Teisipäeval, 4. oktoobril 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
AlgatamineNäpunäited massivõitmiseksKas treenimine, toitumine ja puhkus on lihasmassi suurendamiseks piisavad?

Kas treenimine, toitumine ja puhkus on lihasmassi suurendamiseks piisavad?

Lugemisaeg: 6 protokoll

Väidetavalt, kui neid on kolm tegurit mida võib pidada oluliseks a kulturism, võib neid pidada Dieta, treening ja puhkus, kõigi nende jaoks võrdsetes proportsioonides. Hea professionaal ei saa häid tulemusi ainult tasakaalustatud toitumise ja vähese treeningu korral. Täpselt nagu koletult hästi treenides ja valesti toitudes ei saa ilusat keha. Või treenige või sööge hästi ja puhake ebapiisavalt. Tegelikult, isegi kui teeme kaks neist valikutest hästi ja patustame ühes neist, pole tulemused nii head, kui peaksime neid õigesti tehes saama.

treeningdieet

Ma mõtlen mõnikord, kui suured sportlased sellised, mis Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney või isegi tegelik ja praegune Jay Cutler saavutanud ja suudavad endiselt saavutada keha nendes proportsioonides mahu, tiheduse, madala rasvaprotsent ning mõõtmatult suurepärase kvaliteedi ja sümmeetriaga. Paljud ütleksid lihtsalt, et need sportlased ei jäta ühtegi lööki vahele. suupiste sellest on aastaid möödas, nagu nad ei raiska oma väärtuslikku treeningaega ja miks mitte mainida ka puhketunde? Kõik need aspektid on kindlasti meie vastuse aluseks, kuivõrd neil on ilmselgelt tohutu tähtsus. Kuid vastus ei ole ainult see. Tegelikult võib vastus olla meile kaugelt väljaspool.

On ilmne, et ilma nende eelnevate nõueteta ei oleks nad jõudnud tasemele, millel nad on. Aga kui vastus on meile väljaspool, siis mida me saaksime järeldada? Kasutamine steroidid e toidulisandid järgmise põlvkonna? Jah, aga see pole ikkagi asi, milleni ma jõuda tahan. Ta läheb tõenditest kaugemale. Räägin põhitõdedele rakendatavatest meetoditest ja tehnikatest. Jah, see on õige: põhitõdede kasutamine hõlmas igaühe jaoks huvitavaid tehnikaid. "Aga oota! Siis pole see enam elementaarne!” – Seda küsides vastan vastuseks teise küsimusega: MIS ON TEIE PÕHILINE? "3x15 määratleda ja 4x8 kasvada?" või isegi "Sööge kana ja bataati ning tehke jõutõstmise harjutusi." Kui see on üks teie vastustest või kui teie vastused piirnevad sellega, kutsun teid üles proovima veidi rohkem mõista, kuhu ma selle teemaga jõuda tahan.

[ad#2]Kontseptuaalselt tähendab basic „teenib alusena”. Nii et sama hästi võiksime alust (või alust) kasutada vundamendina, et oma keha peale ehitada, kas pole? See on nagu analoogselt jahu, munad, piim ja pärm, õli ja veel mõned koostisosad ning koogitainast erinevate kompositsioonide loomine ehk kaunistatud kook, põhikook pärastlõunakohvi jaoks, täidetud kook jne. jne jne. Kuid selleks on vaja teada viise, kuidas muuta see lihtne koogitainast midagi keerukamaks ja see on meeldiv. Tõlge: kehaga pole see midagi muud. Põhimõistetest lähtuvalt kohandame oma individuaalsust ja treeningmeetodeid, toitumist, puhkust ja isegi mõningate kasutamist täiendus toit või mõni muu eksogeenne aine.

Toon hea näite sellest, mida ma tavaliselt näen jõusaalides ja isegi kulturismi foorumites:

Isik on kõhn, rasvunud, ülekaaluline või isegi eutroofne. Aga ta tahab võita lihasmass, määratleb lihaskonna paremini selle rasvaprotsendi vähendamise kaudu ja omandab siiski väikese füüsilise vastupidavuse. Olgu, kõik eesmärgid on usutavad ja saavutatavad vähehaaval. Kahtlemata alustab ta treeningutega ning järjepideva toitumise, piisava treeningu, antud stiimuliga proportsionaalse puhkuse ja toidulisandite kasutamisega areneb esimestel aastatel märkimisväärselt. Siis hakkab talle see spordiala nii meeldima, et see ei hakka talle ainuüksi a hobbie, vaid tahab tegelikult olla ka konkurent. Sellega seoses hakkavad ilmnema raskused ja ta otsib arsti, kes mõnele viitab anaboolsed steroidid. Ta kasvab ja saavutab kogu selle toega esimese 7 treeningaastaga uskumatu taseme.

Esimene tähelepanek, mille pean tegema, on see, et me räägime teoreetilisest ja täiuslikust indiviidist. 99,9% juhtudest EI TOIMU SEE. Inimene käib tegelikult jõusaalis, topib end rämpsu, puudub piisav toitumis- ja kehaline ettevalmistus, käib iga päev klubides ja ei muretse puhkuse pärast, teenib kasinaid sissetulekuid ja tema tiitel on klubi hr Bombadinho, kell kõige rohkem. Kuid ma ei taha seda arutada, seega jääme oma teoreetiliselt täiusliku indiviidi juurde.

Hoolimata kõigist toetustest, pühendumusest, investeerimisest, jälgimisest ja miljonitest muudest aspektidest ning vaatamata oma väga kõrgele kulturisti tasemele, ei sobi ta kulturismis suurte nimedega võrdlema. Siis ütlete mulle, et põhjuseks on lühem treeninguaeg. Lõppude lõpuks on tal kümme aastat koolitust, samal ajal kui Ronnie Coleman oma viimaste tiitlitega oli õppinud 10 aastat. Okei, oletame, et ta pühendub jätkuvalt nagu varem. Kas ta võiks tõesti selle taseme saavutada? Mida oleks vaja nende platoode lõhkumiseks? Võib-olla (vähemalt tema puhul ütlen ma võib-olla, kuid enamikus neist oleks kõige õigem ja sobivam termin „kindlasti”!) Sama, mis madalama taseme sportlastel täna suuremate eesmärkide saavutamiseks puudub. Ja see on puudu ka samast 25% kogu jõusaalist: PÕHIMÕTTETELE RAKENDATUD MEETODID!

Põhitreening, põhilisel viisil söömine ja perioodiline puhkamine on olulised, kuid me ei saa seda “üle kasutada”. Kui mõistate mind õigesti, siis inimene, kes treenib ABC- või ABCDE-süsteemis ja muudab harjutusi, samuti hoiab hüperkalorilist dieeti, mis põhineb meile kulturistidele teadaolevatel toitudel nagu puhtad valgud (kana, kala, liha, munad), kompleks süsivesikutel (kartul) magus, riis, nuudlid) ja lipiidide allikal (terved munad, linaseemneõli, oliiviõli) võib olla kasu, kuid piiratud.

Nüüd, kui ta otsustab treenida ABC-süsteemis tehnikatega, mis ulatuvad kõige tavalisematest, nagu puhkepaus või kukkumiskomplekt, kuni keerukamateni, nagu seeriate vahel venitamine, kadentsid, eelkurnatus, harjutuste tüübid ja miljonid muud , mis on seotud teatud nippidega dieediga, olgu siis enne treeningut, teatud toidulisandite või isegi sobival ajal toidu kasutamises ja puhkesüsteemides alates kõige lihtsamatest “nädalavahetuse puhkamisest” kuni 2X1 või 4X1 süsteemini, muutuvad asjad täiesti võrreldes figuuriga. Ühest küljest leiab ta, et teeb põhitõdesid, kuid teisest küljest lisab ta sellele põhitõdedele mõned “kassihüpped”, millel on tema töös kindlasti suur väärtus. areng.

Kuid mida me põhimõtteliselt näeme, on see, et "kassi hüpped" on alati samad ja tüüp nõuab endiselt, et ta on kasumi saamiseks oma meetodeid perioodiliselt muutnud, kuigi tegelikult vahetab ta alati poole tosina eest kuut ja põhjustab üha rohkem kohanemisprotsessid. sagedased teie kehas.

Kas ma võin alustuseks tuua ühe näite? Mis puutub jõudluse suurendamise toidulisanditesse, siis mis on esimene rühm, mis teile pähe tuleb? NO2, peaaegu kindlasti. Kuid kas ta sobib alati hästi? Miks mitte proovida muid palju tõhusamaid meetodeid, kuid vähe tuntud kui D-vitamiini, beeta-alaniini või W-3 kasutamine, mis kaudselt aitavad lihaste juurdekasvu? Las see läheb, ma vastan: LIHTSALT, SEST MEIE PALJU KORDA EI TEA NENDE AINETE VÕIMU, SEE ON, KUI NEID TEADAME.

Ja asi ei piirdu sellega. Kui inimene, kes treenib 5 või 6 korda nädalas, olenemata sellest, kas päevas on vähemalt 5 harjutust 3 või 4, saavutades 5 komplekti harjutuse kohta, ütleb ta mulle, et ta ei saa mingit kasu ja ilmselt pole probleem toitumisalane , esimene asi, mida ma arvan, on just treeningute mahus koos ebapiisava puhkega.

puha-vale

Kuidas oleks siis soovitada iganädalast programmi, mis sisaldab 3 või 4 treeningpäeva ja 3 või 4 harjutust, millest igaühes on 3, 2 või võib-olla seeria? Nendesamade inimeste jaoks, kellel on mõnevõrra piiratum mõistus ja kes on harjunud treenima, on sellised rutiinid tõesti hirmutavad ja esmamulje on isegi mitteaktsepteerimine. Seda seetõttu, et isegi teades, et genereerida a lihasjõud üha kõrgemale submaksimaalsele on vaja antava stiimuli kogust vähendada ja seejärel loomulikult selle intensiivsust suurendada.

Kuid selles peitub inimeste suur segadus, kes nõuavad, et laktaadi ja vesinikuioonide tootmine tähendab stress tõhus lihas, st mis töötab soovitud eesmärgi nimel. Veelgi enam, arutelu ei käi mitte selle üle, milline meetod on parem, vaid selle üle, kas väheste või hämmastaval kombel ainult ühe meetodi kasutamine lihaste areng (mis lõpuks muutub pseudolihaste arenguks, kas pole?)

Seal jõuab neuromuskulaarse ja luustiku kohanemise teooria (kui võtame alati vastu samad viisid treenimiseks) ja, nagu ma kuulsin kulturisti ütlemist ja muide, ütlesin väga hästi, keha kohanemist toitainete vastuvõtmisega, mis on alati sama. Täpselt nii! Kohanemine võib seal aset leida, jah.

Näen, et paljud aastas peavad ülimalt lahedat dieeti: süsivesikutena kaer, kartul ja riis, kana, munad ja vadakuvalk valkudena ja õlina ja munakollastena lipiididena. Suurepärane, kuid kas kehal ei kipuks puudust olema erinevatest süsivesikute allikatest, erinevatest aminogrammidest (kõrge erinevat tüüpi aminohapete sisaldus) ja lipiidide konfiguratsioonist, pidades meeles rasvhapete, nagu W-3, EPA ja DHA, tähtsust? Muidugi jah! Ja sellepärast ei tööta ainult ühe strateegia järgimine kunagi.

Noh, samaväärselt, see ei ole seda väärt, et ainult süüa, treenida ja puhata. Veelgi enam, on vaja süüa koos strateegiatega, treenida strateegiatega ja puhata erinevatel strateegiatel! Uurige oma spordiala, teadmised on ju jõud!

Head koolitust!

Postituse autori kohta

Seotud artiklid

12 KOMMENTAARI

  1. Väga hea, tõepoolest ...
    On vaja süüa strateegiatega, treenida strateegiatega ja puhata erinevatel strateegiatel! Uurige oma spordiala, teadmised on ju jõud!

JÄTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisesta siia oma nimi




Sisestage Captcha siia:

Kõige värskem