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10 meilleurs aliments pour renforcer l'immunité

Découvrez 10 super aliments qui vous aideront à améliorer votre immunité et à vous empêcher de tomber malade pour quelque raison que ce soit.

immunité alimentaire

Comment est ton immunité? Si c'est bas, vous êtes au bon endroit!

Dans cet article, nous avons sélectionné les 10 meilleurs aliments pour renforcer votre immunité. Ce sont des aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne sans avoir à dépenser une fortune.

Comme chacun le sait, l'alimentation est l'un des principaux piliers d'une bonne santé. Cependant, bien manger ne suffit pas, il faut adopter de bonnes habitudes telles que: faire de l'exercice, bien dormir, ne pas fumer et ne pas boire.

Il est toujours bon de se rappeler que les aliments qui seront listés ici ne vous immuniseront pas contre le nouveau coronavirus (Covid-19). Autrement dit, ce sont des aliments riches en macro et micronutriments qui ont rendu votre corps plus résistant.

Tout d'abord, je veux que vous lisiez ce chapitre avec un bref résumé des composants présents dans les aliments et pourquoi chacun est fondamental pour votre santé.

Comprenez pourquoi vous devriez garder une bonne alimentation

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, la nourriture est l'un des facteurs déterminants pour nous garder en vie et en bonne santé. C'est parce que les nutriments contenus dans les aliments sont responsables du développement des principales fonctions de notre corps.

Les nutriments sont classés en micronutriments (vitamines et minéraux) et en macronutriments (protéines, glucides et lipides).

  • Micronutriments

Dans le groupe des micronutriments se trouvent des vitamines telles que A, C, D, E ainsi que les vitamines du complexe B. Sont également dans ce groupe des minéraux tels que le zinc, le fer, le phosphore, le sélénium, le calcium, entre autres.

Ces substances contiennent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antibactériennes, entre autres fonctions importantes pour le corps, capables de prévenir et de traiter différents types de maladies.

LIRE AUSSI >>> L'importance des micronutriments

  • Protéines

C'est le principal nutriment de notre corps. Il participe à tous les processus métaboliques, y compris les processus de défense de notre organisme.

LIRE AUSSI >>> Guide nutritionnel: les protéines, le macronutriment essentiel à la vie

  • Glucides

Ce macronutriment est notre principale source d'énergie. Même ceux qui ne sont pas des athlètes devraient utiliser constamment et régulièrement des glucides, car ils favorisent plusieurs avantages pour la santé.

LIRE AUSSI >>> Connaître les différents types de glucides

  • Lipides

Lipides ou les graisses, font partie du groupe des macronutriments essentiels pour notre corps. Ils sont connus comme de bonnes graisses (insaturées) et agissent dans plusieurs fonctions de l'organisme telles que la formation des membranes cellulaires, le contrôle hormonal, en plus d'être une source de réserves d'énergie dont notre corps a besoin.

LIRE AUSSI >>> Comprendre ce que sont les lipides et leur fonction dans le corps

Maintenant, il est temps pour vous de consulter notre super liste des 10 meilleurs aliments pour augmenter l'immunité, je vous garantis que vous serez surpris par la variété des aliments que nous avons sélectionnés.

Se souvenir qu'ils sont dans un ordre aléatoire, c'est-à-dire que le premier ne signifie pas que c'est le meilleur aliment, tout comme le second ne signifie pas que c'est le pire.

Allons-y?

 1 - Agrumes

Les agrumes sont des aliments classiques pour augmenter l'immunité. En effet, ils contiennent de bonnes quantités de vitamine C et d'antioxydants capables de protéger le corps contre les virus et les bactéries. Les bonnes options pour les agrumes sont: l'orange, le kiwi, l'acérola, la tomate, entre autres.

52315233 - Agrumes frais juteux dans un panier sur un fond en bois

2 - Oléagineux

Les oléagineux sont des aliments comme les noix, les châtaignes, les amandes et les huiles végétales. Ce sont des aliments riches en zinc et en vitamine E qui, en plus d'agir sur le renforcement de l'immunité, vous protègent toujours des radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent les cellules et provoquent un vieillissement prématuré.

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VAUT LIRE >>> Insérez les graines oléagineuses dans votre alimentation, elles sont importantes!

3 - Gingembre

Ne vous fatiguez pas, le gingembre est un aliment qui augmente l'immunité, en fait, c'est l'un des meilleurs pour cela. Il est riche en vitamine C et en vitamine B6, en outre, il est efficace dans le traitement de l'inflammation de la gorge.

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4 - Oignon

Les oignons sont un excellent aliment pour garder le corps plus résistant aux virus et aux bactéries. En effet, il est riche en substances antibactériennes, antivirales, anti-inflammatoires, antiparastatiques et antifongiques telles que l'allicine.

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Cette substance est efficace pour prévenir divers types de cancer tels que le côlon, la bouche, le larynx, l'œsophage, les seins, les ovaires et les reins.

5 - Aliments contenant des oméga 3

L'oméga 3 est un gras insaturé, c'est-à-dire un bon gras, qui contient des actions anti-inflammatoires et qui augmente les taux de bon cholestérol et régule les taux de mauvais cholestérol. Les bonnes options d'oméga 3 sont: l'huile d'olive, le saumon, le thon, les noix, les graines de lin, entre autres.

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LIRE AUSSI >>> Oméga 3: Graisses essentielles pour une meilleure santé et une meilleure performance!

6 - Patate douce

En plus d'être riches en glucides et en fibres alimentaires, les patates douces sont riches en micronutriments et en antioxydants comme les vitamines B, qui en plus d'être associées au métabolisme, augmentent l'immunité. Il est également riche en bêta-carotène, un antioxydant capable d'augmenter la fonction des cellules de défense dans l'organisme.

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RECOMMANDÉ >>> Patate douce: l'aliment idéal pour les culturistes

7 - Thé vert

Le thé vert est riche en nombreux antioxydants, comme la vitamine C par exemple. Ces composés réduiront les dommages cellulaires, y compris les cellules de défense. En plus d'agir pour augmenter l'immunité, il permet également au métabolisme de fonctionner plus efficacement

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8 - Poivre

Oui, le poivre est également sur cette liste. En effet, il est riche en bêta-carbure, un composant capable de se transformer en vitamine A, protégeant ainsi l'organisme contre les infections, les virus et les bactéries.

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9 - Yaourt

Le yogourt contient des probiotiques dans sa composition. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé, qui luttent pour expulser les mauvaises bactéries responsables de différents types de maladies du corps.

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De plus, ces «bonnes bactéries» font travailler les intestins beaucoup plus efficacement, ce qui permet de mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments.

10 - Légumes noirs

Certains légumes comme le brocoli, les épinards, le chou frisé sont riches en acide folique, un nutriment puissant qui aide à la formation des globules blancs, qui sont responsables de la protection du corps contre les infections, les virus et les bactéries. Les autres aliments contenant de l'acide folique sont les haricots, la viande, les champignons, entre autres.

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Conclusion

Les aliments mentionnés dans cet article sont aussi accessibles que possible, c'est-à-dire que vous pouvez les trouver dans n'importe quel supermarché, foire ou marché aux légumes et vous n'avez même pas à dépenser une fortune pour les avoir chez vous.

Bien qu'ils soient bons pour augmenter votre immunité et vous offrir une meilleure qualité de vie, il est important de préciser l'importance d'éviter les exagérations, afin qu'il n'y ait pas d'effets secondaires.

Si tel est le cas, prenez rendez-vous avec un médecin ou un nutritionniste pour connaître les quantités exactes dont votre corps a besoin pour chaque élément de cette liste.

Il est bon de souligner une fois de plus qu'ils ne sont pas efficaces pour prévenir ou combattre le nouveau coronavirus (Covid-19).

Bonne nutrition!

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