Teisipäeval, 29. novembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineNäpunäited massivõitmiseksNäide treeningust lihasmassi kasvatamiseks

Näide treeningust lihasmassi kasvatamiseks

- Reklaam -
Lugemisaeg: 3 protokoll

näide-koolitus-massiliseks võitmiseks

Hooajavälist perioodi võib määratleda kui protsessi, mille kulturist pühendab oma keha lihase suurendamiseks hüpertroofia ja hüperplaasia, lisaks glükogeeni ja vee superkompensatsioonile, et anda oma kehale rohkem kvalifikatsiooni ja millel on midagi määratleda, on ju inimesel vaja konsolideeritud lihaseid, et ta saaks seejärel keskenduda keharasva vähendamisele ja see ilmub suure tihedusega ja peamiselt kujundusega.

Täna on meil spordisaalidest kõige raskem leida mitte super uusima põlvkonna seadmeid, vaid super viimase põlvkonna õpetajaid. Enamik õpetajaid on tänapäeval hooletud ja kipuvad üldistama kõigi õpilaste koolitust, nii et meil on vähem tulemusi õpilastelt, kes ei püüa seda spordiala ise mõista.

Kuid lugege artikkel kindlasti lõpuni, sest allpool jätame selle täieliku näite jõutreening kasu saamiseks lihasmass ja saate alloleva näite abil mõista kõike, mida videos räägiti.

Näide treeningust lihasmassi kasvatamiseks

Sellel perioodil massikasv lihased nõuavad mõningaid põhipunkte, näiteks Dieta, puhata ja a korralik väljaõpe mida saab mugavalt planeerida, et tulemuseks oleks see, mida kavatsetakse. Nii et selles on näide iganädalase treeningu jaotusest lihasmassi suurenemine.

  • A) Rind, biitseps ja käsivarred - esmaspäev

HarjutusSeeria
Barbell langes pingil10-8-6-4
Kaldus kangitangide press10-8-6-6
Kallutatud krutsifiks hantlitega12-10
üle minema12-10
Scotti niit masinal12-10-8
Vahelduv niit püsti12-10-8
Kontsentreeritud niit8
tagurpidi niit15-12-10
  • B) Jalad ja vasikad - teisipäev

HarjutusSeeria
paindetool15-12-10
painutuslaud10-8-8-6
Ühepoolne painutaja seismine10-8
Jäik kangiga15-12-10
45. säärepress12-10-8-6
häkkima kükitama10-8-6
Ma vajun hantli sammudega12-10
Eesmine kangi kükitamine15-12-10-8
kaksikud istuvad4 X 12-15
seisvad kaksikud15-12
  • C) Deltalihad ja trapets - neljapäev

HarjutusSeeria
istuv külgkõrgus15-12-10-8-6
Areng sõjavägi Smithi masinas12-10-8-6-4
EZ-kangiga esitõstuk15-12-10
Pööratud ristlõige masinal15-12-10-10
Kokkutõmbumine esivarrega5 X 12-15
Kahanemine seisvate hantlitega15-12-10
  • D) Seljaosa ja triitseps - reede

HarjutusSeeria
Fikseeritud riba3X ebaõnnestumine
Kumer rida vardaga ja vastupidise haardega15-12-10-8
Kolmnurkse käepidemega ratsarida12-10-8-6
madal löök avatud baariga12-10-8
nimmepiirkonna hüperekstensioon2 X 15
Triitsepsi rihmaratta pikendus sirge käepidemega12-10-8-6
Triitsepsi otsmiku pikendus EZ-vardaga12-10-8
ühepoolne prantsuse istuv15-12-12

puhata hinnete vahel: 1 minut

Puhkus harjutuste vahel: 2 minutit

Kõht: 2x 3. nädala harjutustes, üks infra jaoks, üks supra ja teine ​​kaldu.

päeva kogu puhkust: Kolmapäev, laupäev ja pühapäev.

Järeldus:

Lihasmassi kasvatamiseks mõeldud treeningud ei nõua suuri saladusi peale põhiliste ja enamasti mitut liigest hõlmavate harjutuste, mis võivad anda suurepärase stress ja lihaste stimuleerimine, soodustades selle taastumise kaudu paremaid tulemusi.

Pidades meeles, et see on koolituse NÄIDE ja seda saab kasutada teie väljatöötamise aluseks. Selle täielik kupeldamine ei taga kellelegi häid tulemusi, me ju teame, et domineerib individuaalsus.

Niisiis, mida sa ootad oma lihasmassi kasvu alustamiseks praegu?

 

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

14 KOMMENTAARI

  1. Kuid koolitusel on paindelaud ja seisev ühepoolne painutaja juba olemas. Kuidas saab paindetooli asendada?

    -

    Flexora koos säärekaitsmetega sirgel pingil.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Tegin seda trenni: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, sain sellega hästi läbi, aga olen seda teinud peaaegu 5 kuud ja tahan muutuda, kas see on hea variant?

    Aga sit-upid? Kumbki pole ...

    Ja ma mõtlen neile natuke aeroobikat panna, kui kaua te soovitate?

    -

    Ärge tehke treeningutel muudatusi, järgige eeskuju. Ja jah, see võib olla hea mõte muuta oma treeningut ja näha, kuidas teie keha reageerib.

  3. Olen seda treeningut juba mõnda aega teinud ja et mitte jõuda stagnatsiooni, tahaksin teada, mida peaksin järgmisena tegema, et jätkata lihasmassi suurenemist?

    -

    Siis saate jälgida teisi, kes meil saidil on, või luua oma.

  4. Kas rinnanäärmes saab lihasmassi ilma pingipingita?

    -

    Muidugi jah.

    Msendon

    www.facebook.com/marcelosennofficial1

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem