Unuflankaj ekzercoj pri forttrejnado

Tempo de Legado: 3 minutoj

Kiam ajn ni aludas al maksimuma forta trejnado, kiu povas esti trejnado celita al korpokulturaj sportistoj aŭ eĉ al potencaj sportistoj, ni renkontiĝas kun la plej simplaj eblaj (kaj kunmetitaj) ekzercoj serĉantaj la maksimuman rekrutadon de fibro, sen emfazi specifajn partojn de la muskolaro de la regiono prilaborata. Do ne malofte por ni uzas ekzercojn kiel benkpremiloj, tricepaj etendaĵoj, vicoj, halteregoj, senpagaj hakoj, kaj la ŝparado.

ekzerc-individua

Tamen, kun la tuta eksplodo kaj ŝarĝo uzataj en ĉi tiu tipo de trejnado, ĝi ne estas malofta neŭromotora sistemo tendencas klini aŭ devigi la ŝarĝon esti levita flanken. Ekzemple, se vi estas maldekstramana, estas nenio pli natura ol instinkte havi pli da kontrolo kaj relativa forto tiuflanke. Ĉi tio iel faras la regionojn de la cerbo respondeca por tiu movado provu igi la pezon esti renversita al tiu flanko.

La rezulto ofte estas, en la kazo de korpokulturistoj, havi certan malsimetriecon inter ambaŭ flankoj kaj, en la kazo de potenclevistoj, havi certan forton aŭ kontrolon sur tiu flanko. Kaj ĉi tio estas tre facile videbla en la liftoj de Raw, kiam multaj el ili laŭvorte klinas la stangon al la pli malforta flanko. Kaj ju pli da tempo pasas, des pli malfacilas korekti tiun eraron, ĉar la korpo pli kaj pli faros la ekzercon tiel.

La solvo esence simplas por tio: Unuflankaj ekzercoj. Sed kiel, ĉar tiu trejnado devas esti kiel eble plej simpla? Kaj ĉu iu diris, ke unuflankaj ekzercoj ne povas efektive eniri branĉon de simpla trejnado? Certe ne malofte troviĝas, ke baza ekzercado postulas nur kunmetitajn ekzercojn, kio estas eraro. Unuflankaj ekzercoj, krom helpi korekti malsimetriecon, ankaŭ provizas ekvilibron kaj stabiligajn stimulojn kelkfoje, pli bone ol kun la halterego mem.

Kaj la afero pri la simpleco de la trejnado rilate al la celo (fortokresko, en demando) ankaŭ implikas la nombron da ripetoj faritaj. Nur ĉar ekzerco estas unuflanka ne signifas, kiel multaj kutimas fari, ĝi postulas bilionojn da ripetoj. Kun la tempo, mi eĉ ne scias, kial ili inventis ĉi tiun grandan stultaĵon. Unuflankaj ekzercoj efektive bezonos malpli da ŝarĝo sed tio estas ĉar ili kutime izolas la alo-muskolon multe pli bone. Parenteze, se ni parolos pri tio, ni povas uzi bonegajn ekzemplojn de fortaj sportoj kiel Dorian Yates, kiu plenumas sian tricepsan etendon kun inversa teno inter 6 kaj 8 ripetoj dum multaj tie ne malsukcesas plenumi malpli ol 12, kio. en streĉa trejnado (forto) povas esti katastrofa.

Kial ne iom forlasi la benkon kaj plenumi periodigojn per halteraj gazetaroj? Aŭ eĉ, kial ne sekvi la ekzemplon de unu el la plej grandaj sportistoj en la mondo nomata Ryan Kennelly, kiu projektis triceps-etendaĵon simulantan la frunton, sed kun halteroj (kaj iuj malgrandaj ekzekutaj modifoj)? Evidente ekzercoj kiel ĉi tiuj aŭ eĉ la pli ofte konataj kiel alternaj aŭ koncentritaj bukloj por la bicepso kaj unuflankaj etendaĵoj por la triceps estas tre kontribuaj.

Ŝanĝu, jen la vojo al sukceso!

Pri la Afiŝo Aŭtoro