Üks suurimaid vaidlusi jalgade treenimise osas on sagedust, mida seda tuleks rakendada iga inimese jaoks, pakkudes seega mitte ainult arvukate erinevate protokollide loomist, vaid peamiselt ideid ja kontseptsioone, mis võivad suurtes ja väikestes aspektides erineda. Kuidas aga lihaste ja füsioloogilise taseme piires tegeleda jalgade treenimisega, et optimeerida profisportlase või isegi kulturismiga tegeleva sportlase kasu? Tegelikult on küsimus: Mitu korda nädalas peaksime jalgu treenima?
Jalad või täpsemalt alajäsemed koosnevad põhimõtteliselt nende päritolust vaagnapiirkonnast kuni nende sisestamiseni põlve kõrgusel sääreluusse, kusjuures pindluu on samuti sellega ühendatud. Sel moel, kui me me viitame lihastele, kui me räägime alajäsemetest, siis jah, me räägime osast, mida nimetatakse reieks, ja osast, mida nimetatakse vasikateks. sellest hoolimata lihasmassi kasvatamiseks, kui me räägime "jalgadest", siis peame tavaliselt silmas põlveosa (st puusa ja reie), kusjuures vasikaid käsitletakse eraldi juhtumina. Sina alajäsemed on lihaslikult keerukad, mis sisaldab erineva suuruse, struktuuri, tiheduse ja muid neid eristavaid aspekte.
jalad sees kulturism, on vaieldamatult osa mitte ainult inimese loomulikust funktsionaalsusest, vaid ka osa piisavast sümmeetriast, mis on tehtud proportsionaalselt kehatüvega. Ilmselt kõlab see väga kummaliselt, ükskõik kui hinnatud välimus V-s ja meestel ja A-s naistel, MÄRGEVALT KADUMINE kahe kehaosa vahel. Sel viisil on lisaks kõrgemale ja madalamale sümmeetriale ka sümmeetria kahe jäseme vahel, arvestades nende tohutut lihaste valikut ja võimalust areng halvem ühelt poolt, põhjustades nähtavaid ja nähtavaid kahjustusi, mis sageli süvenevad, seega soovitame toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks sealhulgas funktsionaalsus.
Nii keerukuse tingimustes ei aruta me konkreetseid koolitusmeetodeid, kuid kehtestada mõned põhimõtted, mis reguleerivad jalgade treenimise sagedust, arvestades, et arvestades nii palju seisukohti, arvamusi, stiimuleid, tulemusi ja tulemuste puudumist, oleme mõnevõrra segaduses, kui otsustame, millised või millised on parimad protokollid.
"Ärge treenige hiljem ega hiljem samal päeval, see on vale!", "Treenige jalgu ainult üks kord nädalas, kuna neil on vaja rohkem taastumisaega!", "Treenige jalgu sageli, kui soovite tulemusi saavutada!". Nüüd! Arvestades kolme väidet, kas võiksime öelda, et mõni neist on täiesti õige või täiesti vale? Kindlasti mitte, kuna neil kõigil on erinev seisukoht (võib-olla muidugi valesti sõnastatud). Kuid need on viisid, mis võivad individuaalselt igaühe arvates toimida või mitte, seetõttu on kõigepealt vaja neid kõiki hinnata.
Mitu korda nädalas jalgade treening
Video: kui tihti treenite jalgu nädalas?
See video salvestati meie Youtube'i kanalile ja selles räägime nädala jooksul treenimisest ja jalgade treeningute mahust. Kas 1x, 2x nädalas? Uuri kohe meie videost!
Kuid lugege kindlasti allolevat artiklit, sest video täiendas artiklit, see tähendab, et see täiendab kõike, mida artikkel ütleb ja artikkel täiendab seda, mida video räägib! Üks on teise ristmik, seega lugemine harjutused lihasmassi suurendamiseks see on asendamatu!
Trenn pärast eelmist
O eelmine vs hilisem koolitus, koosneb põhimõtteliselt jagunemisest vähemalt kaheks erinevaks päevaks nädalas, millest üks on pühendatud jalgade tagumisele piirkonnale ja teine esiosale. Seetõttu värvataks esimesel treeningul tuharalihased, nende erinevates osades, reieluud, võib-olla mõned röövijad, et täiendada ja omakorda treenida eesmisi lihaseid, peamiselt nelipealihaseid ja adduktoreid.
Seda tüüpi treeninguid teevad tavaliselt isikud, kellel on jalgade treenimise ajal ülimalt tugev väsimus ja kes lõpetavad selle alati valesti. Enne seda tüüpi koolituse valimist on siiski oluline jälgida väga olulisi tegureid, näiteks treeningu intensiivsus, treeningu kestus (mida tuleks vähendada), kiire taastumise võimekus (või mitte), harjutuste sünergia, abilihaste sünergia, treeningu üldine jaotus jne.. Seetõttu ei saa selle meetodi õigustamiseks usutavat tähelepanekut pidada lihtsalt jagamist, et vähendada võimaliku viite ületamise võimalikkust. Nagu öeldud, ta on ideaalne üksikisikute taastamiseks (tavaliselt mitte need, kes peavad kinni pingeprotokollidest, vaid pigem metaboolse treeningu jaoks), kellel on kalduvus liigsele stress, muutes suure jõudlusega treeningu algusest lõpuni võimatuks ja loomulikult, et nad teavad, kuidas koolitust hästi jagada (loe sünergiliselt).
1X jalatreening nädalas
Tavaliselt propageerivad inimesed, nagu mina, piisavalt jalatreeninguid kord nädalas. Selle põhjuseks on mõned tegurid, näiteks: Jalgade täielikuks treenimiseks värvatud lihaste suurus ja arv, taastumise keerukus (tulenevalt ülaltoodud teguritest, kaasa arvatud), suurem taastumiseks, sünteesimiseks vajalike toitainete kogus jne.. Dorian Yates on siinkohal suurepärane näide, kes saab gruppi üle 7 päeva puhata.
Lisaks on jalad üks süsteemsemaid rühmi, põhjustades lisaks sihtlihaskonnale ka kogu keha stressi (muide, pidage meeles, et kas vajame kükitades, surutõstetes, sammudes ja nii paljudes muudes liikumistes keeruline sünergia kogu keha vahel?), sealhulgas neuromuskulaarne süsteem ja suures plaanis!
Jalgapäeval pole siiski vaja läbi viia ülimahukat treeningut, isegi kui nädalas on see madal. Paljude isoleerivate harjutuste otsimine, komplekside lisamine ja treeningu liiga palju õitsemine ei ole juhised intensiivseks treenimiseks, mida on võimalik teha ainult üks kord nädalas. Pidage meeles, et intensiivsus EI OLE maht!
Nagu professor Waldemar Guimarães Neto ütleks: "Ma ei tea kedagi, kes saaks maksimaalselt intensiivselt jalgu treenida rohkem kui üks kord nädalas!"
Suure mahuga koolitus
Tavaliselt järgivad kulturistid, kes järgivad 60. või 70. aastate ideid, usuvad nad, et a suure mahuga koolitus et on võimalik tulemusi saada. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuna jalad on keerulised rühmad ja mis hõlmavad mitut lihast, on selle kompositsiooni igale osale jõudmiseks vaja mitmeid harjutusi. Tulemuseks on see, et meil on koolitus, mis algab kas eraldusharjutustega, alustades ühenditest või ühenditest isolaatoriteni traditsioonilisemal viisil.
Ka seda tüüpi treeninguid ei tehta tavaliselt rohkem kui kaks korda nädalas, kuid kuigi seda tehakse ühe päevaga, on sellel ka suur hulk komplekte ja harjutusi.
Ideaalne inimestele, kellel on ülikiire võime taastuda, võib mahukas treening olla katastroof ektomorfidele ja eriti neile, kellel on tavaliselt raskusi taastumisega, kuna nad vajavad jalgu mõne muu lisategevuse jaoks (lisaks muidugi sellele, mida inimesed tavaliselt kasutavad!).
Ja kuidas ma tean, milline sagedus on minu jaoks parim?
Nähes kõiki neid väiteid reguleerivaid aspekte, kuidas me saame määratleda, mitu korda tuleb jalgu treenida tsükkel treeningnädal? Ilmselgelt oleks kõige õigem vastus: “vastavalt individuaalsetele vajadustele”. Kuid see oleks väga ebamäärane, seega tasub anda mõned näpunäited, et saaksite oma juhtumi jaoks parema juhise joonistada määratleda lihased.
peab kõigepealt hinnake koolituse liiki tervikuna, millest te aru saate. Peate mõistma, mis on selle koolituse eesmärgid. Kui see on tugevus, siis vajame tõenäoliselt suhteliselt lühikest treeningut ja SUURET taastumist. Kui see on treening, mis on suunatud glükogeeni ammendumisele, siis kindlasti on heaks võimaluseks ka mahuga seotud treeningud jne. Sellised aspektid nagu indiviidi kehatüüp, kiirus ainevahetus, teatud tüüpi kiudude suurem või väiksem ülekaalon samuti olulised tingimused, mida tuleb hinnata, kui subjektiks on bioloogiline individuaalsus.
Em teiseks tuleb hinnata füsiometaboolseid seisundeid üksikisiku, samuti indiviidi taastumisomadused. Seda seetõttu, et isegi näites võib üksikisik, kes soovib glükogeeni ammendumist, kuid kellel on järgmiseks seansiks taastumisel palju raskusi, lõpuks puhata lisaaega, mistõttu pole vaja treenida rohkem kui üks kord iganädalane jagatud treeningtsükkel.
Kolmandaks, kuid mitte vähem tähtsaks, peame proovige erinevaid süsteeme. Ainult ühe treeningviisi nõudmine võib lõpuks soiku jääda, see tähendab tuua kehale väga kerge kohanemise. Iga 3 kuu tagant otsige mingeid muutusi oma keha tundmise osas.
Kas olete tüdinud treenimisest, söötmisest ja täiendamisest, kuid ei näe kunagi tulemusi?
Kui olete väsinud "õigesti söömisest", inimeste jutu täiendamisest ja treeningutest, mida teie jõusaaliõpetajad teile annavad, siis ärge muretsege, mul on teile lahendus! Lahendus, mis on aidanud paljudel inimestel oma tulemusteni jõuda, loomulikult ainult õiget treeningut kasutades. lihaste määratluse toidulisandid, õige toitumine ja täiendamine tõhus. KLIKI SIIA ja uuri, millest ma räägin.
Ei mingit kana ja maguskartulit iga päev... Ei enam vadakuvalk kogu aeg… On aeg õppida, mis on nende jaoks tõeliselt tõhus Hüpertroofia Täiuslik ja rakendab praktikas ainult seda, mis töötab, raiskamata aega selle lollusega, mida inimesed on ümber rääkinud. Kas see on teie jaoks mõistlik? Oled sa huvitatud? Seega KLIKI SIIA ja tutvu programmiga, mis muudab sinu lihasmassi kasvu!
Boonusenõu: Video Mitu korda nädalas peaksin jalgu treenima?
Meie Youtube'i kanalil lindistasite kiire ja vahetu video, milles selgitati, mitu korda nädalas peate oma jalgu treenima. Kas soovite tagada täpselt määratletud jalad, nagu olete alati unistanud? Vaadake allpool, mida tal teile öelda on:
Järeldus:
O jalgade treenimine on äärmiselt süsteemne ja keeruline., mis nõuab igale inimesele, kes seda teeb, väga konkreetseid protokolle ja juhiseid. Selle kohta, kui mitu korda on mugav treenida jalgu nädalase tsükliga, ei saa kohaldada reeglit, kuid see arv võib muutuda määravaks, kui on olemas teadmised ja kinnitatud nende individuaalsed omadused.
Kõik koolitused võivad olla tõhusad, kui neile on paigaldatud õige inimene. Seetõttu kasutage teadust juhendina ja praktikat selle abistamiseks.
Isegi kui muretseda lihtsalt jala treenimiskordade pärast, on olulisem teostada õigeid liigutusi ja tehnikaid, otsides maksimaalset lihaskonda.
Head koolitust!
Postituse autori kohta
Alustasin nüüd, tahtsin säästu, kui saate iga päev jalgu treenida ??
Vastus teie küsimusele on artiklis Guilherme. Loe seda!
Helo! Ostsin mitu seadet kodus võimlemiseks, tahaksin teada, kuidas komplekte teha saan? Ma teen 5 kilekomplekti 25 kilo koos 20 kiloga kangil kükitades ja samal päeval veel 3 komplekti 15 komplekti 10 kiloga vasikale ja veel 3 komplekti 15 kilost kahest teisest, mille nime ma kokku ei tea Teen 4 korda nädalas 3 erinevat harjutust ja muudel päevadel käe ja kõhuga on see õige ???
Meie veebisaidil Iasmim on mitu artiklit naiste koolituse kohta. Vaadake, mis sobib kõige paremini teie rutiini ja eesmärgiga.
Kas ma saan esmaspäeval trenni teha, teisipäeval jalg, neljas, viies ja kuues tagumik ??? kas siis, kui ma nii ei kaota ???
Loe teksti
Tere mallet enne ja lõppude lõpuks samal päeval, mitu puhkepäeva vajate ???
Jalgade treenimine on äärmiselt süsteemne ja keeruline, mis nõuab igale inimesele, kes seda teeb, väga spetsiifilisi protokolle ja juhiseid. Selle kohta, kui mitu korda on mugav treenida jalgu nädalase tsükliga, ei saa kohaldada reeglit, kuid see arv võib muutuda määravaks, kui on olemas teadmised ja kinnitatud nende individuaalsed omadused.
Kas soovite isikupäraseid dieete ja treeninguid? Sel juhul pääsete juurde PERFECT CONSULTING veebisaidile: http://www.consultoriaperfeita.com.br
Selles valite endale sobivaima plaani ja siis läbime mõned protsessid, nii et teie dieet ja treeningud on seatud vastavalt teie tegelikkusele, individualiseeritud viisil.
Tahaksin teada, kas on tõsi, et jalgade töötamiseks pean tegema suure komplekti, nt 3x 20
See pole reegel, kus kõik peaksid seda niimoodi tegema ja kõik. Võib juhtuda, et see on vajalik, kuid see ei ole üldreegel.
Tere, treenin ABC-d, teisel treeningul A, mis on rind, teisipäeval B-treeningul, mis on kolmapäeval tagasi ja väljas, A viiendal alguses, reedel teen B ja laupäeval C, mis on täis jalg . Kas nii on trenni teha? Märkus: mul on ainult 4 kuud jõutreeninguid. Hakkasin kaaluma 84 kg ühe kuuga. Langetasin oma kaalu 1-ni ja täna kaalun 76 kg, ma olen 82 pikk
Ja ülejäänud keha, kas sa ei treeni? Biitseps, triitseps, õlad, trapets? Peate need treeningud sobitama oma jaotusse. See võib olla:
A - Rindkere ja triitseps
B - selg, biitseps ja trapets
C - jalad ja õlad.
head ööd
Treenin jalgu kaks korda nädalas.
Teise jala treening, kolmanda käe treening, neljanda glute-treening, viienda käe, kuuenda jala treenimine. Täpselt nii ..
Tundub, et jagunemine annab mõnele lihasele vähe puhkust, kuid peate nägema, kas see töötab teie jaoks ... Kui see töötab, siis võib see veel mõnda aega jätkuda. Kui ei, siis proovige treenida käsi 1x nädalas, jagage jalad tagumisteks ja esiosadeks ning treenige tagumiste ja esijalgade vahelisi gluteid. Näide: esmaspäev: jalgade tagumine osa, teisipäev: käsivarred, R: rind ja seljaosa, N: tuharad, R: esijalad.
Kas ma saan samal päeval treenida jala, reieluu, tuharate ja vasikaga?
Teen AB trenni
Esmaspäev - KÕIK ARM, RANNIK jne.
Teisipäev - B, kes mängivad kõiki jalgu
neljas puhkus
Neljapäeval - A.
Reedel -B
See on tõsi?
Mida ma saan nendele treeningutele lisada, olen algaja, rentisin abiks paar asja jõusaalist.
Ma kaalun selle suurendamist 3x nädalas A ja B