omega-3 donas plurajn avantaĝojn por nia cerba korpo-sano.

Tamen, konsumita en troo eble ne bone sukcesas.. Studoj trovis, ke konsumo en dozoj konsiderataj altaj (pli ol 7g tage) povas pliigi la riskon de prostata kancero ĉe viroj.

Alia problemo estas sangado, kiun povas kaŭzi la antikoaguliga efiko de omega 3. Precipe por homoj, kiuj havas hemofilion.

Ankaŭ ne taŭgas por homoj kun fiŝalergioj aŭ mariskoj. Ĉar la plej riĉaj fontoj de ĉi tiu grasa acido estas fiŝoj, tiuj, kiuj estas alergiaj al ĉi tiu besto, estas influataj de la konsumo de omega 3.

Alia grava punkto estas ĉiam serĉi kvalitajn fontojn, kiuj provizas omega 3. Multaj homoj volas alporti Merkuron kune kun omega-3, kiu estas tre malutila por la sano. Ĉiam atentu la tipon de fiŝoj, kiujn vi aĉetos kaj kontrolu, de kie ĝi venas... Kaj ankaŭ atentu la suplemento kion aĉeti.

Ĉefaj fontoj de omega-3

Post ĉio ĉi enhavo pri Omega 3, dirante, ke ĝi taŭgas por tio, ke ĝi taŭgas por tio, estas tempo listigi la ĉefajn fontojn de ĉi tiu nesatura graso, kiu ĉiutage fariĝis objekto de deziro.

Ni preparis liston, kiu estos tre utila por vi antaŭen. Rigardu!

Fiŝo:

  • Skombro (100g) - 5134mg
  • Mugilo (100g) - 3280mg
  • Tinuso (100g) - 3280mg
  • Sardino (100g) - 3300mg
  • Salmo (100g) - 2260mg
  • Anĉovoj (100g) - 2113mg
  • Haringo (100g) - 1729mg
  • Aliaj marmanĝaĵoj:
  • Kaviaro (100g) - 6789mg
  • Ostroj (100g) - 672mg
  • Salikoko (100g) - 315mg

Vegetaĵaj fontoj:

  • Sojfabo (100g) - 1443mg
  • Nuksoj (28g) - 2600mg
  • Linaj semoj (20g) - 1600mg
  • Kia semo (28g) - 5060mg

Aliaj fontoj de omega-3 estas dietaj suplementoj kiel: Fiŝa oleo.

Manĝaĵoj riĉaj en omega 3

Mitoj kaj veroj pri omega-3

Multo estas dirita pri Omega 3, kaj ĉar ĝi estas nesaturita graso, kiu estis vaste studata en la lastaj jaroj, ankaŭ ĝia famo multe kreskis. Kun ĉi tio, ĉiam ekzistas pluraj mitoj, kiuj gravegas scii, por ke ni ne kredu.

Certe la plej multaj el iliaj aferoj diras estas veraj kaj science pruvitaj, sed ne malfacilas aŭdi iujn sensencaĵojn tie.

Ĉefaj Mitoj:

  • Omega-3 troviĝas NUR en fiŝoj: Ĉi tio estas mensogo, ĉar ĝi troviĝas ankaŭ en plantaj fontoj kiel tiuj supre menciitaj.
  • ĈIUJ specoj de fiŝoj estas fontoj de omega-3: Mensogo. La fiŝoj plej riĉaj je omega 3 estas malvarmakvaj fiŝoj, kiuj loĝas ĉe la fundo de riveroj.
  • Omega-3 estas rekomendita NUR por traktadoj kaj antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj: Mensogo. Kiel ni vidis, ĉi tiu graso havas multajn aliajn avantaĝojn krom helpi la koron funkcii.
  • La omega-3 ĉeestantaj en plantaj fontoj donas la SAMAJN avantaĝojn kiel bestaj fontoj: Mensogo, kiel ni vidis, tiuj de plantaj fontoj devas esti transformitaj en nia korpo en EPA kaj DHA, kiuj estas la fontoj plej uzataj de la homa korpo.
  • Konsumante TROON omega-3-dikiĝo: Mensogu! Kio grasigas vin estas troo kalorioj. Se vi manĝas ion, kio havas tro da kalorioj, vi akiros pezon.

Ĉefaj Veroj:

  • Ĝi HELPAS kun peza perdo, jes.
  • Ĝi efikas por kontraŭbatali depresion, jes.
  • Homoj, kiuj konsumas multajn fiŝojn, devas uzi omega 3-suplementon, precipe en Brazilo, kie plej multaj fiŝoj ne havas signifajn kvantojn da graso.
  • Ĝi estas EKSTERA graso por tiuj, kiuj praktikas pezon, jes.
  • Kaj ĝi helpas REDUCI la kolesterolon.

Nun vi povas mem decidi, ĉu necesas omega 3-konsumo aŭ ne. Scii, kio estas mito kaj kio estas vera, faciligas ĉi tiun elekton, ĉu ne?

Kie aĉeti kvalitajn suplementojn?

Fiŝa oleo estas tre facila suplemento trovebla en apotekoj, sanaj nutraĵaj butikoj, suplementaj butikoj ktp. Sed plej multaj suplementoj havas malaltajn kvantojn de EPA kaj DHA kaj finas havi kvantojn da hidrargo en ili.

Tial tre gravas, ke vi atentu ĉi tiujn 3 erojn aĉetante vian suplementon: Bonaj kvantoj de DHA kaj EPA kaj neniu kvanto de Merkuro.

Nun Manĝaĵoj omega 3 estas tio, kion mi ĉiam rekomendas, ĉar ili estas kompanio koncentrita al homoj, kiuj praktikas korpokulturon, postulemajn homojn kaj kiuj volas la plej bonan por sia korpo. Tial iliaj produktoj estas de ekstrema kvalito kaj ilia krudaĵo estas fontita. Vi povas trovi la plej bonan prezon ĉe www.suplementosmaisbaratos.com.br. aĉeti omega 3.

Aliancite al tio, la prezo de iliaj suplementoj estas tiel malmultekosta kiel la malbonkvalitaj produktoj, sed la diferenco estas, ke ili estas malmultekostaj, sed kun kvalito.

Konkludo

O omega 3 estas unu el la plej bonaj nesaturitaj grasoj kiuj ekzistas por ke ni konsumu. Ĝiaj avantaĝoj estas diversaj, kaj por tiuj, kiuj serĉas sanon, kaj por tiuj, kiuj serĉas rezultojn en korpokulturado (finfine ne ekzistas bona korpo sen bona sano, ĉu ne?

Ĉiam atentu la specon de omega-3, kiun vi konsumos, kaj atentu la fontojn de konsumo. En Brazilo suplementado estas la plej bona maniero.

Bona suplemento!

Pri la Afiŝo Aŭtoro