Näide treeningust lihasmassi kasvatamiseks

Oktoober 13, 2015
14 Kommentaarid
Näpunäited massivõitmiseks, koolitus valmis
Promoção Suplementos Mais Baratos
Lugemisaeg: 3 protokoll

näide-koolitus-massiliseks võitmiseks

Hooajavälist perioodi võib määratleda kui protsessi, millele kulturistid pühendavad suurendada lihaste suurust oma kehas abil hüpertroofia ja hüperplaasia, lisaks glükogeeni ja vee superkompensatsioonile, et anda oma kehale rohkem kvalifikatsiooni ja midagi määratleda, on ju vajalik, et mehel on lihased konsolideeritud, et saaksite seejärel keskenduda keharasva vähendamisele ja selle suure tihedusega ja peamiselt piiritletuks muutmisele.

Täna on meil spordisaalidest kõige raskem leida mitte super uusima põlvkonna seadmeid, vaid super viimase põlvkonna õpetajaid. Enamik õpetajaid on tänapäeval hooletud ja kipuvad üldistama kõigi õpilaste koolitust, nii et meil on vähem tulemusi õpilastelt, kes ei püüa seda spordiala ise mõista.

Kuid lugege artikkel kindlasti lõpuni, sest allpool jätame selle täieliku näite jõutreening kasu saamiseks lihasmass ja saate alloleva näite abil mõista kõike, mida videos räägiti.

Näide treeningust lihasmassi kasvatamiseks

Sellel perioodil massikasv lihased nõuavad mõningaid põhipunkte, näiteks Dieta, puhata ja a korralik väljaõpe mida saab mugavalt planeerida, et tulemuseks oleks see, mida kavatsetakse. Nii et selles on näide iganädalase treeningu jaotusest lihasmassi suurenemine.

  • A) Rind, biitseps ja käsivarred - esmaspäev

Harjutus Seeria
Barbell langes pingil 10-8-6-4
kaldpinkide vajutamine hantlitega 10-8-6-6
Kallutatud krutsifiks hantlitega 12-10
üle minema 12-10
Scotti niit masinal 12-10-8
Vahelduv niit püsti 12-10-8
Kontsentreeritud niit 8
tagurpidi niit 15-12-10

  • B) Jalad ja vasikad - teisipäev

Harjutus Seeria
paindetool 15-12-10
painutuslaud 10-8-8-6
Ühepoolne painutaja seismine 10-8
Jäik kangiga 15-12-10
45. säärepress 12-10-8-6
häkkima kükitama 10-8-6
Ma vajun hantli sammudega 12-10
Eesmine kangi kükitamine 15-12-10-8
kaksikud istuvad 4 X 12-15
seisvad kaksikud 15-12

  • C) Deltalihad ja trapets - neljapäev

Harjutus Seeria
istuv külgkõrgus 15-12-10-8-6
Areng sõjavägi Smithi masinas 12-10-8-6-4
EZ-kangiga esitõstuk 15-12-10
Pööratud ristlõige masinal 15-12-10-10
Kokkutõmbumine esivarrega 5 X 12-15
Kahanemine seisvate hantlitega 15-12-10

  • D) Seljaosa ja triitseps - reede

Harjutus Seeria
Fikseeritud riba 3X ebaõnnestumine
Kumer rida vardaga ja vastupidise haardega 15-12-10-8
Kolmnurkse käepidemega ratsarida 12-10-8-6
madal löök avatud baariga 12-10-8
nimmepiirkonna hüperekstensioon 2 X 15
Triitsepsi rihmaratta pikendus sirge käepidemega 12-10-8-6
Triitsepsi otsmiku pikendus EZ-vardaga 12-10-8
ühepoolne prantsuse istuv 15-12-12

puhata hinnete vahel: 1 minut

Puhkus harjutuste vahel: 2 minutit

Kõht: 2x 3. nädala harjutustes, üks infra jaoks, üks supra ja teine ​​kaldu.

päeva kogu puhkust: Kolmapäev, laupäev ja pühapäev.

Järeldus:

Lihasmassi kasvatamiseks mõeldud treeningud ei nõua suuri saladusi peale põhiliste ja enamasti mitut liigest hõlmavate harjutuste, mis võivad anda suurepärase stress ja lihaste stimuleerimine, soodustades selle taastumise kaudu paremaid tulemusi.

Pidades meeles, et see on koolituse NÄIDE ja seda saab kasutada teie väljatöötamise aluseks. Selle täielik kupeldamine ei taga kellelegi häid tulemusi, me ju teame, et domineerib individuaalsus.

Niisiis, mida sa ootad oma lihasmassi kasvu alustamiseks praegu?

 

Postituse autori kohta

Avatar

Dr Larissa Scharf Toitumisnõustaja

CRN 21101878
Toitumisspetsialist ja psühhoanalüütik
Aroomiteraapia spetsialist
Kliinilise toitumise, spordi ja fütoteraapia magistrikraad
Näost näkku ja võrguteenus

———Konsultatsiooniteave (veebis ja näost näkku)——–
Whatsapp: (21) 99592-3962
E-post: larissaplyra@gmail.com

Vaadake autori postitusi