Teisipäeval, 29. novembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineHarjutusedMüüdid ja tõed kehatreeningute vale soorituse kohta

Müüdid ja tõed kehatreeningute vale soorituse kohta

- Reklaam -
Lugemisaeg: 5 protokoll

Kõigi aastate jooksul areng Kulturismis oli täpsete liigutuste otsimine alati ilmne tänu sellele, et täpsusega saavutatakse sihtlihastes konkreetne töö ja seeläbi ka parem tulemus.

Kuid koos selle täpse ja teoreetiliselt õige liikumisega hakati välja töötama tehnikaid, mis võiksid suurendada treeningu intensiivsust, muutes need mõnele inimesele sobivamaks ja praeguseks lihase värbamiseks muul viisil, mis ka teoreetiliselt paneks ta põgenema kohanemistesse sattumise eest ja mitte edasi liikuma.

õige kulturismis jooksmine

Neid kahte aspekti silmas pidades on aga tore arutelu selle üle, mida saab või ei saa pidada õigeks liikumiseks ja mida võib või mitte pidada kehtivaks tehnikaks mõne konkreetse töö teostamiseks. Näiteks võime nimetada vastuolulisi röövimistehnikaid, osalisi kordusi ja mainida ka pöördvõimalusi, milleks on maksimaalse ja plahvatusliku tugevuse võimekuse kaotus täpse teose kasuks, mis näib sageli olevat ilma õige intensiivsusega.

Niisiis, mõnede nende müütide demüstifitseerimiseks ja nende tõdede selgitamiseks on selle artikli aluseks mõned faktid, et saaksite mõtiskleda ja teha oma järeldused selle kohta, mida kulturismis võib valeks pidada või mitte.

Biomehaanika: põhiline roll liikumiste teostamisel

Biomehaanikast rääkides peegeldame mõtet mehaanikast (või liikumisest), mis on elus, see tähendab, et tuua meie keskkonda inimeste liikumine.

Biomehaanika on standardne ja samas individuaalne. Näiteks kõigi füüsiliste häireteta indiviidide küünarliiges on hingetüüpi ja võimaldab küünarnukkide painutamist ja pikendamist sagitaaltasapinnas külg-külgteljel. Nurkade täpsus, liikumisvorm, kaugus küünarnukkidest pagasiruumini on muude tegurite hulgas siiski iga inimese jaoks individuaalne. Need muutused toimuvad geneetilise järjekorra või isegi jäseme kasutamise viisi, liigese või igapäevase jälgimise järgi.

Kasutades seda kulturismis, saame aru, et liikumiste sooritamiseks on olemas standardsed viisid, kuid need viisid kannatavad (ja peavad läbima) muutusi vastavalt iga asjaomasele inimesele ning mõnel on suurem kalduvus teha triitsepsi otsaesist tihedamate küünarnukkidega. , teised avatumad ... Ja see ei tähenda, et keegi neist eksiks. Ebaloomuliku biomehaanika sundimine võib sageli olla vigastuse sünonüüm. Kasutades triitsepsi otsaesist sama näidet, võivad isikud, kellel on kalduvus teha liikumist avatud küünarnukkidega, probleeme trohheaalses piirkonnas, õlavarreluu epikondüülis või neil võivad piirkonnas olla sidemeprobleemid, näiteks küünarluu ja radiaalne tagatised, lisaks sellele, et need jõuavad negatiivselt liigesekapslini.

Seetõttu tuleks biomehaanikat kasutada tavapärase viisina, kuid mitte AINULT liikumiste sooritamise viisina.

KOHTU: Õige biomehaanika kasutamise eelised kulturismis

Algajad: kas intensiivsusmeetodid kehtivad?

Alati, kui räägime kulturismitreeningute intensiivsuse suurendamisest, kujutab enamik inimesi ette koormuse kasvu, kuigi tegelikult see nii ei käi. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi kaalu suurendamata ja isegi väiksemate koormuste kasutamisel, kui tavaliselt olete kohanenud. Ja sageli peaksime seda tegema algajatega, kuna nad EI OLE ootamatuks koormuse kasvuks valmis ja peavad treeningu intensiivsust suurendama, et mitte soiku jääda.

Tegelikult püüavad kulturistid tänapäeval treeningute maksimaalset intensiivsust võimalikult väikeste koormuste abil suurendada, just vigastuste vältimiseks.

Jämedalt öeldes ei usu ma, et algaja on piisavalt kohanenud, et koormustega nii kiiresti edasi areneda. Lisaks lihaskoe kes peab selleks valmis olema, siis tuleb veel arvestada muuhulgas kõõluste, liigeste, sidemete jm. Nendega kohanemine võtab isegi palju kauem aega ja taastuda kui lihas ise.

Teine tegur, mis sunnib meid arvama, et algajad ei pruugi selliste tehnikatega nagu vargus töötada, on asjaolu, et nende kehaline ettekujutus pole korralikult üles ehitatud. Kas võib juhtuda, et vabas reas tõmbub ta alaseljaga kokku, teeb enne varda või hantli tõmbamist abaluude lisamist või asetab jalad ja jalad isegi õigesti? Kas tal on selleks piisavalt arenenud neuromotoorne võimekus? Ma ei arva nii…

Ilmselt ei ütle keegi, et peaksite treenima nagu “banaan”, vaid et peaksite oma treeninguteks kasutama intelligentsust.

Arenenud tehnikad ja valed liikumised: mis seos on nende kahe fakti vahel?

Mõni arenenud tehnika võib teoreetiliselt õigest biomehaanikast kõrvale hiilida, kuid seda õigustab biomehaanika ise.

Võtame näiteks hästi arenenud 100kg sportlase, kes sooritab 160-180kg kõverat lööki. Ilmselt ei ole teie kere täielikult püsti, alaselg ei ole täielikult kindel. Seda seetõttu, et varda ja raskusjõud tõmbavad selle alla ja selle kaal on väiksem kui varda kaal koos seibidega, nii et tal on võimatu liikumises 100% stabiilsust säilitada. See kohustus on siiski kehtiv, kuna see on võimeline jõudma suurema lihasega lihasesse ja töötama peamiselt lihase kõhtu, aidates kaasa diferentseeritud stiimulile kõnealuses koes. Vastasel juhul ei saa me pidada seda "varastamise" vormiks või keha loomulikuks kalduvuseks alaselja painutamisel pingipressides (välja arvatud sillatehnika korral, jõutõstmisel). Need liigutused tekivad siis, kui keha üritab pagasiruumi vardale lähemale tuua, lühendades liigutust nimme hüperekstensiooni kaudu. Sel juhul, olgu 100kg või 50kg, suudab sama 100kg kehamassi sportlane pingil vajutamisel väga hästi stabiliseeruda ja liikumise õigesti sooritada.

Niisiis, kas mõistate, kui palju keerulisem see on, kui te seda ette kujutate? Lihtsalt peame mõistma, milline on keha loomulik kalduvus liigutust ebaõigesti sooritada, kuid kasu, mida see toob, ja peame mõistma, mis on need valed hukkamised, mis pole õigustatud ja väga altid vigastustele.

Nõuetekohase kehaehitusega (mis saavutatakse ainult aastate jooksul, mil treenimine ja püsivus on saavutatud) kõrgtasemel sportlane teab, millal ja mida saab sooritada liigutust ebaõigesti, pidades silmas selle tasuvust, kuid üksikisik seda ei tee, mis algas eile jõusaalis saavad sellest vähesed aru ning tal on halvad tulemused ja nad saavad vigastada. Lisaks on treeningutel hädavajalik kasutada nende sportlaste ohutuse tagamiseks kaitsevahendeid ja seadmeid.

Kulturismi spordisaalides tavalistele inimestele sobimatud liigutused:

Me võrdleme sportlast ja/või isegi kogenud indiviidi ning algajat või inimest, kes harjutab jõutreeningut, et parandada elukvaliteet, mis on tegelikult akadeemiate suurim publik. Seega pole miski õiglasem, kui pühendada üks teema nende inimeste mainimiseks nad peavad sooritama liikumisi võimalikult korrektse biomehaanikaga (ja ka üksikisik). Tugevusvõimalused, isegi plahvatus, liikumisvõime, lisaks muudele jõutreeninguga saavutatud nõuetele, ei nõua intensiivset tööd, kuni peate liikumist „ekslikult“ sooritama. Need isikud saavad palju rohkem kasu õigest hukkamisest ja märklaudlihaste enda taotlemisest. Põhimõtteliselt on see oluline ka selleks, et hoida neid vigastuste võimalustest eemal.

Selle tekkimiseks on vaja selgitada, et äärmiselt kvalifitseeritud spetsialistide kohalolek on hädavajalik. Täna püütakse jõusaaliturul üha enam kulusid vähendada ja seeläbi palgatute kvaliteeti vähendada. Tulemuseks on see, et paljud vähem asjatundlikud inimesed on nende "professionaalide" armu all ja neile tehakse klassikalisi vigu, mis on sama murettekitavad kui halb tulemus.

Järeldus:

Liigutusi võib pidada õigeks või valeks sõltuvalt nende analüüsimise nurga alt ja sellest, kes seda teeb ja kuidas seda tehakse. Seda seetõttu, et biomehaaniliselt oleme individuaalsed, oma eripäradega, mida tuleb austada. Pealegi on erinevate koolituste tasemed ja eesmärgid ülitähtsad, et mõista, mil määral võime biomehaanikas eelnevalt kehtestatud standardites midagi valesti või õigesti pidada.

Lõpuks on oluline alati arvestada oma jõusaali ülesehituse ja professionaalsusega, et pakutaks kvaliteetseid teenuseid ja mis hõlmaksid kõike, mida varem arutati.

Teie tervis on teie suurim vara, nii et ärge unustage seda!

Head koolitust!

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem