Neljapäeval, 29. septembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos

ABCD koolitus

Lugemisaeg: 2 protokoll

Sellel koolitusel korraldame planeerimise vastamisi hüpertroofia kolme nädalase pausiga, üks viibib täpselt nädala ringraja keskel.

hüpertroofia koolitus

Komplektid, kordused ja puhkeaeg värbavad valgeid ja punaseid kiude uuesti, optimeerides seeläbi üldist eesmärki.

seda koolitust pole soovitatav para uuesti kohanemisfaasid e ega algajatele.

A) esmaspäev - deltalihad / trapets ja triitseps / abs

Harjutus:

Seeria:

 

Areng hantlitega ees

15-12-10-8-8

 

istuv külgkõrgus

8-8-8-6

 

hantli kokkutõmbumine

3X15

 

Pööratud ristlõige masinal

10-8-8-6

 

Tricepsi otsmik EZ või W vardaga

12-10-10-8

 

Paralleelne (kaaluga)

4Xfail

Jalgade tõstmine raskusega

4X20

B) Teisipäev - jalad / vasikad / kõhulihased

tasuta kükitama

15-12-10-10-8

 

45. säärepress

20-15-10-8

 

Pikendaja

15-10-10-8

 

Kaksikud istuvad (eesel)

4X15

 

painutaja

10-8-8-8

 

Ühepoolsed seisvad kaksikud

12-10-10-10

 

Parimad kõhulihased tahvlil

4X20

Kolmapäev - totaalne puhkus.

C) neljapäev - rinnaliha / abs

kangipingi press

15-12-10-8-6

Kaldus kangitangide press

10-8-8-6

üle minema

4X8

sirge krutsifiks

10-8-6-4

Peck-Deck FST-7

7 seeriat 8-12 kordust võimalikult suure koormusega ja ülejäänud MAXIMUM 20 sekundit seeriate vahel.

abs masin või tool

30-20-20-15

D) - reede - tagasi / biitseps / abs

rihmaratas

12-10-8-8-6

 

sõudmise hobune

10-8-8-6

 

rihmaratas ees

10-8-8-6

 

Deadlift

3X10

 

Sirge vardalõng

12-10-10-8

 

Vasarakeere vaheldumisi istuv

3X10

 

Jalgade tõstmine + tavapärased kaalutud abs

4x20 iga supersarja kohta.

Kõik harjutused peaksid puhkama seeriate vahel 45–60 sekundit ja ühe ja teise harjutuse vahel 60–90 sekundit. Treening ei tohiks kesta kauem kui 60 min.

Kas olete tüdinud treenimisest, söötmisest ja täiendamisest, kuid ei näe kunagi tulemusi?

Kui olete väsinud "õigesti söömisest", inimeste jutu täiendamisest ja treeningutest, mida teie jõusaaliõpetajad teile annavad, siis ärge muretsege, mul on teile lahendus! Lahendus, mis on aidanud paljudel inimestel oma tulemusteni jõuda, loomulikult ainult õiget treeningut, õiget toitumist ja täiendamine tõhus Klõpsake siia ja saa teada, millest ma räägin.

Ei mingit kana ja maguskartulit iga päev... Ei enam vadakuvalk kogu aeg... On aeg õppida, mis on täiusliku hüpertroofia jaoks tõeliselt tõhus, ja rakendada praktikas ainult seda, mis töötab, ilma et peaksite aega raiskama kõige selle lollusega, mida inimesed on rääkinud. Kas see on teie jaoks mõistlik? Oled sa huvitatud? Siis Klõpsake siia ja avastage programm, mis muudab teie lihaste kasvu!

Selle artikli kirjutas:

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

118 KOMMENTAARI

  1. Kui ma peaksin mõne harjutuse jaoks komplekti lõikama, siis mida te soovitaksite? (Tavaliselt olen kohe lõpus juba väga väsinud (treenin tõsiselt), nii et tahan väheneda. Aitäh! Loodan, et vastate mehele.

    -

    Te ei saa vähendada komplekte ega harjutusi. Koolitused on loodud sünergiliselt, et need saaksid areneda. Kui millegagi jamad, peaksid need kõik ümber tegema, muidu on see mõttetu. Kui jõuate väsinuna, olete mõelnud oma dieedi ja treeningueelse eine ülevaatamisele, võite paremaks saada.

  2. Jõusaalis käimisest on möödas aasta. Minu isiklik isik andis mulle hüpertroofia progresseeruvate koormustega treeningu järgmiste komplektidega:
    Kõhuõõnes 5 × 20 (iga päev)
    Istuv vasika- või säärepress 5 × 20
    4 × 20 õlgade kokkutõmbumine
    Anti-arm 4 × 15,15,20,20
    Need kordused pole eriti kuritarvitavad, sest vähemalt vasikas võiks selle alguses arendada 4 × 10 seeriaga?
    Tavaliselt kestavad mu treeningud kella 1–30. Kas see on liiga kurnav? Kas teil on ettepanekuid?

    • Kui see on 1-päevane koolitus, ok ... ei ole “kuritarvitavaid kordusi”, need on koolitusstrateegiad, mis varieeruvad vastavalt õpetajale seatud eesmärgile. Treeningu kestuse küsimus ei sobi kokku puutunud seeriatega.

  3. mul on mt raskusi ainevahetuse saavutamisel mt kiirendas abcd ja hea? Olen proovinud sama lihase abc treenimist 2x nädalas ja mul ei olnud häid tulemusi ja nad rääkisid mulle abcd-st. Kas keegi on seda kunagi kogenud?

    • Vaadake, kas teksti ettepanek sobib teie tegelikkusega. Kas soovite isikupärastatud dieete ja treeninguid? Kui see on teie juhtum, pääsete juurde CONSULTORIA PERFEITA veebisaidile: www.consultoriaperfeita.com.br
      Selles valite endale sobivaima plaani ja siis läbime mõned protsessid, nii et teie dieet ja treeningud on seatud vastavalt teie tegelikkusele, individualiseeritud viisil.

      Või on olemas programm PERFECT HIPERTROFIA… http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … põhineb minu koostatud digiraamatutel, kus dieet, treening ja toidulisandid on juba olemas. Sel juhul on see juhend, mitte kohandatud programm.

  4. See treening sobib ideaalselt selleks, mida ma otsisin, kuid sellel pole aeroobikat (jooksulint / ratas / elliptiline). Kas neid harjutusi pole vaja teha?

  5. Head ööd. Tahaksin teada järgmist; Olen selja ja biitsepsi kombinatsiooni juba mõnda aega teinud, kas selles artiklis esitatud vormi põhjal võiksin triitsepsi seljaga vahetada? See näeks välja selline: ühel päeval seljaosa, deltalihad ja trapets ning teisel päeval biitseps ja triitseps. Tänan teid juba ette!

  6. Tere, olen treeninud 10 kuud ja mulle meeldis see mudel, kuid A-treeningus trapetsiga tegelemine ja seejärel B-s tasuta kükkide tegemine on luu (keeruline), kas saate trapetsipäeva muuta?

  7. Tere pärastlõunal, lugesin peaaegu iga päev teie väga huvitavaid näpunäiteid ja olen kulturismiga väga rahul ning sooviksin harjutuste lugemist parandada
    Ex
    10-8-8-6 hobuse löök minu arusaamist mööda on 3 komplekti 10 kordust 2 x 8 x 1 x 6 x. Kuidas suurendab väiksem kordus kaalu?

    Rihmaratas ei oleks kunagi 12-10-8-8-6, see oleks 4 komplekti 12 kordusega 1 kord 10x 2 8x ja 1 6x. see suurendab ka kaalusid
    aitäh

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem