Suurendama lihasjõud on enamiku inimeste üks peamisi eesmärke ja selleks on vaja järgida mõningaid näpunäiteid, mis muudavad teie tulemusi tohutult.
Ei ole mõtet teha iga päev jõusaalis või kodus füüsilisi harjutusi, lisaks lihaste ja keha tugevuse suurendamiseks on vaja kombineerida teiste teguritega. lahja mass.
Seega on siin eesmärk näidata peamisi näpunäiteid Dieta, harjutused ja toidulisandid neile, kes soovivad saada häid tulemusi jõu juurdekasv lihaseline ja füüsiline. Vaata kuidas suurendada tugevust!
Kuidas suurendada füüsilist jõudu
Füüsilise jõu suurendamiseks on oluline teada parimaid harjutusi, mis annavad õigeid tulemusi hüpertroofia ja paranenud füüsiline jõudlus, vt allpool kuidas jõudu suurendada.
On teatud toidulisandid mis aitavad palju parandada füüsilist jõudu, et saaksite oma treeninguid tõhustada, mis on teile paremate tulemuste saavutamiseks tõesti tõhus.
Siin on harjutused, mis võivad teie kogu keha füüsilise jõu suurendamise tõesti optimeerida:
- pingipress
- Kükitama
- rida
Oluline näpunäide kuidas suurendada füüsilist jõudu on tarbida oma toidus rohkem valku kas toidu või täiendus.
Suurem valgutarbimine suurendab oluliselt mõju jõule ja lihasmass üle 40-aastastele inimestele.
Kuidas suurendada lihasjõudu
Kuidas suurendada lihasjõudu see on võimalik läbi erinevate selleks suunatud harjutuste harjutamise, lisaks optimaalsele toidutarbimisele.
Jõutreening on üks parimaid viise oma lihaskonna ja jõu suurendamiseks, võimaldades suuremat massikasv kõhnust ja keharasva kadu.
On veel mõned teised toidunõuanded, mis võib aidata saada rohkem jõudu lihaseid, nagu kastanite ja õliseemnete puhul üldiselt, mis on rikas küllastumata rasvade poolest.
Lihasjõu kasvatamiseks sobivad suurepäraselt ka kaunviljad, piimatooted, munad ja liha, sest need on valgurikkad toidud.
Üks olulisemaid punkte on teada, millised harjutused aitavad kõige paremini kasvatada lihasjõudu teatud kehaosades, nagu selg, käed ja jalad.
Tagaküljel
Selleks, et saada rohkem selja lihasjõudu, mis on hädavajalik rühi parandamiseks, seljaprobleemide vältimiseks ja harjutuste tegemiseks ilma vigastuste riskita ja väiksema valuga, on näpunäiteid järgmised. kuidas suurendada selja tugevust :
- Fikseeritud riba
- Ponte
- Kõhuplank
- ühepoolne rida
- köiega sõudmine
- Supermees
Jalgades
O lihasmassi suurenemine ja jalgade jõudu saab saavutada spetsiaalsete füüsiliste harjutustega, kuidas suurendada jalgade tugevust :
- tasuta kükitama
- jala tõstmine
- Külgmine sääreava
- jala pikendamine
kätes
Käte lihasjõu suurendamise harjutused kuuluvad biitsepsi ja triitsepsi lihaste treenimise harjutuste hulka, kuidas suurendada käe tugevust :
- triitsepsi pikendamine
- prantsuse triitseps
- Käte painutamine
- biitseps curl
Mida võtta lihasjõu suurendamiseks
Kui soovite oma lihasjõudu suurendada, on mõned toidulisandid, mis on selle eesmärgi tõhusamaks ja kiiremaks saavutamiseks hädavajalikud.
Neid võib olla kahte tüüpi: hormonaalsed ja enne treeningut. Järgmisena saate igaühe kohta rohkem teada, vt mida võtta lihasjõu suurendamiseks :
Eelhormonaalne
Prehormoon-tüüpi toidulisandid aitavad suurendama lihasjõudu, kuid need peavad olema väga hästi valitud, et tagada soovitud tulemuste tõeline saavutamine. pro hormonaalne osta.
Siin on kolm näpunäidet suurepäraste eelhormonaalsete toidulisandite jaoks:
fematroop
alfa m1
H-stane
Enne treeningut
Treeningueelsed toidulisandid suurendavad jõudu, et saaksite treeningu ajal optimaalselt sooritada.
O melhor de todos desse tipo é, sem nenhuma dúvida, a kreatiin, que funciona como uma fonte energética essencial para os músculos, sendo bastante indicado para treinos mais intensos veja mais em enne trenni ostma.
Kuidas suurendada pingipressi tugevust
Üks olulisemaid harjutusi õlgade, rindkere ja triitsepsi lihasjõu suurendamiseks on lamades surumine.
Et saaksite tema praktikas ja kõigis nendes lihastes üha rohkem jõudu juurde saada, on siin mõned suurepärased näpunäited kuidas suurendada pingipressi tugevust:
- Suurendage iganädalaselt lamades surumise kordade sagedust
- Lisage pidevalt rohkem koormust, alati väga hoolikalt, et vältida ülekoormusi ja vigastusi
- Võtke toidulisandeid nagu kreatiin ja neid, mis on rikkad vadakuvalgu poolest
- Parandage treeningu liigutustehnikat, et suurendada lihasmassi ja -jõudu
- Enne treeningut tarbige toitu või toidulisandeid, mis on süsivesikud, mis seeditakse aeglasemalt
Kuidas suurendada kangi tugevust
Tõmbekang on üks parimaid tulemusi andvatest harjutustest selja- ja kätelihaste tugevdamisel, mistõttu on oluline teada, kuidas seda sooritada. kuidas suurendada jõudu teha kangi.
Üks parimaid viise selle harjutuse tegemiseks jõu suurendamiseks on valgurikaste toidulisandite tarbimine, mis soodustab a lihaste kasvatamine suurem ja tõeline lihaste tugevnemine.
Kreatiin on siin jällegi suurepärane võimalus lihasmassi kasvatamiseks ja lõuatõmbe tõhusamaks harjutuseks, mis on lihaste jaoks oluline.
Kuidas suurendada jõudu kükkides
Paljud inimesed armastavad kükki, samas kui teised vihkavad seda harjutust, kuid pole kahtlust, et see on lihaste jaoks väga oluline. madalamad liikmed Vaata kuidas suurendada jõudu kükkides.
Oluline on siis see, et selle harjutuse harjutamisel on võimalik jõudu suurendada, mida saab teha termogeensete toidulisandite ja kreatiini kasutamisega enne treeningut.
Tugevuse suurenemine ja hüpertroofia
Omama suurenenud tugevus ja hüpertroofia Heade tulemuste saavutamiseks on oluline teada, milliseid harjutusi ja parimaid toite teha.
Kõige olulisem näpunäide hüpertroofia ja lihasmassi kasvatamise harjutuste osas on valida crossfit ja HIIT – kaks treeningtüüpi, mis toovad igaühele uskumatuid tulemusi.
Lisaks tagab selliste toitude tarbimine nagu liitsüsivesikute rikkad ja madala glükeemilise indeksiga toidud energia harjutusi pidevalt harjutama.
Mõned nipid on bataat, kaerahelbed ja täisteratooted, nagu täisterariis ja pasta, mis tagavad süsivesikute vähehaaval vabanemise.
Ka termogeenika aitab palju tuua rohkem energiat et saaksite õigel viisil harjutada hüpertroofiaharjutusi ja lihasmassi suurendamist, näiteks kohvi, ingverit ja rohelist teed.
Valguliste toitude nagu muna, kana ja toidulisandite tarbimine nagu vadakuvalk Samuti on see oluline lihasmassi ja lihasjõu kasvatamiseks.
Suurendage jõudu kulturismi jaoks
neile, kes tahavad suurendada jõudu kulturismi jaoks, on mõned reeglid, mis võivad lihaseid ja füüsilist tugevdamist tõesti tugevdada, nimelt:
- Vältimiseks laske lihastel alati puhata üliõppimine, mis tähendab lihaste liigset treenimist vältides, et mitte tekitada vigastusi
- Ühendage jõutreening teiste treeningvormidega, et vältida stagnatsiooni teket ja soodustada lihasjõu suurenemist
- Suurendage kaalu järk-järgult
- Treeni HIIT-iga, et saada lihasmassi ja jõudu, samuti kaalust alla
Toidulisand jõu suurendamiseks treeningu ajal
Üks parimaid viise lihasmassi tugevuse suurendamiseks treeningu ajal on toidulisandite tarbimine, vt allpool lisa tugevuse suurendamiseks.
Tänapäeval võib turult leida mitmeid selleks otstarbeks pakutavaid toidulisandeid, mistõttu on heade tulemuste tagamiseks hädavajalik teada parimaid.
Valgu- ja aminohapeterikkad toidulisandid, nagu Whey Protein ja BCAA, muutke tohutult paremaks valgusüntees ja lihasmassi suurenemine.
Siin on mõned treeningeelsed toidulisandite näpunäited, mis teie tulemusi oluliselt mõjutavad.
Enne treeningut
Kreatiin on parim toidulisand kõigile, kes soovivad suurendada lihasjõudu ja soodustab suuremat lihasmassi suurenemist, kuna see aitab lihasrakkudel rohkem energiat toota.
Um outro tipo de suplemento é o ZMA, que é a sigla para Zinco, Magnésio e Vitamiin B6, pois promove uma resistência e um maior ganho de massa muscular.
Viimane võimalus on beeta-alaniini toidulisand, mis on tõhus, suurendades lihaste kurnatuseni kuluvat aega, aidates tugevdada kreatiini kasulikke mõjusid, vt lähemalt parim treeningeelne.
Järeldus
Nagu olete näinud, peavad need, kes soovivad saada suuremat lihas- ja füüsilist jõudu, et kergemini hüpertroofiat tekitada, järgima mõningaid olulisi näpunäiteid, nagu näiteks konkreetsete harjutuste harjutamine ning konkreetsete toidulisandite ja toitude tarbimine.
Sellest tekstist saite rohkem teada, kuidas neid tulemusi maksimeerida, suurendades seeläbi oma lihasjõudu hea toitumise ja piisava igapäevase toidulisandiga.
Kas teile meeldis tänane artikkel teemal Kuidas suurendada lihasjõudu ja füüsiline ja saavutada hüpertroofia?
Postituse autori kohta
