Teisipäeval, 29. novembril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineToitumine kulturistideleAvastage 7 lastele mõeldud toitu, mida saavad kasutada...

Avastage 7 lastetoitu, mida kulturistid saavad kasutada!

- Reklaam -
Lugemisaeg: 8 protokoll


Olen üsna kindel, et teil on lapsest saati mingi koduigatsus. Kui oleme lapsed, on meie toitumine palju lapsepärasem (loomulikult!), Võime päeva jooksul süüa mõnda jama, näiteks tarretiseube, magusamaid jogurte, šokolaadijooke jne.

Ja kui ma ütleksin teile, et ka teie kui eesmärgi taotlev kulturist võite saada kasu mõnest neist imikutoitudest, kas usuksite? Enamik ei usu seda ja paljud kiruvad mind, kuid tõsi on see, et kui neid hästi kasutada, võivad nad olla osa meie söömiskavast.

Ja just seda ma tahan teile selles artiklis näidata! Kuidas sisestada mõned toidud, mida peetakse mõttetuks, söömiskavasse ja kasutada ära nende eeliseid, et aidata teil kulturismis tulemusi saavutada.

Kui see idee tundub teile hullumeelne ja tundub, et sellel pole mingit loogikat, tasub lugeda edasi ja teada, kuidas saate “lastetoitu” maksimaalselt ära kasutada ning saada siiski suurepäraseid esteetilisi ja tulemuslikke tulemusi.

Tule nüüd?

Toit lastest täiskasvanuteni

Lastetoidud pole muud kui laste vajadustele suunatud toidud. Laias laastus on need mikro- ja makrotoitainete allikad, mida vajavad ka täiskasvanud.

Niimoodi mõeldes pole need muud kui toidud, mida tavaliselt rikastatakse mingi turundusega, mis paneb lapsi seda paremini aktsepteerima. Näiteks: täiskasvanutel pole midagi selle vastu, kui tarbiksite valge sildiga jogurtit „maasikajogurt“, kuid lapsel oleks kahtlane aktsepteerimine, mis muudaks pakendile joonistatud superkangelase, muudaks selle toote palju atraktiivsemaks.

Siiski on olemas dieete ja dieete, strateegiaid ja strateegiaid, ainevahetust ja ainevahetust, mida tuleb kaaluda enne, kui mõeldakse välja minema sellistelt lastelt sööma. Seda seetõttu, et nende punktide mõistmisel saame pakkuda arukaid viise nende tarbimiseks, muutes teie meele kasuks ja loomulikult ka teie kehaehituseks.

Nii et siin on mõned näited lastetoitudest, mida saab kasutada kindlatel kellaaegadel ja teatud tüüpi inimestele. Ja kuidas oleks, kui sobiksite ühte või mitmesse nende rühma?

1- hommikuhelbed

laste hommikuhelbed

Hommikuhelbeid võib pidada lastetoiduks, kuigi täiskasvanutele on mõeldud palju võimalusi, näiteks granola, kiudaineteravili jne. Need on kõige muutlikumad võimalused, mis võivad sisaldada suuremaid või väiksemaid koguseid suhkrut, võivad sisaldada või mitte sisaldada gluteeni, võivad sisaldada või mitte sisaldada teatud sorti puuvilju teiste sortide hulgas.

Aga kui mainite hommikuhelbeid, mõtleme kohe nendele puuviljasõrmustele, maisihelvestele, šokolaadipallidele jms. Ja jah, neid saab mõnel juhul kasutada, sest nende peamisteks omadusteks on vähesed toidukiud, vähesed rasvad ja märkimisväärne kogus lihtsuhkruid.

Näiteks inimesed, kellel on raske sageli süüa, saavad kasu hommikusöögist, mis sisaldab neid teravilju, mis seeditakse kiiresti ja ei sega järgmist. suupiste. Teine hea rakendus on vahetult pärast treeningut, kus saame tarbida suuremas koguses lihtsuhkruid. Inimesed, kes vajavad praktilisust, saavad kasu ka nende teraviljade mõõdukast tarbimisest või isegi siis, kui olete kaloripiiranguga, võite valida mõne suhkruvaba valiku, kuna selliseid maisihelbeid on turul mitu.

Need teraviljad võivad olla ektomorfide jaoks suurepärased, kuna neil on hea energiatihedus ja neid võib segada piima või jogurtiga (mis on kõrge bioloogilise väärtusega lipiidide, süsivesikute ja valkude, samuti vitamiinide ja mineraalainete allikas), puuviljade ja isegi valgupulbriga.

Ilmselgelt peaksid inimesed, kes soovivad suuremat kaloripiirangut, pöörama tähelepanu nende toitude tarbimisele, mis on väga soovitatavad isegi faasis lihasmassi suurenemine.

2- Pudrud

Tundub, et kulturistid, eriti Brasiilias, teavad ainult kaerahelbeputru, kuid turul on suurepäraseid valikuid, mis võivad kaerahelbeid asendada, seda nii hooajavälisel faasil (kasv lahja mass) ja vähendamise faasis rasvaprotsent kehaline (lõikamine).

Nendest variantidest võib mainida riisikoort, mida kasutatakse laialdaselt nii välismaal kui ka siin. Riisikoor pole midagi muud kui riisijahu, millest saab teha pudru. See on sõna otseses mõttes nagu riisi söömine, kuid kiudainete puudumise ja suurema ensümaatilise kontakti tõttu seedetraktis on sellel suurem seedimise kiirus. Sama kehtib ka maisitärklisega (maizena) valmistatud pudru kohta. Mõlemat saab hõlpsasti kasutada lõikamisel või sissetöötamisel kokku panna.

Yoki laste riisikreem

Hooajavälistele ja suurt energiatarbimist vajavatele inimestele võivad olla otstarbekad isegi suhkrut sisaldavad valikud, näiteks maitsestatud riisikreemid, imiku piimasegud (piimajahu, riisipuder teraviljadega, puuviljapuder teraviljadega jne).

Ilmselt varieerub nende toiduainete kogus ja valmistamisviis (koos vee, rasvapiima, täispiima, köögiviljajookide jms) vastavalt teie toitumisvajadustele.

Ideaalsed ajad nende putrude tarbimiseks võivad olla ärgates, hommikusöögi ajal, enne treeningut (need, kus suhkrut pole) ja pärast treeningut. Energiatiheduse ja toiteväärtuse suurendamiseks võite neid segada ka valgupulbriga.

3- pulbrid jookide valmistamiseks (šokolaadijoogid, maasikamaitselised pulbrid, cappuccinos jne)

Ma ei tahaks ühtki kaubamärki reklaamida, aga kes ei mäletaks Ronnie Colemani DVD-lt Syntha-6 koos Nesquik®-iga? Noh... Mitte ainult see kaubamärk, vaid ka paljud teised võivad olla suurepärased valikud kulturistid koolitusjärgsel perioodil.

Need pole midagi muud kui lihtsad suhkrud, millel on mingi maitse. Need valemid täidavad praktiliselt sama funktsiooni kui dekstroos või maltodekstriin, mis on kiire varu energia. Nendele tavaliselt lastele mõeldud joogivalmistuspulbritele on lisatud mõningaid mikroelemente, näiteks vitamiine ja mineraalaineid, mis lisavad veelgi paremat toiteväärtust.

maasikas nesquik

Seda tüüpi toitude kasutamine pärast treeningut (eelistatavalt segatuna vadakuvalk), saate kasu mitte ainult energia kiirest saadavusest, vaid peamiselt kõrge taseme allasurumisest Kortisool mis kipuvad sel perioodil esinema.

Siiski tasub meeles pidada, et mõnes neist valemitest on lisaks suhkrutele, maitseainetele, vitamiinidele ja mineraalidele ka piimapulber (laktoositalumatud või piimavalguallergiaga inimesed peaksid sellele tähelepanu pöörama), kohv (tundlikele inimestele kofeiin see võib olla probleem) või mingi rasva tüüp, mida vahetult treeningujärgsel perioodil pole huvitav kasutada.

4- Laste imikutoit

Teate neid valmispudruid liha ja nuudlitega, kartuleid kanalihaga, köögivilju lihaga ja nii edasi? Jah! Need võivad olla täis värskust, kuid neil on hea toiteväärtus.

muidugi sinu Dieta te ei hakka lootma imikutoidule või kavatsete süüa koos nendega. Kuid hädaolukordades võivad need olla abiks. Oletame, et teil oli kiire päev, jõudsite koju vahetult enne treeninguaega ja polnud piisavalt aega millegi valmistamiseks... Mis oleks, kui teil oleks kodus mõned potid neid beebitoite? Lihtsalt avage ja sööge!

beebitoit

Või oletame, et sõitsite bussiga ja veetsite palju aega liiklusummikus ... teie söömisaeg on möödas ja te pole veel koju jõudnud ... Kui maha astute, võib-olla järgmise bussi ootamiseks on ees supermarket teist ... Tasub seda ühte võimalust ära kasutada, kas pole?

Uskuge või mitte, kuid enamik neist on toitvad, ilma suhkruteta ja naatrium pole nii uhke, mis võib mõnele inimesele huvitav olla. Need imikutoidud on midagi muud kui teatud tüüpi süsivesikud (tavaliselt kartul, pasta, maniokk või riis) koos köögiviljade (porgand, herned jne) ja teatud tüüpi valkudega (tavaliselt liha või kana).

Selle süsivesikute sisaldus on suhteliselt palju suurem valgu omast, kuna lapsed ei vaja tavaliselt toidus suures koguses valku, kuid siiski ei jäta nad palju soovida.

Neil ei ole kõrge kalorsus, seega peame arvestama, et nende tasuvus ei ole huvitav, kuid nagu mainitud, saavad nad aidata juhtudel, kui suuri alternatiive pole.

5 - tarretised oad

Teada oli, et Jay Cutler sööb kohe pärast treeningut palju tarretiseube! Kuid seda tegi mitte ainult tema. Ka teised sportlased kasutasid ja kasutavad endiselt mõnda sarnast strateegiat.

värvilised tarretised

Kummikommid, mida nimetatakse ka želeeubadeks, on suurepärased võimalused neile, kes vajavad kohe pärast treeningut süsivesikuid. Seda seetõttu, et jällegi annavad need suures koguses lihtsaid süsivesikuid, parandades seeläbi energia kättesaadavust ja pärssides kortisooli. Neil ei ole toidukiuda ega rasva, mis ei muudaks seedetrakti tühjendamist aeganõudvaks.

Tasub meeles pidada, et mõnel neist želeeubadest on gluteen ja / või laktoos, seetõttu peaksid inimesed, kellel on nende komponentidega probleeme, olema ettevaatlikud. Siiski väärib märkimist, et need on täis säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid jne, seega pole huvitav neid absurdse sagedusega tarbida.

6- Jogurtid

Jogurtid on piimatooted ja on tuntud ka laste toidusedelis. Tõesõna, laste võimalused on kahjuks täis lihtsaid suhkruid, värvaineid ja keemilisi lisaaineid. Täiskasvanutele mõeldud võimalused pole kaugel, kuid lihtsam on leida häid tooteid ilma suhkrulisandita, suurema valgusisaldusega, funktsionaalsete toitainetega jne.

Laste jaoks on siiski veel mõned võimalused, mis lisaks maitsevusele on ka toitvad, sealhulgas täiskasvanutele. Need võimalused võtavad palju valke (pidades meeles, et piimavalgud on inimese jaoks kõige suurema bioloogilise väärtusega), kandes funktsionaalseid toitaineid, vitamiine ja mineraale ning omades ka suurepärast maitset, hoides nii oma dieeti üksluiseks muutumast ja andes lõpuks tema peal.

laste jogurtid

Heade valikute tegemiseks on oluline alati vaadata koostisosade loendit ja muidugi ka toitumisalaseid tabeleid.

Jogurtit saate tarbida erinevatel kellaaegadel, näiteks söögikordade vahel, ärgates ja enne magamaminekut. Lisaks mainitud toiteväärtustele on neil ka probiootikumid, mis sobivad suurepäraselt soolestiku jaoks ja hea kaltsiumikoormusega, mis on inimestele biosaadavam.

7- Kääritatud piimad

Soolestik on üks peamisi sportlaste mõjutatud organeid. Seda seetõttu, et immuunsüsteem (täielikult soolega ühendatud) kipub kõrge intensiivsusega kehaliste tegevuste korral olema masendunud ja see põhjustab soolefloora tasakaalustamatust.

Teie tervis on siiski oluline, kuna toitainete imendumine ja osa seedimisest toimub seal. Kui teil on soole kahjustus, on teie tervis halb ja seetõttu kehv jõudlus.

jakult kääritatud piim

Seetõttu on probiootikumirikka fermenteeritud piima (eriti elus Lactobacillus) kasutamine mõistlik valik olla osa teie rutiinist, kuna see aitab parandada soolestiku tervist, võimaldades parandada seedimist, toitainete imendumist ja kasutamist sama.

Tänapäeval on turul mitmeid võimalusi, sealhulgas ilma suhkrulisandita, mis on veelgi huvitavam variant esteetilisi tulemusi soovivatele spordiharrastajatele.

Sellise ühiku tarbimine hommikul on enam kui piisav.

Järeldus

Toit, mida peame sageli kehtivaks ainult lastele, sobib suurepäraselt täiskasvanutele. Siiski on vaja teada nende omadusi ja peamiselt teada, kuidas ja millal neid kasutada.

Toiteväärtuslike valikute tegemine, mis aitab samal ajal säilitada elujõulist dieeti, mis pole monotoonne, on selle pikaajaliseks toimimiseks hädavajalik ja võib tuua kindlaid tulemusi.

Head koolitust!

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

4 KOMMENTAARI

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem