Reedel, 30. septembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineSporditoitumise näpunäitedparimad dieedid kehakaalu langetamiseks

parimad dieedid kehakaalu langetamiseks

Lugemisaeg: 4 protokoll

Tervise ja kehahoolduse otsimisel on nõudlus erinevat tüüpi Dieta et tervislikum toitumine oleks kooskõlas eesmärgiga kaalukaotus, hooldus, hüpertroofia, jõudu või jõudlust.

Nii paljude valikuvõimaluste korral jääte lõpuks pisut segaseks, millist dieeti järgida, ja on raske valida oma eesmärkide ja elustiili jaoks parimat. Hea toitumine peab lisaks kiiresti kaalust alla võtta rahuldada inimese toitumisvajadusi, tuues kaasa heaolu, meelelaadi, füüsilise ja vaimse tervise. 

Mõeldes dieetidele, mis on suunatud lahjumine seda tulemust mõjutavad mitmed tegurid: menüüvaliku muster, toidu kvaliteet, söögiajad, olulised toitained, saadavus ja muud. Ainus ühine tegur kõigi maailma dieetide seas on see, et nende kõigi jaoks peab olema kalorite defitsiit, et olla tõhus, nii et dieedi kalorid peaksid alati olema väiksemad kui kalorikulu iga päev, et keha kasutaks varusid energia salvestatud (rasv), et katta päeva jooksul söömata jäänud kalorite puudumine.

Pidades meeles, et kõiki dieete peab juhendama ja jälgima professionaal toitumisspetsialist.

Milliseid dieete saab kaalust alla võtta?

Õige viis kaalust alla on piisav ja tervislik toitumine, mis sisaldab rohkesti köögivilju, kaunvilju, puuvilju ja täisteratooteid, mis toimivad looduslik salenemine ja võimalikult vähe töödeldud toitu. 

Neid on mitut tüüpi: dieedid, mis vähendavad süsivesikud (madala süsivesikute sisaldusega), mis vähendavad rasva (madala rasvasisaldusega), hüperproteiini dieeti, dukani dieeti, punktide dieeti ja paljusid teisi.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid

Selle menüüs on suur süsivesikute piirang, mis kompenseerib rasvade ja valkude tarbimise suurenemist. Tavaliselt on päevas lubatud 50–200 g süsivesikuid ja kui seda veelgi vähendada ja 20–50 g-ni, nimetatakse seda ketogeenseks dieediks. 

Nende makrotoitainete sisalduse vähendamine lisaks kalorite defitsiidi soodustamisele vähendab insuliini tootmise stiimulit ja sellel on kasulik mõju, näiteks söögiisu vähendav diabeedi, kõrge vererõhu ja südame-veresoonkonna haiguste kontrolli all hoidmiseks. 

Menüü koosneb lihast ja kalast, teraviljast ja täisteratoodetest, juurviljadest, puuviljadest, õliseemnetest ning seda kõike süsivesikute päevanormi piires.

madala süsivesikusisaldusega dieedi menüüvalikud
madala süsivesikusisaldusega dieedi menüüvalikud

Dukani dieet

See põhineb suurel valgutarbimisel ja jaguneb 4 ossa: esimene on rünnakufaas, kus tarbitakse ainult kõrge valgusisaldusega toite, teises faasis lisatakse madala kalorsusega toiduaineid, näiteks köögivilju, kolmandas faasis siseneb rohkem toiduaineid, nagu leib, juust ja puuviljad, salenemist osta ja neljas ja viimane on hooldusfaas, kus kõik toidud on lubatud mõõdukalt.

kuidas dukani dieet toimib
kuidas dukani dieet toimib

DASH-dieet

See töötati välja kehakaalu langetamiseks, mille põhifunktsioon on vererõhu alandamine. Selle aluseks on menüü, milles on vähem naatriumi, küllastunud rasvu ja colesterol. See dieet ei piira ühtegi toidutüüpi, vaid väärtustab ainult looduslikke toite, julgustades tarbima tervislikumaid valikuid.

Vahemere dieet

See põhineb Vahemere piirkonna elanike toitumisel, mis hõlmab Lõuna-Prantsusmaa ja Hispaaniat, Itaaliat ja Kreekat. Söömisviis selles kohas on seotud tervise ja Pikaealisus sest see on seotud südame-veresoonkonna haiguste ennetamise, halva kolesterooli vähendamise, triglütseriidide vähendamise, teatud tüüpi vähi ja isegi Parkinsoni ja Alzheimeri tõvega. 

See on värskel ja looduslikul toidul põhinev dieet, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, kala, täisteratooteid ja oliiviõli. See on rikas kiudainete ja küllastumata rasvade poolest, tarbides vähe punast liha. 

Ja kui seda tehakse kaloripiiranguga, soodustab see kaalulangust tervislikul viisil.

Vahemere dieedi näpunäiteid
Vahemere dieedi näpunäiteid

Kui kaua kulub kaalu langetamiseks?

Standardaega pole, igal inimesel on oma aeg. ainevahetus ja teistsugune rutiin. Sest kaalu kaotama kiiresti ja tervislikul viisil on vaja viia toitumine kooskõlla kehalise aktiivsuse rutiiniga, suurendades seeläbi kalorikulu ja kiirendades ainevahetust. Treenimine on samuti osa tervislikust rutiinist, millel on mitmeid eeliseid füüsilisele ja vaimsele tervisele, edendades heaolu ja elukvaliteet ilma vajaduseta ravim kehakaalu langetamiseks.

Mis on parim aeg iga toidukorra söömiseks?

Oleneb järgitavast dieediprotokollist, mõnel on vajadus süüa iga 3 tunni järel, teised söövad ainult siis, kui oled näljane, ja on ka neid, kes teevad vahelduvat paastu, kus söövad ainult päeva toitmisakna ajal. , võib söögikordade arv varieeruda olenevalt paastutundide arvust. 

Millistel toitudel on lubatud kaalust alla võtta?

Puuviljad, juurviljad, juurviljad, kaunviljad, täistera- ja teraviljad, õliseemned, liha, munad, piimatooted. 

Kaalulangetamise protsessis tuleks vältida ülitöödeldud toiduaineid, nagu külmutatud toidud, karastusjoogid, küpsised, maiustused ja kiirtoidud, kuna neil on toitainete vähesus ja tühjad kalorid, need sisaldavad tavaliselt suures koguses suhkruid, naatriumi, rasva ja lisaaineid. mis on tervisele kahjulikud ja võivad seda protsessi häirida.

Vesi on samuti väga oluline, sa peaksid alati olema hüdreeritud. See on olemas kõigis keha ainevahetusprotsessides ja selle tarbimine vähemalt kaks liitrit päevas on hädavajalik.

Milliseid toidulisandeid võib dieeti lisada? 

Mõned toidulisandid, mida nimetatakse termogeenseteks ja mille eesmärk on kiirendada ainevahetust, suurendades kehatemperatuuri ja kalorikulu. Need on koostatud selliste ainetega nagu kofeiin, mis suurendavad Rasva põletamine aidates kaasa kaalulangusele. 

On palju toite, mis soodustavad seda termogeenset toimet, nagu punane pipar, ingver, roheline tee, sinep, õunasiidri äädikas, mida võib tarbida looduslikult või kujul. täiendus.  

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem