Ĵaŭdo, decembro 1, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioĜeneralaj konsiloj pri korpokulturadoMezomorfo: pli bone ekkonu ĉi tiun biotipon!

Mezomorfo: pli bone ekkonu ĉi tiun biotipon!

- Advertisement -
Tempo de Legado: 6 minutoj

La vorto mezomorfo ĝi devenas de tigo venanta de la greka (meso, aŭ en la greka, "mésos") kiu signifas ion rilatan al "mezo", en ia meznombro inter du ekstremaĵoj. Tial ĝia komplementa elementa sufikso "morpho", ankaŭ derivita de la greka vorto "morpho" signifas formon. Tiel, ni povas komenci kompreni la vorton "mezomorfo" kiel kompromison inter du formoj, estante la endomorfio eo ektomorfismo kaj ĝiaj miksitaj variantoj.

mezomorfo

Endomorfismo, ektomorfismo aŭ mezomorfismo estas manieroj de korpaj biotipoj en kiu ni nomas iujn fizikaj trajtoj bazaj strukturaj aspektoj de individuoj. Sed, krom nur la fizikaj trajtoj, la metabolaj trajtoj ankaŭ, ĉar esti rekte influas la fizikon.
O biotipo estas influita kaj grandparte difinita de genetikaj kaj fizikaj faktorojtamen, donitaj tiom da ŝanĝoj, observoj kaj iuj studoj, eble ankaŭ ekzistas certa influo de la ekstera medio, aŭ kion ni nomas fenotipo, sur ĉi tiu kaj ĉiuj aliaj korpaj biotipoj, difinante ĝin nur, sed ankaŭ modifante ĝin. Ĉi tiu estas la ekzemplo de individuoj, kiuj estis tro pezaj aŭ grasegaj en infanaĝo kaj, en plenaĝeco, ial, ĉu metabolaj ĉu eksteraj, ili havas malfacilecon akiri pezon, igante la korpon adaptiĝi al tiu specifa situacio. Sed, logike, ni devas memori, ke la grasaj ĉeloj kreitaj en infanaĝo ĉiam estos tie kun li (eĉ se "senaktivigitaj") kaj en iuj preteratentoj aŭ ekscesoj, li povas regresi al siaj plej naturaj kaj primitivaj kondiĉoj. Mallonge, la termino pri korpa biotipo estas observata per biomekanikaj kaj genetikaj trajtoj (antaŭ-dispozicio).
Estas ankaŭ nedisputeble, ke neniu povas esti difinita sole kun ununura korpotipo. Estas eble ke du aŭ pli da specoj de biotipoj estas fonditaj en individuo, inkluzive de apartigado de fizikaj de metabolaj faktoroj. Oni devas ankaŭ konsideri, ke krom genetikaj, rasaj kaj aliaj miksaĵoj, ekzistas pluraj eksteraj faktoroj kiel jam menciite, influantaj ĉi tiun tutan procezon. Ĉi tio do, kondukas nin al certa espero pri eblaj kaj/aŭ necesaj ŝanĝoj, ĉu ne? Estas multe pli facile imagi, ke eblos utiligi la karakterizaĵojn de la relative densaj, rezistemaj kaj larĝaj ostoj de mezomorfo ĉe individuo, kiu havas metabolo ektomorfo por igi vin konstrui muskolon sen multe da ŝanco de troa amasiĝo de korpa graso.
mezomorfoj estas kutime homoj kun larĝaj, densaj ostoj, sed kiuj ne havas la saman fizikan aspekton kiel a endomorfo, malgraŭ tio. Ilia ĝenerale pli maldika talio estas unu el la faktoroj, kiuj plej distingas ilin. Ĝenerale, ili havas facila muskola gajno kaj, precipe ĉe viroj, ili aperas "virecaj" trajtoj. Ĝia metabolo ne estas ekstreme rapida, tamen ĝi ne havas kromajn facilojn en la amasiĝo de graso.

Mezomorfo havas, inter aliaj, 3 ĉefajn karakterizaĵojn:

- Nature fortika kaj densa;
- Samtempa malfacileco kaj facileco por plipeziĝi;
– Meza rapido metabolo, kiu pravigas la facilecon aŭ malfacilecon en pezo, kiu dependos pli de faktoroj rilataj al dieto, trejnado kaj ripozo.

Sed, krom ĉi tiuj, ni povas mencii aliajn sekundarajn karakterizaĵojn kiel:

Interplektante la pojnojn kun la alia mano, la mezfingro atingas sed ne preterpasas la dikan piedfingron, mezomorfoj estis normale sanaj kaj normalaspektaj infanoj, kiuj ne havas grandan malfacilecon manĝi, muskolan korpon, kontrolis malsaton kaj sciis kiam manĝi. , aktiva.
Por plej multaj homoj, la mezomorfio povas ŝajni kiel bonega biotipo por akiri pezon. muskola maso kaj, mi devas diri, ke li vere estas. Tamen memoru, ke la mezomorfo estas la mezumo inter ektomorfo kaj endomorfo, tio estas, li ankaŭ povas havi grandan emon amasigi kromajn kvantojn da graso, ĉefe depende de siaj vivkutimoj, lia dieto kaj, kompreneble, sia ilia genetika. heredo. Tial, pensi ke mezomorfo povas esti trankvila pri tio estas pura iluzio.

La dieto kaj trejnado de la mezomorfo

O mezomorfo ĝi bezonas specifajn kaj individuecajn dietajn protokolojn, kaj ankaŭ ĝian trejnadon, evidente. Probable dietoj riĉaj je karbonhidratoj povas grasigi vin, kio ne konvenas. Tamen dietoj kun la sama nutraĵo en malaltaj kvantoj prezentos mankon kaj malfacilecon en sia kresko. Konservu do averaĝa karbonhidrata kaj lipida konsumado estas kritika por certigi bonan provizon de energio al ĉi tiuj. La tipoj de karbonhidratoj kaj kompreneble lipidoj ankaŭ devas esti konsiderataj. La plej granda prefero devas esti donita al kompleksaj karbonhidratoj kaj meza / malalta glikemia indico, ĉu la konsumo de aliaj karbonhidratoj (pli simpla kaj / aŭ kun alta glicemia indekso) en la post-trejnada periodo aŭ ne. Vi lipidoj siavice, devas esti almenaŭ 1/3 saturita, celante bonan produktadon de testosterono kaj la resto nesaturita, ĉiam memorante la konsumon de la grava omega-3 grasa acido.
jam la proteinoj ili troveblas en meza aŭ alta skalo en la dieto, depende de la individuo kaj, genetiko kaj celo. En muskola akira fazo, meza konsumo, mi jam kredas, ke sufiĉas, tamen, en seka fazo, estas preferinde, ke ĉi tiuj proteinaj niveloj iomete pliiĝu, proporcie al tio, ke aliaj ĉefe energiaj nutraĵoj, kiel karbonhidratoj, reduktiĝas.
Se la mezomorfo havas fortan emon akiri muskolon, tiam ni ankaŭ memoru la hidratigo ke estas esence por la muskolo (kiu estas formita nur en ¾ de akvo) konservi sin ĝuste.
O mezomorfa trejnado, kiel kun ĉiuj aliaj biotipoj devas esti laŭeble streĉa. Tamen eble aldoni unu aŭ du aerobikon en la semajno povas esti sufiĉe oportuna en ekster sezono eviti la amasiĝon de graso kaj samtempe ne neglekti la kardiovaskulan laboron (sen generi ankaŭ grandan katabolismon) kaj kompreneble en la seka fazo kiel stimulo al lipolizaj procezoj (en la kazo de alta intenseco aerobiko, kiu estis montrante bonegajn rezultojn tiurilate).

trejnado-tagoj-por-mezomorfo

Ne necesas tro multigi la volumon de haltera trejnado. Memoru, ke bona stimulo estos pli bona en mallonga ripeto de trejnaj kunsidoj ol longaj kunsidoj kun altaj oftecoj kaj relative malalta intenseco.
Nun, kiam vi jam konas la mezomorfon kaj, se vi jam trovis vin en ĉi tiu grupo, indas sekvi iujn konsilojn kaj pliigi viajn gajnojn kaj rezultojn. Konsiletoj simplaj, sed kiuj povas fari grandegan diferencon en via fina rezulto.
- Ne forgesu konsumi proteinojn kun alta biologia valoro kun ĉiu manĝo: Kiam ni parolas pri proteina konsumo, ni devas scii, ke digestebleco ne nepre rilatas al biologia valoro. Digestebleco rilatas al la kapablo de la korpo rompi peptidajn ligojn, kaŭzante la liberigon de la aminoacidoj, kiuj konsistas el proteino, por sorbi ilin. Biologia valoro, aliflanke, estas la kapablo de la korpo reteni nitrogenon de tiu aminoacido tiel ke ĝi povas esti uzata en la korpo. Sekve, la mezomorfo devas prioritatigi la konsumon de ĉi tiu tipo de proteinoj en ĉiuj manĝoj, celante pozitivan nitrogenan bilancon kaj, sekve, oportunan anabolismon. Bonaj fontoj de proteinoj de alta biologia valoro estas viando, fiŝo, ovoj, lakto kaj laktaĵoj.
- Ne neglektu karbonhidratojn: Karbonhidratoj, malgraŭ esti granda teruro por multaj individuoj, neniam devas esti neglektitaj, ĉar ili havas tre gravajn funkciojn en la korpo. Por la mezomorfo, ne necesas absurde alta konsumo de tiu ĉi makronutraĵo, sed ankaŭ la malalta konsumo ne prezentos bonajn rezultojn, ĉar, kiel ni devas memori, mezomorfo estas individuo normale kun pli alta grado de muskolaro kaj, do , bezonos bonajn kvantojn de energio ne nur por konservi siajn korpaj kondiĉoj, sed ankaŭ por promocii bonan medion anabola.
- Ne preterlasu la konsumon de lipidoj: Se unuflanke, proteinoj kaj karbonhidratoj estas gravaj en la dieto de la mezomorfo, se ekzistas makronutraĵo, kiu ankaŭ estas nemalhavebla, ĉi tiuj estas lipidoj. La mezomorfo devas atenti ĉi tiun grupon de nutraĵoj, ĉar ili ne nur servos al siaj bazaj fiziologiaj funkcioj (kiel helpo en la konstruado de membranoj, hormonformado - ĉefe steroidaj hormonoj, tio estas, derivaĵoj de la. kolesterolon -, konservado de korpa temperaturo, ktp.), sed ĝi povas servi kiel energifonto por anstataŭigi karbonhidratojn, prezentante avantaĝojn kiel la neindukto de grandaj insulinsekrecioj, pli granda malfacileco en la amasiĝo de korpa graso, ktp.
- Ne blokiĝu en "mezaj ripetoj": Multaj diras, ke mezomorfo devas konservi averaĝan nombron da ripetoj en iliaj aroj (kutime inter 6-12). Tamen tio estas nur sensencaĵo. Fakte kalkuli ripetojn estas malsaĝe kaj vi riskas fari sub-maksimuman laboron tiel.
Kiam ni trovas iun bibliografian rekomendon pri ripetoj, kutime kion ili signifas per tio, ĝi estas ĝenerala mezumo, tio estas ne specifa regulo nek individua. Se ni subtenas tiun ĝeneralan mezumon, ĉiam laborante laŭ niaj maksimumaj kondiĉoj (tio estas, nia limo), tiam ni povas esti certaj, ke ni faras bonan laboron kaj taskon indan je rezultoj.
- Ripozi: Por mezomorfo, ofteco de 4-5X semajne jam sufiĉas kaj idealas por konservi bonan trejnan protokolon kaj kompreneble rezultojn. Transiri ĉi tion eble kaŭzos vin eniri renversante kaj poste tro atinganta kaj, pli malgranda laboro povas esti efika, sed ĝi eble ne ĈIAM estas la plej bona alternativo. Bona sugesto estus rezervi 3 aŭ 4 tagojn por labori kun pezoj kaj 1 tagon por kardiovaskula laboro, ĉi tiu ofteco povas varii, se ni parolas pri atleto en la antaŭ-konkursa fazo.
Espereble kun ĉi tiuj kelkaj konsiloj kaj la plej bona kompreno ekde biotipo. Vi povas atingi viajn rezultojn kaj esti pli kaj pli kontenta pri vi mem.
Bona trejnado!

Pri la Afiŝo Aŭtoro

Rilataj artikoloj

12 KOMENTOJ

Averaĝa
5 Surbaze de 11

LASI Respondon

Bonvolu enigi vian komenton!
Bonvolu enigi vian nomon ĉi tie




Enigu Captcha Ĉi tie:

Plej lasta