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5 conseils nutritionnels pour augmenter le gain musculaire

Connaissez quelques conseils nutritionnels qui peuvent vous aider à augmenter votre gain musculaire

conseils pour gagner de la masse musculaire

Dans cet article, nous vous proposerons quelques conseils qui peuvent vous aider dans le processus de gain musculaire. Quelques astuces déjà connues et d'autres pas tellement, je dirais un peu inhabituelles.

conseils pour gagner de la masse musculaire

Pour vous qui avez besoin conseils nutritionnels extras pour augmenter le gain musculaire, ceci est un article fait exclusivement pour vous.

- Mangez du sodium

Le sodium est le cauchemar d'un bodybuilder, surtout en compétition. Cependant, il joue un rôle fondamental dans le transport des ions et dans le transport de l'eau vers le muscle. De plus, le sel de table est ajouté avec de l'iode, un micro-nutriment essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde.

Cependant, un excès de sodium peut être nocif pour le corps, provoquant des problèmes tels que l'hypertension et une viscosité sanguine élevée. Environ 2 à 6 g de sodium par jour sont plus que suffisants.

- Manger de la viande rouge

La viande rouge est une excellente source de fer, améliorant l'oxygénation du sang, une excellente source de protéines et de lipides et, en outre, une excellente source de créatine, un acide aminé fondamental pour augmenter la masse musculaire et la force.

En plus de tous ces bienfaits, il possède une teneur en cholestérol considérable, importante pour la synthèse de la testostérone, qui a des commentaires sur son importance dans la construction musculaire.

- Augmentez la teneur en lipides de votre alimentation

Les lipides sont des macro-nutriments qui servent de matière première à la production hormonale dans le corps. Une alimentation pauvre en lipides peut provoquer une baisse hormonale, encore plus dans une alimentation riche en fibres. Par conséquent, environ 30% de l'alimentation doit être constituée de lipides, dont 30%, 10% de graisses saturées.

- Consommez des vitamines et des minéraux

Sans vitamines et minéraux, il est difficile de maintenir les processus chimiques fondamentaux dans le corps non seulement pour augmenter la masse musculaire, mais pour la survie dans son ensemble.

Donc, si votre alimentation est déficiente à cet égard, commencez à penser à une multivitamine une ou deux fois par jour.

- Incluez les MCT dans votre alimentation

Les recherches actuellement menées ont prouvé l'efficacité des MCT pour éliminer la graisse corporelle, la thermogenèse, l'apport énergétique rapide au corps et autres.

Par rapport au W-3, les MCT ont montré une plus grande gain de masse musculaire maigre en conjonction avec un faible gain de graisse corporelle.

Par conséquent, l'utilisation des MCT après l'entraînement n'est pas une excellente option, mais à d'autres moments, elle peut être utilisée en toute tranquillité.

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