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Execução remada baixa com triângulo/cabos – Conheça duas variações importantes

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Já alertava nosso grande preparador Waldemar Guimarães, em uma aula expositiva com o atleta Jair Gomes sobre duas variações importantes da Remada baixa. Nesse artigo, conheça-as. Conheça já a remada baixa com triângulo/cabos – Conheça duas variações importantes:

Tipo: Força/Hipertrofia

Músculo Foco: Dorsais

Músculos auxiliares: Trapézio, Bíceps, região mediana das costas, lombares, deltóides.

Equipamento usado: Cabos.

Tipo mecânico: Composto.

Dificuldade: Intermediário/fácil.

Tipo de força: Puxão.

Conselho de execução: Você já deve ter recebido alguma chamada de um instrutor ou outro para que estabilizasse a coluna nesse movimento, correto? O que muitos desses não sabem é que de fato há duas variações para esse exercício. Uma delas priorizando a região dorsal e os bíceps apenas e, a com movimentação de tronco, focando também na região lombar com hiper extensões. O importante, é jamais dar qualquer tipo de tranco afim de minimizar a chance de lesão.

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Contrair o abdômen, respirar na fase positiva do exercício e espirar na negativa. Por estar sentado, a respiração deve ser muito importante afim de não promover falta de ar ou tonturas. O uso do cinturão é, também, indispensável para esse exercício. Outros acessórios que podem ajudar são straps e ganchos para uma melhor pegada.

Outras variações do exercício são: Com barra aberta, romana, T. Cada uma focalizando pequenos músculos mais específicos.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor.

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