Teisipäeval, 29. novembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineHarjutusedEbatavalised harjutused: millal need kulturistidele kehtivad?

Ebatavalised harjutused: millal need kulturistidele kehtivad?

- Reklaam -
Lugemisaeg: 5 protokoll

Võib-olla olete näinud kedagi oma jõusaalis mingit tüüpi harjutust, mis tema arvates oli vale, kuna see pole tüüpiline sooritamisele. Tavaliselt on need variatsioonid juba traditsioonilistest harjutustest, kuid kuna neid sooritati äärmiselt erineval viisil, lasete selle lahti, sest teie arvates oli see tõesti vale teostus. Tegelikult on paljud neist mittevajalikud, kuid mõnel võib see olla mõnele inimesele (eriti kulturismi kõrgtasemel) või isegi konkreetsete tööde jaoks, mida "traditsiooniliste harjutuste" puhul pole vaja.

harjutus-ebatavaline-niit-ämblik

Niisiis, kuidas oleks, kui me saaksime veidi rohkem teada ebatavaliste harjutuste tegelike rakenduste ja vajaduste kohta ning mõistaksime, kuidas need võivad kulturismiklassikat otsivale inimesele kasuks tulla või mitte?

Ebatavalised kulturismi harjutused

Kas olete kunagi peatunud ja küsinud endalt, miks on 45º nurga all pingil külgsuunas lebamist keerulisem teha kui seistes? Või olete kunagi mõelnud, miks on kergem poolkõverdatud küünarnukkidega külgsuunas tõsta kui küünarnukid täielikult välja sirutatud? Lihtne! Esimesel juhul on meil deltalihase isoleeriv toime (peamiselt külgmises osas) ja meil pole liikumisel mingit selgroo ega südamelihaste abi. Samuti on meil vähem serratus ja muud abilihased, mis muudavad liikumise raskeks. Seda tüüpi liikumine võimaldab väga intensiivset tööd ja ilma suuri koormusi kasutamata. Ikka 45-kraadise pingi külgsuunalise tõusu kohta on meil eelis, et see pole harjutus, mis on altid vigastustele (tegelikult on see palju vähem kallutatud kui tema enda algne, seisev versioon).

On veel tuhat harjutust, mis värbavad lihast väga intensiivselt, ei vaja suurt koormust ja on endiselt vastuvõetavas biomehaanikas, mis ei kaldu kõrvale keha loomulikest mustritest. Muud head näited on: o ees kükitama, ämblikulõng, madal rida trossi tõmmitsaga, ühepoolne saag tagurpidi käepidemega, küljelt tõstmine samaaegselt trossidega, eest tõstmine rinnaga toetatud pingile 45, jäik no smith, muu hulgas.

ees kükitama

Teisest küljest, kui arvestame, et on olemas ebatavalisi harjutusi, mis erinevad keha loomulikust biomehaanikast, peame olema ettevaatlikumad, kuna on ka neid harjutusi, mida on hea rakendada, tingimusel et neid sooritatakse täiuslikkuse ja "spetsiifiliste juhised ", ja on ka neid harjutusi, mis on lihtsalt harjutused" inglise keelele nägemiseks ", st harjutused, millel pole vähimatki praktilist rakendust.

Esimesel juhul võime näiteks mainida mõningaid harjutusi, nagu Charles Glass soovitas, näiteks madalat rida, kus kaablid istuvad kaablitest veidi kõrgemal (võimaldades isoleerivamat tööd latissimus dorsi alumises osas), kumer rida hantlitega ja keha vastupidises suunas, mis sai tuntuks video eest, mille treener koos Jaapani kulturistist sportlase Hidetada Yamagishiga salvestas, treeneri muude ettepanekute hulgas, näiteks ühepoolne 45º jala vajutus kerega külgsuunas varustuse platvorm jne.

Teisel juhul võime mainida mõningaid harjutusi nagu neid kuulsaid “jõusaali akrobaatika”, mis võtavad kaalukambris rohkem kasulikku ruumi kui miski muu. Harjutused, kus on palju hüppeid, tagurpidi harjutused, seadmete küljes rippumine, paljude muude jaburuste kõrval. Nendel harjutustel on isegi mõningane rakendus, kuid kas nende tasuvus ja rakendatavus ning vigastuste võimalus on seda väärt? Kas me võime neid pidada tõhusaks, mis õigustab nende kaasnevat riski? Enamasti ei!

See ei tähenda, et harjutused oleksid esimesel juhul täiesti ohutud. Paljud neist põgenevad looduslike biomehaaniliste põhimõtete eest ja kui neid ei tehta õigesti, toovad need kindlasti kaasa vigastustega seotud probleeme. Seetõttu tuleks neid teha ainult kvalifitseeritud professionaalse järelevalve all ja kes mõistavad seda tüüpi ebatavalisi harjutusi.

Kus saab kulturismis rakendada ebatraditsioonilisi harjutusi?

Ebakonventsionaalsed harjutused nõuavad sageli väga suurt kogemust või spetsiifikat, mis hea väljaõppe abil ei taga, et inimene saaks neid mõisteid õigesti rakendada. Veelgi enam, tal on vaja omada kogemusi ja kogemusi, asju, mis tulevad ainult ajaga.

harjutus-mitte-tavaline-jalg-pressi-pool

Ebatavalised harjutused on näidustatud konkreetsetel juhtudel, näiteks rehabilitatsioonil olevatele ja spetsiifilisi liigutusi vajavatele isikutele või kaugelearenenud staadiumis olevatele isikutele strateegiana. areng. Sellisel juhul ei ole koormuse suurendamine sageli parim lahendus. Need inimesed võivad kasu tuua sihtlihaskonna teistsuguse töötamise viisi, selle isoleerimise või paranduste (ka paranduste) otsimise konkreetsetes piirkondades, kuhu nende harjutustega on võimalik jõuda.

Nagu sageli öeldakse, mida rohkem keha treenitakse, seda rohkem muutub see treenimatuks, st seda raskem on samade stiimulitega areneda ja seetõttu on edasimineku jätkamiseks sageli vajalik järsk variatsioon.

Suur probleem on see, et neid harjutusi rakendatakse sageli valesti enne kulturismi põhiharjutusi, mis parandavad keha neuromotoorset seisundit, stabiilsust ja keha ettekujutust. Näiteks teame, et kulturismis peavad esimesed tulud tulema lihastevahelisest, mitte intramuskulaarsest, nagu varem arvati. Ja see on peamine põhjus, miks on huvitav alustada indiviidiga, kes töötab pigem tasuta harjutuste kui masinate või juhitavate kangidega.

Hiljuti (2015), aastal avaldatud uuring Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri näitas, et koos lastega on oluline õpetada olümpiakaalu tõstmise harjutuste koordinaate ja nende vastavaid tehnikaid enne intensiivsuse ja / või spetsiaalse koolituse lisamist plyomeetria, traditsiooniline vastupanutreening või isegi olümpiatõstmine.

rida-kumerad-hantlid-vastassuunaline

Niisiis, teadke, et ebatavalised harjutused võivad olla huvitavad, kuid piiride ületamiseks, mitte nendeni jõudmiseks. Sellegipoolest peaksite nende tehnikate kasutamisel olema ettevaatlik ja valima ebatavalised harjutused, kuid need järgivad teie keha võimalikult loomulikke anatoomilisi ja biomehaanilisi mustreid.

Järeldus

Kuid saame aru, et mittekonventsionaalsetel harjutustel on kulturismis rakendus, kuid konkreetsetel juhtudel. Vastasel juhul näib traditsioonilisel ja põhilisel viisil tehtud jõutreening ikkagi suurendavat turvalisust, tõhusust ja üldist kasu, mida need harjutused ei suuda pakkuda. Neid harjutusi kasutatakse spetsiifika jaoks, mida traditsiooniline treening kipub nõudma väiksema intensiivsusega.

Seetõttu on ohutuse ja tõhususe tagamiseks alati oluline teada, millal ja kuidas neid liikumisi rakendada. On vaja mõista nende samade liikumiste kõiki põhimõtteid, nii põhilisi kui ka ebatavalisi.

Head koolitust!

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem