Hoje em dia é muito comum vermos pessoas perguntando: “qual é o melhor suplemento para ganharem massa muscular”, “qual é o melhor sistema de treinamento”, “qual é a melhor dieta” ou “quais são os melhores anabolizantes para conseguir resultados”. A realidade é que não existe uma resposta para essas perguntas, porque, variáveis podem ser ajustadas de acordo com as necessidades individuais de cada um e é fundamental considerar que cada indivíduo pode ter uma resposta diferente com cada estímulo dado.
As pessoas de hoje em dia são muito imediatistas, elas querem saber só “o melhor”… Ninguém quer testar, ninguém quer aprender, ninguém quer esperar. Estão apenas preocupadas com “o que de melhor e tecnologia trouxe para nós”, e se esquecem de olhar para o passado e olhar os fisiculturistas que construíram grandes corpos e não tinham nada disso. Eles construíram corpos se preocupando em fazer o básico primeiro!
Se você não faz nem o básico, como que você quer começar a “lapidar algo” que ainda não foi “construído”? É como querer fazer o acabamento final de uma casa que ainda não tem tijolos. E, observando por este ângulo, fica fácil perceber porque a MAIORIA das pessoas que praticam musculação não conseguem resultados, mesmo se esforçando bastante. Todos estão preocupados com detalhes que somente farão a diferença se o básico já estiver feito e construído!
Portanto, neste artigo, eu quero trazer para você os PONTOS BÁSICOS, esquecidos ou deixados de lado pela maioria dos praticantes de musculação, que você deve se preocupar na construção de um bom corpo, e entenderemos o porque eles são tão importantes e indispensáveis para a consolidação de resultados.
Vamos lá?
# Intensidade
Hoje, se fôssemos parar só para citar os métodos de treinamento que existem no mundo, ficaríamos um dia inteiro nesta lista. Métodos de treinos os quais variam desde os mais básicos, aos mais complexos e/ou enfeitados. E, concordo que todos eles podem ter aplicações e gerar resultados, porém cada um em seu caso especificamente.
Diante disso, muitos começam a se perguntar: “Qual método se encaixam melhor?”, e começam a testar um ou outro. Porém, a grande maioria desconsidera um ponto importante: A INTENSIDADE!
A intensidade diz respeito ao grau de eficiência que o treinamento terá dentro de um sistema. Por exemplo: Nada adianta você utilizar técnicas de superslow com um peso o qual fique fácil de fazer o movimento. Da mesma forma, nada adianta você entupir o leg press 45º de peso e não conseguir executar um bom movimento, o qual também será responsável por gerar intensidade naquele exercício. Além disso, não adianta você treinar em FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST ou qualquer outro método de treino se você não consegue aplicar o máximo de intensidade possível.
A intensidade deve ser feita sempre respeitando os limites de cada pessoa. Se você ainda não sabe o seu, faça o exercício sem nenhum peso e veja a execução correta dele. Depois vá adicionando peso até que você consiga fazer TODAS AS REPETIÇÕES com a mesma execução correta, mas sem chegar a ultima repetição sentindo que ainda conseguiria fazer mais 1 ou 2 repetições. Você deve sentir que a ultima, foi a ultima e não daria para realizar mais nenhuma.
Meus caros: Não existe outra forma de deixar um treinamento realmente eficiente sem a implementação da intensidade. Isto porque, os músculos e o sistema neuromotor necessitam de adaptações. Essas adaptações devem ser frequentes e progressivas para gerar os resultados que queremos.
Sem uma intensidade boa aplicada, seu treinamento pode ter a metodologia que for, pode ter quantas séries for e qual distribuição for, mas não gerará resultados.
A maioria das pessoas se esquecem que sem esforço nada pode ser atingido quando o assunto é a musculação. Não adianta querer enganar seus músculos: Eles somente responderão ao estímulo que lhes for dado.
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# Comida
Poderia iniciar este tópico como “dieta”, mas dieta seria muito generalizado, pois também estaríamos falando dos suplementos alimentares e/ou ergogênicos, e esse não é o caso. Quero fala justamente sobre COMIDA! Sim, aquele bom e velho arroz, feijão, bife e salada… Ou aquelas batatas com algum tipo de carne ou peixe… Verduras, legumes, umas porções de frutas… Sim! Falo de comida, comida de verdade, natural!
Não adianta nada você ter o melhor whey protein do mundo, ter os melhores aminoácidos disponíveis no mercado e utilizar o pré-treino mais novo se você não tiver uma alimentação sólida, construída a base de comida. Aliás, é mais fácil você ter bons resultados apenas com a comida e sem a suplementação do que com a suplementação sem a alimentação.
Não, não adianta me dizer que é a mesma coisa comer um bife bovino ou tomar um shake de proteína da carne, pois NÃO É! A digestão, a disponibilização de nutrientes no corpo, a absorção varia demais de um para o outro. E é ilusão basear seus resultados apenas na suplementação.
Se os suplementos fossem tão indispensáveis assim, atletas do passado não teriam físicos MUITO MELHORES do que eu ou você que estamos atualizados no que há de mais moderno no ramo de suplementos alimentares e/ou ergogênicos.
Se você não consome diariamente as porções necessárias de carboidratos, de proteínas, de lipídios, não fornece ao seu corpo as necessidades de vitaminas e sais minerais, não se hidrata adequadamente e só pensa no que o suplemento pode fazer por você, certamente você é um candidato ao fracasso!
Vejo muitas pessoas investindo R$200 ou R$300 em um pote de whey e não investindo R$150 reais em 2 ou 3kg de salmão… Parece que peixe, por exemplo, virou artigo de luxo e supérfluo… Mas whey não… E isso explica porque a maioria não consegue bons resultados, mesmo se entupindo com mil e um suplementos.
E não estou dizendo que os suplementos não servem para nada, pois servem! Mas eles devem ser colocados onde a sua alimentação tiver déficit ou necessidades especificas, e não como substituição a comida de verdade!
Portanto, consolide-se no sólido e sempre dê preferência à alimentação e à comida de verdade!
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# Trocar o certo pelo duvidoso
Quantas vezes vemos pessoas que querem investir um absurdo num suplemento pré-treino cheio de promessas, mas não querem investir 50 reais em um pote de creatina? Muitos usam a “desculpa” de que o pré-treino já possui creatina e que possui mais compostos, além dela… Mas você já viu quanto de creatina tem em seu pré-treino? Será que isso é suficiente para que este suplemento tenha resultados reais em seu corpo?
Este é um grande erro e, neste caso, você está trocando o certo pelo duvidoso. Isso porque, não sabemos a real eficiência e comprovação científica de muitos ingredientes em vários suplementos, não sabemos as dosagens e quando sabemos, as dosagens são sempre baixas. Logo, você está jogando com a sorte. Enquanto com a creatina é comprovada cientificamente e é um dos suplementos mais usados no mundo inteiro por atletas… Logo, ela é “certa”.
E por acreditar em muitos mitos e inverdades, boa parte das pessoas desconsidera a necessidade de ir pelo certo, e passam a ir pelo duvidoso. Na maioria das vezes, a decepção ocorre.
O BÁSICO é você optar pelo certo e nunca pelo duvidoso. Se um suplemento entrou no mercado agora, duvide dele, pois ele é novo e ainda precisa provar a que veio. Opte pelo suplemento que já esta a anos e tem trazido resultados aos seus compradores. Se o suplemento novo se provar eficaz, após um tempo, ai sim vale a pena arriscar e ver os resultados do mesmo.
Outra troca duvidosa é na alimentação. Hoje é muito comum “receitas fitness” cheia de ingredientes e que prometem uma dieta saborosa. Porém, apesar de muitas receitas possuírem ingredientes interessantes, elas não são simples de fazer, são caras e nem sempre você precisa de tudo aquilo. De nada adianta gastar todo seu dinheiro nessas receitas e o BÁSICO da alimentação não ser feito.
Se você sabe que todos os dias consegue manter uma dieta comendo 500g de arroz cozido com 250g de frango, que assim seja! Mas faça! Não adianta nada você elaborar um plano alimentar com alimentos e receitas caras e difíceis de fazer se você não irá conseguir manter aquilo…
Portanto, coloque sempre o CERTO a frente do que duvidoso. Ter consciência do que se está fazendo e fazer as coisas sempre com o pé no chão será fundamental para que você consolide resultados e para que evite possíveis decepções desnecessárias em sua jornada.
# Pesos livres e concepção corpórea
Não, o homem não nasceu preso em um leg pres ou em uma máquina Smith… Ele também não nasceu em uma mesa flexora de membros inferiores ou em uma máquina que simula um bench press.
O homem nasceu executando todos esses movimentos sim, mas da forma mais natural possível. Acontece que, isso pode ser refletido para a musculação, que nada mais é do que os movimentos naturais do corpo feitos de maneiras estratégicas e uma intensidade elevada, a fim de gerar resultados através dos processos adaptativos.
O problema é que muitas pessoas estão presas as máquinas por sua facilidade e por sua praticidade na hora do treino, máquinas essas que não existiam no passado. O resultado é que elas passam a ficar estagnadas, além de não desenvolverem pontos os quais são desenvolvidos com o uso de pesos livres. Alguns desses pontos são: a concepção corpórea, a coordenação intermuscular, o equilíbrio, entre outros.
Não quero dizer que máquinas não sejam eficientes e não sejam mais uma ferramenta para o seu desenvolvimento com a prática da musculação, mas quero dizer que se elas forem o princípio de seus treinamentos você com certeza não terá resultados tão bons assim, especialmente observando o corpo como um todo.
Usar um par de halteres, uma barra com pesos e o peso do próprio corpo pode ser interessantíssimo para ganhar massa muscular, para perder gordura corpórea, para melhorar o condicionamento físico e etc. E se você deixar esse lado “primitivo” seu de lado, os resultados ruins logo virão.
Cada vez mais as academias estão sendo abertas com halteres de menor tamanho, com mais máquinas e menos pesos livres em geral. E um dos motivos para isso acontecer é a falta de bons profissionais nas academias para orientar seus alunos. Com máquinas o risco de lesão e do aluno executar o exercício de forma errada é menor, por isso cada vez mais vê-se máquinas e menos pesos livres.
Porém se você quer ter bons resultados e resultados que irão durar e te trazer benefícios, opte sempre que possível por pesos livres, como halteres, anilhas, barras e peso corporal.
Não é por acaso que grandes corpos se construíram usando pesos livres como base para o seu treinamento e máquinas apenas como formas de complementar algo ou de trazer alguma melhoria específica.
LEIA MAIS >>> Treinar Utilizando Pesos Livres ou Máquinas?
# Falta de Profissionais de Qualidade te Acompanhando
Um dos grandes problemas modernos é a falta de bons profissionais, seja dentro da academia ou na parte de nutrição. Isso se deve a pressão da sociedade para que as pessoas tenham uma profissão, o que faz com que muitas pessoas só estejam ali para ganhar o seu dinheiro no final do mês, e não porque é a sua vocação de vida.
Quando se chega a academia, muitas vezes o professor que ali está vai te passar um treino padrão, o mesmo que ele passa a todos e que não funciona para ninguém. E a nutricionista que você marcou, muitas vezes é clinica, não tem especialização em esportes e nunca praticou musculação, portanto ela não sabe, na prática, o que funciona e não funciona para o esporte.
E isso causa o que vemos atualmente: pessoas iniciando na academia e não tendo nenhum resultado com seus treinos e dietas.
Depois de observar isso, e de muitos pedidos, resolvi criar um Programa Online para quem está precisando melhorar seu treino e sua alimentação. O Programa se chama Hipertrofia Perfeita, e nele você irá encontrar MUITA informação sobre musculação, alimentação, treino, suplementação e muito mais!
Além disso, eu disponibilizei alguns treinos secretos, divididos por idade, por biotipo, por objetivos, para que você possa coloca-los em prática e começar a treinar de verdade, com técnicas e intensidade para o Ganho de Massa Muscular. Coloquei também alguns exemplos de dieta (com comida e outro com suplementos) para que você possa começar a se alimentar pensando em alto rendimento e altos resultados com a musculação.
E o melhor de tudo, você poderá usar o nosso canal de suporte para tirar suas dúvidas e estar sempre atualizado e antenado com o que há de melhor no mundo da musculação.
Este é o Programa certo para você, que precisa aumentar a sua massa muscular com qualidade e com resultados garantidos, sem lenga lenga. É pegar, colocar em prática e começar a ver os resultados… Se não ver resultados, te devolvo seu dinheiro. Gostou?
# O uso de equipamentos básicos (e pessoais) de treino
Hoje em dia vemos as roupas mais coloridas e com as maiores tecnologias para resfriamento, vemos suportes para celulares, iPODs, iPhones e afins, vemos meias de crossfit, entre outras parafernálias as quais são totalmente dispensáveis, apesar de não haver mal em usá-las. O problema não esta em usar o que a tecnologia nos trás, mas deixar de usar os equipamento básicos e que trarão segurança ao seu treino, como cinturão, munhequeiras de boa qualidade, faixas de joelho para o agachamento ou para um leg press pesado, entre outros.
Muitas vezes vemos a pessoa investindo dinheiro no que há de novo em equipamentos, mas nunca gastou dinheiro com os equipamentos básicos de segurança, e isso é um erro e problema.
Estes equipamentos servem para que você possa colocar peso e intensidade nos exercícios sem que afetem as suas articulações e cause algum tipo de lesão. De nada adianta você ter calças de resfriamento e suporte de celulares se não puder fazer exercícios, como agachamento livre, leg press e etc, por conta de lesões.
Equipamentos de segurança não são necessários para todos os exercícios, mas em alguns eles são indispensáveis. Sendo assim, você deve ter os seus disponíveis para quando precisar. E isso não é exagero! Mesmo que sua academia tenha um cinto, ele pode estar sendo usado na hora que você precisar e é por isso que digo que este equipamento é obrigação individual de cada um…
Deixar de lado esse monte de coisas “alternativas” e investir no que realmente seja necessário é um passo importante para deixar seu treinamento mais intenso, mais eficiente e mais seguro, mantendo-se ao máximo longe de lesões ou eventuais acidentes.
Conclusão
Neste artigo conhecemos 6 fatores BÁSICOS, mas que estão sendo muito esquecido pelos praticantes de musculação, que estão buscando meios de construir um corpo sem antes pensar na base dele.
Se você está interessado em construir um corpo saudável, esteticamente bonito e que com resultados que duram por anos, pense primeiro em começar a fazer o BÁSICO, e somente após o básico feito, pense em como melhorar e aprimorar seus resultados.
Bons treinos!
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