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Conheça 3 fatores que atrapalham seus ganhos na musculação

Descubra 3 fatores que vem atrapalhando os ganhos de muitos praticantes de musculação e aprenda a corrigi-los e adaptar-se.

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Todo aquele que leva a musculação a sério, seja por razões estéticas, por razões relacionadas à saúde ou mesmo por esporte profissional, sabe que os ganhos são possíveis sim de acontecer, mas a necessidade de trabalho sério, dedicação e paciência são mais do que essenciais para isso. Além disso, o praticante de musculação que leva o esporte a sério sabe que é necessário abdicar de muitas coisas, abrir mão de outras e sempre balancear adequadamente o quanto ele visa de resultados com o quanto precisa fazer. Muitas vezes eu recebo perguntas como: “eu queria ganhar massa, mas não consigo largar a cerveja do fim de semana”, “eu queria fazer uma dieta, mas não tenho tempo de me alimentar”… Enfim, perguntas como de uma pessoa que se não entender a musculação como ela é, não terá o máximo de resultados que ela poderia proporcionar.

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Este artigo serve para mostrar alguns fatores da vida que podem atrapalhar os seus ganhos e que você deve driblá-los. Como supracitado, não adianta querer fazer dieta e falar que não tem tempo, não adianta querer usar um suplemento e encher a cara no fim de semana. Enfim, são coisas que estão em nossos habitos e que devemos aprender a controlar. E não falamos para abrir mão completamente, mas para entender e aprender a controlar.

Portanto, a fim de esclarecimento e a fim de que você se atente mais a alguns pontos, hoje falaremos sobre alguns fatores da vida que atrapalham seus ganhos na musculação.

1- Festas frequentes e noitadas

Não há nada mal em sair a noite e se divertir com sua namorada, esposa ou mesmo com os amigos. Isso é saudável e se feito com responsabilidade, pode incrementar seu ciclo social de maneira ampla. Todavia, sair a noite implica em alguns pontos fundamentais que afetam o praticante de musculação.

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O primeiro deles é a falta de alimentação contraposta a um esforço maior (pois, você está acordado) o qual poderá gerar um déficit energético e isso é prejudicial tanto em bulking, por questões óbvias, quanto em cutting, pois lembre-se que o corpo já estará “debilitado com a dieta”. Mesmo quando há uma possível alimentação, ela não costuma ser das melhores. Boates, normalmente não disponibilizam mais do que petiscos, lanches e algumas frituras. Certamente, longe de serem opções válidas. Logo, como você não carregará consigo marmitas, deverá ter em mente que será necessário se alimentar antes de ir.

O segundo fator é o impacto hormonal. No sono, produzimos testosterona, secretamos GH na fase REM, produzimos outros hormônios, como IGFs, e esse é um período extremamente anabólico. Esses hormônios não serão devidamente produzidos se estivermos acordados e tampouco terão grande eficácia. Além disso, hormônios como o cortisol estarão em alta, pelo cansaço e a falta de alimentação. O cortisol é um dos hormônios mais catabólicos do corpo, resultando então em perda de massa muscular. Durante o sono, que não acontece nesse momento, o corpo também não entra em estágio de relaxamento e neurotransmissores como o GABA são mal secretados. A falta de descanso também resulta em catabolismo muscular e em fadiga central e periférica.

Sair a noite não é algo de outro mundo e não é algo que um praticante de musculação não pode fazer, mas ele deve ter em mente que se isso se tornar algo frequente, certamente prejudicará seus resultados.

2- Consumo de álcool

O álcool é uma das drogas mais frequentes na sociedade moderna, e uma das mais antigas também. Legalizado, pode ser consumido da maneira que chamam de “social” ou da maneira “extravagante”. Independentemente de como se consome o álcool o que costuma mudar mesmo é a quantidade ingerida e nada mais. Os efeitos metabólicos do álcool são os mesmos e podem se tornar mais potentes quando ingerido em grandes quantidades e podem ser atenuados se ingeridos em quantidades moderadas, mas não deixarão de existir.

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O álcool é uma substância que possui 7kcal por grama, ou seja, mais calórico do que carboidratos e gorduras e pode ser armazenado em forma de gordura corpórea caso haja superávit energético metabólico. Além disso, para sua metabolização, ele desprende água do corpo e desidrata os músculos, fazendo com que eles percam não somente água, mas glicogênio também, assim como o tecido hepático (é por isso que o consumo de álcool tem demonstrado tantos quadros de hipoglicemia). Para sua metabolização ainda, são desprendidas enzimas hepáticas as quais são degradadas pouco a pouco e com uma solicitação excessiva dos hepatócitos, a tendência é que eles sofram morte, resultando em problemas, por exemplo, como a cirrose hepática.

Até algum tempo atrás, popularizava-se a idéia do consumo, por exemplo, da cerveja no pós-treino a fim de estabelecer os níveis energéticos (pela cevada) e também de hidratar o corpo, pois a cerveja possui eletrólitos próximos aos que necessitamos pós-atividade física. Recentemente, na JISSN foi publicado um artigo o qual mostra que o consumo de água com eletrólitos e o consumo de cerveja pós atividade física demonstraram A MESMA HIDRATAÇÃO nos voluntários, apesar da cerveja ser questionada pelo fator desidratação devido ao álcool. Porém, consideremos que a cerveja possui pouco álcool e o estudo unicamente avaliou o fator de hidratação e não os outros inúmeros fatores da metabolização do álcool.

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Muitas fontes referenciam, por exemplo, o vinho com o resveratrol, e de fato ele possui esse antioxidante. Porém, o SUCO DE UVA NATURAL também possui. Então, por que optar pelo álcool?

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Obviamente, não existe nada mal em beber socialmente esporadicamente, como um champagne em um casamento ou um vinho em um jantar a dois. Porém, isso não pode ser frequente, principalmente para indivíduos que fazem uso algum tipo de ergogênico fármaco. Do contrário, o impacto hepático será extremamente alto.

Níveis de testosterona também costumam ser moderadamente afetados com o consumo de álcool, principalmente quando ele é feito de maneira crônica.

Portanto, se você realmente quer ter ganhos significativos na musculação, comece a excluir pouco a pouco o hábito do consumo de álcool.

3- Não ter tempo para planejar suas refeições

A alimentação é um dos pilares fundamentais para obter bons resultados na musculação. Se não temos substratos suficientes, não conseguimos fornecer energia ao corpo e nem disponibilizar importantes nutrientes para as inúmeras sínteses corpóreas, como a muscular (protéica) ou mesmo a hormonal, que altamente influencia no metabolismo como um todo.

Muitas pessoas justificam o fato de não fazerem dieta simplesmente por não terem um possível tempo para preparar suas refeições. E é fato que nos dias de hoje, tempo é tão precioso quanto dinheiro. Preparar as refeições de maneira adequada demanda tempo, demanda preparo prévio, demanda os alimentos presentes para serem usados e tudo isso requer PLANEJAMENTO.

Dificilmente conseguimos manter nossa dieta adequadamente se não estamos preparados para comer o que necessitamos a qualquer hora e em qualquer lugar. É importante ser preciso nesse aspecto e não procurar improvisar sempre. Aliás, o improviso deve ser a ÚLTIMA COISA a ser feita. Do contrário, você sempre acabara em prejuízo na dieta.

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Portanto, tenha sempre suas marmitas ou coqueteleiras em mãos. Tenha sempre presente consigo alternativas práticas, mas o mais importante de tudo, não deixe de planejar com antecedência. Assim como uma pessoa estuda para o seu vestibular com antecedência, você deve montar seu cardápio com antecedência a fim de conquistar dia a dia seus resultados e não perder os que já foram construídos.

Conclusão:

A vida deve ser vivida com o máximo de intensidade e aproveitando a cada momento sempre, pois cada um deles é único. Entretanto, se não temos em mente que alguns simples fatores podem nos atrapalhar grandemente, certamente teremos prejuízos os quais alterarão nossos resultados e/ou até mesmo nos farão perder os já conquistados.

Assim, procure modificar sua postura e saiba que algumas abdicações serão necessárias para atingir êxito. Lembre-se que o que é esforço hoje, será motivo de glórias amanhã.

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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