Saage aru, kuidas lokaalset rasva kaotada ja lihaseid kasvatada!

Näpunäiteid rasva kiiremaks kaotamiseks
Lugemisaeg: 7 protokoll

kaotada lokaalne rasv é o objetivo principal de uma grande parte das pessoas, mas além disso, elas também possuem o desejo lihaste saamiseks ao mesmo tempo, alcançando resultados melhores para o corpo e a saúde.

Ja kuidas seda teha? Nende eesmärkide saavutamiseks on ideaalne, kui teete igapäevaseid füüsilisi harjutusi, järgite kvaliteetsetel valkudel põhinevat tasakaalustatud toitumist ja kasutate ka spetsiifilisi toidulisandeid.

Siin selles tekstis saate teada kõike, mis on kõige olulisem saavutada kaotada rasva asub ja hüpertroofia samal ajal. Jälgige!

Näpunäiteid kiireks rasva kaotamiseks

Et saada kaalust alla tõhusamal ja kiiremal viisil, vaadake mõnda näpunäiteid rasva kiiremaks kaotamiseks oma igapäevases rutiinis ellu viima:

  • Vähendage tarbimist kaloreid
  • Tehke harjutusi iga päev
  • Söö termogeenseid toite
  • Suurendage kiudainerikka toidu tarbimist
  • Harjutage vahelduvat paastu

Kuidas eemaldada lokaalne rasv

A rasvakadu asub aeroobsete füüsiliste harjutuste igapäevasest rutiinist.

Parimaid tulemusi toovad muu hulgas jooksmine, rattasõit, kõndimine, ujumine, hüppenööriga hüppamine, crossfit.

Teine oluline punkt on tervislik, tasakaalustatud ja valgurikka toidu tarbimisel põhinev toitumine, mis võimaldab suurendada lahja mass ja näe kuidas lokaliseeritud rasva kaotada.

Samuti vältige tööstuslikult toodetud toiduainete (nt konservid, töödeldud ja vorstid), mis sisaldavad palju suhkrut, naatriumi ja rasvu, tarbimist.

Termogeensete ainete kasutamine aitab samuti suurendada rasvapõletust, mis mõjutab samal ajal otseselt lihaste kasvu.

Harjutused kõhurasva kaotamiseks

Kõhurasva kaotamiseks on mitut tüüpi harjutused kõhurasva kaotamiseks mis aitavad tulemusi tõsta, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, ujumine ja crossfit, lisaks HIIT-ile vaata rohkem kõhu rasva harjutused.

jalgade rasva harjutused

Kõik, kes soovivad kaotada rasva jalgade piirkonnas, eriti naised, kes tunnevad end nendega väga ebamugavalt, peaksid proovima harjutada jalgade rasva harjutused kui:

  • tasuta kükitama
  • seinakükk
  • Röövimine
  • Hüppa kükitama

Selja rasva harjutused

Seljapiirkonna rasv häirib tavaliselt palju esteetilist osa, seetõttu on seda tüüpi rasvkoe põletamiseks hädavajalik teha mõnda spetsiifilist aeroobset harjutust, vt mõnda selja rasva harjutused:

  • Seljalihaste harjutused sirgete kätega   
  • Juhatus
Kuidas kaotada käte rasva
Kuidas kaotada käte rasva

Harjutused käte rasva kaotamiseks

Selle piirkonna lihaste kaotamiseks on oluline käteharjutuste harjutamine, mis aitab paremini määratleda biitsepsi ja triitsepsi lihaseid.

Mõned parimad näpunäited käte rasva harjutused nende eesmärkide saavutamiseks on:

  • Triitseps Otsmik
  • triitseps köiega
  • triitsepsi pink   
  • Triitsepsi löök hantlitega   
  • otsene niit
  • Kontsentreeritud niit
  • vahelduv niit

keharasva harjutused

kaotus keharasv saab saavutada mõne konkreetse kehale üldiselt mõeldud harjutusega, vt parimad keharasva harjutused :

  • ronimislaud
  • hüppav tungraua
  • Hüppenöör   
  • burpee

Millised toidud on parimad lokaalse rasva kaotamiseks?

Need, kes soovivad kaalust alla võtta tervislikul viisil, kaotades lokaalset rasva, peaksid lisaks ainevahetuse toimimise parandamisele suurendama mõne konkreetse toidu tarbimist, et põletikku tühjendada või vähendada, vt. millised toidud on parimad rasva kaotamiseks.

Mõned teie dieedi jaoks sobivaimad toidud on heade rasvade rikas kala, kohv, kookosõli, roheline tee, õunasiidri äädikas ja punane pipar.

Milline peaks olema treening, et rasva kaotada?

Kõige tõhusam harjutus keharasva kaotamiseks on kahtlemata HIIT, mis põhineb suure intensiivsusega liigutustel lühikese aja jooksul.

Lisaks sellele on mitmeid teisi harjutusi nagu rattasõit, jooksmine, ujumine ja kõndimine, mis soodustavad keharasvade kasutamist energiaallikana. kuidas rasva kaotamiseks treenida.

Kas on võimalik kaotada rasva ja saada samal ajal massi?

Jah, see on võimalik kaotada rasva ja saada massi juurde üheaegselt konkreetsete ja hästi kooskõlastatud strateegiate kaudu.

Kuidas kaotada rasva ja saada tailiha

Et saada kaotada lokaalne rasv ja võida lihasmass samaaegselt on nipp lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele igapäevaselt harjutada aeroobseid ja jõufüüsilisi harjutusi.

Dieta rasva kaotada

A Dieta on üks olulisemaid tegureid neile, kes soovivad kaotada rasva ja massi juurde saada samal ajal, mis on vajalik ettenähtud tulemuste saavutamiseks.

Näpunäide on madala kalorsusega dieet, mis sisaldab valgurikkaid toite ja kvaliteetseid rasvu, lisaks töödeldud toitude vähendamisele.

Koolitus rasva kaotada

Treeningul on mõlema eesmärgi saavutamisel tohutu erinevus, nii lokaalne rasvakaotus kui lihasmassi suurenemine.

Aeroobset tüüpi harjutustega treenimine on teie jaoks hädavajalik, et kaotada rohkem rasva, samas kui koos jõuharjutustega saate suurendada lihasmassi.

Seetõttu tuleb neid kahte tüüpi harjutusi treeningus kombineerida, et tagada tõhusus ja kiiremini saavutada soovitud lõpptulemus.

Miks ma ei saa kõhurasva kaotada

Paljude inimeste probleem seisneb selles, et nad ei suuda kõhurasva kaotada, kuigi nad usuvad, et teevad kõike õigesti.

Üks peamisi põhjusi on see, et inimesed ei rakenda tegelikult uusi toitumisharjumusi ja füüsilisi tegevusi, mis takistab korralikult rasva kadu.

Paljud jätkavad suures koguses süsivesikute tarbimist või isegi vähendavad nende tarbimist, kuid lõpuks valivad need lihtsad, mis stimuleerivad kaalutõusu.

Lisaks tuleb jälgida, et ise teadmata ei tarbitaks trans- ja küllastunud rasvu, mis võivad põhjustada kehapõletikke ja positiivse kaloribilansi tõusu. Miks ma ei saa kõhurasva kaotada?.

Rasva kaotamist takistavad tegurid

On palju tegureid, mis võivad takistada teil kõhurasva kaotamist, mis viib soovitud tulemuste ebaõnnestumiseni.

Mõned tegurid, mis takistavad teil rasva kaotada Seda tüüpi probleeme mõjutavad kõige enam:

  • Süsivesikute ning trans- ja küllastunud rasvade liigne tarbimine
  • Treenimine sobimatult
  • Halb uni, mis viib hormonaalse tasakaalutuse suurenemiseni
  • Olles pidevalt stressis ja ärevuses
  • Liiga palju naatriumi tarbimine

Kui kaua kulub 5 kg rasva kaotamiseks

Kõik, kes soovivad kaotada kuni 5 kg rasva, peavad ellu viima mõned harjumused, mis aitavad kalorite põletamine ja rasvkude.

Aeg, mis igaühel selle eesmärgi saavutamiseks kulub, on olenevalt elustiilist ja profiilist väga erinev, kuid üldiselt on kõike õigesti tehes võimalik kuu aja jooksul kaotada 5 kg. kui kaua kulub 5 kg rasva kaotamiseks.

Mis on parim rasva kaotamise toidulisand?

Tegelikult on täna turul mitmeid toidulisandeid, mis võivad aidata kaalukaotus tõhusalt, kuid on neid, mis toovad palju võimsamaid tulemusi.

Järgmisena avastage peamine mis on parim rasva kaotamise toidulisand :

must rästik

O Must Rästik é um dos suplementos mais potentes para quem quer kaotada lokaalne rasv, kuna see sisaldab väga võimsaid termogeenseid aineid, mis kiirendavad ainevahetus suuremal rasvapõletusel.

Üks olulisemaid varasid selles täiendus on efedra ekstrakt, mis aitab kiirendada ainevahetust, soodustades lokaalse rasva põletamist must rästik osta.

Black Viper Osta
Black Viper Osta

Lipo 6 must

O Lipo 6 must See on toidulisandi tüüp, mis sobib väga hästi kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks, tagades palju paremad tulemused.

See toidulisand aitab vabastada rohkem kehasse kogunenud rasvu, kõhu puhul veelgi rohkem, lisaks vähendab söögiisu ja aitab suurendada. energia füüsilise jõudluse parandamiseks vt lähemalt lipo 6 must osta.

Lipo 6 must osta
Lipo 6 must osta

DHEA

See on täiendus anaboolsed mis aitab suurendada teiste hormoonide tootmist kehas, suurendades lihasmassi ja vähendades lokaalset rasva osta.

dhea 50 mg osta
dhea 50 mg osta

Must mamba

O Must mamba See on suurepärane lisand kõigile, kes soovivad kaotada lokaalne rasv, sellepärast on ta nii kuulus kogu maailmas.

Lisaks aitamisele lahjumine, see on siiski võimalik saada lihasmassi ja määratleda keha lihased, modelleerides seda vastavalt oma eesmärkidele. must mamba osta.

Mis on parim vahend rasva kaotamiseks?

On palju abinõusid, mis võivad rasvapõletust tõhustada, kuid on üks, mis on palju tõhusam ja annab paremaid tulemusi, sibutramiin, üsna kuulus üle kogu maailma mis on parim vahend rasva kaotamiseks.

Seda soovitavad arstid enim neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pidage meeles, et seda tuleb võtta ainult tervishoiutöötaja soovitusel, et vältida terviseprobleeme tulevikus.

Järeldus

Nagu olete näinud, tahavad kõik kaotada lokaalne rasv ja suur hulk inimesi soovib samaaegselt lihasmassi kasvatada, kuid mitte kõik neist ei tea, kuidas neid eesmärke saavutada.

Sellest tekstist õppisite lisateavet selle kohta, kuidas neid tulemusi kiiremini ja tervislikumalt saavutada, tehes spetsiaalseid harjutusi rasva põletamiseks ja massikasv lihaseline.

Lisaks võib konkreetsete toidulisandite kasutamine ja õige toitumine aidata teil oma keha vastavalt eesmärkidele kujundada.

Kas teile meeldis tänane artikkel selle kohta, kuidas aru saada kaotada lokaalne rasv ja samal ajal lihaseid kasvatada?

Postituse autori kohta