Teisipäeval, 29. novembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineÜldised koolitusnõuandedKuidas oma treeningpartnerit paremini ära kasutada

Kuidas oma treeningpartnerit paremini ära kasutada

- Reklaam -
Lugemisaeg: 6 protokoll

Koolitus on väga individuaalne ja kindlasti, kui te seda ei tee, ei tee seda keegi teie eest. O treino ei sõltu kellestki teisest, kui mitte sinust endast.

Kuid vaieldamatult võib hea (hea) treeningpartneri olemasolu teie kehaehituses olla mõne lisakvaliteedi arendamiseks hädavajalik, kuna saame turvalisemalt oma treeningutel rohkem intensiivsust suurendada.

Franco Columbo ja Arnold… Leroy ja Dorian Yates… Branch Warren ja Jackson… Noh, noh… Need on vaid mõned kõige tuntumad näited maailmas kulturism ja kindlasti on need tunnused, mis teeb hea treeningpartneri.

Seda seetõttu, et pole mõtet omada treeningpartnerit, kes on teie omaga võrreldes ebaproportsionaalselt tugev (enam-vähem) või kellel pole samu eesmärke kui teil või kes ei tee samu asju nagu teie.

Lihtsamalt öeldes, kuidas saab keegi, kes ei saa aru, mida teete, aidata teil oma piiridesse jõuda või pigem ületada neid? Raske on ette kujutada ...

Seega on vaieldamatult hea treeningpartner see, kes väärtustab ühtsust ja motivatsiooni, AKADEEMIADE SEES- JA VÄLJASPOOL!

Kuid isegi kui teie treeningpartner hoiab teid treeningutel lihtsalt seltskonnas ja jälgides teie treeninguid, ei tee see midagi head ja parem on, kui ta sealt ära läheb, enne kui see teid häirib. Seda seetõttu, et treeningpartner peab oma partnerit AITAMA.

Kuid kas olete kunagi peatunud ja küsinud endalt, kuidas on võimalik oma treeningpartnerit aidata, suurendades tehnikaid ja seega ka treeningu intensiivsust?

Kas olete kunagi peatunud, et mõelda, millised on olulised elemendid tõelise väärt partnerluse tugevdamiseks kulturism?

Kui ei, siis kutsun teid õppima selle teema kohta veidi rohkem ja määratlema paremini, kes saab teie koolituspartneriks.

Suhtle!

KOOLITUSPARTNERID ON NAGU MEES JA NAINE! Ärge saage minust valesti aru ja kui te sellega ei tegele, ei pea te oma kaaslasega suudlema ega magama.

Tegelikult, kui ütleme, et nad peavad olema nagu mees ja naine, siis sellepärast, et neil peab olema igasugustes suhetes peamine asi: Suhtlus!

Kui nad ei suuda välimuse kaudu suhelda või isegi ei suuda üksteisele demonstreerida, kui palju ja kuidas nad abi vajavad, on raske eeldada head partnerlust.

Kujutage ette järgmine stseen: Teete pingil vajutamist ja olete viimase komplekti viimastel kordustel kaaluga, mida te pole kunagi varem kasutanud.

Teil pole hinge, kuid soovite siiski teha sunnitud kordusi ... Jah ... Te hakkate kõikuma ja peate ikkagi abi küsimiseks õhku tõmbama ...

Või pole te jõudnud ebaõnnestumiseni ja teie partner otsustab liiga kiiresti käe vardale panna ja te kaotate kogu liikumise intensiivsuse. Tulemus: töökohad kaotasid!

Hea treeningpartner, pole vaja oodata, kuni te käskite tal seda teha või mitte ... Ta saab oma silmaga aru ...

Kui te ei saa temaga kõige vähem suhelda, siis andke alla! Ilma kahtlusteta on parem treenida üksi kui “halvas seltskonnas”.

Abi meetme kohta:

Üks sagedasemaid asju, mida spordisaalides näeme, on see, et inimesed aitavad rohkem kui trennid.

Nad panevad oma varustusele absurdseid koormusi ja kui nad seda näevad, vajavad nad esimesel kordusel abi, muutes koolituse naeruväärseks.

Teine tegur on see, et paljud inimesed on liiga kiire, et oma partnerit aidata ... nad aitavad liiga palju, lasevad partneril praktiliselt puhata ja võtavad selle töö endale.

Aitamine tähendab turvalisuse väärtustamist ja inimese võimete maksimaalse saavutamist. Kui teete talle harjutust, vaadake oma kontseptsioonid üle!

Aga mis oleks siis mõni võimalik tehnika, mida treeningpartneri abiga teha?

Treeningpartneriga saab läbi viia palju tehnikaid. Nende hulgas võime mainida:

1 - käsitsi abi

Võib-olla on üks tuntumaid ja sooritatud abivahendeid manuaalne abi, kus treeningpartner aitab inimest, kes treenib, läbi mõne oma keha segmendi, puudutades seda segmenti otseselt või kaudselt.

Näiteks abistamine külgmisel tõstmisel käte abil, kaldus või sirge krutsifiksi puhul küünarnukkide abil, areng sõjaväelased hantlitega küünarnukkide juures või vahelduvas kõveruses käte seljapiirkonnas.

Sellegipoolest võime mainida ühte kõige klassikalisemat abivahendit, vaba kükitamist, kus indiviid leiab end hoides ja abistades teise treenitavat torsi.

Seda tüüpi tehnika võimaldab treeningpartneri ja teise vahel suurt tundlikkust, võimaldades tal paremini arvutada, mil määral peaks abi rakendama.

Seda tüüpi abi saab teha sunnitud korduste, negatiivsete korduste sooritamiseks või isegi antud liigutuse lõpuleviimiseks komplekti lõpus.

Efektiivsuse tagamiseks peate lisaks abimõõdikule teadma, millist segmenti aidata ja kuidas aidata. Nii et enne iseenda aitamist vaadake õiget viisi, kuidas seda teha.

2 - käsitsi takistus

On palju treenereid, kes armastavad väga manuaalset takistust, eriti traditsioonilise raskustega komplekti lõpus.

Selle tehnikaga saab teha palju liigutusi, näiteks külgmine tõus, Scott curl ja teised.

Näiteks Scotti lokis paneb teie partner vastu, tõmmates käed alla, samal ajal kui te vastu hakkate, ja teeb seejärel kontsentrilise faasi (kasutades väikest koormust) ise.

Külgsuunas tõuseb katsealune omakorda oma käed adduktsiooni alla, kuni sunnite röövima.

Ainult kogenud inimesed peaksid neid tehnikaid sooritama, kuna nad teavad või saavad vähemalt aluseks, kui suurt kaalu liikumisele rakendada.

Pole haruldane, et kogenematud isikud pingutavad või isegi rebivad bicepsi brachii, kui seda tehnikat Scott'i pingil teostada.

Niisiis, vali hästi, kes sind selles aitab ja veendu ise, kui suurele koormusele suudad vastu panna.

Lisaks EI TOHI seda tehnikat teostada liikumistes, mis kujutavad endast riske, näiteks pingipress ja selle variatsioonid nurkades, kükkides, õlgade arengus.

3 - sunnitud ja negatiivsed kordused

Sundkordused on need, mida teie treeningpartner üritab hoida pärast ebaõnnestumist pidevas pinges, kuid negatiivsete korduste korral on ammendunud ainult teie kontsentriline faas ja isegi kui ta juhib selles faasis liikumist, peate kontrollida ekstsentrilises faasis kaalu.

See on väga tõhus tehnika, kuna teame, et tõeline rike on ekstsentrilises faasis, mitte tingimata kontsentrilises faasis, nagu paljud inimesed kipuvad uskuma.

Seda seetõttu, et ületame oma võime liikuda ja mitte, püüame ületada faasi, milles me vaid raskuse vastu seisame.

Mõlemat tehnikat saab teha palju, sealhulgas isegi suurema riskiga harjutusi, näiteks pingil vajutamine.

Selleks on aga vaja tõeliselt pühendunud partnerit, kes tunneb sind ja on kogenud. Muidu on õnnetuste oht suur.

Nende tehnikate kasutamiseks on siiski kaks harjutust: fikseeritud ja paralleelsed (vabad) vardad.

Seda seetõttu, et paljudel inimestel on tasakaalu, kontrolli ja stabiilsuse puudumise tõttu või isegi liigse kehakaalu tõttu, mis pole nende tugevusega proportsionaalne, raskusi nende liigutuste sooritamisega või nad lihtsalt ei suuda neid teha.

Nii et jalgade abistav partner mõlemas harjutuses (näiteks gravitron) on kindlasti huvitav.

Loomulikult peate järk-järgult abi vähendama või selle tagasi võtma. Teine võimalus on teha kordusi kuni teie ebaõnnestumiseni ja seejärel jätkata partneri abiga veel paar lisakorda, mis suurendab teie treeningute tulemusi veelgi.

Kuna need harjutused on praegu tööhõivekeskustes väga nõutavad (füüsiline testimine), on see kindlasti kuldne näpunäide!

Kuid selleks, et saaksite tõesti edusamme teha, pole kasu partneri abile toetumisest, seda peaks alati olema nii vähe kui võimalik.

Järeldus:

Hea treeningpartneri olemasolu võib olla teie treeningu intensiivsuse suurendamisel võtmetähtsusega. jõutreening.

Kuigi vaieldamatult sõltuvad teie koolituste tulemused teist, on meil kahtlemata võimalik treenida ohutumalt ja jõuda meie tingimustele vastava partneriga muudele tasanditele.

Kuid selleks, et see oleks tõhus, on lisaks sellele, et ta teeks selliseid põhilisi asju nagu teiegi, vaja, et ta teiega kaasa tunneks, oleks suhteliselt sama kogemusega ja sama tugev.

Kindlasti saavad vähehaaval hea klapi korral mõlemad treeningutel üksteist lisada ja siis koos veelgi rohkem edasi liikuda!

Head koolitust!

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem