A Lihase hüpertroofia on inimeste üks suurimaid eesmärke, veelgi enam nendel, kes igapäevaselt jõusaalis käivad.
Vaatamata sellele suurenenud otsingutele lihaste kasv ja esteetilise probleemiga ei saa kõik soovitud tulemusi saavutada.
Seetõttu on selle artikli eesmärk näidata kõike kuidas hüpertroofida harjutuste harjutamise, hea toitumise ja toidulisandite kasutamisega. Jälgige!
Mis on lihaste hüpertroofia
A hüpertroofia lihaseline tähendab lihaste kasvu, mida on võimalik saavutada lihaseid stimuleerivate tegevuste, näiteks pilatese ja jõutreeningu harjutamisega.
Mis on lihaste hüpertroofia , hüpertroofia tekib siis, kui lihaskiud saavad pärast jõutreeningut mikrovigastusi ja seejärel taastuvad, sel ajal toimub lihaste kasv.
Mida teha tõelise hüpertroofia saamiseks
Otsimine Lihase hüpertroofia peab tuginema erinevatele teguritele, mis on soovitud tulemuste saavutamiseks kõik olulised, mida teha hüpertroofiaga :
- Lihaste kasvatamiseks piisav toitumine koos valgurikka toidu tarbimisega
- Jõuharjutuste tegemine, nagu crossfit ja jõutreening
- Lihaste kasvu soodustavate valgulisandite tarbimine
Hüpertroofia: miks treenida?
Hüpertroofeerimiseks on vajalik treenimine, sest sealt saavad lihaskiud väikseid vigastusi saada ja seejärel taastuda, et tekitada lihaskasvu.
Lihase suurenemine saavutatakse 2. tüüpi kiudude modifikatsioonide kaudu, mis on kiiresti kokkutõmbuvad. Hüpertroofia treeningu tõttu.
O stress see, mis toimub iga treeningu jooksul lihaskiududes, aitab kaasa lihasmassi suurenemisele koos toidu tarbimisega, mis võimaldab valgusüntees.
Kuidas on seeria hüpertroofia jaoks
On mõned sarjad, mis on parema hüpertroofia jaoks väga kasulikud, tagades lihaste kasvu, vaadake nüüd kuidas on seeria hüpertroofia jaoks.
Nõuanne on alati valida konkreetsed treeningud, nagu näiteks drop set ja püramiidtreening, mis aitavad kiirendada lihaste kasvu.
Kõige sobivamad komplektid neile, kes tõesti tahavad hüpertroofiat, on need, mille kordused jäävad vahemikku 6–12.
6 kordusega seeriate puhul on iga harjutuse aeg 18 kuni 24 sekundit, samas kui 12 kordusega seeriates peaks see olema 36 kuni 48 sekundit.
Kui kaua võtab aega 5 kg hüpertroofia?
See oleneb palju, arvestades, et tulemused varieeruvad olenevalt iga inimese profiilist.
Võttes arvesse 20–25-aastase mehe profiili, on 5 kg hüpertroofia saavutamiseks vajalik aeg 4–5 kuud. kui kaua kulub 5kg hüpertroofia.
Näpunäiteid kiiremaks hüpertroofiaks
On põhimõtteid, mida tuleb järgida, et neid saaks treeningutel rakendada, et saavutada hüpertroofia palju kiiremini.
Vaadake näpunäiteid kiireks hüpertroofiaks kõige olulisemad on:
- Ülekompensatsioon, mis tähendab, et tuleks vältida uue treeningu tegemist enne, kui lihased on pärast viimast sooritamist normaliseerunud. Seda seetõttu, et pärast treeningut on kehas nn lihaspõletik, mistõttu peab lihaste täielikuks taastumiseks kuluma veidi aega.
- Ülekoormuse põhimõte, mis tähendab, et keha hakkab kohanema käimasoleva treeningu stiimulitega ja lihaste jätkuva kasvamise tagamiseks tuleb teha muudatusi. Näpunäiteid on teha treeninguid vastavalt koormusele, harjutuste arvule lihasrühma kohta, treeningu intensiivsuse või kordusmahuga.
- Treeningu varieeruvus, et tagada hüpertroofia saavutamine ilma keha seiskumiseta, mis juhtub seetõttu, et meie keha püüab end kaitsta ja kohaneb teatud aja möödudes tehtud treeninguga.
Parim dieet hüpertroofia jaoks: õppige sööma
Kes tahab suuremaks saada Lihase hüpertroofia peab teadma täpselt, kuidas süüa, keskendudes rohkem kõrge bioloogilise väärtusega valkude tarbimisele, a parim dieet hüpertroofia jaoks.
Lisaks on vaja tarbida kvaliteetseid rasvu, näiteks küllastumata rasvu, ja vähendada nende toiduainete tarbimist. süsivesikud rafineeritud tooted, nagu suhkur, ja tööstustooted üldiselt.
Kuidas crossfitis hüpertroofida
Crossfit on üks parimaid treeningvõimalusi neile, kes soovivad saavutada rohkem Lihase hüpertroofia, tervislikul, tõhusal ja kiiremal viisil.
See on harjutus, mis kasutab korraga kõiki lihaseid, et tajuda kehalisi muutusi. kuidas crossfitis hüpertroofida lühikese aja jooksul pärast sellega alustamist.
Harjutused vasika hüpertroofia jaoks
Selle lihaskonna spetsiifiliste harjutuste abil on võimalik saavutada suurem vasika hüpertroofia, siin on mõned harjutuste näpunäited vasika hüpertroofia jaoks :
- Ühe jalaga seisev vasikas
- vasika istumine
- Istuv jalatalla paindumine kangiga
- Vasikas peal säärepress
- Vasikas masinas
Harjutused jalgade hüpertroofia jaoks
Kui soovite oma jalalihaseid hüpertroofeerida, mis tähendab reielihaste suurendamist, on sel eesmärgil olulised mõned harjutused, nt. jalgade hüpertroofia harjutused :
- Ees kükitama
- väljahüpe kükk
- Jalgade vajutamine
Hüpertroofia ja kalorite defitsiit
Need, kes soovivad hüpertroofida, tahavad üldiselt ka keharasva kaotada ja mõlema eesmärgi saavutamiseks on võimalik koostööd teha.
Hea toitumise ja füüsiliste harjutuste tegemisest saadavad eelised võivad aidata kaasa rasvade suuremale põletamisele, saavutades samal ajal head. lihaste kasvatamine.
Mida suurem on kogus lihasmass oma kehas rohkem energia teda vajatakse ja seda suurem on põletamine kaloreid, isegi puhkeolekus.
Oluline on omada head toidustrateegiat, et vähendada kalorite tarbimist ilma lihaseid mõjutamata, kuna keha võib lõpuks lihaseid energiaallikana kasutada.
Seega tuleks suurendada valkude tarbimist ja jõuharjutuste harjutamist, et ei toimuks lihaste kadu, vaid suurem valgusüntees ja lihaste ülesehitamine.
Mis on parim steroid lihaste hüpertroofia jaoks?
paljud inimesed tahavad teada mis on parim steroid lihaste hüpertroofia vastu või SARMid peetakse parimaks steroid neile, kes soovivad head saada mittesüstitav lihaste hüpertroofia , olles suurepärane androgeeni modulaator.
Hüpertroofia, millist toidulisandit võtta
Seal on palju toidulisandeid, mis on väga tõhusad, et tagada suurem Lihase hüpertroofia, hüpertroofia, millist toidulisandit võtta :
- Vadakuvalk: mis on vadakuvalgust toodetud valgurikas toidulisand, see tähendab kõrge bioloogilise väärtusega ning kergesti seeditav ja imenduv
- Kreatiin: see on aminohape, mida meie keha saab toota loomse valgu tarbimisest, mida lihased kasutavad tootmiseks. rohkem energiat
- BCAA: see on teatud tüüpi toidulisand, mille moodustavad asendamatute aminohapete kogum, need, mida meie organism ei suuda toota ja mida ta peab saama välisest tarbimisest. Seda tüüpi aminohapped on väga olulised uute valkude sünteesimiseks ja lihaste ehitamiseks.
pro-hormooni toidulisand
Prohormonaalsed toidulisandid aitavad lihaste hüpertroofia korral ja on mõned võimalused, mis toovad paremaid ja kiiremaid tulemusi.
mdrol
See on suurepärane pro-hormonaalne toidulisand, mida kasutatakse mahu, massi ja lihastiheduse suurendamiseks, tagades kuivade lihaste suurenemise, ilma et peaksite seda tegema. vedelikupeetus mdrol osta :
hstane
Hstane on prehormonaalne toidulisand, mida tuleb alati tarbida, et see muutuks hormooniks, mis on sarnane testosterona, kuid koos Kõrvalmõjud palju väiksem.
Selle kasutamine on võimeline suurendama kuni 8 kg lihasmassi, soodustades samal ajal keharasva kadu. hstane osta :
alfa m1
See on kvaliteetne hormoonlisand, mis pärast tarbimist metaboliseerub ja muundatakse hormooniks testosterooniks.
Selle abil saate kõigest kolmekümne päevaga kuni 8 kg lihasmassi juurde saada, mis on väga kasulik alfa m1 osta :
Hüpertroofia ja termogeenne
Termogeensete ainete kasutamine on oluline, kuna need aitavad kaotada keharasv, mida soovib enamik inimesi, kes soovivad keha modelleerida hüpertroofia ja termogeenne.
See juhtub seetõttu, et ta teeb seda ainevahetus toimivad kiiremini, kasutades rasvu energiaallikana, vähendades rasvkude.
Lisaks mõned termogeenid, nt Peruu maka, aita ikka sisse massikasv lihaste kui ka rasva kadu, mis sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad mõlemat eesmärki korraga saavutada.
Hüpertroofia ja määratlus
Enamik inimesi tekitab sageli segadust selles, mida tähendab hüpertroofia ja lihase määratlus.
Hüpertroofia on lihasmassi suurenemine, ehk siis just siis, kui saad ehitada mahukamaid lihaseid.
Lihase definitsioon on see, kui vähendad keharasva % ja suudad määratleda lihaseid, kujundades keha vastavalt oma eesmärkidele.
On palju segadust selle vahel, mis on hüpertroofia ja määratlus lihaseid, kusjuures paljud inimesed usuvad, et see on sama asi.
Järeldus
Nagu olete näinud, on tavaline, et enamik inimesi soovib mingil tasemel Lihase hüpertroofia, kuid nad ei tea, kuidas soovitud tulemusi saavutada, mis tekitab palju kahtlusi.
Sellest tekstist õppisite, mida peaksite tegema, et heaga parimaid tulemusi saavutada täiendamine, piisav toitumine ja füüsiliste harjutuste tegemine.
Kas teile meeldis tänane artikkel teemal Lihase hüpertroofia: saate aru, kuidas toidulisandiga tulemusi saavutada, Dieta ja harjutusi?
Postituse autori kohta
