Tugevamaks saamine on imetlusväärne ja eluterve eesmärk. Sellepärast lähete jõusaali, tõstate rohkem raskusi ja pakkite iga suupiste valguga. Kuid lihaste kasvatamine võib olla veidi keeruline. Dianabol.
Muidugi, raskuste tõstmine ja rohkem valgu söömine võib aidata teil saada tugevamaks, kuid lihaste kasvatamiseks peate oma lihased üle nende piiride viima ja seejärel andma neile aega end parandada. taastuda ja kasvada.1 Ehitada ja hooldada lihasmass kuidas võtta dianaboli, vajate kannatlikkust ja püsivust.
Kuidas siis lihaseid üles ehitada ja säilitada? Piisav, hea väljaõpe toitumine, puhkus ja realistlikud eesmärgid loovad saavutatava edu võrrandi.
kuidas lihaseid üles ehitada
Lihaste ehitamiseks peate arendama lihasrakke. Seda nimetatakse hüpertroofia lihas, mis tekib siis, kui lihaste tootmine dianabal-dboll hind võidab lihaste lagunemise.1 Jõutreening pluss piisav valk paneb aluse lihaste ülesehitamisele. Kuid puhkus ja taastumine on võrdselt olulised. Altpoolt leiate lisateavet lihaste kasvatamise kohta järgmistel viisidel dianaboli hind:
- vastupidavustreening
- Palju kaloreid
- suurenenud valgusisaldus
- taastumisaeg
- Magab
Koolitus
Jõutreening ehk vastupidavustreening on lihaste kasvatamise peamine harjutusvorm.1 See hõlmab raskuste kasutamist. dianabal-dboll, masinaid või oma keharaskust, et oma lihaseid pingestada, surudes need üle nende piiride.
Mehaaniline pinge, mille paned oma lihastele jõutreeningul, käivitab midagi nn stress ainevahetust, mis annab teie lihastele energia mis on vajalik raskusega kohanemiseks, et saaksite tõsta tõstmist dianabol osta.2 Kui liigute mööda punktist, kus teie lihased väsivad, mõjutab see teie lihaskiude. See lihaskahjustus käivitab paranemisprotsessi, mis põhjustab lihaste kasvu.2
Lihaste kasvatamiseks on sageli kasulik leida oma ühe korduse maksimum (RM), mis on suurim kaal, mida saate tõsta ilma õiget vormi kaotamata.3 Kui saate hõlpsalt teha kolm seeriat 10 kordust ehk kordust, siis te ei ole peal. teie RM. Personaaltreeneriga konsulteerimine aitab teil kõige rohkem leida dianabol kuidas võtta kordusest.
Kui teie jõud paraneb ja lihased kasvavad, suurendage raskust ja seeriate arvu, et jätkata ülesehitamist.1 Professionaalne sportlane, jõusaalitreener, personaaltreener ja PHIIT Strengthi looja Kari Pearce ütleb: „Lihaste kasvatamiseks peate jätkama suuremate raskuste tõstmist. .” Kui teie raskused pole enam väljakutsed, on aeg oma kaalu suurendada.
Ajavahemik on igaühe jaoks erinev. osta dianabol, kuid tavaliselt kuu aja jooksul tunnete, kuidas raskused muutuvad kergemaks.
—KARI PEARCE
Treeningu tüübi muutmine aitab samuti lihaseid kasvatada. Treenite erinevaid lihasrühmi, kui lähete üle vabadelt raskustelt jõumasinatele.4 Pearce soovitab kasutada ka liitliigutusi lihaste kasvu edendamiseks. Mida rohkem lihaseid oma liigutustesse kaasate, seda suurem on kasu.
Pearce ütleb, et tema nõuanded on iga kliendi puhul erinevad. dianaboli väärtus. „Jõutreeningu programmi tegemisel tuleb mängu kogemustase. Kui olete algaja, lisatakse rohkem põhilisi ja keharaskusega liigutusi. Kui töötan kellegagi edasijõudnuga, on nii raskemaid kui ka keerukamaid liigutusi. Seda mitte ainult parimate tulemuste nägemiseks, vaid ka lõbusamaks muutmiseks. dianabooli hind ja väljakutseid pakkuv!
Toitumine
Lihaste kasvatamine nõuab head toitumist ja kvaliteetseid kaloreid, mis sisaldavad valgu segu, süsivesikud ja rasvad.
Lihaste kasvatamiseks peate säilitama positiivse valgu tasakaalu. Rahvusvaheline Sporditoitumise Ühing (ISSN) ütleb, et teie kehamassi säilitamiseks on vaja vähemalt 0,6–0,9 grammi valku kilogrammi kohta. milleks on dianabol positiivne valgubilanss ja võib lihasmassi kasvatamiseks vajada kuni 1,3 grammi valku kilogrammi kohta.5
Kuigi valk on oluline lihaste ehitamiseks, mängivad süsivesikud ja rasvad ka rolli, et aidata teie kehal oma eesmärke saavutada.6 Puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest saadavad süsivesikud on energia ja toitainete allikad. methandrostenolone, kuidas võtta hädavajalikud, nagu kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Pearce'i sõnul annab rasv kehale energiat ja aitab toota lihaste ehitamiseks vajalikke hormoone. Ta soovitab ka "jooma palju vett ja piirata alkoholitarbimist".
Muud tegurid
Lihaste ülesehitamiseks on oluline anda oma kehale aega taastumiseks. Enne uuesti treenimist peaksite laskma lihastel puhata 48 tundi.7
Samuti vajate piisavas koguses sono lihaseid üles ehitada. Magamise ajal juhtub palju asju, sealhulgas remont milleks on dianabol ja lihaseid kasvatada. Kui te ei maga piisavalt, vabastab teie keha kataboolseid hormoone nagu kortisool, mis aeglustab lihaste kasvu.8
Täiskasvanud vajavad öösel 7–9 tundi und.9 Kuid lihaste kasvatamiseks treenides püüdke magada vähemalt kaheksa tundi, ütleb Pearce. Piisava une saamine hoiab teie energiataseme kõrgel. anaboolsed hormoonid tasemeid, parandades taastumist ja lihaste kasvu.9
See, kuidas te stressi juhite, mõjutab ka teie dianabol kust osta lihaste kasvatamine. Kui olete kroonilises stressis, on teie kataboolsed stressihormoonid kõrged, mõjutades kasvu ja lihasjõud.10 Pearce'i sõnul mõjutab stress ka teie treeninguid. Ta soovitab stressirohketel päevadel ja päevadel, mil teil on raskusi piisavalt magada, rahulikult võtta.
Kuidas lihaseid säilitada
Kui see on umbes säilitada lihasmassi, võite järgida "kasuta või kaota" mentaliteeti. Pärast 30. eluaastat võite kaotada kuni 5% oma dianaboli tsükkel lihasmass iga 10 aasta järel, kui see pole füüsiliselt aktiivne.11 Nagu ka lihasmassi kasvatamisel, on ka kehaline vorm ja toitumine üliolulised lahja kehamassi säilitamiseks.
Koolitus
Regulaarne jõutreening on lihasmassi säilitamise võti. Nagu lihaste kasvatamisel, peate ka lihaseid pingutama, et säilitada jõudu. dianabol milleks see on. See tähendab, et tõstke piisavalt raskust ja tehke nii palju kordusi, et veel ühte teha on liiga raske.12
Jooga ja pilates on ka lihaseid kasvatavad harjutused, mis aitavad säilitada lahja kehamassi ja parandavad painduvust.11
Vastupanu treening aitab säilitada lihasjõudu dianabal-dboll väärtus, kuid ei pruugi lisada mahtu juurde.12
Pearce ütleb: "Ma kuulen sageli naisi ütlemas, et nad ei taha raskusi tõsta, sest nad ei taha koguneda. Ma luban, et sa ei tee seda massi juurde saada lühikese aja jooksul."
Lisaks ütleb ta: "Ma usun seda kõike kust osta dianabol naised peaksid lihaseid kasvatama – on mitmeid eeliseid, sealhulgas tugevamad luud, kiirem puhkeaja ainevahetus ja see muudab teie igapäevaelu lihtsamaks… kui nimetada vaid mõnda!
Toitumine
Hea toitumise säilitamine on samuti oluline dianaboli toidulisand lihaseid, eriti kvaliteetset valku. ISSN ütleb, et lihaste säilitamiseks vajate 0,6–0,9 grammi valku kehakaalu kohta.5
Tasakaalustatud einete söömine toitainerikka toiduga kõikidest toidugruppidest peaks aitama teil saada piisavalt valku ning a milleks dianabol on piisav kogus süsivesikuid ja energiat ning muid olulisi toitaineid, mis on vajalikud lihaste säilitamiseks ja üldise tervise säilitamiseks.6
Muud tegurid
Leidke tervislikke viise kuidas kasutada dianaboli stressi maandada Samuti on oluline säilitada lihaseid. Ajakirjas Journal of Clinical and Diagnostic Research avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et stress vähendab lihasjõudu.10 See, kuidas te praegu stressi juhite, võib teie lihasjõudu hiljem mõjutada. dianabal-dboll osta.
Samuti tuleb luua head uneharjumused. Nagu stress, suurendab unepuuduse kuhjumine nende vabanemist kuidas dianaboli võtta kataboolsed hormoonid, mis vähendavad lihasmassi ja -jõudu.8 Püüdke magada vähemalt 7 tundi öösel.
PERGUNTAS Sagedused
Kuidas lihased kasvavad?
Lihaste ehitamiseks sa dianabooli väärtus peab tootma rohkem lihasvalku, kui su keha lagundab. Kuigi see kõlab piisavalt lihtsalt, sõltub lihaste kasvuprotsess treeningust, toitumisest ja anaboolsetest hormoonidest.2
Jõutreeningu eesmärk dianaboli maitsed on kahjustada lihaskiude, tekitades teatud tüüpi vigastusi. Teie keha reageerib sellele, lisades vigastuse parandamiseks rohkem valgukiude, mis lõppkokkuvõttes suurendab lihasmassi ja -jõudu.2
Kui kaua kulub lihaste ehitamiseks?
Kui lihaste paranemine toimub kiiresti, siis lihaste kasv võtab nädalaid või kuid.13
Kui kaua see teie jaoks aega võtab milleks dianabooli kasutatakse lihaste kasvatamine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas geneetikast, soost, treeningust ja toitumisest.
Millised on lihaste kasvu märgid?
rohkem energiat, painduvus ja tugevus on ühed esimesed märgid lihaste kasvust.7 Aja jooksul võivad teie riided kohanduda dianabooli hind erinevalt ja näete rohkem lihastoonust.
Järeldus
Kui soovite lihaseid kasvatada või säilitada, on oluline teada, et see, mis sobib teistele, ei pruugi teie jaoks töötada. dianabooli väärtus. Teie keha koostist mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas treening, toitumine, geneetika, uni, stress ja haiguslugu.
Leidke rutiin, mis teile sobib. dianabol müük ja järgi seda. Olgu need vabad raskused või keha vastupanu harjutused, lihaste säilitamise võti on järjepidevus.
Postituse autori kohta
