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Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement aérobie > Vaut-il la peine de faire de l'aérobic après la musculation?

Vaut-il la peine de faire de l'aérobic après la musculation?

Découvrez si la bonne chose est d'effectuer l'exercice aérobie après la musculation, quel que soit l'objectif que vous avez.

aérobie-après-musculation

Lorsque nous parlons d'aérobic et de fonte musculaire, beaucoup de gens ont peur et ne savent pas quoi faire. Est-ce que si je fais avant ou après l'entraînement, influencera-t-il la perte de masse? Est-ce correct avant ou après la musculation? Est-ce correct lors de différents jours de formation? Quoi qu'il en soit, il y a beaucoup de doutes et peu de réponses. J'ai donc décidé d'écrire cet article.

Ce que la grande majorité des gens font peut être considéré comme une erreur: ils utilisent des protocoles inadéquats qui non seulement entraveront leur développement, mais leur feront surtout chuter leurs performances, à la fois en entraînement aérobie et en musculation. Parmi ces mauvais protocoles, il y a l'utilisation de l'aérobic à des moments inappropriés.

aérobie-après-musculation

On sait que l'entraînement aérobie avant la musculation est une grosse erreur, surtout pour ceux qui visent une performance maximale dans le deuxième type d'exercice. Et quand il est effectué après la musculation, est-il également considéré comme faux? Essayons de le découvrir!

La réalité est que tout dépendra de vos conditions métaboliques et physiologiques, telles que la récupération, la réponse à l'entraînement, les niveaux d'hormones, etc. En gros, les personnes ayant de grandes difficultés de récupération ne bénéficieraient pas de l'aérobic après un entraînement avec des poids. En particulier, les ectomorphes fonctionneraient mal dans ce deuxième exercice, en raison d'un épuisement précédent en musculation, ils auraient une certaine perte.

De même, les personnes qui ont un entraînement long et / ou volumineux ne bénéficient pas de la réalisation d'un entraînement aérobie après une formation de poids. Imaginez qu'il passe déjà un temps considérable en musculation, ce qui est très imposant en matière métabolique. Ainsi, la probabilité que les hormones hautement dommageables pour les muscles soient élevées dans la circulation sanguine est évidente. En passant encore plus de temps à faire des exercices d'aérobie après l'entraînement, ces hormones seront certainement stimulées davantage, vous faisant perdre de la masse musculaire et vous empêchant souvent de perdre la graisse corporelle tant désirée.

Sinon, il y a des personnes qui peuvent tirer un certain bénéfice en effectuant des exercices d'intensité moyenne après l'entraînement. Ce sont des personnes qui sont moins sujettes à une fatigue rapide et qui font de la musculation rapide et de haute intensité. Cependant, les exercices d'aérobie pour ceux-ci ne devraient pas non plus être de très longue durée, car nous tomberons sur le même plateau que la forte stimulation des hormones cataboliques.

Comprenons comment l'aérobic fonctionne selon l'objectif personnel de chacun:

Exercices aérobies pour réduire la graisse corporelle

tapis de fabrication de graisse

Parmi les objectifs les plus différents des exercices d'aérobie, la réduction de la graisse corporelle se démarque. En effet, ils contribuent à une plus grande dépense d'énergie et parce qu'ils n'utilisent pas uniquement le glucose comme source d'énergie, ils recrutent également d'autres stocks présents dans le corps, comme la graisse dans la panicule adipeuse. Certes, il est difficile de trouver une personne qui est en train de perdre du poids et qui ne pense pas ou ne fait pas d'exercice aérobie. Et c'est un fait que lorsqu'ils sont bien utilisés, ils aident.

A cet effet en particulier, il n'y a pas de règle, puisque le résultat de la perte de graisse ne sera pas défini par l'aérobic, mais par la quantité de calories consommées tout au long de la journée. Vous pouvez dépasser ce montant simplement avec de la musculation et cela seul vous ferait perdre de la graisse.

Donc dans ce cas, ce que j'ai écrit ci-dessus vaut:

  • - Certains bénéficieront de l'aérobic après l'entraînement, d'une intensité brève et modérée;
  • - Les personnes ayant des séances d'entraînement volumineuses ne devraient pas le faire après l'entraînement, car elles optimiseront les hormones cataboliques. Ce type de personne devrait rechercher des jours alternatifs ou des heures alternatives à la formation de poids;
  • - Les personnes qui ont des difficultés à récupérer leurs muscles ne devraient pas non plus faire d'aérobic après l'entraînement. En fait, ce type de personne est encore plus compliqué, car l'aérobic influencera davantage la difficulté de récupération.

Alors, suivez votre individualité. Dans ce cas, c'est quelque chose de très particulier.

Exercice aérobie pour réduire l'acide lactique

Une propriété peu connue par la plupart des individus est l'utilisation d'exercices aérobies après l'entraînement pour aider à la récupération et à la réduction des concentrations d'acide lactique qui interfèrent négativement dans la récupération musculaire après l'entraînement.

Par la transpiration, cet excès d'acide lactique est éliminé, ce qui en fait un bénéfice individuel les jours de récupération. Ceux-ci peuvent également aider à la distribution des nutriments au muscle après l'entraînement, en le maintenant dans un environnement encore plus anabolique et en contribuant à la croissance et à l'entretien des muscles.

Ce type d'exercice ne doit pas être de haute intensité et ne doit pas durer longtemps non plus. Les exercices à cet effet doivent être effectués par des personnes ayant au moins une facilité moyenne de récupération musculaire, avec un entraînement relativement court et dans des périodes moyennes avec une faible intensité. De plus, des stimuli pour augmenter la transpiration, tels que l'utilisation de certains types de vêtements, peuvent être pratiques.

aérobie de faible intensité

Environ 20 à 30 minutes à cet effet sont plus que suffisantes. Abuser davantage de cette période n'est pas intéressant.

L'aérobic pour une endurance cardiovasculaire accrue

Le renforcement cardiovasculaire, son augmentation et son maintien sont fondamentaux pour pratiquement tous les sports, et cela ne pourrait pas être différent avec la musculation. Avec de meilleurs niveaux dans ce conditionnement, il est possible non seulement une meilleure résistance, mais un meilleur contrôle de la respiration, une amélioration de la distribution de l'oxygène et des nutriments aux différents tissus du corps, entre autres avantages.

Cependant, selon le sport principal pratiqué par l'individu, ces niveaux peuvent être supérieurs ou inférieurs. Par exemple, il n'y a aucune raison d'avoir des haltérophiles avec une capacité d'endurance aérobie très élevée. Cependant, pour un marathonien, c'est indispensable.

Lorsqu'il s'agit spécifiquement d'un bodybuilder, cette résistance peut être intéressante, en fonction du niveau qu'il souhaite atteindre. Des niveaux extrêmes de musculation peuvent être altérés par la recherche d'une capacité cardiovasculaire élevée, tout comme cette capacité devient même quelque peu impossible, en raison de la prise de poids de l'individu et du degré élevé d'oxygénation nécessaire dans ses tissus musculaires qui, évidemment , sont plus gros. Cependant, pour les personnes qui visent de plus petits gains, il n'y a rien de mal à conditionner fréquemment, dans une période de formation appropriée.

Dans ce cas, il est intéressant de performer à des moments inverses à l'entraînement de musculation et / ou sur deux jours, permettant ainsi une certaine récupération pour les deux pratiques. Sachant que l'objectif de ces praticiens de la musculation n'est PAS une composition corporelle élevée, il n'y aura pas de pertes majeures avec l'utilisation d'un entraînement aérobie légèrement plus volumineux et / ou intense.

aérobie pour augmenter la résistance cardiovasculaire

Par conséquent, s'il existe une règle de base dans ce cas, il s'agit de NE PAS le faire avant et / ou après la musculation.

Conclusion:

Nous sommes arrivés à la conclusion que pour la question du titre, il n'y avait pas de réponse correcte. La réponse dépendra du but de votre exercice aérobie. Nous mettons dans le texte des réponses pour les deux situations aérobies qui se produisent le plus avec le bodybuilder, qui est aérobie pour la perte de graisse et aérobie pour une capacité cardiovasculaire accrue. Si vous ne correspondez à aucune de ces options, laissez votre commentaire afin que nous puissions répondre à votre objectif.

Pensez également à vos problèmes individuels et physiobiologiques. Cela contribuera à décider des protocoles à suivre.

Bon entraînement!

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Avis 6


  1. Rafa dit:

    Je voudrais savoir s'il est conseillé de faire de l'aérobic à - + environ 4 heures après l'entraînement musculaire ou combien de temps après l'entraînement musculaire?

  2. Elaine Rodrigues dit:

    Je souffre pour cette affaire. Je mesure 1,70 et pèse 72 kg. J'ai l'intention de perdre du gras sans endommager ma masse maigre. Ce que j'ai remarqué, c'est que faire 30 minutes d'aérobic tous les jours après la musculation, comme recommandé, ne m'a pas aidé, plusieurs fois je pense même que c'est mou. J'ai besoin d'aide à cet égard, car j'ai peur de quitter l'aérobie et de grossir encore plus.

    • Béton Marcatto dit:

      Souhaitez-vous des régimes et des entraînements personnalisés? Si tel est le cas, vous pouvez accéder au site Internet de PERFECT CONSULTING: http://www.consultoriaperfeita.com.br
      Dans celui-ci, vous choisissez le meilleur plan pour vous, puis nous passerons par certains processus, afin que votre alimentation et votre entraînement soient configurés en fonction de votre réalité, individuellement.

  3. Crislaine dit:

    J'ai 27 ans, 1.63 grand et pèse 58 kg, j'ai changé de régime et j'ai perdu de la graisse, mais je suis allé sur un effet plateau, je m'entraîne 3 à 4x par semaine. Puis-je faire de l'aérobic un jour après l'entraînement des jambes ou après l'entraînement le même jour? Sans compromettre la formation de musculation. Pour sortir de l'effet plateau, car vous ne pouvez même pas réduire davantage les glucides.

    -

    Si vous ne pouvez pas le faire à d'autres moments, faites-le après la musculation.

  4. Sergio dit:

    Je fais une heure de musculation, et une heure d'aérobie et de repos uniquement le dimanche, est-ce qu'il fait beau?

    -

    Le temps de musculation, celui d'aérobie peut être élevé. Obtenez-vous les résultats que vous souhaitez de cette façon?

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