3 Exercícios Básicos para Trapézio

Tempo de Leitura: 3 minutos

Trapézio é o par de músculos localizado lodo acima dos deltoides, perto do pescoço. Admirado por alguns e odiado por outros, o trapézio possui funções não somente físicas, mas também simétricas.
Trapézios em muitos casos são negligenciados. Todavia, são músculos importantes para a simetria muscular.

 Sem trapézios grandes, você provavelmente terá a aparência de deltoides achatados e menores.

Por isso, vamos aprender 3 exercícios básicos para construir trapézios grandes. Vamos lá?

3 Exercícios Básicos para Trapézio:

Você agora irá conhecer quais são os três exercícios essenciais para a construção de trapézios fortes…

Exercício 1: Encolhimento com barra por trás

Diferentemente do encolhimento pela frente, você torna a movimentação um pouco mais restrita, porém a estabilidade e isolação da região ficam muito maiores. Além disso, você conseguirá aumentar a carga (justamente pela estabilidade).

Lembre-se de sempre usar cinturão e, claro, fazer a movimentação completa e sem necessidade de grandes giros.

Exercício 2: Encolhimento com halteres

O encolhimento com halteres por sua vez proporciona uma maior amplitude a movimentação, além de trabalhar a porção mais externa sem sentido pescoço>deltoide.

Além disso, você pode utilizar métodos de séries suplementar com halteres ou acrescentar pesos com sacos de areia nos pulsos caso o problema seja carga.

Exercício 3: Levantamento Terra

O Levantamento Terra muitas vezes é esquecido apesar de exercer forte influência nos trapézios.

 

Utilize de movimentos completos e pesados no levantamento terra e trabalhe pernas, lombares, panturrilhas, abdômen, antebraços e trapézios, inclusive.

Veja :  Treino de deltoides: um massacre em 360º

Dicas Extras:

  • Coloque o queixo o mais próximo do peito durante os encolhimentos. Isso aumentará o stress no local desejado (trapézio).
  • Utilize séries pesadas e séries com maior volume também. Saiba variar e mescle ambos os casos em exercícios diferentes.
  • Não treine trapézio mais do que 2X por semana.
  • Você pode combinar o treino de trapézio com qualquer músculo, desde que obedeça a sinergia muscular

Dica Bônus: Vídeo Qual é o Melhor Dia para Treinar Trapézio?

E aí galera, lá em nosso canal no Youtube o Betão gravou um vídeo super bacana com dicas simples para que aprenda quais os melhores dias para executar o treino de trapézio. Assiste e veja o que ele tem a dizer..

Conclusão:

Agora que você já sabe que o trapézio é músculo importante a ser trabalhado e que existem exercícios básicos para o aperfeiçoamento do mesmo, não tem porque mais correr. Pegue estas dicas de exercícios e incremente em seus treinos.

Bons treinos!