Trejnado, Dieto kaj Suplementoj por Difini Muskolojn

kiel atingi muskola difino
Tempo de Legado: 6 minutoj

Kiel atingi muskolan difinon?

O principal fator necessário para aparentar estar kun la muskoloj definidos, é o baixo grasa procento sur korpo.

Eĉ se individuo havas bonevoluintajn kaj trejnitajn muskolojn, se li havas altan procenton de korpa graso, ĝi apenaŭ ŝajnos esti difinita, aŭ eblos bildigi la disiĝojn inter ĉiu muskola grupo.

Sekve, atingi muskola difino necesas ĉiam esti atenta pri la konservado de la procento de korpa graso, per la kalkulado de kalorioj ingestita ĉiutage kaj ankaŭ kun fizika aktiveco, kun pezotrejnado estas unu el la elektoj, difini muskolojn.

Se individuo plenumas trejnadon celitan hipertrofio muskolo, kune kun la daŭrigo de a dieto kiu havas la kaloriojn bone kalkulitaj, certe atingos la sonĝitan de muskola difino.

kiel atingi muskola difino
kiel atingi muskola difino

5 konsiletoj por konstrui muskolojn rapide

La 5 ĉefaj punktoj, kiujn oni devas konservi en la ĉiutaga rutino, por ke eblas difini la muskolojn, estas:

Tipo de ekzerco indikita por difini la muskolojn

Gravas emfazi, ke ne ekzistas specifaj ekzercoj celantaj difini la muskolojn, ĉar la ĉefa faktoro rilata al la redukto de la procento de graso en la korpo estas la kaloria deficita dieto.

Kun ĉi tio en menso, eblas vidi ke ajna tipo de fizika aktiveco kapablas influi grasan bruladon kaj muskola difino .

Tamen, peza trejnado estas io kiu ankaŭ influas la Muskola hipertrofio, kaj tial, trejnado ĉe la gimnazio povas esti utila por fari la difinitaj muskoloj ne nur aspektas pli difinita, sed ankaŭ pli granda, trejnado por muskola difino.

Muskola difina serio en la gimnazio

Estas neniu speco de serio por muskola difino specifa por stimuli la difinon de la muskoloj, kiel dirite antaŭe, la ŝlosilo de la difino estas ĉefe en la pliigo de la kaloria elspezo kaj en kaloria deficita dieto.

Sekve, konvencia gimnaziotrejnado jam povos provizi grasan bruligadon kaj muskoldifinon.

Tamen, kio povas okazi, estas la bezono redukti la ŝarĝojn kaj pezojn de la ekzercoj, pro laceco, kiu estas konsiderinde pli granda kiam iu estas en dieto celanta bruligi grason.

Aliaj ekzercaj elektoj por muskola difino

Tamen, kelkaj ekzemploj de ekzercoj, kiuj povas multe influi muskolan difinon, estas ekzercoj, kiuj implikas grandan kardiovaskulan aktivecon.

Kelkaj ekzemploj de ĉi tiuj estas:

  • Zono
  • Biciklo
  • Ŝtuparo
  • saltfantoj
  • intensa promenado
  • malpeza kurado
       

Faktoroj rilataj al muskola difino

Estas pluraj faktoroj, kiuj povas pozitive aŭ negative influi la celon atingi muskoldifinon.

Multaj el ĉi tiuj faktoroj rilatas al kutimoj kaj la maniero kiel ili influas la funkciadon de la korpo, metabolon, kaj ankaŭ la ĉiutagan kalorian ingestaĵon.

Vidu kelkajn ekzemplojn sube:

Difino de alkoholo kaj muskolo

Alkoholo efektivigas certan influon sur la muskola difina procezo, tamen ĉio dependos ĉefe de la kvanto da alkoholo ingestita.

Alkoholo havas kaloriojn same kiel ajna alia speco de manĝaĵo, eĉ se ĝi estas trinkaĵo.

Ladskatolo da biero havas proksimume 140 kaloriojn, do se vi trinkus tutan ladskatolon da biero, estus preskaŭ la sama kiel manĝi kelkajn kuketojn.

Eblas trinki alkoholon kaj ankoraŭ atingi muskolan difinon, tamen necesas kalkuli ĉi tiujn kromajn kaloriojn kaj inkluzivi ilin inteligente, tio estas, homoj, kiuj havas la kutimon trinki de vendredo ĝis dimanĉo, apenaŭ povos havi kontentigajn rezultojn. laŭ difino.

Manĝaĵo kaj muskola difino

Manĝaĵo estas esenca por muskola difino, precipe kiam ni parolas pri kalkulado de kalorioj ingestitaj ĉiutage.

Necesas konservi bonan ekvilibron inter manĝaĵo kaj ĝiaj kalorioj, ĉar ekzistas manĝaĵoj tre kaloriaj kaj ne nutraj, tio estas, baldaŭ post ingestitaj ili finas eĉ pli malsati nin.

Tial, en la muskola difina fazo, la uzata manĝaĵo devas celi ĉefe konservi satecon kiel eble plej longe, kaj samtempe povi liveri la kvanton da kalorioj necesaj por Perdi pezon sen eksterpoli.

Tio estas, necesas manĝi la sufiĉan kvanton por konservi energio trejni efike, kaj ankoraŭ resti en kaloria deficito por bruligi korpan grason.

Suplementoj pri muskola difino
Suplementoj pri muskola difino

Suplementoj kaj muskola difino

Os muskoldifinaj suplementoj La plej famaj estas termogenoj.

Ĉi tiu speco de termogena suplemento Ĝi havas substancojn kiuj kapablas influi la akcelon de la baza metabola indico kaj kun tio, havigi pli rapidan grasan bruladon.

La uzo de ĉi tiu produkto kombinita kun fizika ekzerca rutino kaj dieto koncentrita al muskola difino, eble povas liveri bonegajn rezultojn eĉ en mallonga tempo de uzo.

Lernu ĉion pri TERMOGENO, avantaĝojn, por kio ili estas

Kreatino

Kreatino povas esti uzata en tre inteligenta maniero dum la muskola difinofazo, ĉar ĝiaj avantaĝoj estas ĉefe ligitaj al la agado kaj efikeco en trejnado.

Krome, ĝi inklinas influi akvan retenon ene de la muskoloj mem, kiuj povas plu plibonigi la aspekton de difinitaj muskoloj, ĉar la volumo pliiĝos.

Povas esti sufiĉe efika helpi kun ĉi tiu celo, ĉar la perdo de forto kaj rendimento estas io natura por individuoj, kiuj estas sur kaloria deficita dieto.

Dieto por muskola difino

A muskola difino dieto celita al tiuj, kiuj serĉas akiri pli bonan muskolan difinon, devas havi la kaloriojn tre bone kalkulitaj, ĉar necesas, ke la manĝaĵo ne estas farita en grandaj kvantoj.

Nombri la ĉiutagajn kaloriojn kaj ankaŭ la kvanton da makronutraĵoj, kiuj provizos la plej bonan eblan rezulton, estas io farebla de nutristiisto.

Ĉi tiu estas la profesiulo kapabla fari la necesajn kalkulojn por liveri la plej bonan eblan manĝprotokolon por akceli muskolan difinon.

Kion ĉesi manĝi ĉiutage por sekiĝi?

Konsiderante, ke dum la muskola difinprocezo necesas kiel eble plej eviti nutraĵojn kun multe da kalorioj, iuj el la manĝaĵoj, kiujn oni devas eviti ĉiakoste, estas ĉefe tiuj, kiuj estas industriigitaj, aŭ kiuj ne havas grandan nutradon. valoro.

Ekzemple, vi devus eviti:

  • rapidaj manĝaĵoj
  • Kuketoj
  • Fritoj ĝenerale
  • Manĝaĵoj prilaboritaj
  • Manĝaĵoj kiuj estas faritaj kun tritika faruno
  • Manĝaĵoj kiuj aldonis sukeron
  • Nealkoholaĵoj
  • Alkoholaj trinkaĵoj ĝenerale

Kion manĝi por akceli metabolon?

para plirapidigi metabolon kaj pozitive influi muskola difino, necesas inkluzivi manĝaĵojn, kiuj havas la kapablon stimuli termogenezon en la dieto.

Tio estas, termogenaj manĝaĵoj, kiuj povas esti facile ingesteblaj, kiel ekzemple:

  • Cinamo
  • kapsiketo
  • Zingibro
  • kafejo

Ili povas esti inkluzivitaj en la dieto per diversaj receptoj, teoj, spicoj ktp.

Kie trovi anabolajn nutraĵojn en manĝaĵo?

Ĉiuj nutraĵoj estas esencaj por anabolismo, tio estas, vi devas manĝi esence ĉion por povi konstrui. muskola maso kaj atingi difinitajn muskolojn.

Tamen, la nutraĵo, al kiu plej devas esti atentita por stimuli anabolismon kaj amasa gajno muskolo estas proteino.

Proteino estas esenca nutraĵo por muskolamasa gajno, kaj troveblas en pluraj manĝaĵoj:

  • Kokido
  • Peixe
  • Ruĝa viando
  • Sojproteino
  • Ovoj
  • Kaj en pli malgrandaj kvantoj en plantaj manĝaĵoj, kiel kikeroj, faboj, pizoj, lentoj, ktp.

Biologia dispozicio al muskola difino

Laŭ naturo estas granda diferenco en la kapablo de la individuo konstrui muskola maso, kaj ankaŭ konsekvence en muskola difino estas individuoj, kiuj estos pli predispozitaj al perdi pezon pli facile.

Vira

Nature havante pli da muskola maso ol virinoj, viroj emas povi pli facile perdi pezon, ĉar ilia metabolo estas nature pli rapida kaj energia elspezo estas konsiderinde pli alta.

Virinoj

Virinoj emas perdi pezon kun pli granda malfacileco ol viroj, tamen, estas ankoraŭ tute eble por virinoj atingi bonan muskola difino.

Ĉar, ĉar la procento de korpa graso estas nature pli alta en virinoj, iel, la ŝanĝoj necesaj por atingi muskoldifinon multe pli koncentriĝas pri pliigo de la kvanto de muskola maso.

Kaŭzoj por muskola difino - anabola stato?

Muskola difino okazas ĉefe pro la malalta procento de graso en la korpo.

Tio estas, ĉar la graso situas super la muskoloj, ju pli granda estas la kvanto da graso amasigita en homo, des malpli eblos vidi la disiĝon inter la muskolaj grupoj.

La rilato inter ĉi tiu faktoro kaj muskola anabolismo estas ke ju pli grandaj estas la muskoloj, des pli grandaj estas la ŝancoj iĝi videblaj, ĉar la disvolviĝo muskolo estas io, kio ŝanĝas la vidan aspekton de la korpo.

Iusence, eĉ se individuo havas certan kvanton da korpa graso, tuj kiam li sukcesas pliigi sian muskola maso pro la anabola procezo kaj fizika trejnado, nature lia grasa procento malpliiĝos.

Kaj sekve, ju pli granda estas la kvanto de muskoloj, des pli difinita estos tiu homo.

Kiom da tempo necesas por difini muskolon?

Konsiderante, ke ĉi tiu individuo jam havas konsiderindan kvanton da muskola maso, kaj ke li nun eniros procezon por bruligi korpan grason, la averaĝa tempo por rimarki bonan muskola difinon estas 2 ĝis 3 monatoj.

Dum ĉi tiu periodo, helpe de suplementoj kaj taŭga dieto, eblas signife plibonigi muskolan difinon kaj atingi la longe atenditajn difinitajn muskolojn, ĝi multe dependas de la trejnado por muskola difino.

Tamen, la periodo engaĝita povas esti tre malsama inter unu persono kaj alia, ĉar ekzistas tre granda nombro da faktoroj kiuj povas faciligi, aŭ damaĝi la forbruligo de korpa graso, ne forgesu iri al la suplementa vendejo aĉeti termogenan.

Pri la Afiŝo Aŭtoro