Muskola hipertrofio: Komprenu kiel atingi rezultojn per suplementoj, dieto kaj ekzercoj

Kio estas Muskola Hipertrofio?
Tempo de Legado: 7 minutoj

A Muskola hipertrofio estas unu el la plej grandaj celoj de homoj, eĉ pli de tiuj, kiuj iras al la gimnazio ĉiutage.

Malgraŭ tio pliigita serĉo por muskola kresko kaj kun la estetika afero, ne ĉiuj povas atingi la deziratajn rezultojn.

Pro tio, la celo de ĉi tiu artikolo estas montri ĉion pri kiel hipertrofii kun la praktiko de ekzercoj, kun bona dieto kaj la uzo de suplementoj. Sekvu!

Kio estas muskola hipertrofio

A hipertrofio muskola signifas la kreskon de muskoloj, kiuj povas esti akiritaj per la praktiko de agadoj, kiuj stimulas la muskolojn, kiel pilates kaj peza trejnado.

Kio estas muskola hipertrofio , hipertrofio okazas kiam muskolaj fibroj suferas mikro-vundojn post forta trejnado kaj poste resaniĝas, en kiu tempo estas muskola kresko.

Kion fari por akiri veran hipertrofion

La serĉo por Muskola hipertrofio devas fidi malsamajn faktorojn kiuj faros la tutan diferencon por atingi la deziratajn rezultojn, kion fari al hipertrofio :

  • Havante taŭgan dieton por akiri muskolojn, kun la konsumo de protein-riĉaj manĝaĵoj
  • Praktikante fortajn ekzercojn, kiel crossfit kaj peza trejnado
  • Konsumante proteinajn suplementojn, kiuj plibonigas muskolajn konstruojn

Hipertrofio: kial trejni?

Por hipertrofii, trejnado estas necesa, ĉar de tie la muskolaj fibroj povas suferi malgrandajn vundojn kaj poste rekuperi por generi muskolan kreskon.

La atingo de muskola pliiĝo estas akirita per la modifoj, kiuj okazas en la tipo 2-fibroj, tiuj, kiuj rapide kuntiras. Hipertrofio ĉar trejnado.

O premo kio okazas dum ĉiu trejnado en la muskolaj fibroj estas tio, kio helpos generi muskolgajnon, kune kun konsumo de manĝaĵoj kiuj permesas la proteina sintezo.

Kiel estas la serio por hipertrofio

Estas iuj serioj, kiuj estas tre utilaj por pli bona hipertrofio, garantiante kreskon de muskoloj, vidu nun kiel estas la serio por hipertrofio.

La konsilo estas ĉiam elekti specifajn trejnadojn, kiel la guta aro kaj piramida trejnado, kiuj helpas plibonigi muskolajn kreskojn.

La plej taŭgaj aroj por tiuj, kiuj vere volas hipertrofii, estas tiuj kun ripetoj de 6 ĝis 12.

Por aroj kun 6 ripetoj, la indiko estas, ke ĉiu ekzerco havas 18 ĝis 24 sekundojn, dum en aroj kun 12 ripetoj ĝi devus havi 36 ĝis 48 sekundojn.

Kiom da tempo necesas por hipertrofii 5 kg?

Multe dependas, konsiderante, ke la rezultoj varias laŭ la profilo de ĉiu homo.

Prenante profilon de viro inter 20 kaj 25 jaroj, la tempo bezonata por atingi hipertrofion je 5 kg estas 4 ĝis 5 monatoj, komprenu. kiom da tempo necesas por hipertrofii 5 kg.

Konsiloj por pli rapida hipertrofio

Estas principoj, kiujn oni devas sekvi, por ke ili povu esti aplikataj en trejnado por atingi hipertrofion multe pli rapide.

 Vidu la konsiletoj por rapida hipertrofio plej gravaj estas:

  • Superkompenso, kiu estas kiam vi devus eviti fari novan trejnadon antaŭ ol la muskoloj normaliĝis post la lasta farita. Ĉi tio okazas ĉar post trejnado, la korpo estas en tio, kion oni nomas muskola inflamo, do ĝi devas atendi iom da tempo, ke la muskoloj tute resaniĝas.
  • La principo de superŝarĝo, kiu estas kiam via korpo komencas adaptiĝi al la stimuloj de la nuna trejnado kaj ŝanĝoj devas esti faritaj por certigi, ke la muskoloj daŭre kreskos. La konsiletoj estas fari ĝustigojn al la trejnado rilate al la laborkvanto, kvanto de ekzercoj per muskola grupo, trejna intenseco aŭ ripeta volumo.
  • Variebleco de trejnado, por certigi, ke hipertrofio estos akirita sen ke la korpo stagniĝu, kio okazas ĉar nia korpo provas protekti sin kaj adaptiĝas al la trejnado farita post tempodaŭro.

Plej bona dieto por hipertrofio: Lernu kiel manĝi

Kiu volas pligrandiĝi Muskola hipertrofio devas scii ĝuste kiel manĝi, havante pli grandan fokuson sur la konsumo de proteinoj kiuj havas altan biologian valoron, a plej bona dieto por hipertrofio.

Além disso, é preciso consumir gorduras de boa qualidade, como as insaturadas, e reduzir o consumo de alimentos ricos em karbonhidratoj refinados, como açúcar, e os industrializados em geral.

Kiel hipertrofii en crossfit

Crossfit estas unu el la plej bonaj ekzercaj elektoj por tiuj, kiuj volas pligrandiĝi Muskola hipertrofio, en sana, efika kaj pli rapida maniero.

Ĉi tio estas speco de ekzerco, kiu uzas ĉiujn muskolojn samtempe, ebligante percepti la korpaj ŝanĝoj. kiel hipertrofii en crossfit en mallonga tempo post ekpraktiki ĝin.

Ekzercoj por bovida hipertrofio

Eblas akiri pli grandan bovidon hipertrofion per specifaj ekzercoj por ĉi tiu muskolaro, jen kelkaj ekzercaj konsiletoj por bovida hipertrofio :

  • Unuflanka staranta bovido
  • bovido sidanta
  • Sesila plantfleksado kun stango
  • Bovido sur krura gazetaro
  • Bovido en la maŝino

Ekzercoj por hipertrofii krurojn

Se vi volas hipertrofii viajn krurajn muskolojn, kio signifas pliigi viajn femurajn muskolojn, iuj ekzercoj estas gravaj por ĉi tiu celo, kiel ekzemple ekzercoj de hipertrofio de kruroj :

  • Antaŭa kaŭro
  • lunge kaŭri
  • Krura gazetaro

Hipertrofio kaj kaloria deficito

Tiuj, kiuj volas hipertrofii, ĝenerale, ankaŭ volas perdi korpan grason kaj eblas kunlabori por atingi ambaŭ celojn samtempe.

Os benefícios obtidos com uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos são capazes de ajudar na maior queima de gorduras ao mesmo tempo em que se consegue uma boa muskola konstruo.

Ju pli granda la kvanto de muskola maso en via korpo pli energio estos bezonataj por li kaj des pli granda estos la forbruligo de kalorioj, eĉ kiam ripoze.

Gravas havi bonan manĝaĵon strategion por redukti kalorian konsumon sen tuŝi la muskolojn, ĉar la korpo povas fini uzi la muskolojn kiel energifonton.

Tiel, la konsumo de proteinoj kaj la praktiko de fortaj ekzercoj devus esti pliigitaj, por ke ne estu muskola perdo, sed pli granda proteina sintezo kaj muskola konstruado.

Kio estas la plej bona steroido por muskola hipertrofio?

multaj homoj volas scii kio estas la plej bona steroido por muskola hipertrofioSARMs estas konsiderata kiel la plej bona steroido por tiuj, kiuj volas akiri bonon ne-injektebla muskola hipertrofio , estante bonega androgena modulatoro.

Hipertrofio kiun suplementon preni
hipertrofio kiu suplemento tomar

Hipertrofio kiun suplementon preni

Estas multaj suplementoj, kiuj estas tre efikaj por certigi pli grandan Muskola hipertrofio, hipertrofio kiun suplementon preni :

  • Whey proteino: kiu estas proteinriĉa suplemento produktita el laktoproteino, tio estas, ĝi havas altan biologian valoron kaj estas facile digestebla kaj sorbita.
  • Kreatino: ĝi estas aminoacido, kiun nia korpo povas produkti el la konsumo de besta proteino, kiu estas uzata de la muskoloj por produkti. pli da energio
  • BCAA: ĝi estas speco de suplemento formita de aro da esencaj aminoacidoj, tiuj, kiujn nia organismo ne povas produkti kaj kiujn ĝi bezonas akiri per ekstera konsumo. Ĉi tiu speco de aminoacido estas tre grava por novaj proteinoj por esti sintezitaj kaj muskoloj por esti konstruitaj.

por-hormona suplemento

Prohormonaj suplementoj helpas kun muskola hipertrofio kaj ekzistas iuj opcioj, kiuj alportas pli bonajn kaj pli rapidajn rezultojn.

mdrol

Esse é um ótimo suplemento pró hormonal utilizado para produzir um aumento do volume, da massa e da densidade muscular, garantindo um ganho de músculos secos, sem haver fluida reteno mdrol aĉeti :

M drol aĉeti
M drol aĉeti

hstane

Hstane estas antaŭ-hormona suplemento, kiu ĉiam devas esti konsumita por ke ĝi konvertiĝu en hormonon similan al. testosterono, sed kun Kromefikoj multe pli malgranda.

Ĝia uzo kapablas havigi gajnon de ĝis 8 kg da muskolo, samtempe antaŭenigante la perdon de korpa graso. hstane aĉeti :

h stane aĉeti
h stane aĉeti

alfa m1

Ĝi estas altkvalita hormona suplemento, kiu estas metaboligita post konsumo kaj konvertita en la hormonon testosterona.

Per ĝi, vi povos akiri ĝis 8 kg da muskolo en nur tridek tagoj, io ege utila. alfa m1 aĉeti :

Alpha m1 aĉeti
alfa m1 aĉeti

Hipertrofio kaj termogena

La uzo de termogeniko estas grava ĉar ili helpas en la perdo de korpa graso, kiu estas la deziro de plej multaj homoj, kiuj volas modeligi la korpon hipertrofio kaj termogena.

Ĉi tio okazas ĉar li faras la metabolo funkcii pli rapide, uzante grasojn kiel fonton de energio, reduktante grasan histon.

Krome, kelkaj termogenaĵoj, kiel ekz Maca perua, ankoraŭ helpu en amasa gajno muskolo kaj grasa perdo, kio estas bonega por ĉiu, kiu volas atingi ambaŭ celojn samtempe.

Hipertrofio kaj difino

Konfuzo, kiun la plej multaj homoj ofte faras, temas pri kio signifas kaj hipertrofio muskola difino.

Hipertrofio estas la muskolamasa gajno, tio estas, ĝi estas kiam vi povas konstrui pli grandajn muskolojn.

Muskola difino estas kiam vi reduktas la % de korpa graso kaj sukcesas difini la muskolojn, formante la korpon laŭ viaj celoj.

Estas multe da konfuzo farita inter kio estas hipertrofio kaj difino muskolo, kun multaj homoj kredante ke ĝi estas la sama afero.

Konkludo

Kiel vi vidis, estas ofte por plej multaj homoj deziri iom da nivelo Muskola hipertrofio, sed ili ne scias kiel atingi la deziratajn rezultojn, kio kreas multajn dubojn.

En ĉi tiu teksto, vi lernis, kion vi devas fari por atingi la plej bonajn rezultojn kun bona suplementado, adekvata dieto kaj la praktiko de fizikaj ekzercoj.

Ĉu vi ŝatis la hodiaŭan artikolon pri Muskola hipertrofio: Komprenu kiel atingi rezultojn per suplemento, dieto kaj ekzercoj?

Pri la Afiŝo Aŭtoro