Essa dieto aperis kun la intenco akiri a pezo perdo rapida kaj daŭras de 3 ĝis 10 tagoj, ekzistas du versioj por ĝi: La 3-taga dieto kaj la 10-taga dieto.
Ovo estas tre nutra nutraĵo konsiderata supermanĝaĵo kaj plej bona subpremanto de apetito Pro sia konsisto, ĝi estas fonto de alta biologia valoro proteino, mononesaturitaj grasoj, zinko, vitaminoj A, E kaj D, fero, kalio, magnezio, B-vitaminoj, seleno kaj kolino. Sekve, ĝi estis elektita kiel la ĉefa manĝaĵo en la menuo de ĉi tiu dieto, krom esti malmultekosta kaj multflanka kaj povas esti konsumita en formo de omleto, kuirita, fritita aŭ miksita.
kiom da kalorioj ĝi havas
Ĝi estas malalta en kalorioj, havas averaĝe inter 60 kaj 70 kcal per unuo kaj havas la econ produkti bonegan. sento de pleneco. Ĝi helpas perdi pezon helpante Grasa Brulado, kontrolas sangan sukeron kaj kontribuas al pliigo muskola maso kaj redukto de kolesterolon malbona. Ĝi ankaŭ helpas en la funkciado de diversaj neŭrologiaj funkcioj kiel muskola kuntiriĝo kaj enmemorigo.
Kutime en ĉiu manĝeto ĝi estas asociita kun iom da kaloria kaj malalta kaloria manĝaĵo karbonhidratoĜi estas esence malalta karbohidrata dieto.
Kion manĝi en la 3-taga ovodieto?
La 3-taga protokolo konsistas el 3 manĝoj tage (matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo), sen manĝetoj aŭ manĝetoj kaj kun la konsumo de 2 ovoj ĉe ĉiu manĝo.
Por akompani la ovojn, aliaj malgrasaj proteinaj manĝaĵoj kiel kokido, fiŝo, viando estas permesitaj; ne-amelaj legomoj kiel zucchini, tomatoj, brokolo; foliaj legomoj kiel laktuko, spinaco, rugulo; plenaj grasaj laktaĵoj kaj fromaĝoj; kaj spicoj kiel olivoleo, vinagro, citrono kaj herboj. La fruktoj permesitaj estas tiuj kun malalta enhavo de karbonhidratoj kiel fragoj, oranĝoj, mandarinoj kaj prunoj apetitpremilo.
La malpermesitaj manĝaĵoj estas karbonhidratoj kiel panoj, pasto, rizo, terpomoj, legomoj (faboj, lentoj, pizoj, kikeroj), fruktoj kiel bananoj, mangoj, pomoj kaj ankaŭ rafinita sukero, ĉu en nealkoholaĵoj aŭ kuketoj, kukoj kaj dolĉaĵoj.
Kaj trinku multan akvon, almenaŭ 3 ĝis 4 litrojn tage por konservi la korpon hidratigita kaj faciligi senveneniĝon.
Kiel fari la ovodieton por perdi pezon?
Dum ĉi tiuj tri tagoj, vi devas manĝi la ovojn faritajn kiel vi volas, kun 20 gramoj da fromaĝo kaj salato da folioj aŭ citrusa frukto.
La fromaĝo estu la pli grasaj kiel mozzarella aŭ telero ĉar ili havas pli da graso ol karbonhidratoj kontribuantaj al sateco. natura sveltigado.
Ekzemplo de menuo:
- Matenmanĝo: 2 kirlitaj ovoj kun 20 g da fromaĝo + 1 mandarino aŭ 10 fragoj
- Tagmanĝo: Spinaca omleto kun 2 ovoj kaj 20 g da fromaĝo
- Vespermanĝo: 2 malmolaj ovoj + 1 granda telero da salato kun 20 g da fromaĝo
Ĉi tiu dieto devas esti farita nur dum 3 tagoj kaj poste preni paŭzon dum 4 tagoj kaj se vi volas, vi povas ripeti ĝin dum aliaj 3 tagoj.
Kaj la koturna ovo?
Ĉi tiu ovo havas esence la samajn ecojn kun kelkaj etaj diferencoj:
5 koturnaj ovoj egalas al 1 kokida ovo, havas iom malpli da kalorioj kaj enhavas duoble la kvanton de vitamino B1. Ĝi ankaŭ havas iom pli da proteino en sia konsisto, ĉirkaŭ 13% kompare kun 11% en kokida ovo.
Ĝi estas tre realigebla elekto por la kokida ovo.
Kiom da funtoj vi perdas kun la 3-taga ovodieto?
A dieto por malpeziĝi vere helpas perdi pezon pro la drasta redukto de kalorioj en mallonga tempodaŭro, kiu longtempe estas neefika por konservi la perditan pezon.
Ankaŭ, la plej granda parto de la pezo perdita estas fakte akvo pro la peza limigo de karbonhidratoj. Ĉi tio estas pro la ĉeesto de ketonaj korpoj deĉenigitaj de la uzo de graso kiel fonto de energio, kiu igas pli da natrio kaj akvo esti eliminita tra la urino kaj ankaŭ per la uzo de glikogeno kiu estas akumulita en la muskolo kune kun akvomolekuloj kaj kiam ĝi estas rompita por esti uzata kiel energio sen bezono. medikamento por malpeziĝi, ankaŭ forigas akvon en la urino.
Tio estas, post 3 tagoj kiam la dieto finiĝas kaj karbonhidratoj estas konsumitaj denove, akvo revenas al la korpo, redonante multe de la perdita pezo.
Krome, la dieto ne promocias a nutra edukado nek ŝanĝo en kutimoj, kiu ludas decidan rolon en konservado de pezo laŭlonge de la tempo.
Kun tre limigita menuo kiel ĉi tiu dieto, vi ne sukcesas konsumi plurajn nutraĵojn en la necesaj kvantoj, kio povas kaŭzi nutran malekvilibron. La idealo estas eviti ripeti la samajn manĝaĵojn kaj diversigi kiel eble plej multe.
Ĉu la ovodieto estas sekura?
Unu el la zorgoj kiuj povas ekesti estas pri kolesterolo. La ovo efektive havas signifan kvanton eĉ pli ingestante, averaĝe, 6 ekzemplerojn tage. Sed ĉar la dieto daŭras nur 3 tagojn, vi ne havas kialon por zorgi krom se vi havas iujn limigojn, aŭ vi jam havas altan kolesterolon.
Individuoj kun rena problemo devus eviti ĝin pro la alta konsumo de proteinoj Suplementoj por malpeziĝi kaj pliigita diurezo povas streĉi la renojn.
Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de la Ovo-Dieto:
Avantaĝoj:
– Antaŭenigas a malplipeziĝo rapida
– Mallongatempa
- Praktikeco
- Ne kalkulas kaloriojn
Kontraŭ:
– Ĝi ne estas personigita dieto kaj eble ne kontentigas nutrajn bezonojn
– Malalta longtempa akcepto
- Antaŭenigas pezon reakiron post dieto
– Devas esti evitita de tiuj, kiuj jam havas problemojn kun kolesterolo kaj renoj
– Ne antaŭenigas ŝanĝon en kutimoj
– Ne povas esti farita dum pli ol 10 tagoj
5 koturnaj ovoj egalas al 1 kokida ovo, ĝi havas iom malpli
kalorioj kaj enhavas duoble la kvanton de vitamino B1. Ĝi ankaŭ havas iom pli
proteinoj en ĝia konsisto, ĉirkaŭ 13% kompare kun 11% de la ovo de kokino.
Ĝi estas tre realigebla elekto por la kokida ovo.
Kiom da funtoj vi perdas kun la 3-taga ovodieto?
La dieto vere perdas pezon pro la drasta redukto de kalorioj mallonge
tempodaŭro, kiu longtempe pruvas esti neefika por konservi pezon
perdita.
Kaj ankaŭ plejparto de la pezo forigita estas fakte akvo pro la granda
limigo de karbonhidratoj. Ĉi tio estas pro la ĉeesto de ketonaj korpoj.
deĉenigita de la uzo de graso kiel fonto de energio, kiu faras
elimini pli da natrio kaj akvo tra la urino kaj ankaŭ uzante la glikogenon kiu restas
akumuliĝis en la muskolo kune kun akvomolekuloj kaj kiam ĝi estas rompita por esti
uzata kiel energio, ĝi ankaŭ forigas akvon en la urino.
Tio estas, post 3 tagoj kiam la dieto finiĝas kaj la konsumo rekomencas.
karbonhidratoj, akvo revenas al la korpo, redonante grandan parton de la perdita pezo.
Krome, la dieto ne antaŭenigas manĝredukon aŭ ŝanĝon
kutimoj kiuj ludas decidan rolon en pezo bontenado dum tempo.
Kun tre limigita menuo kiel ĉi tiu dieto, vi ĉesas konsumi plurajn
nutraĵoj en necesaj kvantoj, kiuj povas kaŭzi nutran malekvilibron. LA
idealo estas eviti ripeti la samajn manĝaĵojn kaj diversigi kiel eble plej multe.
Pri la Afiŝo Aŭtoro
