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Flexão Nórdica: Tudo sobre execução, músculos e benefícios 💪

Flexão Nórdica: Tudo sobre execução, músculos 💪 e benefícios
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Tempo de Leitura: 2 minutos




Flexão Nórdica

Como executar a flexão nórdica corretamente 🙏

Para executar corretamente a flexão nórdica, siga os seguintes passos:

  1. Posicione-se em um colchonete ou superfície macia, de joelhos e com os pés fixados;
  2. Incline o corpo para frente, mantendo a coluna reta e os braços estendidos ao longo do corpo;
  3. Desça lentamente o tronco em direção ao chão, mantendo o controle do movimento;
  4. Quando estiver próximo ao chão, utilize os braços para se apoiar e retornar à posição inicial.

Quais músculos são trabalhados na flexão nórdica 💪

A flexão nórdica é um exercício que trabalha principalmente os músculos isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Além disso, também envolve os músculos quadríceps e abdominais como músculos estabilizadores durante o movimento.

Benefícios da flexão nórdica para o fortalecimento das pernas 💪

A flexão nórdica é um exercício eficiente para o fortalecimento das pernas, pois proporciona um trabalho intenso nos músculos mencionados anteriormente. Além disso, a prática regular da flexão nórdica pode trazer os seguintes benefícios:

  • Aumento da força e resistência muscular nas pernas;
  • Melhora da estabilidade e equilíbrio corporal;
  • Prevenção de lesões nos membros inferiores;
  • Aumento da flexibilidade dos músculos das pernas;
  • Melhora da performance em atividades esportivas que envolvem as pernas.

Exercícios complementares para potencializar a flexão nórdica 💪

Para potencializar os resultados da flexão nórdica, é possível realizar exercícios complementares que também trabalham os músculos das pernas. Alguns exemplos são:

Veja :  Pedalar para emagrecer e manter a forma física 🚴‍♀️
ExercícioMúsculos trabalhados
AgachamentoQuadríceps, glúteos e isquiotibiais
AvançoQuadríceps, glúteos e isquiotibiais
Cadeira extensoraQuadríceps

Dicas para evitar lesões durante a prática da flexão nórdica 🙏

Para evitar lesões durante a prática da flexão nórdica, é importante seguir algumas dicas:

  • Aqueça os músculos antes de iniciar o exercício;
  • Mantenha a postura correta durante todo o movimento;
  • Não force demais o alongamento dos músculos, respeitando os seus limites;
  • Use um colchonete ou superfície macia para proteger os joelhos;
  • Realize o exercício de forma progressiva, aumentando a intensidade aos poucos;
  • Descanse entre as séries e evite sobrecarregar os músculos;
  • Consulte um profissional de educação física para orientações específicas.


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