fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils de musculation > Conseils de perte de poids > 14 stratégies pour faire bouillir votre métabolisme

14 stratégies pour faire bouillir votre métabolisme

Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme de manière explosive mais ne savez pas par où commencer, lisez cet article et découvrez 14 astuces incroyables pour booster vos résultats!

conseils pour faire bouillir votre métabolisme

Nous en voulons tous un métabolisme rapide, efficace et capable de se muscler, de brûler les graisses et de maintenir la santé en pleine activité, non? Bien sûr ... C'est le rêve de beaucoup, mais la réalité de quelques autres.

En effet, en raison de mauvaises habitudes et d'une mauvaise qualité de vie dans laquelle nous vivons actuellement, de plus en plus de personnes ont des incidences qui développent un métabolisme très lent, altérant ainsi des problèmes esthétiques, mais principalement liés à la santé.

Par conséquent, certains stratégies, en plus d'une alimentation et d'un entraînement corrects, ils peuvent être utilisés pour garantir cette élévation métabolique complète, vous permettant non seulement d'obtenir vos résultats plus efficacement, mais surtout d'atteindre une plénitude en santé.

Aujourd'hui, nous en connaîtrons certains. Allons?

1 - Alterner la quantité de glucides consommée quotidiennement

De nombreuses personnes ont tendance à maintenir une alimentation égale tout le temps. Cependant, le corps ne fonctionne pas de la même manière tout le temps.

Cela signifie que, chaque jour il a une dépense énergétique différente, que ce soit en raison d'un changement de température et / ou de climat, par un entraînement plus intense, par une journée plus ou moins mouvementée, par une situation de stress plus ou moins grand, par un besoin personnel parmi d'autres facteurs.

Donc, si nous ne dépensons pas la même quantité d'énergie chaque jour, alors pourquoi consommer la même quantité d'énergie?

Souvent, nous sentons que nous avons besoin de manger plus ou moins, selon notre journée, mais, nous finissons par nous retenir trop pour les quantités exactes placées sur un papier diététique.

Le moyen le plus simple d'alterner ces consommations d'énergie est d'utiliser les glucides, qui sont la source d'énergie la plus facilement utilisée par le corps humain.

Supposons que, en une journée, votre consommation moyenne de glucides soit de 300 g (de nutriments, pas de nourriture!). Mais, supposons que ce jour-là vous ayez fait un entraînement très intense et que vous ayez très faim… Et vraiment faim, que vous n'avez généralement pas…

Donc, cela signifie que votre corps manque d'énergie ... Que diriez-vous d'élever ces 300g aujourd'hui, seulement, à 350 ou même 400g?

Supposons également qu'en une journée vous ayez dépensé peu d'énergie, que vous n'ayez pas fait un entraînement sain et que vous ne vouliez pas manger ...

Que diriez-vous de consommer 200g de glucides, au lieu de vous forcer à en manger 300g? Oui, ce sera très efficace, car cela alternera apport et dépense énergétiques quotidiens, faisant apprendre à votre métabolisme à faire face à différentes situations à des moments différents.

Cependant, cette stratégie ne doit pas être utilisée comme une excuse pour trop manger ou pour arrêter de manger. Soyez réaliste et fidèle à vous-même.

2 - Utiliser des BCAA

Les BCAA font partie des acides aminés essentiels, c'est-à-dire que le corps humain ne produit pas et sont directement liés à la synthèse des protéines (notamment par l'acide aminé L-Leucine) et à l'utilisation du muscle comme énergie (notamment lors de l'exercice physique). Ce sont également des acides aminés anti-cataboliques et empêchent donc la perte musculaire.

Lorsque nous sommes en mesure d'optimiser la croissance musculaire, ainsi que son maintien, nous sommes en mesure d'optimiser le métabolisme, car le tissu musculaire est le plus consommateur d'énergie du corps.

Essayez donc d'utiliser les BCAA avant et après votre entraînement, au moins. En plus de réduire le catabolisme, la fatigue centrale et périphérique et de favoriser l'anabolisme, ils seront certainement aussi associés à un métabolisme toujours rapide.

Gardant à l'esprit que l'utilisation des BCAA ne doit PAS être exagérée, car des quantités élevées de L-Leucine peuvent, par effet, inhiber la synthèse des protéines.

3 - Mangez vos repas de manière équilibrée

Beaucoup de gens sont conscients de l'importance de manger fréquemment, non pas pour brûler les graisses, car cela n'est pas influencé par la fréquence des repas, mais pour maintenir la synthèse des protéines active et, par conséquent, pour optimiser le gain et / ou maintenir la masse musculaire

Sachant cela, il est clair de se rendre compte que nous devrons avoir des repas intermédiaires ceux considérés comme principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), étant au moins 2 dans ces demi-périodes.

Cependant, simplement «manger quelque chose» ne garantit pas que votre corps a de bons nutriments ou que vous pouvez optimiser quelque chose avec.

Beaucoup de gens pensent que «un fruit» ou «un yaourt» dans cette période est intéressant, alors qu'en réalité, ce sont de mauvaises OPTIONS. De même, vous devez équilibrer de bonnes quantités de protéines, de lipides et de glucides dans ces périodes, bien sûr, en respectant les quantités appropriées qui peuvent répondre à vos besoins individuels.

Les protéines en particulier ne devraient PAS être en déficit en ce milieu de journée, car il ne sera certainement PAS intéressant de consommer uniquement des sources de glucides, surtout si votre objectif est de réduire la graisse corporelle.

Vous pouvez penser à utiliser des collations rapides comme sandwichs, vous pouvez penser à un type de shake ou à un mélange de protéines comme le poulet avec un certain type d'oléagineux, comme les amandes, les arachides ou même un fruit gras comme l'avocat lui-même.

Enfin, il est important de noter que les différentes heures de ces repas définiront également les types d'aliments à sélectionner.

Par exemple, à moins que votre entraînement n'ait lieu le soir, nous ne voulons pas avoir un dernier repas avant le coucher qui soit également très riche en glucides, peut-être que si vous allez prendre un repas intermédiaire avant votre entraînement, il n'est pas approprié qu'il soit riche en lipides et ainsi de suite.

4 - Évitez les excès de glucides avant le coucher

De nombreuses personnes ont l'habitude de consommer un excès de glucides avant de se coucher. Il s'avère que les glucides sont plus facilement métabolisés en énergie et peuvent donc être convertis beaucoup plus facilement en graisse corporelle que les autres macronutriments.

Compte tenu du peu d'activité pendant le sommeil, les excès de glucides ne sont pas recommandés, car en plus de pouvoir se transformer en graisse, ils vont provoquer de l'insuline, qui est antagoniste à l'hormone GH (responsable, entre autres, des processus de lipolyse) , inhibent la sécrétion de GH et, par conséquent, vous avez des difficultés non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à la croissance musculaire, à la récupération, etc.

Je ne veux pas dire qu'il est interdit de manger des glucides avant de se coucher. Cependant, ce que j'insiste, c'est l'excès.

Les personnes qui s'entraînent la nuit, mangent un repas et s'endorment peuvent utiliser de plus grandes quantités de glucides, mais, encore une fois, les excès ne sont pas pratiques. Dans ces cas, ils peuvent opter pour d'autres bonnes sources de lipides, mais avec une digestion rapide comme les MCT.

5 - Boire du thé fréquemment

Le thé est différent de l'infusion! L'infusion peut être n'importe quelle plante, fleur ou fruit, tandis que le thé se rapporte à l'infusion de camellia sinensis en particulier, qui est la plante qui dérive des thés célèbres et bien connus tels que le thé vert, le thé blanc, le thé rouge ou même le thé noir. .

Cette plante contient, entre autres ingrédients actifs, la caféine, qui est un puissant stimulant et signaleur de lipolyse, et l'épigallocatéchine, qui est un composé qui a été utilisé avec excellence pour brûler les graisses corporelles.

Ces composés sont hautement synergiques et apporteront des avantages tels qu'une rétention d'eau réduite, une surutilisation réduite des glucides, etc.

Le thé est également un puissant antioxydant, empêchant ainsi les radicaux libres, ce qui assurera un bon fonctionnement cellulaire et, par conséquent, une meilleure santé.

6 - Utilisez la glutamine

La L-Glutamine est un acide aminé important, qui est en plus grande abondance dans le corps. Des niveaux élevés d'activité physique peuvent réduire considérablement les niveaux de L-glutamine dans le corps, ce qui affecte gravement le système immunitaire et la flore intestinale.

Cela entrave les processus métaboliques, rend le corps vulnérable aux infections, entre autres.

Pourtant, la L-Glutamine, importante dans la synthèse du glycogène, si elle est en déficit générera indirectement des pertes dans la synthèse énergétique de l'organisme, entraînant une baisse significative du métabolisme.

7 - Utilisez des protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum est une protéine de lactosérum. Très utilisé par le corps, se montrant comme une biodisponibilité brute, et ne causant normalement pas d'inconfort gastro-intestinal.

Cette protéine a un pouvoir élevé pour stimuler la synthèse des protéines, en raison de ses quantités élevées de L-Leucine.

La protéine de lactosérum est une protéine qui aide à contrôler votre appétit, vous permet de bien manger et, sans problème majeur, d'optimiser votre métabolisme.

Cependant, comme il stimule également la synthèse des protéines et, par conséquent, la synthèse du tissu musculaire, avec l'augmentation et / ou le maintien de la masse musculaire, nous obtenons un métabolisme plus rapide, car c'est le tissu qui consomme le plus d'énergie dans le corps.

Les protéines sont également plus thermogéniques et plus difficiles à digérer et à métaboliser que tous les autres macronutriments (glucides et protéines), entraînant une plus grande libération d'énergie pour de tels événements physiologiques.

Cependant, il ne sert à rien de sortir et d'échanger toutes les protéines solides contre des protéines de lactosérum. Il doit toujours être utilisé à des moments appropriés et avec une bonne stratégie nutritionnelle.

8 - Finalement, mangez des repas riches en calories les jours avec un apport calorique élevé

Normalement, le corps s'adapte très facilement à une faible consommation de calories. Et cela commence à faire baisser le métabolisme.

Il faut donc donner une sorte de "choc" pour qu'il redevienne actif. Pour cela, notamment après une journée de faible consommation calorique et / ou de dépense calorique élevée, augmentez radicalement les calories de votre alimentation, soit avec des aliments sains, soit, de préférence avec des aliments que vous n'avez pas l'habitude de manger souvent, comme les collations, les pizzas, certains bonbons comme la crème glacée entre autres.

Cela amènera votre corps à «apprendre à faire face» à cette nouvelle situation, vous gardant plus actif et vous faisant consommer plus de calories que la normale.

9 - Ne supprimez pas complètement les sucres de votre alimentation

Vous avez probablement toujours entendu dire que vous ne devriez pas consommer de sucres ou que vous devriez éventuellement en consommer.

Cependant, il s'agit d'une mention, en raison des conditions actuelles d'une grande partie de la population mondiale qui a exagéré la consommation de produits industrialisés, riches en certains sucres nocifs tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est enclin, voire pas du tout. des quantités élevées sont consommées, conduisant l'individu à des problèmes métaboliques, l'obésité, entre autres.

Cependant, exclure complètement les sucres de votre alimentation peut vous donner soudainement envie de manger quelque chose de sucré et finir par rompre le régime. Cependant, on peut être stratégique dans la consommation de sucres et, modérée, bien sûr.

Par exemple, les fruits sont riches en sucres, cependant, ils ont de bons niveaux de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de flavonoïdes et d'autres nutriments très importants pour le corps. Alors, pourquoi ne pas consommer une portion de fruits au réveil?

Ou même, le lait lui-même est riche en lactose, un disaccharide. Par conséquent, inclure certains types de produits laitiers dans votre alimentation peut également être une stratégie intéressante.

Si vous sautez complètement la consommation de sucre, votre corps a tendance à toujours s'adapter à ces mêmes aliments entiers et / ou complexes et à commencer à se décomposer. Alors, sans exagération, consommez des sucres.

10 - Consommez des aliments thermogéniques

Les aliments thermogéniques sont ceux qui sont capables d'augmenter la température corporelle de votre corps, provoquant naturellement le corps à dépenser plus de calories et à être accéléré.

De plus, la thermogenèse elle-même contribue à réduire la rétention d'eau. Ce sont les principes des suppléments appelés brûleurs de graisse, largement thermogéniques.

Cependant, nous n'avons pas besoin d'être dépendants de ces compléments, car ils sont eux-mêmes composés d'aliments ou d'un type de légume, mais sous forme de capsules et généralement sous une forme plus concentrée.

Mais, ils ont également une valeur plus élevée, ce qui les rend irréalisables pour de nombreuses personnes.

De nombreux aliments peuvent être classés comme thermogéniques, notamment les poivrons (riches en capsine, largement utilisés dans la plupart de ces produits), le gingembre, la cannelle, les protéines elles-mêmes, certaines infusions, la muscade, extrait d'orange, café et même huile de noix de coco (qui est riche en MTC) et oméga-3.

Ces aliments, que votre objectif soit la perte de poids ou non, augmenteront certainement votre vitesse de métabolisme, optimisant ainsi tous les processus, qu'ils soient liés à la prise de masse musculaire ou à la perte de graisse corporelle.

11 - Augmenter les neurotransmetteurs

Les neurotransmetteurs sont des signaux chimiques qui déclencheront un certain type de processus physiologique dans le corps, permettant ainsi de fonctionner.

Par exemple, l'acétylcholine est un neurotransmetteur qui, sur la plaque motrice, stimule la contraction musculaire.

Il existe également des substances qui stimulent les neurotransmetteurs qui peuvent aider à augmenter le métabolisme, aidant par exemple à brûler les graisses corporelles.

Parmi eux, on peut citer la caféine, l'évodiamine, l'extrait de thé vert, entre autres.

Certains aliments sont riches en nutriments stimulant les neurotransmetteurs tels que les produits laitiers, certains fruits entre autres.

12 - N'oubliez pas les vitamines et les minéraux

L'une des plus grandes erreurs de la plupart des gens est qu'ils se soucient trop des macronutriments dans l'alimentation (protéines, glucides et lipides) et oublient que sans micronutriments, il est impossible d'optimiser le métabolisme, car ils sont des cofacteurs fondamentaux pour tous les processus physiométaboliques. .

Sans micronutriments ou même s'ils sont en déficit, tous les systèmes du corps ont tendance à être endommagés, provoquant ainsi des processus physiométaboliques lents et sans efficacité maximale.

Une alimentation riche en légumes, en aliments frais et autres suffira certainement pour un apport adéquat, et la supplémentation ne doit être faite qu'en cas de besoins spécifiques et, de préférence, guidée par un bon professionnel.

13 - Éliminer ou réduire les aliments difficiles à digérer

Il y a des gens qui sont plus ou moins susceptibles d'avoir des difficultés à digérer tel ou tel aliment.

Par exemple, il y a des gens qui digèrent très bien le riz brun, tandis que d'autres peuvent à peine manger après 5 heures de consommation de ce grain.

Cela signifie que, personnellement, vous pouvez faire des choix alimentaires qui ne prennent pas longtemps à digérer.

En effet, lorsque nous consommons des aliments qui nous apportent un inconfort gastro-intestinal ou une sensation d'être emballé, nous sautons un repas ou même devenons apparemment léthargiques, altérant le métabolisme et le ralentissant.

Alors ne prenez pas tout comme une règle, écoutez votre corps et faites vos propres choix.

14 - Repos

Le repos, oui, aide à augmenter le métabolisme. C'est parce que le repos assure la récupération mentale et physique du corps.

Et avez-vous vu à quoi vous ressemblez lorsque vous êtes fatigué? Vous êtes probablement plus lent, vous faites tout à une vitesse bien inférieure à celle que vous pourriez faire en étant reposé. Si vous mangez mal, vous commencez à avoir une volonté excessive, entre autres.

Par conséquent, les séances de sommeil et d'entraînement seront essentielles pour maintenir votre métabolisme au sommet de son activité.

Conclusion:

Avez- faire bouillir le métabolisme cela peut sembler facile, mais ce n'est certainement pas le cas pour de nombreuses personnes. Par conséquent, quelques conseils peuvent aider à cette augmentation et, par conséquent, vous permettront d'optimiser vos résultats.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.5
Total des votes: 18

14 stratégies pour faire bouillir votre métabolisme

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!