Teisipäeval, 29. novembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineJalgade treenimise näpunäitedFlexori tool: variatsioonid ja kuidas õigesti sooritada

Flexori tool: variatsioonid ja kuidas õigesti sooritada

- Reklaam -
Lugemisaeg: 6 protokoll

A paindetool See on suurepärane treeningvõimalus madalamad liikmed ja kui seda õigesti teostada, võib see pakkuda palju eeliseid, seega on oluline teada, kuidas seda teha.

Selles artiklis näitame teile seda tüüpi harjutuste kohta palju olulisi punkte, nagu peamised lihased, mis on seotud selle sooritamisega, levinumad vead ja isegi olulised ettevaatusabinõud.

Et saaksite teada kõike seadme õige kasutamise kohta paindetool, järgige seda teksti kindlasti lõpuni. Ole nüüd!

painutustooli harjutus
Harjutus paindetool

Peamised kaasatud lihased

Täitmises osalevad lihased paindetool, ja mida seetõttu treenitakse treeningu ajal suurema stimulatsiooniga, on reielihased, vt allpool lihaste painutaja tool

Reielihased on lihaste rühm, mis koosneb:

  • poolmembraansed lihased
  • biitseps femoris lihased
  • poollihased

Teised lihased, mis on samuti tooliga harjutamiseks väga nõutud, on:

  • gratsiili lihas
  • gastrocnemius lihas
  • sartoriuse lihas

Sellega on väga selge, kuidas seda tüüpi harjutused nõuavad meie alajäsemete erinevatelt lihasrühmadelt palju.

See on muide üks põhjusi, miks see on jõusaalides nii ihaldatud hea treeningrutiini jaoks, kuid samuti on vaja teada, et selle õige läbiviimise eest tuleb hoolitseda, nagu me edaspidi näeme. painutustooli eelised.

lihaste painutaja tool
paindetool lihased

Iga kaasatud lihasrühma peamised variatsioonid

Et saaksite sellest harjutusest maksimumi võtta, on näpunäide selles, et tehke sellest variatsioone, mis aitavad teatud lihaseid isoleeritumalt ja spetsiifilisemalt töötada, nagu näeme flexor tool milleks see on.

A ühepoolne painutustool See on suurepärane vaheldus, kuna kavatsete kasutada ühte jalga korraga, väiksema koormusega ja seega on vähem stabiliseerimisvajadust, nii et see sobib väga hästi intensiivseteks treeningjärgseteks treeninguteks.

Ühepoolse paindevariatsiooni oluline punkt on ka see, et see aitab korrigeerida võimalikke lihaste asümmeetriate probleeme, nii et kellel on näiteks üks jalg teisest paksem, võib korrektsioonis edukas olla.

Ma juba kasutan paindetool erineva tüve kaldega aitab isoleerida ka mõningaid lihaseid, vastavalt sellele, millise nurga all tüvi on.

Seega saate teha mõned testid, et teada saada, milline nurk on parim, et tuua rohkem rõhku kogu reielihasele või mõnele selle osale. painutustooli liigutused.

Kuidas harjutust õigesti sooritada

Üks harjutuse kõige olulisematest punktidest, näiteks paindetool, see räägib sellest, kuidas seda õigesti käivitada, vt lähemalt aadressilt painutustooli teostamine.

See tagab, et te ei saavuta palju rahuldavamaid tulemusi, vaid väldite ka võimalikke vigastusi, mis võivad teie treeningute järjepidevuses probleeme tekitada.

E kuidas teha et see harjutus oleks õigesti sooritatud? Järgige samm-sammult kuidas teha isomeetriaga paindetooli mida näitame allolevas loendis:

  • Istuge toolile ja toetage selg seljaosale nii, et jalad toetuksid otse padja peale ja täpselt pahkluude kõrgusele.
  • Pöörake tähelepanu reite toetava padja lukustamisel, kuna need peavad olema põlve kohal.
  •  Kui kõik on korras, painutage põlvi, kuni suudate reie seljalihased maksimaalselt kokku tõmmata, kui me räägime tagumine painutustool
  •  Pärast seda pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades oma põlvi kontrollitult.
  • Tehke seda liigutust iga harjutuste komplekti jaoks määratud korduste arvu jaoks.
  • vaata lähemalt kui teha cadpainduv peksupõrand elastikuga
painutustool, kuidas seda teha
painutustool, kuidas seda teha

Suured vead täitmisel

Mõned vead on nende jaoks, kes harjutusi sooritavad, väga tavalised paindetool ja peate olema ettevaatlik, et vältida nende toimepanemist.

Üks peamisi vigu on mitte õige raskuse kasutamine, pannes palju suurema koormuse, kui suudad kanda.

See surub teie keha tugevasti, et kompenseerida jõupuudust, nii et teie puusad tõusevad ja alaselg paindub.

Lõppkokkuvõttes juhtub see, et te ei saa oma vasikaid ega põlveliigeseid isoleerida, mis põhjustab seljavigastusi, mis on väga ohtlik.

Nõuanne on see, et otsite alati raskust, mis võimaldab teil mõistliku pingutusega sooritada 8–12 kordust, mis toob positiivseid tulemusi lihaste kasv, Vaata kuidas teha säärekaitsmega painutustooli ja vältida levinud vigu.

Vigade kõrvalmõjud paindetooli teostamisel

Painutustool on seni, kuni seda õigesti sooritatakse, anda alajäsemetele uskumatuid tulemusi, kuid selle valesti tegemine on äärmiselt ohtlik.

Üks suurimaid riske on Kõrvalmõjud lülisamba piirkonnas, kui see ei ole hästi toestatud, mis võib seda piirkonda tugevalt koormata.

Nimmepiirkond on üks neist, mis selle harjutuse vale sooritamise tõttu kõige rohkem kannatab ja seetõttu peaksite sellele rohkem tähelepanu pöörama.

Valesti valmistatud paindetooli tõttu võivad tugevalt kannatada ka põlved, mis suurendab oluliselt põlvekedra ja isegi sidemete võimalike vigastuste ohtu.

Parim tasuta asendusharjutus (ilma traksideta)

Neile, kes ei soovi seda kasutada paindetool, on mõned tasuta harjutused, mis võivad seda asendada, vt mis asendab tooli painutaja :

  • Jäik või rumeenia surnud tõste
  • surnud tõstmine

Need kaks harjutust sunnivad lihaskonda palju rohkem kui tooli kasutamine, seega tasub neid trennis teha, vaata lähemalt kuidas vahetada tooli painutaja.

Ettevaatusabinõud paindetooli valmistamisel

Treeningu tegemisel paindetool, peate teadma mõningaid ettevaatusabinõusid, mis võimaldavad teil paremini treenida ja vähendada vigastuste ohtu.

Niisiis, pöörake tähelepanu ettevaatusabinõudele, mida näitame järgmises loendis:

  •        Hoidke oma selgroogu alati hästi toetatud: üks suurimaid ettevaatusabinõusid, mida tuleb treeningu sooritamisel järgida paindetool see on veeruga. Kui säilitate oma selgroo füsioloogilise kõveruse, saate vältida võimalikke ülekoormusi selles piirkonnas, mis suurendab oluliselt vigastuste ohtu.
  •        Ärge asetage padjatuge oma põlvedele: masinal, mis on paindetool seal on tugi, mis on veidi üle põlvejoone ja see on koht, kus teie reie esiosa peaks olema toetatud. Kui seade pole hästi reguleeritud, võib padi olla täpselt põlve peal, mis suurendab põlvekedra survet ja põhjustab palju probleeme nagu ebamugavustunne, valu ja vigastuste oht.

Kuidas tõhustada painutustooli harjutust?

Treeninguga saavutatud tulemusi saate kasutada paindetool, ja see on oluline lihaste soovitud kasvu tagamiseks.

Seda seetõttu, et kui treenite intensiivselt, nii palju kui see on kasulik ja toob suurepäraseid tulemusi, siis tuleb aeg, mil jõuate nn platoole, mil areng soikub.

On mõned tehnikad, mis aitavad tulemusi maksimeerida, eriti neile, kes on mõnda aega treeninud ja ei näe enam lihaskasvu edenemist.

Selleks otstarbeks kõige tõhusamate tehnikate kohta vaadake järgmist loendit:

      Tehke osalisi kordusi: 

      See on väga oluline tehnika, et saaksite oma lihaseid kurnatusest kaugemale viia ja seeläbi suurendada stiimulit, mis aitab hüpertroofia. See osaliste korduste meetod seisneb selles, et teete kordusi vähendatud vahemikus pärast korduste tegemist kuni kurnatuseni, et intensiivistada selle sihtlihase tööd.

     drop-set koolitus

      Drop-set meetod, mis on teistes harjutustes hästi tuntud neile, kes on mõnda aega treeninud, on suurepärane viis tulemuste maksimeerimiseks. paindetool. See tehnika seisneb selles, et teed seeriat kuni jõuad kurnatuseni või oled selle lähedal ning pärast seda ilma pausita vähendad aparaadi koormust ja teed rohkem kordusi, kuni jõuad uuesti kurnatuseni.

üliaeglane

      Viimane tehnika, mille abil saate tooliga oma tulemusi maksimeerida, on üliaeglane. See tehnika seisneb selles, et pikendate aega, mil teie lihas on pinge all, mis suurendab stiimulit sellele lihasrühmale, mida kavatsete töötada. Tehnikal on korduste sooritamisel kadentsi suurendamine, ekstsentrilise faasi puhul veelgi enam, mis aitab soodustada iga lihase palju intensiivsemat tööd.

Järeldus

Nagu nägite, paindetool See on suurepärane treeningvõimalus alajäsemetele ja võib tuua uskumatuid tulemusi, kuid hüpertroofia saavutamise tagamiseks on vaja seda õigesti sooritada.

Sellest tekstist saite rohkem teavet selle kohta, kuidas seda tüüpi harjutused töötavad, millised lihased selle sooritamisel osalevad, millised ettevaatusabinõud tuleb võtta vigastuste vältimiseks ja isegi kõige tavalisematest vigadest, mida praktikud teevad.

Kogu siin toodud teabe abil on teil palju lihtsam kõiki kordusi õigesti sooritada ja seeläbi treeningus soovitud tulemusi saavutada.

Kas teile meeldis tänane artikkel teemal paindetool

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem