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À quelle heure de la journée dois-je développer le plus de muscles?

Découvrez quels sont les meilleurs moments de la journée où vous pouvez optimiser votre état anabolique et développer de meilleurs muscles!

renforcement musculaire

Quand on parle de renforcement musculaire, quel que soit l'individu, il recherchera certainement les meilleures formes, manières et, en obtenant des méthodes qui peuvent optimiser les moyens afin qu'il puisse atteindre son objectif de la manière la plus efficace, en faisant non seulement ce qui est construit le rendre apparent, mais principalement permanent. Ainsi, entre autres choses qui sont observées, sachant à quelle heure de la journée se développe le plus de muscle il est fondamental pour que l’accent mis sur celui-ci puisse présenter de bons résultats.

renforcement musculaire

Mais, après tout, quel est ce moment? Existe-t-il vraiment ou pourrions-nous le démembrer à d'autres moments? Avant d'obtenir la réponse à cette question très importante, nous devons connaître quelques concepts de base, et de cette manière, nous analyserons les principaux moments de la journée et arriverons à une conclusion.

Principalement, faites-nous savoir alors, le deux voies métaboliques principales des règles généralisées qui régissent la marche de tous les systèmes du corps et qui, de plus, déterminent ce que chacun fera en fonction. Incroyable, d'un micro-élément à ce que nous appelons macro et que nous pouvons voir à l'œil nu.

A premier d'entre eux est voie anabolique, Ou la voie de l'anabolisme. Quand on parle d '«anabolisme», donc s'il est assez répandu, on imagine tout de suite que ce terme fait référence à un gain musculaire ou, même à des substances synthétiques ou non pouvant générer cet effet. Et, à vrai dire: cela peut également être considéré comme un anabolisme, même si cela ne définit pas le mot. Ainsi, quand on parle d'anabolisme, on parle de construction, c'est-à-dire des processus liés aux nombreuses synthèses qui se produisent dans le métabolisme. Parmi eux, on peut citer à titre d'exemple, le très la construction musculaire, la croissance des tissus, tels que les os, l'épithélium et tous les autres, la formation de glycogène musculaire et hépatique, la formation hormonale parmi tout ce qui concerne le terme.

Cependant, l'anabolise, bien que théoriquement seulement bénéfique pour le corps, peut également être nocive, par exemple, lorsque nous parlons de hypertrophie prostatique ou testiculaire, hypertrophie cellulaire, génération de nodules et / ou tumeurs etc..

A deuxième d'entre eux, et le voie cataboliqueOu catabolisme. Et, quand on parle de catabolisme, le moins informé, si on veut savoir de quoi on parle, et peut-être que certains diront que c'est la "période où l'on perd du muscle". Bien que la perte musculaire soit un processus catabolique, elle n'exprime pas non plus le sens du mot, ce qui nous montre donc le processus de dégradation ou simplement de destruction. Par exemple, lorsque nous parlons du processus de perte osseuse, quand on parle de destruction des cellules de défense, entre autres, nous parlons de voies cataboliques.

Malgré cela, les voies cataboliques n'ont pas forcément qu'un mauvais caractère dans notre métabolisme, puisque des processus comme la transformation de l'hormone T4 sans efficacité en T3 avec efficacité, dans certains tissus périphériques, sont fondamentaux pour son action.

Sachant alors différencier ces concepts, il nous reste à observer le déroulement de la journée et, par conséquent, les processus qui se produisent le plus l'un ou l'autre, décidant ainsi quel est le meilleur moment pour la construction musculaire, ce qui en fait un axe de son optimisation.

O premier moment du jour, en fait, ce n’est pas au réveil, mais avant, après 0h (minuit), c'est-à-dire montrer comment important de dormir à ce moment. Normalement, pour ceux qui ne travaillent pas la nuit et finissent par inverser les périodes de lumière et de nuit, nous sommes bien nourris tout au long de la journée, nous entrons dans un début de détente pour notre repos nocturne et, bien sûr, nous commençons, après quelques heures, à commencer la libération de certaines hormones IMPORTANTES, comme la GH et une quantité raisonnable de testostérone. De plus, les niveaux d'insuline n'ont pas tendance à être aussi bas qu'on pourrait le penser, car si nous parlons de GH, nous parlons d'anabolisme et donc nous parlons également de quelque chose qui a besoin d'énergie. Ainsi, en fait, bien que les pics d'insuline puissent interférer avec la libération de GH, le maintien de niveaux relativement stables de cette hormone est non seulement intéressant, mais essentiel pour toute son efficacité dans les tissus cibles. Nous devons cependant supposer qu'après quelques heures de sommeil, là où nous avons déjà mangé auparavant, c'est-à-dire même pour ceux qui mangent ce repas, les niveaux d'oxydation de la période de jeûne commencent également à se produire, générant ainsi des processus cataboliques. Supposons également que si beaucoup veulent pouvoir bien dormir, ou au moins dormir «tôt» ces jours-ci, cela peut laisser le facteur positif du sommeil encore plus désavantageux.

Déjà deuxième moment qui peut être considéré ici, c'est le moment où nous avons notre premier repas. Ainsi, après 8 heures théoriques de sommeil, nous avons une glycémie relativement basse, avec des niveaux oxydatifs élevés d'acides aminés, des hormones comme le cortisol et le glucagon commençant à se chevaucher avec les hormones anabolisantes, etc. Beaucoup de gens disent qu'il s'agit d'un repas dans une «fenêtre d'opportunité», car le corps aura tendance à digérer et à absorber rapidement les nutriments disponibles pour ses besoins. D'une certaine manière, cette vitesse peut même être plus grande, mais réfléchissons ensemble: si c'est une fenêtre d'opportunité, alors, nous devrions envisager un stimulus précédent, et c'était le jeûne. Alors, serait-il cohérent d'envisager de se passer de nourriture juste pour ouvrir une fenêtre d'opportunité? Certainement pas. Par conséquent, plus qu'une forme de renforcement musculaire, le premier repas est plus efficace pour sortir le corps d'un état catabolique intense (et il convient de noter l'intense, car le jeûne physiologique est catabolique) pour un anabolisant.

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Pendant la journée, nous passons donc quelques heures de la journée à jeûner et, parfois, nous prenons des repas qui, en fait, peuvent être digérés en plusieurs heures selon leur composition. Ainsi, en réalité, nous passons beaucoup de temps avec des fluctuations métaboliques en périodes cataboliques (jeûne physiologique) et anaboliques (moments postprandiaux, en général), on ne peut donc pas dire que l'un ou l'autre est plus ou moins enclin ou important.

Em troisième moment, il est important de souligner le moments précédents et procéder à la formation. Avant l'entraînement, nous essayons de laisser le corps dans un état anabolique, c'est-à-dire nourrir et compléter. Par conséquent, dans les moments d'entraînement, l'intention principale devrait être non seulement d'éviter le catabolisme, comme beaucoup le pensent, mais de l'éviter au bon niveau. En effet, nous devons nous rappeler que, comme dit, tous les processus cataboliques ne sont pas nocifs. Ainsi, il est essentiel, par exemple, que nous générions certains niveaux d'oxydation dans le muscle pendant l'entraînement afin que, par conséquent, à travers ce stimulus (oui, différent du sommeil, il puisse être considéré comme un stimulus) pour une surcompensation ultérieure puis un anabolisme. musclé. Mais cela, évidemment, n'arrivera qu'avec un alimentation correcte après l'entraînement, qui, par conséquent, est un moment suivant très important, dans lequel nous devons déplacer le corps de l'état catabolique à l'état anabolique. Ce moment n'est cependant plus utilisé comme une «fenêtre d'opportunité», car les impacts et les effets de la formation peuvent durer des jours. Évidemment, le moment post-entraînement dont je parle est plus long que vous ne le pensez. Ainsi, on peut dire que tous les autres repas de la formation sont également extrêmement pertinents, ne faisant pas de ce moment le plus anabolisant de la journée, mais juste un autre moment où les synthèses peuvent être augmentées.

Donc, nous ne pouvons que croire que, le dernier moment pertinent et important de la journéeEst quand on se prépare à dormir, nous nourrir, entrer dans un état de relaxation et donc entrer dans un flux anabolique qui nous permettra pendant la nuit d'optimiser nos réparations tissulaires, mais surtout de reposer notre corps et notre esprit, facteurs fondamentaux pour un bon développement musculaire. Cependant, malgré toutes ces synthèses, d'éventuelles pannes énergétiques peuvent survenir, compte tenu de la longue période de jeûne que nous passons dans le sommeil, pouvant ainsi rendre cet événement catabolique.

Ah ... C'est déjà une blague!

Alors, n'y a-t-il pas un moment plus anabolisant dans la journée?

Eh bien, comme nous avons pu l'observer, le dynamisme du métabolisme il est constamment présenté dans le corps, équilibrant tous les processus gouvernés. Par exemple: lorsque nous parlons de jeûne, théoriquement, c'est quelque chose qui nous semble mauvais et catabolique, mais c'est fondamental, de sorte que, pendant certaines périodes, les niveaux d'insuline diminuent, ne provoquant pas de résistance à l'insuline, une accumulation excessive de graisse corporelle, entre autres. autres. De plus, c'est à travers elle que l'on initie des processus liés à la lipolyse et autres. Si, probablement, le métabolisme était régi à tout moment uniquement par l'insuline, alors nous aurions des personnes excessivement grasses, nous aurions de nombreux problèmes de santé et il serait probablement impossible d'avoir une vie normale.

Donc ce que je veux dire, c'est que aucun moment ne peut être considéré comme «le plus anabolisant». Et oui, nous pouvons conclure que toute nourriture est très importante pour favoriser l'anabolisme. Il y a, des moments qui ont un rôle plus fondamental maintien de l'anabolisme et ce sont: premier repas, pré-entraînement, post-entraînement et nourriture avant le sommeil, comme décrit dans l'article. Il vaut donc la peine de garder les yeux ouverts sur ce que vous ingérez à ces moments-là.

Alors, planifiez-vous toujours quotidiennement. Établissez des routines et forcez-vous à les suivre le plus précisément possible.

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Avis 10


  1. Rodrigo dit:

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    J'étais très obèse, j'ai perdu 30 kg en 5 mois avec un régime hypocalorique et beaucoup d'activité aérobie. Il ne prenait un supplément d'albumine qu'une fois par jour. Depuis 2 mois j'investis davantage dans la musculation et la réduction de l'activité aérobie afin d'avoir un gain de masse plus important et un certain début de définition corporelle. J'investirai massivement dans des compléments de qualité pour accélérer ce gain de masse en échange des 10kg qu'il me reste à perdre pour avoir un bon IMC. Je vous informerai de ma routine d'exercice et, si possible, j'aimerais avoir votre opinion sur l'ajustement de la supplémentation et des activités. Suivre:

    Chaque soir, je prendrai de la caséine avant le coucher et mon alimentation quotidienne solide sera équilibrée en glucides et en protéines, même si elles sont faibles en calories.

    Lundi - 06:30 Concentré Whey - 07:30 Record 1 Bodybuilding - 09:00 Créatine / Isolé Whey - 18:00 4 km de marche.

    Mardi - 06h30 Concentré Whey - 07h30 Record 2 Bodybuilding - 09h00 Créatine / Isolé Whey - 18h00 4 km de marche.

    Mercredi - 18h00 Course de 4 km et après le petit-lait isolé.

    Jeudi - 06:30 Concentré Whey - 07:30 Record 1 Bodybuilding - 09:00 Créatine / Isolé Whey - 18:00 4 km de marche.

    Vendredi - 06:30 Concentré Whey - 07:30 Record 2 Bodybuilding - 09:00 Créatine / Isolé Whey - 18:00 4 km de marche.

    Samedi - Repos
    Repos du dimanche.

    -

    Il est nécessaire d'évaluer le régime dans son ensemble et les besoins nutritionnels avant tout avis sur la supplémentation. Mais nous ne le faisons pas pour les commentaires, suivez notre page de conseil: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

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  2. Marques Junior dit:

    Marcelo, avant la question félicitations pour l'article, ben je stagne dans mon poids, je veux prendre du poids pour pouvoir gagner plus de masse musculaire, mais je fais tout et ça ne marche pas, comme d'habitude, alias presque à chaque fois. Je prends du lactosérum, bcca, creatiana et je prends une grande quantité de calories le matin et j'ai oublié la nuit je prends du ZMA, aimeriez-vous des conseils qui peuvent m'aider?

    -

    "Prendre du poids" (prendre du gras) n'est pas la solution. Le poids est terminé avec l'augmentation de la masse musculaire. «Manger normalement» n'est pas non plus le moyen, car qu'est-ce qui est défini comme «normal»? Une planification et un entraînement diététiques appropriés sont idéaux pour gagner de la masse musculaire. Sinon, aucun supplément ne fera rien.

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  3. Gabriel dit:

    Marcelo, maintenant je m'entraîne à midi: de 12h15 / 12.20h13 à 20h25 / 20. Après l'entraînement, je vais déjeuner à la maison. Pendant ce temps, je perds environ XNUMX minutes avant de commencer à manger. Autrement dit, prenez une douche et rentrez chez vous. Comme un bon repas solide, de protéines et de glucides et à la fin de la créatine. Ma question: dois-je prendre un shake immédiatement après l'entraînement? (Je ne le prends pas, car je prendrai un meilleur déjeuner). Ou n'y a-t-il aucune différence si vous attendez si peu de temps? Merci d'avance. J'ai beaucoup appris sur votre site Web.

    ---

    L'idéal, l'idéal serait d'utiliser un bon shake après l'entraînement et environ 60 minutes plus tard un bon repas solide. Par exemple, l'utilisation de la créatine sans glucide à indice glycémique élevé devient bien pire en termes d'absorption.

  4. Felipe Ferneson dit:

    J'ai 17 ans, 1.69 m et 52 kg, je prends un pack d'anabol, je m'entraîne le matin et je prends le pack d'anabol à jeun, puis-je ou devrais-je le prendre après l'entraînement?

    ----

    Doit être utilisé comme décrit sur l'emballage du produit. Quoi qu'il en soit, je pense que ces packs jettent de l'argent.

  5. addictif Asuncion da Fonseca dit:

    Je travaille depuis 8 mois et j'ai toujours voulu savoir comment manger pour obtenir un meilleur résultat, mais en lisant ces conseils sur la façon de manger, je pourrais comprendre les meilleurs besoins de mon corps. Merci.

  6. Rafael dit:

    Marcelo,
    Au premier repas, vaut-il mieux manger un shake Whey Protein ou un aliment solide?

    -

    Cela dépend des besoins individuels. Si ce n'est pas la référence pré-entraînement, je préfère la nourriture.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  7. Tony Douglas dit:

    Superbe comme toujours ...

  8. Gustavo dit:

    Bonjour Marcelo et quant à l'utilisation des BCAA pendant le sommeil, cette stratégie est-elle valable? se réveiller pour prendre bcaa? et un autre, la prise de caséine ou d'albumine, avant le coucher, avec une digestion lente à faible teneur en glucides et une source de graisse pour retarder la vidange gastrique et stimuler la libération d'hormones, serait également une bonne stratégie pour retarder, sinon éviter le catabolisme ?

    Merci.

    -

    Je ne pense pas, en raison du stimulus que la L-Leucine provoque dans l'insuline.
    L'un ou l'autre est valable, mais je préfère la caséine.
    L'idéal est de manger selon vos besoins individuels.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  9. Cristian dit:

    Super article, félicitations!

  10. Gabriel dit:

    Félicitations pour l'article Marcelo, nous devons juste vous remercier pour le cours que vous nous avez donné.

    Hug.

    -

    C'est moi qui vous remercie d'avoir regardé.

    @marcelosendo
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