Kuidas söögiisu vähendajad töötavad?
O söögiisu vähendav see toimib erineval viisil, olgu selleks söögiisu vähendamine, teatud toitainete imendumise blokeerimine või põletatavate kalorite arvu suurendamine. Aga kas apteegist saadavat isu vähendavat ravimit tasub kasutada?
Söögiisu vähendavaid kapsleid on palju kaalukaotus pole merkaadot.
See artikkel keskendub looduslikele ürtidele ja taimedele, mis aitavad teil vähem süüa, vähendades söögiisu, suurendades täiskõhutunnet või vähendades söögiisu. näljatunnet vähendav toidulisand.
Mis on parim looduslik söögiisu vähendaja?
Siin on top 10 söögiisu vähendajad looduslikud abinõud, mis võivad teid aidata kaalust alla.
1. Fenugreek
Fenugreek on kaunviljaliste sugukonda kuuluv ravimtaim. Seemned, pärast kuivatamist ja jahvatamist, on taime enimkasutatav osa.
Seemned koosnevad 45% kiudainetest, enamasti lahustumatud. Kuid need sisaldavad ka lahustuvaid kiudaineid, sealhulgas galaktomannaani. looduslik söögiisu vähendaja.
Tänu oma kõrgele kiudainesisaldusele on lambaläätsel tervisele kasulikke omadusi, nagu veresuhkru reguleerimine, vähendamine colesterol ja isu kontroll.
Fenugreek vähendab mao tühjenemist ja aeglustab selle imendumist süsivesikud ja rasvad. See tähendab söögiisu vähenemist ja paremat veresuhkru kontrolli.
Uuring, milles osales 18 tervet rasvunud inimest, näitas, et 8 grammi lambaläätse kiudainete tarbimine vähendab söögiisu tõhusamalt kui 4 grammi lambaläätse kiudaineid. Osalejad tundsid end ka täiskõhuna ja sõid järgmisel vähem suupiste näljatunnet vähendav toidulisand.
Lisaks näib, et lambalääts võib aidata inimestel vähendada rasvade tarbimist.
Näiteks 12 terve mehega tehtud uuring näitas, et 1,2 grammi lambaläätse seemneekstrakti võtmine vähendas päevast rasvatarbimist 17%. Samuti vähendas see umbes 12% päevast kaloritarbimist.
Lisaks leiti 12 randomiseeritud kontrollitud uuringu ülevaates, et lambaläätsel on veresuhkrut ja kolesterooli alandavad omadused.
Uuringud on näidanud, et fenugreek on ohutu ja sellel on vähe kõrvaltoimeid või üldse mitte. toidulisand nälja kustutamiseks.
Annustamine
Terve seeme. Alustage 2 grammist ja kaaluge kuni 5 grammi, nagu lubatud.
Kapsel. Alustage annusega 0,5 grammi ja suurendage mõne nädala pärast 1 grammi, kui teil ei esine kõrvaltoimeid.
2. Glükomannaan
Kiudainete tarbimise suurendamine on suurepärane viis söögiisu kontrolli all hoidmiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Tuntumatest lahustuvatest kiududest näib glükomannaan olevat kõige tõhusam kaalu langetamiseks. Vähendab söögiisu ja vähendab toidutarbimist.
Glükomannaan on võimeline absorbeerima vett ja muutuma viskoosseks geeliks, mis võib seedimisest mööda minna ja jõuda käärsoolde suhteliselt muutumatuna. nälja mahasurumise lisand.
Glükomannaani mahutav omadus aitab tekitada täiskõhutunnet ja aeglustada mao tühjenemist, mis võib aidata vähendada toidutarbimist ja aidata kaasa kaalulangusele.
Ühes uuringus koges 83 ülekaalulise inimese kehakaalu ja rasvasisalduse olulist vähenemist pärast a täiendus mis sisaldab 3 grammi glükomannaani ja 300 mg kaltsiumkarbonaati 2 kuu jooksul.
Suuremas uuringus randomiseeriti 176 ülekaalulist osalejat saama kolme erinevat glükomannaani toidulisandit või platseebot. Dieta kaloripiiranguga näljatunnet vähendavad toidulisandid.
Need, kes said ühte glükomannaani toidulisanditest, kogesid märkimisväärset kaalulangust võrreldes nendega, kes võtsid platseebot.
Lisaks võib glükomannaan aidata vähendada valkude ja rasvade imendumist, toita sõbralikke baktereid soolestikus, aidata reguleerida veresuhkru taset ning alandada üld- ja LDL (halva) kolesterooli taset.
Glükomannaani peetakse ohutuks ja üldiselt hästi talutavaks. Kuid see võib hakata laienema enne makku jõudmist, muutes selle lämbumisohu. Seetõttu on oluline seda võtta koos ühe kuni kahe klaasi vee või muu vedelikuga. nälga pärssivad toidulisandid.
Annustamine
Alustage 1 grammiga 3 korda päevas, 15 minutit kuni 1 tund enne sööki
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre on ravimtaim, mis on enim tuntud oma diabeedivastaste omaduste poolest. Kuid see võib aidata ka kaalu langetada.
On näidatud, et selle aktiivsed ühendid, mida tuntakse võimlemishapetena, blokeerivad toidu magusust. Teisisõnu võib Gymnema sylvestre'i tarbimine vähendada suhkru maitset suus ja võidelda suhkruisuga.
Uuringus, milles testiti Gymnema sylvestre’i toimet tühja kõhuga inimestele, leiti, et seda võtvatel inimestel oli madalam isu ja nad piirasid suurema tõenäosusega oma toidutarbimist võrreldes nendega, kes seda toidulisandit ei võtnud. lisand võtab nälja ära.
Samuti võivad gineemhapped seostuda soolestikus olevate suhkruretseptoritega, takistades suhkru imendumist verre. See võib aidata hoida veresuhkru taset madalal ja takistada süsivesikute ladestumist rasvana.
Mõned loomkatsed kinnitavad ka Gymnema sylvestre'i mõju kehakaalule ja rasvade imendumisele.
Üks uuringutest näitas, et see toidulisand aitas loomadel 10 nädala jooksul kõrge rasvasisaldusega dieedi ajal kaalu säilitada.
Teine uuring näitas, et Gymnema sylvestre võib blokeerida rasva seedimist ja isegi suurendada selle eritumist kehast. toidulisandid, mis vähendavad nälga.
Proovige neid toidulisandeid alati tarbida koos toiduga, kuna tühja kõhuga võtmisel võib tekkida kerge maoärritus.
Annustamine
Kapsel. Võtke 100 mg 3-4 korda päevas.
Tolm. Alustage 2 grammist ja suurendage kuni 4 grammi, kui kõrvaltoimeid ei esine.
Tee. Keetke lehti 5 minutit ja laske enne joomist 10–15 minutit tõmmata. nälgimise lisand.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia on taim, mis on teadaolevalt üks parimaid looduslikke 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP) allikaid.
5-HTP on ühend, mis muundatakse serotoniiniks aju. On näidatud, et serotoniini taseme tõus mõjutab aju, vähendades söögiisu.
Seega aitab 5-HTP kaalust alla võtta, aidates vähendada süsivesikute tarbimist ja nälga. nälja mahasurumise lisand.
Randomiseeritud uuringus manustati 20 tervele ülekaalulisele naisele 5 nädala jooksul Griffonia simplicifolia ekstrakti, mis sisaldas 4-HTP-d või platseebot.
Uuringu lõpus suurenes ravirühmas märgatavalt täiskõhutunne ning vähenes vöö- ja käsivarre ümbermõõt.
Teises uuringus uuriti 5-HTP-d sisaldava preparaadi mõju söögiisule 27 tervel ülekaalulisel naisel. eriti tugev söögiisu vähendaja.
Tulemused näitasid, et ravirühmas esines 8-nädalase perioodi jooksul vähenenud söögiisu, suurenenud küllastustunne ja oluline kaalulangus.
Siiski täiendamine 5-HTP näib tekitavat pikaajalisel kasutamisel iiveldust ja ebamugavustunnet kõhus.
5-HTP toidulisandid võivad samuti suurendada serotoniini sündroomi riski, kui neid kombineeritakse teatud antidepressantidega. Ärge võtke Griffonia simplicifolia või 5-HTP toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata. küllastustunde lisamine.
Annustamine
5-HTP toidulisandid on tõenäoliselt tõhusam söögiisu vähendaja kui Griffonia simplicifolia, kuna 5-HTP on selle ürdi peamine toimeaine.
5-HTP annused on vahemikus 300 kuni 500 mg, võetakse üks kord päevas või jagatud annusteks. Soovitatav on seda võtta koos toiduga, et suurendada küllastustunde. toidulisand leevendab nälga.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata on maitsetaim, mida traditsiooniliselt kasutatakse söögiisu mahasurumiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
Arvatakse, et Caralluma fimbriata ühendid suurendavad serotoniini ringlust ajus, mis on näidanud, et see vähendab süsivesikute tarbimist ja pärsib söögiisu.
50 ülekaalulise täiskasvanuga läbi viidud uuring näitas, et 1 grammi Caralluma fimbriata ekstrakti võtmine 2 kuu jooksul põhjustas tänu söögiisu olulisele vähenemisele kaalulanguse 2,5%. söögiisu vähendav toidulisand.
Teises uuringus anti 43 ülekaalulisele inimesele 500 mg Caralluma fimbriata’t kaks korda päevas 12 nädala jooksul koos kontrollitud dieedi ja treeninguga. Selgus, et neil vähenes oluliselt vööümbermõõt ja kehakaal.
Lisaks vaadeldi ühes uuringus inimesi, kellel oli Prader-Willi sündroom – tervislik seisund, mis põhjustab ülesöömist. Osalejaid raviti 250, 500, 750 või 1.000 mg Caralluma fimbriata ekstrakti või platseeboga 4 nädala jooksul söögiisu vähendav toidulisand.
Rühm, kes kasutas suurimat annust – 1.000 mg päevas – koges uuringu lõpuks oluliselt madalamat söögiisu ja toidutarbimise vähenemist.
Caralluma fimbriata ekstrakti ei esine Kõrvalmõjud dokumenteeritud.
Annustamine
Soovitatav on võtta 500 mg kaks korda päevas vähemalt 1 kuu jooksul näljatunnet vähendav.
6. Rohelise tee ekstrakt
Rohelise tee ekstrakt on osutunud tõhusaks kehakaalu langetamisel ja pakub palju muid tervisele kasulikke omadusi.
Roheline tee sisaldab kahte ühendit, mis aitavad kaasa selle kaalulangusomadustele – kofeiin ja katehhiinid.
Kofeiin on tuntud stimulant, mis suurendab Rasva põletamine ja pärsib söögiisu.
Samal ajal on näidatud, et katehhiinid, eriti epigallokatehhiingallaat (EGCG), suurendavad ainevahetus ja vähendada rasva söögiisu vähendav toidulisand.
Rohelise tee ekstraktis sisalduv EGCG ja kofeiini kombinatsioon toimivad koos, et muuta keha efektiivsemaks kalorite põletamine, mis võib viia kehakaalu languseni.
Tegelikult näitas 10 terve inimesega tehtud uuring pärast EGCG ja kofeiini kombinatsiooni tarbimist põletatud kalorite arvu 4% võrra.
Kuigi puuduvad uuringud rohelise tee ekstrakti söögiisu vähendavate omaduste kohta inimestel, näib, et roheline tee kombinatsioonis teiste koostisosadega võib söögiisu vähendada.
Roheline tee on leitud olevat ohutu kuni 800 mg EGCG annustes. EGCG suuremaid annuseid (1.200 mg) on seostatud iiveldusega ravim nälja kustutamiseks.
Annustamine
Soovitatav annus rohelise tee puhul, mille peamiseks koostisosaks on standardiseeritud EGCG, on 250–500 mg päevas.
7. Konjugeeritud linoolhape (CLA)
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on teatud tüüpi rasv, mida leidub looduslikult mõnedes rasvastes loomsetes toodetes. Huvitaval kombel on sellel mitmeid tõestatud tervisega seotud eeliseid.
On näidatud, et CLA aitab kaalust alla võtta, suurendades rasvapõletust, blokeerides rasva tootmist ja stimuleerides rasvade lagunemist ravim näljatunde leevendamiseks.
Uuringud näitavad, et CLA suurendab ka täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu.
Üks uuring näitas, et 54 inimesel, kellele manustati 3,6 grammi CLA-d päevas 13 nädala jooksul, oli väiksem isu ja kõrgem küllastustunne kui platseebot saanud inimestel. See aga ei mõjutanud seda, kui palju toitu osalejad tarbisid.
Lisaks näib, et CLA aitab vähendada keharasv. 18 uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et 3,2 grammi CLA võtmine päevas näib vähendavat keharasva. söögiisu pärssivad toidulisandid.
Uuringud peavad CLA-d ohutuks ja kuni 6 grammi ööpäevas annuste puhul ei ole teatatud kõrvalnähtudest.
Annustamine
Soovitatav päevane annus on 3–6 grammi. Seda tuleb võtta koos toiduga.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia pärineb samanimelisest viljast, tuntud ka kui Garcinia gummi-gutta.
Selle puuvilja koor sisaldab suures kontsentratsioonis hüdroksüsidrunhapet (HCA), millel on tõestatud kaalulangusomadused.
Loomkatsed on näidanud, et toidulisandid garcinia cambogia võib vähendada toidutarbimist looduslik söögiisu vähendaja.
Lisaks näitavad inimuuringud, et garcinia cambogia vähendab söögiisu, blokeerib rasva tootmist ja vähendab kehakaalu.
Tundub, et garcinia cambogia võib samuti tõsta serotoniini taset, mis toimib aju retseptoritele, mis vastutavad küllastustunde signaalide eest. Selle tulemusena võib see teie söögiisu pärssida.
Teised uuringud on aga leidnud, et garcinia cambogia ei vähenda söögiisu ega aita kaasa kaalulangusele. Seetõttu võivad tulemused individuaalselt erineda. isu reguleerija.
Garcinia cambogia näib olevat ohutu annustes kuni 2.800 mg HCA-d päevas. Siiski on teatatud mõnedest kõrvaltoimetest, nagu peavalud, lööbed ja maoärritus.
Annustamine
Garcinia cambogia't soovitatakse kasutada 500 mg HCA annustes. Seda tuleb võtta 30–60 minutit enne sööki.
9. Yerba mate
Yerba mate on Lõuna-Ameerikast pärit taim. See on tuntud oma kaalu tõstvate omaduste poolest. energia.
Loomkatsed on näidanud, et yerba mate tarbimine 4 nädala jooksul vähendas oluliselt toidu- ja veetarbimist ning aitas kaasa kaalulangusele. küllastustunde toidulisandid.
Uuring hiirtega näitas, et yerba mate pikaajaline tarbimine aitas vähendada söögiisu, toidutarbimist ja kehakaalu, suurendades glükagoonitaolise peptiidi 1 (GLP-1) ja leptiini taset.
GLP-1 on soolestikus tekkiv ühend, mis reguleerib söögiisu, samal ajal kui leptiin on küllastustunde signaali eest vastutav hormoon. Oma taseme tõstmine vähendab nälga.
Teised uuringud on samuti näidanud, et yerba mate koos teiste koostisosadega võib aidata vähendada nälga ja söögiisu. söögiisu vähendavad toidulisandid.
Tegelikult näitas 12 terve naisega tehtud uuring, et 2 grammi yerba mate võtmine enne 30-minutilist rattatreeningut vähendas söögiisu ja isegi suurendas ainevahetust, keskendumist ja energiataset.
Yerba mate näib olevat ohutu ega põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid.
Annustamine
Tee. Joo 3 tassi (igaüks 330 ml) päevas.
Tolm. Võtke 1–1,5 grammi päevas kuidas nälga pärssida.
10 Kohv
Kohv on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. On teada, et kohv ja selle kõrge kontsentratsioon kofeiin toob palju kasu tervisele.
Kohvi uuringud näitavad, et see võib aidata kaalust alla võtta, suurendades kalorite põletamist ja rasvade lagunemist.
Lisaks võib kohv aidata vähendada söögiisu, aidates kaasa kaalulangusele. Näib, et kofeiini tarbimine 0,5–4 tundi enne sööki võib mõjutada mao tühjenemist, söögiisu hormoone ja näljatunnet.
Samuti võib kohvi joomine vähendada tõenäosust, et inimesed söövad oma järgmise söögikorra ajal ja kogu päeva jooksul üles, võrreldes sellega, kui nad seda üldse ei joo.
Huvitaval kombel võivad need mõjud meeste ja naiste puhul erineda. Üks uuring näitas, et 300 mg kofeiini tarbimine vähendas meeste kaloritarbimist umbes 22%, samas kui naistel see ei mõjutanud kalorite tarbimist. ravim nälja vähendamiseks.
Samuti ei ole mõned uuringud leidnud kofeiini positiivset söögiisu vähendavat toimet.
Kofeiin võib samuti aidata teil kiirendada ainevahetust kuni 11% ja rasvapõletust kuni 29% kõhnade inimeste puhul.
Pange tähele, et kofeiini tarbimine 250 mg või rohkem võib mõnedel inimestel vererõhku tõsta.
Annustamine
Tass tavalist kohvi sisaldab umbes 95 mg kofeiini.
Kaalu langetamiseks kasutatakse sageli 200 mg kofeiini ehk umbes kaks tassi tavalist kohvi. Uuringutes kasutatakse tavaliselt annuseid 1,8–2,7 mg kehakaalu kilogrammi kohta (4–6 mg). looduslikud söögiisu vähendajad.
Need annused võivad siiski sõltuda inimesest ja võimalikest kõrvaltoimetest.
Kust osta eriti tugevat söögiisu vähendavat ravimit?
- Enamikku neist toitudest võib leida paljudest kaalulangetustoodetest, näiteks termogeenidest! Soovitame veebipoodi tugev söögiisu vähendaja oma toodete ostmiseks. Parema toime saavutamiseks jätan allpool mõned soovitused, mis sisaldavad loetletud inhibiitoreid ja muid seotud ühendeid:
- Garcinia Cambogia 1000mg (nüüd toidud)
- CLA 800mg (nüüd toidud)
- XPel (MHP) Diureetikum 120 mg rohelise teega
- Must Rästik (DragonPharma) Termogeenne kofeiini, rohelise tee ja 5HTP-ga
- EPH 100 (KN Nutrition) termogeenne koos Garcinia Cambogia, 5 HTP, kofeiini, rohelise tee, Yerba Mate'iga
- Lipo 6 must ja Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Thermogenics kofeiiniga
- Hüdroksüeliit (HiTech) termogeenne gartsiinia ja kofeiiniga
- HellFire (uuenduslik) termogeenne kofeiiniga
- Hydroxycut (Muscletech) termogeenne kofeiiniga
Postituse autori kohta
