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10 conseils rapides pour ne pas trop réagir au dîner de Noël et du Nouvel An

dîner de Noël

Tu fais partie de ceux qui n'abandonnent pas pour un bien Dîner de Noël ou du nouvel an? D'accord, tout n'est pas perdu. N'oubliez pas que les plus grands culturistes prennent également des vacances. Mais bien sûr, ne laissez jamais cela mettre un terme à vos revenus. Alors, voici 10 Astuces rapides pour éviter l'exagération à Noël et au Nouvel An.

dîner de Noël

Rencontrer 10 conseils pour maintenir un Noël et une nouvelle année sain et aussi anabolisant que possible.

1 - Essayez de consommer le moins d'alcool possible

L'alcool a le pouvoir d'abaisser les niveaux d'hormones, contient de nombreuses calories et contribue également au processus de déshydratation.

2 - Manger des viandes blanches

Nous savons tous que les plats principaux de Noël impliquent des aliments très caloriques. Mais pourquoi ne pas combiner cela avec une «bonne nutrition»? Optez pour des options comme Chester ou même le Pérou lorsque vous êtes assis à table.

3 - Évitez les aliments frits

Il est inévitable que, pour ceux qui vont s'en tenir au régime, les aliments frits n'apparaissent pas devant vous. Mais évitez-les. Optez pour les produits de boulangerie. Faites toujours attention à l'excès de graisses / huiles dans les aliments cuits.

4 - Consommez des châtaignes

Aliments typiques sur une table de Noël. Bien que caloriques, ils contiennent d'excellents nutriments comme le sélénium et le fer. Essayez donc de les consommer, mais modérément.

5 - Boire beaucoup d'eau

L'eau est un excellent allié pour aider à prévenir la rétention d'eau (car la plupart des aliments de fête sont riches en sodium) et, en plus, aide à détoxifier le corps, en plus de vous garder hydraté.

6 - Essayez de maintenir une activité physique

Bien sûr, il est difficile de maintenir l'entraînement comme d'habitude pendant ces périodes. Mais essayez de garder l'activité physique encore fréquente pour éviter de grosses pertes. Couplé à l'augmentation calorique qui se produit toujours, cela peut être un bon moment pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire maigre.

7 - Essayez de manger toutes les 3 heures

Une erreur fréquente est de sauver toute faim pour le souper. Cela nous oblige à manger plus que nécessaire et, en général, pas des aliments pratiques. Alors essayez de vous nourrir pour éviter les pics de faim et l'exagération.

8 - Boire (alcool) uniquement lorsque vous êtes nourri

Ne buvez pas avant de manger toujours quelque chose. Le premier facteur est de protéger le corps de l'abus d'alcool et éventuellement d'une baisse soudaine de la glycémie. En arrière-plan, cela vous évitera de boire plus que nécessaire, car l'alcool a des calories vides.

9 - Manger des salades

Il est difficile, à table pleine, de regarder les salades. Mais faites un effort et commencez par là. Cela aidera l'estomac à se remplir avant l'augmentation soudaine de calories.

10 - N'oubliez pas de toujours fournir à votre corps des protéines

Étant donné que de nombreux aliments sont très énergétiques (graisses, glucides et souvent faibles en protéines), maintenez votre apport en protéines grâce à l'albumine, à la caséine ou aux protéines de lactosérum.

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