Mi certas, ke vi havas ian hejmsopiron de kiam vi estis infano. Kiam ni estas infanoj, nia dieto estas multe pli infana (kompreneble!), Povante manĝi sensencaĵojn dum la tago, kiel jeleosoj, pli dolĉaj jahurtoj, ĉokoladaj trinkaĵoj, ktp.
Kaj se mi dirus al vi, ke vi, kiel celserĉa korpokulturisto, ankaŭ povas profiti de iuj el ĉi tiuj bebaj manĝaĵoj, ĉu vi kredus? Plej multaj ne kredos ĝin kaj multaj malbenos min, sed la vero estas, ke se bone uzataj, ili povas esti parto de nia manĝa rutino.
Kaj ĝuste tion mi volas montri al vi en ĉi tiu artikolo! Kiel enmeti iujn manĝaĵojn, kiuj estas konsiderataj "sensencaĵoj" en via manĝa rutino kaj profiti siajn avantaĝojn por helpi viajn rezultojn kun korpokulturado.
Se ĉi tiu ideo sonas al vi freneza kaj ŝajnas ne havi logikon, indas legi kaj scii, kiel vi povas eluzi "infanajn manĝaĵojn" kaj tamen akiri bonegajn estetikajn kaj rezultajn rezultojn.
Ni iras?
Manĝaĵoj de infanoj ĝis plenkreskuloj
Infanaj manĝaĵoj estas nenio alia ol manĝaĵoj celantaj la infanajn bezonojn. Tamen, proksimume, ili estas fontoj de mikro kaj makronutraĵoj, kiujn plenkreskuloj ankaŭ bezonas.
Pensante tiel, ili estas nenio alia ol manĝaĵoj kutime riĉigitaj per ia merkatado, kiu igas infanojn akcepti ĝin pli bone. Ekzemple: Plenkreskuloj ne ĝenus konsumi jogurton kun blanka etikedo, kiu diras "fraga jogurto", sed infano havus dubindan akcepton, kio igus superheroon desegnita sur la pakumo, fari tiun produkton multe pli alloga.
Tamen ekzistas dietoj kaj dietoj, strategioj kaj strategioj, metaboloj kaj metaboloj, kiujn oni devas konsideri antaŭ ol pensi pri eliri manĝi tiajn manĝaĵojn de infanoj. Tio estas ĉar, komprenante ĉi tiujn punktojn, ni povas proponi inteligentajn manierojn konsumi ilin, profitigante vian menson kaj kompreneble ankaŭ vian korpon.
Jen do kelkaj ekzemploj de infanaj manĝaĵoj uzeblaj en specifaj tempoj kaj de iuj specoj de homoj. Kaj, kiel vi pensas pri unu aŭ pluraj grupoj de ili?
1- Matenmanĝaj cerealaĵoj
Matenmanĝaj cerealaĵoj povas esti konsiderataj porinfanaj manĝaĵoj, kvankam ekzistas multaj ebloj celitaj al plenkreskuloj, kiel granola, fibra cerealo ktp. Ĉi tiuj estas la plej variaj ebloj, kiuj povas enhavi pli aŭ pli malgrandajn kvantojn da sukero, povas aŭ ne enhavi glutenon, povas aŭ ne enhavi iun specon de frukto inter aliaj specoj.
Tamen, menciante matenmanĝan cerealaĵon, ni tuj pensas pri tiuj fruktaj ringoj, tiuj maizflokoj, ĉokoladaj buloj kaj similaj, ĉu ne? Kaj jes, ili povas esti uzataj por iuj kazoj, ĉar ili havas malaltajn kvantojn de dieta fibro, malaltajn kvantojn de graso kaj konsiderindan kvanton de simplaj sukeroj kiel ĉefaj karakterizaĵoj.
Ekzemple, homoj, kiuj malfacilas manĝi ofte, povas profiti de matenmanĝo enhavanta ĉi tiujn cerealojn, kiuj estos rapide digestitaj kaj ne malhelpos la sekvan. manĝeto. Alia bona apliko estas en la tuja post-trejnado, kie ni povas konsumi pli grandan kvanton da simplaj sukeroj. Homoj, kiuj bezonas praktikecon, ankaŭ povas profiti de modera konsumo de ĉi tiuj cerealoj aŭ eĉ se vi estas en kaloria limigo, vi povas elekti iujn sensukerajn elektojn, ĉar ekzistas pluraj maizflokoj kiel ĉi tiu sur la merkato.
Ĉi tiuj cerealoj povas esti bonegaj por ektomorfoj, ĉar ili havas bonan energian densecon kaj povas esti miksitaj kun lakto aŭ jogurto (kiu estas fonto de lipidoj, karbonhidratoj kaj proteinoj de alta biologia valoro, krom vitaminoj kaj mineralaj saloj), kun fruktoj kaj eĉ kun pulvoraj proteinoj.
Evidente, homoj, kiuj serĉas pli grandan kalorian limigon, devas atenti la konsumon de ĉi tiuj manĝaĵoj, kiuj estas tre rekomendindaj eĉ en la fazo de muskola maso pliiĝas.
2- Porridges
Bodybuilders, precipe en Brazilo, ŝajnas koni nur avenkaĉon, sed ekzistas bonegaj ebloj haveblaj en la merkato, kiuj povas anstataŭigi avenfarunon, ambaŭ en la ekstersezona fazo (pliigo de maldika maso) kaj en la fazo de redukto de la grasa procento korpa (tranĉante).
Inter ĉi tiuj opcioj, ni povas mencii la kremon de rizo, kiu estas vaste uzata eksterlande kaj ĉi tie ankaŭ. Rizkremo estas nenio pli ol rizfaruno, kiu povas esti igita kaĉo. Ĝi estas laŭvorte kiel manĝi rizon, sed pro la foresto de dieta fibro kaj pli granda enzimeca kontakto en la gastrointestina vojo, ĝi havas pli grandan rapidon de digesto. La sama validas por kaĉo farita kun maiza amelo (maizena). Ambaŭ povas facile esti uzataj en tranĉado aŭ en ŝvelanta.
Por tiuj en la ekstersezono kaj bezonas altan energian konsumadon, eĉ ebloj enhavantaj sukerojn povas esti fareblaj, kiel aromigitaj rizaj kremoj, bebaj formuloj (lakta faruno, riza kaĉo kun cerealoj, frukta kaĉo kun cerealoj, ktp), inter aliaj.
Evidente, la kvanto de ĉi tiuj manĝaĵoj kaj kiel ili estas preparitaj (kun akvo, senglata lakto, tuta lakto, vegetalaj trinkaĵoj, ktp.) Varios laŭ viaj nutraj bezonoj.
La idealaj tempoj por konsumi ĉi tiujn kaĉojn povas esti dum vekiĝo, matenmanĝe, antaŭ trejnado (tiuj, kiuj ne havas sukeron) kaj post trejnado. Vi ankaŭ povas miksi ilin kun proteina pulvoro por pliigi ankaŭ energian densecon kaj nutran valoron.
3- Pulvoroj por fari trinkaĵojn (ĉokoladaj trinkaĵoj, pulvoroj de fragoj, kapuĉinoj ktp)
Mi ne volas reklami iun markon, sed kiu ne memoras, ke Ronnie Coleman sur sia DVD prenis Syntha-6 kun Nesquik®? Nu... Ne nur ĉi tiu marko, sed multaj aliaj, povas esti bonegaj elektoj por korpokulturistoj en la posttrejna periodo.
Ili estas nenio pli ol simplaj sukeroj kun ia gusto. Ĉi tiuj formuloj faras preskaŭ la saman funkcion kiel dekstrozo aŭ maltodextrin, kiu estas la rapida provizo de energio. Ĉi tiuj trinkaĵaj preparpulvoroj, kutime destinitaj por infanoj, havas kelkajn aldonitajn mikronutraĵojn, kiel vitaminojn kaj mineralojn, kiuj aldonas eĉ pli bonan nutran valoron.
Uzante ĉi tiun specon de manĝaĵo en via post-trejnado (prefere miksita kun proteino en lakto), vi povas profiti ne nur de la rapida havebleco de energio, sed ĉefe de la subpremado de altaj niveloj de cortisol kiuj tendencas okazi dum ĉi tiu periodo.
Tamen, indas memori, ke iuj el ĉi tiuj formuloj enhavas ne nur sukerojn, aromojn, vitaminojn kaj mineralajn salojn, sed ankaŭ pulvoran lakton (maltoleremaj al laktozo aŭ tiuj kun alergioj al laktoproteinoj devas atenti ĉi tion), kafon (por sentemaj homoj). La kafeino tio povas esti problemo) aŭ ia tipo de graso, kiu ne estas interesa por esti uzata en la tuja post-trejna periodo.
4- Infanaj manĝaĵoj por infanoj
Ĉu vi konas tiujn pretajn kaĉojn kun viando kaj nudeloj, terpomojn kun kokido, legomojn kun viando ktp? Jes! Ili eble estas plenaj de freŝeco, sed ili havas bonan nutran valoron.
kompreneble via dieto vi ne dependos de beba manĝaĵo aŭ vi planos manĝi kun ili. Sed en krizoj, ili povas esti helpo. Supozu, ke vi havis okupatan tagon, venis hejmen ĝuste antaŭ via trejna tempo kaj ne havis sufiĉe da tempo por prepari ion... Kaj se vi havus kelkajn potojn da ĉi tiuj bebaj manĝaĵoj hejme? Nur malfermu kaj manĝu!
Aŭ ni diru, ke vi prenis buson kaj pasigis multan tempon en la trafikŝtopiĝo ... via manĝotempo pasis kaj vi ankoraŭ ne alvenis hejmen ... Kiam vi eliros, eble por atendi la sekvan buson, estas superbazaro antaŭ de vi ... Indas utiligi unu el ĉi tiuj ebloj, ĉu ne?
Kredu aŭ ne, la plej multaj el ili estas nutraj, ne havas aldonitajn sukerojn, kaj natrio ne estas tiel ŝika, kio povas esti interesa por iuj homoj. Ĉi tiuj bebaj manĝaĵoj estas nenio alia ol ia tipo de karbonhidrato (kutime terpomoj, pastoj, manioko aŭ rizo) kun legomoj (karotoj, pizoj ktp) kaj iu speco de proteino (kutime viando aŭ kokido).
Ĝia karbonhidrata enhavo estas relative multe pli alta ol tiu de proteino, ĉar infanoj kutime ne bezonas altajn kvantojn de proteinoj en sia dieto, sed ili tamen ne lasas multon por deziri.
Ili ne havas altan kalorian valoron, do ni devas konsideri, ke ilia kosto-profito ne estas interesa, sed kiel menciite, en kazoj, kie ne ekzistas bonegaj alternativoj, ili povas helpi.
5- ellyeleaj Faboj
Oni sciis, ke Jay Cutler manĝis multajn ĵeleajn fabojn en la tuja post-ekzercado! Sed ne nur li faris ĝin. Aliaj sportistoj ankaŭ uzis kaj daŭre uzas iujn similajn strategiojn.
Gum-frandaĵoj, ankaŭ nomataj ĵeleoj, estas bonegaj ebloj por tiuj, kiuj bezonas karbonhidraton en la tuja post-ekzercado. Tio estas ĉar, denove, ili provizos altajn kvantojn de simplaj karbonhidratoj kaj tiel plibonigos energian haveblecon kaj subpremos kortizolon. Ili havas neniun dietan fibron kaj neniun grason, kio ne konsumos gastrointestinalan tempon.
Memorindas, ke iuj el ĉi tiuj ĵeleoj havas glutenon kaj / aŭ laktozon, do homoj kun problemoj kun ĉi tiuj eroj devas zorgi. Tamen indas rimarki, ke ili estas plenaj de konserviloj, aromigiloj, ktp, do ne estas interese konsumi ilin kun absurda ofteco.
6- Jogurtoj
Jogurtoj estas laktaĵoj kaj ankaŭ estas konataj esti en infanaj dietoj. Verdire, infanaj elektoj bedaŭrinde estas ŝarĝitaj per simplaj sukeroj, tinkturoj kaj chemicalemiaj aldonaĵoj. La ebloj por plenkreskuloj ne malfruas, sed estas pli facile trovi kelkajn bonajn produktojn sen aldonita sukero, kun pli alta proteina enhavo, kun funkciaj nutraĵoj ktp.
Tamen ekzistas ankoraŭ iuj ebloj por infanoj, kiuj krom bongustaj estas nutraj, eĉ por plenkreskuloj. Ĉi tiuj ebloj prenas bonajn kvantojn da proteinoj (memorante, ke laktaj proteinoj estas tiuj kun la plej granda biologia valoro por homo), kun funkciaj nutraĵoj, vitaminoj kaj mineraloj kaj ankaŭ kun bonega gusto, tiel malebligante, ke via dieto monotoniĝu kaj vi finos doni sur ŝi.
Por fari bonajn elektojn, gravas ĉiam rigardi la ingrediencan liston kaj kompreneble ankaŭ la nutrajn tabelojn.
Vi povas konsumi jahurton en diversaj horoj de la tago, kiel inter manĝoj, vekiĝinte kaj antaŭ enlitiĝo. Krom la menciitaj nutraj valoroj, ili ankaŭ havas probiotikojn, bonegajn por la intesto kaj bonan ŝarĝon da kalcio, kiu estas pli biohavebla por homoj.
7- Fermentitaj laktoj
La intesto estas unu el la ĉefaj organoj tuŝitaj ĉe sportistoj. Ĉi tio estas ĉar la imunsistemo (tute konektita al la intesto) emas deprimi kun la praktiko de intensaj fizikaj agadoj kaj tio kaŭzas malekvilibron en la intesta flaŭro.
Tamen via sano estas esenca, ĉar la sorbado de nutraĵoj kaj parto de la digesto okazas tie. Se vi havas difektitan inteston, vi havos malbonan sanon kaj do malbonan rendimenton.
Sekve, la uzo de fermentitaj laktoj, kiuj estas riĉaj en probiotikoj (precipe vivaj Lactobacillus), estas saĝaj elektoj por esti parto de via rutino, ĉar ili helpos plibonigi la sanon de la intesto, permesante plibonigon de digesto, nutra sorbado kaj uzo. de sama.
Hodiaŭ ekzistas pluraj ebloj sur la merkato, inkluzive de tiuj sen aldonita sukero, kio estas eĉ pli interesa eblo por sportaj praktikantoj serĉantaj estetikajn rezultojn.
Konsumi tian unuon matene pli ol sufiĉas.
Konkludo
Manĝaĵoj, kiujn ni ofte konsideras nur validaj por infanoj, havas bonegajn aplikojn por plenkreskuloj. Tamen necesas scii iliajn karakterizaĵojn kaj, ĉefe, scii kiel kaj kiam uzi ilin.
Fari elektojn nutrajn kaj samtempe helpi teni vivipovan dieton, kiu ne estas monotona, estas esenca por ke ĝi estu longdaŭra kaj povas alporti solidajn rezultojn.
Bona trejnado!
Pri la Afiŝo Aŭtoro
Mi havas demandon..
Ĉu mi prenos "nesquik"-gajnon de muskola maso?
Se você comprar Nesquik na Pli malmultekostaj Suplementoj talvez…
Vi ricevos diabeton, ĉi tiu produkto estas pura sukero. Ne enamigu ĉi tiun truon!!
Via opinio ĉiam venas...