Serĉante sanon kaj korpa prizorgado, estas postulo je malsamaj specoj de dieto havi pli sanan dieton vicigitan kun celo de malplipeziĝo, prizorgado, hipertrofio, forto aŭ rendimento.
Kun tiom da elektoj, vi iom perdiĝas pri kiu dieto sekvi kaj fariĝas malfacile elekti la plej bonan por viaj celoj kaj vivstilo. Bona dieto devas krome perdi pezon rapide renkonti la nutrajn bezonojn de la individuo alportante bonfarton, disponon, fizikan kaj mensan sanon.
Pensante pri dietoj, kiuj celas la pezo perdo ekzistas kelkaj faktoroj, kiuj malhelpas ĉi tiun rezulton: la ŝablono de elekto de la menuo, la kvalito de manĝaĵo, la tempoj de manĝo, la esencaj nutraĵoj, la havebleco kaj aliaj. La sola komuna faktoro inter ĉiuj dietoj en la mondo estas, ke ili ĉiuj devas esti en kaloria deficito por esti efikaj, do la kalorioj en la dieto ĉiam devus esti malpli ol la. kaloria elspezo ĉiutage por ke la korpo uzu la rezervojn de energio stokita (graso) por provizi la mankon de kalorioj kiuj ne estis ingestitaj en la tago.
Memorante, ke ĉiuj dietoj devas esti gviditaj kaj monitoritaj de profesiulo nutristiisto.
Kiaj dietoj povas esti faritaj por perdi pezon?
La ĝusta maniero al Perdi pezon estas havi taŭgan kaj sanan dieton riĉan je legomoj, legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kiuj funkcias kiel natura sveltigado kaj kiel eble plej malmulte da prilaborita manĝaĵo.
Estas pluraj tipoj: dietoj kiuj reduktas karbonhidrato (malaltaj karbonhidratoj), kiuj reduktas grason (malalta graso), hiperproteikaj dietoj, dukan dieto, punktodieto kaj multajn aliajn.
Malaltaj karbonhidrataj dietoj
Ĝi havas en sia menuo grandan limigon de karbonhidratoj, kompensante kun la pliigo de la konsumo de grasoj kaj proteinoj. Kutime estas permesataj inter 50g ĝis 200g da karbonhidratoj tage, kaj kiam ĝi malpliiĝas eĉ pli kaj atingas inter 20g ĝis 50g oni nomas ketogena dieto.
La redukto de ĉi tiuj makronutraĵoj, krom kontribui al kaloria deficito, malpliigas la stimulon por produktado de insulino kaj havas utilajn efikojn kiel ekzemple. apetitpremilo en la kontrolo de diabeto, alta sangopremo kaj kardiovaskulaj malsanoj.
La menuo konsistas el viando kaj fiŝo, cerealoj kaj tutaj grenoj, legomoj, fruktoj, oleaj semoj, ĉio ene de la ĉiutaga provizo de karbonhidratoj.
La Dukan Dieto
Ĝi baziĝas sur alta konsumo de proteino kaj estas dividita en 4 partoj: la unua estas la atakfazo, kie oni konsumas nur manĝaĵojn kun alta proteina enhavo, en la dua fazo oni aldonas malaltkaloriajn manĝaĵojn kiel legomojn, en la tria fazo iuj. pli da manĝaĵoj kiel panoj, fromaĝoj kaj fruktoj eniras, svelta aĉeto kaj la kvara kaj fina estas la bontena fazo, kie ĉiuj manĝaĵoj estas permesitaj modere.
La DASH-Dieto
Ĝi estis evoluigita por peza perdo kun ĉefa funkcio en reduktado de sangopremo. Ĝi baziĝas sur menuo kun malpli da natrio, saturita graso kaj kolesterolon. Ĉi tiu dieto ne limigas ajnan specon de manĝaĵo, ĝi nur taksas naturajn manĝaĵojn, kuraĝigante la konsumon de pli sanaj elektoj.
la mediteranea dieto
Ĝi baziĝas sur la dieto de la loĝantaro de la mediteranea regiono kiu ampleksas la sudon de Francio kaj Hispanio, Italio kaj Grekio. La maniero manĝi en ĉi tiu loko estas rilata al sano kaj longviveco ĉar ĝi rilatas al antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj, redukto de malbona kolesterolo, redukto de trigliceridoj, iuj specoj de kancero kaj eĉ parkinsona kaj alzheimero.
Ĝi estas dieto bazita sur freŝaj kaj naturaj manĝaĵoj kun alta konsumo de fruktoj kaj legomoj, fiŝoj, tutaj aknoj kaj olivoleo. Ĝi estas riĉa je fibro kaj nesaturitaj grasoj kun malmulte da konsumo de ruĝa viando.
Kaj kiam ĝi estas farita sub kaloria limigo, ĝi antaŭenigas pezan perdon en sana maniero.
Kiom da tempo necesas por perdi pezon?
Ne ekzistas norma tempo, ĉiu homo havas sian propran tempon. metabolo kaj malsama rutino. Por perdi pezon rapide kaj sana maniero, necesas vicigi la dieton kun fizika aktiveco rutino, tiel pliigante kalorian elspezon kaj akcelante metabolon. Ekzercado ankaŭ estas parto de sana rutino, kun pluraj avantaĝoj por fizika kaj mensa sano, antaŭenigante bonfarton kaj vivokvalito sen bezono medikamento por malpeziĝi.
Kio estas la plej bona tempo por manĝi ĉiun manĝon?
Ĝi dependas de la dieto-protokolo, kiun vi sekvas, iuj bezonas manĝi ĉiujn 3 horojn, aliaj manĝas nur kiam ili malsatas, kaj ankaŭ estas tiuj, kiuj faras. intermita fastado kie ĝi nur manĝas dum la taga manĝfenestro kaj povas varii la nombron da manĝoj laŭ la nombro da horoj, kiujn vi fastas.
Kiuj manĝaĵoj rajtas perdi pezon?
Fruktoj, legomoj, legomoj, legomoj, tutaj aknoj kaj cerealoj, oleaj semoj, viandoj, ovoj, laktaĵoj.
Ultra-procesitaj manĝaĵoj kiel frostaj manĝaĵoj, sodoj, kuketoj, dolĉaĵoj kaj rapidaj manĝaĵoj devas esti evititaj en la procezo de malplipeziĝo pro la manko de nutraĵoj kaj malplenaj kalorioj kiujn ili havas, ili kutime enhavas altajn kvantojn da sukeroj, natrio, graso kaj aldonaĵoj. kiuj estas malbonaj por la sano kaj povas malhelpi ĉi tiun procezon.
Akvo ankaŭ estas tre grava, vi ĉiam devas resti hidratada. Ĝi ĉeestas en ĉiuj metabolaj procezoj de la korpo kaj ĝia konsumado de almenaŭ du litroj tage estas esenca.
Kiuj suplementoj povas esti inkluditaj en la dieto?
Estas iuj suplementoj konataj kiel termogenaĵoj, kiuj celas akceli metabolon per pliigo de korpa temperaturo kaj kaloria elspezo. Ili estas formulitaj kun substancoj kiel ekzemple kafeino kiuj pliigas la Grasa Brulado kontribuante al malplipeziĝo.
Estas multaj manĝaĵoj, kiuj promocias ĉi tiun termogenan agon kiel ruĝa kapsiko, zingibro, verda teo, mustardo, pomcidra vinagro, kiuj povas esti konsumitaj nature aŭ en formo de suplemento.
Pri la Afiŝo Aŭtoro
