Powerbodybuilding: Akiru forton en benka gazetaro

Tempo de Legado: 2 minutoj

Kiel ni ĉiuj scias, hodiaŭ, la plej bona metodo por konstruado de muskola maso, laŭ trejnado, estas la kombinaĵo de altaj ŝarĝoj kaj pli granda premo en muskolaj fibroj. Ĉiam, kompreneble, kun la ĝusta amplekso, por ne kompromiti artikojn, tendenojn kaj ligamentojn.

benka gazetaro

Bona trejnado, mi kutime diras, ke ĝi estas sinergie organizita kaj samtempe plej postulas de la individuo. Tamen simple ekzerci kun bona distribuo kaj bona gamo ne signifas labori en maksimumaj kondiĉoj. Kaj jen la kombinaĵo de forto, tekniko, periodigoj kaj aliaj.

grandaj atletoj de korpokulturado fakte ili komencis sian karieron ne konstruante skulptajn korpojn, sed konstruantajn korpojn aldone al krudforto. Fakte, iuj el ĉi tiuj daŭre konservas siajn ekstersezonajn periodojn dediĉitajn al potenclevado, kiun mi hodiaŭ denove insistas, havas la plej bonajn periodigajn sistemojn, kiujn mi konas (kaj kiu dubas, ekvidu iom pri la Elite FTS, ekzemple!). Inter ili, ni povas mencii kun malmulte konataj Ronnie Coleman kaj, pli nuntempe jonnie jackson e Branĉo Warren tio, malgraŭ ne sekvi potenclevadon mem, havas grandan influon sur potenclevado en siaj intensaj kaj eksplodaj trejnadoj.

Sciu kiel kombini a forta trejnado kaj periodigoj por pliigi forton ene de korpokulturado estas doni al la korpo ŝancon ne eniri en neŭromuskolaj adaptiĝoj, krom ebligi la fortokresko kaj sekve pli pezaj ŝarĝoj por pli bone muskola disvolviĝo. Sed, kiel fazer ĉi en simpla maniero?

Ni sekvu mallongan periodadon de forttrejnado uzante la benkan gazetaron kiel ekzemplon, sed memorante, ke ĉi tio povas esti farita en ĉiuj aliaj ekzercoj, konsiderante malpli altan volumon en ilia nombro kaj, kompreneble, en la nombro de aroj.

Antaŭ ol komenci, ni starigu tion 1RM estas la maksimuma ŝarĝo necesa, kiu ebligas al vi plenumi nur unu ripeton en donita ekzerco. Ĉi tio povas esti establita plurmaniere, sed la plej ofta estas plenumi du varmigajn arojn kun 12 kaj 10 ripetoj sekvitaj de 1 minuto de ripozo inter ili, kaj lasta aro de 1RM post 3 minutoj de la antaŭaj aroj.

Semajno 1:

Rekta benka gazetaro kun 1X15-stango (malpeza) - Hejtado
Rekta Benka Benko 2X10 - 2X8
Respektive RM-ŝarĝoj = 75% - 80%

Semajno 2:

Rekta benka gazetaro kun 1X15-stango (malpeza) - Hejtado
Rekta Benka Benko 1X8 - 3X6
Respektive RM-ŝarĝoj = 75% - 80%

Semajno 3:

Rekta benka gazetaro kun 1X15-stango (malpeza) - Hejtado
Rekta Benka Benko 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Respektive RM-ŝarĝoj = 75% - 80% - 85% - 90% - 95%

• Ripozo konsiderata ideala estas 2 ĝis 5 minutoj por pli pezaj ŝarĝoj.

Konkludo

Oni konsideru ankaŭ, ke sufiĉas ĉirkaŭ 2 ekzercoj por granda grupo aldonita, se vi preferas helpanton, kutime funkcia (kun kaŭĉukaj rubandoj kaj aliaj ekipaĵoj) kaj unu por malgranda grupo.

Pri la Afiŝo Aŭtoro