La bicepsa muskolo estas ankoraŭ unu el la plej serĉataj en gimnastikejoj, ĉu pro la kulturo havi grandan brakon, la viran egoon asocii grandan forton kun granda brako aŭ iu ajn alia kialo. Certe estas, ke li ankoraŭ tre trejnas, ĉefe de la viroj, kiuj ne maltrafas serion de ĉi tiu trejnado.
Sed ĉar ĝi estas malgranda muskolo, ĝi emas laciĝi pli facile kaj emas alkutimiĝi al la proponitaj ekzercoj tre rapide. Sekve, hodiaŭ ni ekkonos ĈIUJN bicepsajn ekzercojn fareblajn, tiel ke ni ĉiam povas proponi variaĵojn al la muskolo.
Se vi volas aldoni novajn ekzercojn por via bicepso en via rutino kaj havi bonegajn rezultojn, kiel scii iujn gravajn variaĵojn?
Alternanta martelfadeno
Muskoloj uzataj: Biceps Brachii
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Fleksu la kubutojn por labori ekstere de la bicepsaj brakioj. Ankaŭ funkcias la antaŭbrakoj.
Alternanta fadeno sur klinita benko
Muskoloj uzataj: Biceps Brachii
Uzata ekipaĵo: Halteroj
Kubuta fleksado celanta labori sur la interna parto de la braka bicepso.
Rekta stango
Muskolo uzata: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Rekta stango
Plej baza kaj potenca ekzercado por konstrui la bicepsajn brakiojn ĝenerale, krom labori pri la antaŭbrakoj.
Aranea fadeno kun stango
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Rekta stango aŭ EZ
Ekzerco celanta pinti la bicepson kaj labori la internan parton de la muskolo.
Martelfadeno kun kabloj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: Ŝnuro kaj kabloj (pulio)
Ekzerco por labori kun streĉiĝo sur la ekstera parto de la bicepsaj brakioj kaj antaŭbrakoj.
Scott-fadeno kun kabloj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: Kabloj kaj Scott-benko
Ekzercu por pinti la bicepson kaj labori kun streĉiĝo sur la interna parto de la muskolo.
Rekta fadeno kun EZ-stango
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: EZ-Stango
Potenca bicepsa ekzercado, kiu povas esti plenumita per malferma aŭ fermita teno depende de la fokuso. Ju pli malfermita, des pli multe oni faras laboron sur la interna parto de la bicepsaj brakioj.
Unuflanka koncentrita fadeno
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Izolita unuflanka ekzercado por prilabori la biceps en koncentrita kaj preciza maniero. Celu la pinton de la bicepso.
Martelfadeno transiris al la korpo
Muskoloj uzataj: Biceps braki kaj braachioradial
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Apud la tradicia martela buklo, la ekzerco fokusiĝas eĉ pli al la ekstera parto de la bicepso post fleksado de la kubutoj.
"Trenu Buklon"
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Rekta stango aŭ EZ
Ekzerco kiu celas izolitan kaj pintan laboron sur la bicepso. Apud halterega buklo, li uzas la stangon proksime al la korpo kaj ne uzas la fleksadon de la ŝultroj dum la movado, nur farante la fleksadon de la kubutoj.
Alternanta fadeno kun halteroj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Apud halterega fadeno, ĝi plenumiĝas unuflanke. Ĝi povas plenumi starante aŭ sidante, tamen sidante, ĝi havas pli densan movadon.
Samtempa fadeno kun halteroj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Samtempa buklo samas al alternativa buklo, tamen ambaŭ kubutoj estas fleksitaj samtempe. Estas interese prilabori la unuflankecon de la korpo.
Aranea fadeno kun haltero
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Celu pinti biceps-laboron unuflanke (samtempe).
Samtempa martelfadeno
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Ĝi celas prilabori la eksteran parton de la bicepso, tamen en ĉi tiu variado la ekzerco povas esti farita sidante aŭ starante. Sidiĝante, pli granda izoleco atingiĝas.
Fadeno kun altaj kabloj (kuŝanta)
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: Kabloj kaj stango
Ekzercado, kiu garantias pli grandan izolitecon de la bicepso, laboras ilin en la interna parto kaj ankaŭ helpas en la muskola pinto en demando. Estas bona ekzerco por malpezigi streĉiĝon en la antaŭbrakoj.
Klinita martelfadeno
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Celante pli bonan izoladon de la biceps kaj antaŭbrakoj, ĉi tiu ekzerco permesas tre specifan laboron en la centro ankaŭ por la ekstero de la biceps kaj antaŭbrakoj.
Bicepaj fadenoj sur maŝinoj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Diversaj maŝinoj
Ĝi celas labori pri la biceps laŭ pli izolita kaj plene streĉa maniero. Depende de la maŝino, estas plurflankaj, unuflankaj, estas maŝinoj kun pli granda emo labori pri la interna parto (plej multaj) kaj ankaŭ sur la pinto de la bicepso.
Unuflanka Scott-fadeno kun halteroj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Ekipaĵo uzata: Humbbells
Ĝi celas la unuflankan laboron de la bicepso en la interna parto kaj ankaŭ la pinton de la bicepso. Bonega ekzerco por korekti malsimetriojn kaj permesi al memhelpo atingi maksimuman totalan fiaskon.
Krucfadeno kun alta pulio
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: Kabloj (pulio), transkruciĝitaj
Bicep-pinta ekzercado kaj izolita laboro sur la interna parto de la muskoloj. Bonega ekzercado por fini trejnadon kaj permesi maksimuman kuntiriĝon de la biceps kaj maksimuman etendon.
Scott-fadeno kun rekta stango aŭ EZ
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Rekta stango aŭ EZ kaj scott-benko
Libere plenumita, la stango Scott-fadeno postulas pli grandan kontrolon kaj ekvilibron dum movado. Ĉiam gravas fari tiel multe por fari la ekscentran fazon kiel la kompletan samcentran fazon.
Martelfadeno sur Scott-benko
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: halteroj kaj scott-benko
Ĝi celas prilabori la mezan parton de la bicepsaj brakioj kaj antaŭbrakoj. Bonega ekzerco por korekti malsimetriojn, ĉar ĝi estas unuflanka (tamen realigita samtempe).
Sidita halterego kun rekta stango aŭ EZ
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Rekta stango aŭ EZ
Ĉi tiu ekzerco celas labori sur la pinto de la bicepso kaj, ĉefe, permesas stimulon proksiman al tiu de la "Drag Curl".
Rekta fadeno kun kabloj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzata ekipaĵo: Kabloj, rekta stango V aŭ EZ
Ekzerco, kiu celas kompletan streĉadon de la bicepsaj brakioj de la komenco ĝis la fino de la movado. Ĝi estas interesa por pli preciza kaj izolita laboro. Depende de la ekipaĵo uzata, la interna aŭ ekstera parto de la bicepso povas esti pli prilaborata.
Unuflanka fadeno kun kabloj
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: Kabloj kaj unuflanka tenilo
Ĝi povas plenumi sidante aŭ starante, kun pli aŭ malpli granda izoleco. Permesas korekton de malsimetrioj.
Fadeno 21
Muskoloj uzataj: Biceps braki
Uzita ekipaĵo: EZ-Stango
Ekzerco konsistanta el 7 ripetoj en la supra duono, 7 ripetoj en la malsupra duono, kaj 7 plenaj ripetoj. Bonega por totala malplenigo de muskola glikogeno kaj muskola laceco. Interesa, por komencantoj, por esti uzata ĉe la fino de trejnado.
Tamen,
La ekzerca variado ĉiam estas interesa por la korpokulturisto. Tamen ĉi tiuj estas la plej bazaj variaĵoj, kaj povas esti sennombraj aliaj formoj bazitaj sur ili. Do ĉiam serĉu novajn eblojn kaj donu al viaj muskoloj diversajn stimulojn.
Noto: La referenco de uzataj muskoloj estas donita ne de la implikita muskola ĉeno, sed de la cela muskolo de la movado.
Pri la Afiŝo Aŭtoro
Konkludo: Vi estas bonegaj pintoj kaj ĉi tiu paĝo estas gratulinda! kvalita enhavo, grandega vario de ekzercoj ..
bonan matenon dankon pro la konsiloj
Mi iras al la gimnastikejo kaj jam havas bonajn rezultojn per ĉi tiuj ekzercoj, kaj mi tre dankas pro tio, ke mi prezentis ĉi tiujn metodojn, ĝi helpos nin eĉ pli en nia ĉiutaga ekzercado, ĉar mi dankas vin.
Montru! Mi ŝatis la bicepson kuŝantan kun alta pulio, ankaŭ nomatan frunto biceps .. Nur la Arnold-fadeno mankis rsrsrsr
Artikoloj rilatantaj al Korpokulturado havas grandan valoron, sed ĉi tiuj estas bonegaj, bone detalaj, elektitaj, ili estas vere TOP. Gratulon. Brakumon.