Treening, dieet ja toidulisandid lihaste määratlemiseks

kuidas saavutada lihase määratlus
Lugemisaeg: 6 protokoll

Kuidas saavutada lihase määratlus?

Peamine tegur pidi näima olevat lihastega määratletud, on bass rasvaprotsent kehal.

Isegi kui inimesel on hästi arenenud ja treenitud lihased, kui tal on kõrge keharasvaprotsent, ei tundu see olevat määratletud või on võimalik visualiseerida nende vahelisi lahutusi. iga lihasgrupp.

Seetõttu saavutada lihase määratlus protsendi säilitamisel tuleb alati tähelepanelik olla keharasv, loendamise kaudu kaloreid iga päev ja ka koos füüsilise tegevusega, kusjuures üheks võimaluseks on jõutreening, määratleda lihased.

Kui isik viib läbi koolitust, mille eesmärk on hüpertroofia lihas, koos jätkamisega a Dieta kellel on kalorid hästi arvestatud, saavutab kindlasti unistatud lihase definitsiooni.

kuidas saavutada lihase määratlus
kuidas saavutada lihase määratlus

5 näpunäidet, kuidas kiiresti lihaseid üles ehitada

5 peamist punkti, mida tuleb igapäevases rutiinis hoida, et lihaseid oleks võimalik määratleda, on:

Lihaste määratlemiseks näidatud harjutuse tüüp

Oluline on rõhutada, et spetsiifilisi lihaseid defineerivaid harjutusi ei ole, sest peamiseks teguriks, mis on seotud rasvaprotsendi vähendamisega kehas, on kaloridefitsiidi dieet.

Seda silmas pidades on võimalik näha, et igasugune füüsiline tegevus võib mõjutada rasvapõletust ja lihase määratlus .

Kuid jõutreening on midagi, mis mõjutab ka Lihase hüpertroofia, ja sel põhjusel võib jõusaalis treenimine olla kasulik, et muuta määratletud lihased mitte ainult ei näe välja täpsem, vaid ka suurem, treenides lihaseid.

Lihaste määramise sari jõusaalis

Ei ole sellist seeria lihaste määratlemiseks spetsiifilised lihaste määratluse stimuleerimiseks, nagu varem öeldud, on määratluse võti peamiselt lihaste suurenemises kalorikulu ja kaloridefitsiidi dieedil.

Seetõttu on tavapäraste jõusaalitreeningutega juba võimalik pakkuda rasvapõletust ja lihaste määratlust.

Küll aga võib juhtuda vajadus vähendada harjutuste koormusi ja raskusi, mis on tingitud väsimusest, mis on tunduvalt suurem, kui keegi on rasvapõletuse dieedil.

Muud harjutuste võimalused lihaste määratlemiseks

Mõned näited harjutustest, mis võivad lihaste määratlust oluliselt mõjutada, on aga harjutused, mis hõlmavad suurt kardiovaskulaarset tegevust.

Mõned näited nendest on:

  • Vöö
  • bike
  • Trepid
  • hüppavad tungrauad
  • intensiivne jalutuskäik
  • kerge jooksmine
       

Lihase määratlusega seotud tegurid

On mitmeid tegureid, mis võivad lihase määratluse saavutamise eesmärki positiivselt või negatiivselt mõjutada.

Paljud neist teguritest on seotud harjumuste ja sellega, kuidas need mõjutavad organismi toimimist, ainevahetust ja ka päevast kaloraaži.

Vaadake allpool mõnda näidet:

Alkoholi ja lihaste määratlus

Alkohol avaldab teatud mõju lihaste määratlemise protsessile, kuid kõik sõltub peamiselt sissevõetud alkoholi kogusest.

Alkoholis on kaloreid nagu igas teises toidus, isegi kui see on jook.

Ühes õllepurgis on ligikaudu 140 kalorit, nii et kui sa jõid ära terve purgi õlut, oleks see peaaegu sama, kui süüa paar küpsist.

Alkoholi on võimalik juua ja siiski saavutada lihaste definitsioon, kuid need lisakalorid on vaja lugeda ja arukalt arvesse võtta, see tähendab, et inimesed, kellel on kombeks juua reedest pühapäevani, ei suuda saavutada rahuldavaid tulemusi. definitsiooni mõttes.

Toidu ja lihaste määratlus

Toit on lihaste määratlemiseks hädavajalik, eriti kui räägime igapäevaselt tarbitud kalorite lugemisest.

Toidu ja selle kalorite vahel on vaja säilitada hea tasakaal, sest on toiduaineid, mis on väga kaloririkkad ja ei ole toitvad, st varsti pärast allaneelamist muudavad need meid veelgi näljasemaks.

Seetõttu peab lihaste määratlemise faasis kasutatav toit olema suunatud peamiselt küllastustunde säilitamisele nii kaua kui võimalik ja samal ajal suutma tarnida vajalikku kalorikogust. kaalust alla ilma ekstrapoleerimata.

See tähendab, et ülalpidamiseks on vaja süüa piisavas koguses energia treenida tõhusalt ja jääda ikkagi kaloridefitsiiti, et põletada keharasva.

Lihaste määratluse toidulisandid
Lihaste määratluse toidulisandid

Toidulisandid ja lihaste määratlus

Os lihaste määratluse toidulisandid Kõige kuulsamad on termogeenid.

Seda tüüpi termogeenne lisand See sisaldab aineid, mis on võimelised mõjutama põhiainevahetuse kiirendamist ja tagavad sellega kiirema rasvapõletuse.

Selle toote kasutamine koos kehalise treeningu ja lihaste määratlemisele keskendunud dieediga võib anda suurepäraseid tulemusi isegi lühikese kasutusajaga.

Siit saate teada kõike TERMOGENIKA, eeliste ja nende kasutamise kohta

Kreatiin

Kreatiini saab lihaste määramise faasis kasutada väga intelligentsel viisil, kuna selle eelised on peamiselt seotud jõudlus ja tulemuslikkust treeningul.

Lisaks kipub see mõjutama veepeetust lihastes endis, mis võib veelgi parandada määratletud lihaste välimust, kuna maht suureneb.

Selle eesmärgi saavutamine võib olla üsna tõhus, kuna jõu ja jõudluse kaotus on kalorivaese dieediga inimeste jaoks loomulik.

Dieet lihaste määratlemiseks

A lihaste määratluse dieet mõeldud neile, kes soovivad saada paremat lihase määratlust, peavad kalorid olema väga hästi arvestatud, sest on vaja, et toit ei oleks valmistatud suurtes kogustes.

Päevaste kalorite ja ka makrotoitainete koguse arvestamine, mis annab parima võimaliku tulemuse, on midagi, mida saab teha toitumisspetsialist.

See on professionaal, kes suudab teha vajalikke arvutusi, et pakkuda parimat võimalikku toiduprotokolli, et kiirendada lihaste määratlemist.

Mida lõpetada igapäevane söömine, et kuivaks kasvada?

Pidades meeles, et lihaste määramise protsessis on vaja võimalikult palju vältida kaloririkkaid toite, on mõned toidud, mida tuleks iga hinna eest vältida, peamiselt need, mis on tööstuslikult toodetud või mis ei ole suure toiteväärtusega. väärtus.

Näiteks peaksite vältima:

  • kiirtoidud
  • Küpsised
  • Friikartulid üldiselt
  • Töödeldud toidud
  • Nisujahust valmistatud toidud
  • Toidud, millele on lisatud suhkrut
  • Karastusjoogid
  • Alkohoolsed joogid üldiselt

Mida süüa ainevahetuse kiirendamiseks?

et kiirendada ainevahetust ja see mõjutab positiivselt lihaste määratlust, on vaja lisada dieeti toiduained, millel on võime stimuleerida termogeneesi.

See tähendab, termogeensed toidud, mida saab kergesti alla neelata, näiteks:

  • Canela
  • tšilli
  • Ingver
  • kohvik

Neid saab dieeti lisada erinevate retseptide, teede, maitseainete jms kaudu.

Kust leida toidust anaboolseid toitaineid?

Kõik toitained on anabolismi jaoks hädavajalikud, see tähendab, et ülesehitamiseks peate sööma põhimõtteliselt kõike lihasmass ja saavutage kindlaksmääratud lihased.

Kuid toitaine, millele tuleb kõige rohkem tähelepanu pöörata, et stimuleerida anabolismi ja massikasv lihas on valk.

Valk on oluline toitaine lihasmassi suurenemineja seda võib leida mitmes toidus:

  • Kana
  • kala
  • Punane liha
  • Sojavalk
  • Munad
  • Ja väiksemates kogustes taimsetes toiduainetes, nagu kikerherned, oad, herned, läätsed jne.

Bioloogiline eelsoodumus lihaste määratlusele

Oma olemuselt on indiviidi võimetes olla suur erinevus ehitada lihasmassi, ja sellest tulenevalt on ka lihaste määratluses inimesi, kellel on suurem eelsoodumus kaalu kaotama lihtsamalt.

Mees

Omades loomulikult suuremat lihasmassi kui naistel, on meestel lihtsam kaalust alla võtta, kuna nende ainevahetus on loomulikult kiirem ja energiakulu tunduvalt suurem.

Naised

Naised kipuvad kaotama kaalu suurema raskusega kui mehed, kuid naistel on siiski täiesti võimalik saavutada hea lihaste definitsioon.

Sest kuna naiste keharasva protsent on loomulikult kõrgem, siis teatud mõttes on lihaste definitsiooni saavutamiseks vajalikud muudatused palju rohkem suunatud lihasmassi suurendamisele.

Lihaste definitsiooni põhjused – anaboolne seisund?

Lihaste määratlus on tingitud peamiselt madalast rasvasisaldusest kehas.

See tähendab, et kuna rasv asub lihaste kohal, siis mida suurem on inimesesse kogunenud rasva hulk, seda vähem on võimalik näha lihasrühmade eraldumist.

Selle teguri ja lihaste anabolismi vaheline seos seisneb selles, et mida suuremad on lihased, seda suurem on võimalus nähtavaks saada, kuna areng lihased on midagi, mis muudab keha visuaalset külge.

Mõnes mõttes, isegi kui inimesel on teatud kogus keharasva, siis niipea, kui tal õnnestub anaboolse protsessi ja kehalise treeningu tõttu lihasmassi kasvatada, väheneb loomulikult tema rasvaprotsent.

Ja järelikult, mida suurem on lihaste hulk, seda kindlam on see inimene.

Kui kaua kulub lihase määratlemiseks?

Arvestades, et sellel inimesel on juba märkimisväärne lihasmass ja ta alustab nüüd keharasva põletamise protsessi, on keskmine aeg lihaste hea määratluse märkamiseks 2–3 kuud.

Selle perioodi jooksul on toidulisandite ja õige toitumise abil võimalik oluliselt parandada lihaste määratlust ja saavutada kauaoodatud kindlad lihased, see sõltub paljuski koolitus lihaste määratlemiseks.

Kuid ajavahemik võib inimestel olla väga erinev, kuna on väga palju tegureid, mis võivad keharasva põletamist hõlbustada või kahjustada. Ärge unustage külastada toidulisandite pood termogeenset ostma.

Postituse autori kohta