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10 étapes pour un bon gonflement ectomorphe

Image de 10 étapes pour un bon gonflement ectomorphe

Ectomorphe? Difficulté à prendre du poids? Revenus arrêtés? Je vous invite à lire et à apporter les ajustements nécessaires à votre routine.

Ectomorphe

Apprenez les meilleures forces pour un bien gonfler em ectomorphes. Pour ceux qui ne le savent pas, il est très difficile de continuer à gonfler.

1 - Mangez des protéines «propres» à chaque repas.

Les bonnes protéines (maigres) comprennent le poulet, la viande rouge maigre, la dinde, les œufs, le poisson, les blancs d'œufs et les boissons protéinées. N'oubliez pas: les protéines sont essentielles à la vie, mais leur excès peut causer des dommages irréversibles.

2 - Mangez les glucides le plus naturellement possible.

Votre prise de masse est également liée à votre consommation quotidienne de glucides et ils sont forcément liés à leur qualité. Préférez les glucides complexes et riches en vitamines comme les pommes de terre, les tubercules, l'avoine, le riz et les pâtes.

3 - Mangez des légumes TOUS LES JOURS. N'oubliez pas quelques portions de fruits.

Ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et aident à rester en bonne santé.

4 - Mangez des graisses à chaque repas (sauf après l'entraînement).

Les graisses alimentaires sont très importantes pour assurer les fonctions de base du corps telles que la production d'hormones. De nombreuses personnes ont une alimentation déséquilibrée et en souffrent. Incluez des arachides, des noix, des amandes et de l'huile d'olive extra vierge dans votre alimentation. Et n'oubliez pas que le corps a également besoin d'une plus petite portion de graisses saturées.

5 - Ne mangez pas tant que vous n'avez pas envie de vomir.

En essayant de prendre du poids, certains gagnants durs mangent au point de vomir. Ceci est totalement inutile. Commencez à manger plus de fois par jour au lieu de manger de gros repas.

6 - Cuire dans des grilles et poêles antiadhésives.

Avoir ces options à la maison facilite la vie et offre une cuisine plus saine.

7 - Votre division peut être: 50% CHO, 30% PTN et 20% LIP.

Divisez toujours environ 1 à 2 g de protéines par kg pour votre objectif d'hypertrophie. Le reste, répartissez entre les glucides et les graisses.

8 - Avec des glucides autour de tout votre entraînement.

Comme les powerlifters, augmentez la glycémie pendant votre entraînement, en faisant un bon repas avant lui et, évidemment après lui.

9 - Si vous ne prenez pas de poids, mangez plus de calories.

L'équilibre calorique est ce qui parle le plus dans un régime et un gonflement. Manger uniquement ce que vous consommez ou encore moins n'apportera aucun gain. Mangez toujours plus que vos dépenses. C'est de là que viendront les gains.

10 - Ne sautez jamais de repas, ils ne vous tueront pas.

Ne sautez jamais de repas, même si vous n'avez pas faim. N'utilisez jamais la loi de compensation.

Et rappelez-vous que rien, absolument rien ne vient sans effort.

Vous voulez en savoir plus sur ce qu'est un ectomorphe? Connaissez-vous d'autres astuces incroyables pour vous entraîner de la bonne manière, si c'est votre type de corps? Cliquez ici et en savoir plus sur cette personne.

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10 étapes pour un bon gonflement ectomorphe

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Avis 4


  1. Dezin dit:

    Mec aide-moi à comprendre ce 50% CHO, 30% PTN et 20% LIP. Il est? Divisez toujours environ 1 à 2 g de protéines par kg pour votre objectif d'hypertrophie. Le reste, répartissez entre les glucides et les graisses. apprécier

    -

    Assurer au moins 1,8-2,0 g de protéines par kg. Assurer 20-25% MINIMUM de lipides, 10% saturés, pour la production hormonale, etc.
    Le reste complète les CHO.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. Danilo Costa dit:

    Des ectomorphes prêts à me donner un régime en vrac que vous avez déjà fait et pour lequel vous avez travaillé? merci câlin!

  3. Gustavo dit:

    Je n'ai pas trouvé de commentaire dans votre article sur le groupage et la coupe J'ai des doutes sur la coupe Je veux commencer maintenant que j'ai eu de bons gains avec mon groupage où vos articles m'ont beaucoup aidé, merci. Si mes questions sont stupides veuillez m'excuser, d'abord sur le temps de prendre le post-entraînement, si je fais de l'aérobie après l'entraînement, devrais-je prendre la protéine à absorption rapide (lactosérum ...) après l'entraînement et avant l'aérobie ou après l'aérobie? J'ai un ami qui ne prend bcaa qu'après l'entraînement et va à l'aérobic puis prend son petit-lait mais n'aurait-il pas manqué la «fenêtre d'opportunité»? Un autre, après l'entraînement, devrais-je manger des glucides? pour autant que je sache, si simplement ingérer la protéine, cela se transformera en énergie pour le corps, sans profiter du gain, mais en réduisant pour autant que je sache, il faut maintenir l'apport en glucides bas, et juste une chose de plus en faisant le jeûne aérobie le matin ferait. Je perds de la masse musculaire? .S'il est possible de prendre mes doutes, je serai très reconnaissant

    -

    1 - Après l'aérobie.
    2 - Il n'y a pas de fenêtre d'opportunités.
    3 - Cela dépend des besoins individuels. Pour la synthèse de ptn, il n'est pas nécessaire que CHO remplace le glycogène et améliore l'absorption de certains nutriments, oui. Tout dépendra des besoins individuels.
    4 - Si cela est fait avec de mauvais protocoles et, principalement de mauvaises conditions alimentaires, oui.

    Non, et cela peut même être nocif pour gagner de la masse musculaire.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  4. Daniel dit:

    Tout d'abord Félicitations pour l'article c'est très bien, j'aimerais savoir qui est l'homme qui apparaît sur la photo au début de l'article?

    ----

    On ne sait pas, c'est une photo prise sur Internet. Nous avons coupé la tête pour qu'il n'y ait plus de problèmes futurs avec l'utilisation des images.

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