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Conseils de musculation

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Découvrez 5 conseils pour éviter les blessures en musculation

Apprenez à connaître quelques conseils afin de prévenir de futures blessures musculaires lors de votre entraînement de poids.

Connaître quelques conseils pour éviter les blessures en musculation

As blessures musculaires sont l'une des principales raisons du retrait des grands athlètes du plus haut niveau de leur vie de compétition. Et il y a des noms comme Dorian Yates, Jean Pierre Fux et, actuellement, l'immortel Jay Cutler. En règle générale, ces athlètes ont été blessés par les niveaux très élevés d'entraînement et d'effort physique qu'ils exercent. Cependant, la plupart des personnes qui pratiquent la musculation et même les jeunes athlètes qui sont blessés, souffrent de négligence ou d'un manque de protocoles corrects qui méritaient d'être observés avec beaucoup plus d'attention.

Connaître quelques conseils pour éviter les blessures en musculation

Une blessure peut retirer temporairement ou pour toujours un individu de sa pratique sportive au niveau compétitif ou, dans les cas plus graves même du milieu sportif amateur, rendant la situation qui pourrait être évitée voire simplifiée, quelque chose de complexe et plein de pertes. . Il est donc essentiel que nous connaissions certains conseils pour éviter les blessures idiot et nuire à nos objectifs et à notre santé.

Alors, énumérons quelques conseils pour éviter les blessures:

1- Méfiez-vous des étirements excessifs avant l'entraînement

Des étirements petits ou minimes peuvent convenir à certaines personnes spécifiques. Cependant, l'étirement ne peut et ne doit pas être confondu avec le chauffage, et encore moins effectué à haute intensité.

En effet, les étirements ont tendance à provoquer des effets tels que: Baisse du taux de glycogène musculaire, recrutement des fibres musculaires, épuisement, etc.. Ces aspects et d'autres conduisent non seulement à une baisse de l'activité physique, mais aussi à des risques de blessures dues à des fractures musculaires, à des blessures aux muscles auxiliaires, souvent causées par le fait d'être déjà épuisé avant la musculation en raison des étirements, entre autres.

Par conséquent, l'étirement peut même être pratique, mais s'il est fait, laissez-le être après avoir travaillé avec des poids et jamais avant. N'oubliez pas que l'exercice lui-même, lorsqu'il est correctement effectué, sera déjà un exercice non seulement de raccourcissement, mais aussi d'étirement de la myofibrille.

2- Ne chauffez pas correctement

Il y a d'innombrables personnes qui, jour après jour, arrivent au gymnase, portent un équipement, une barre ou un haltère avec des poids absurdes et commencent leur «entraînement» sans réchauffer le muscle. Habituellement, en plus de ne pas réaliser de bonnes performances dans la série et les dernières répétitions du premier exercice, ce sont toujours ceux qui se plaignent le plus souvent de douleurs, notamment articulaires.

Quand on parle d'échauffement, on ne peut pas penser à provoquer un épuisement musculaire pour ne pas nuire à l'exercice avec des poids, dit correctement. Cependant, on ne peut pas être négligent au point de produire de grands impacts musculaires, articulaires, tendineux et neuromoteurs sans préparer au préalable les muscles à cela.

Traiter les blessures causées par la glace

Donc aujourd'hui, l'un des moyens les plus courants de s'échauffer est le tout premier exercice et la préparation (autre mode «échauffement»), dans les deux premiers exercices, avec des méthodes en fonction du muscle à travailler. Ces méthodes peuvent impliquer des répétitions explosives et rapides, elles peuvent impliquer de travailler avec un seuil de charge légèrement plus élevé (principalement en musculation), elles peuvent impliquer une sorte d'exercice assez modérément faible (en particulier dans l'entraînement des jambes), entre autres. Il existe d'innombrables autres méthodes pour effectuer le chauffage, telles que celles proposées par le Max-OT, même en effectuant des répétitions avec pourcentage à 1RM, les méthodes actuelles de Skip La Cour dans Mass Machine Training, qui effectuent des répétitions entre 6-8 en deux séries avant l'une des 12 répétitions et après l'une des 2 répétitions, mais sans réaliser des échecs musculaires, etc.

Quoi qu'il en soit, vous devriez essayer de proposer les meilleures méthodes de chauffage pour vous, mais ne manquez jamais de les faire.

3- Veillez à ne pas vous surentraîner

Le surentraînement, une condition caractérisée par le surentraînement, qui entraîne de nombreux aspects négatifs pour le corps, l'esprit et la santé, peut générer de nombreux problèmes, parmi lesquels une plus grande chance de rendre les blessures plus faciles et plus favorables. Et c'est précisément le surentraînement l'un des principaux responsables du retrait de nombreux athlètes des compétitions.

Tout cela se produit parce que, face à des contraintes articulaires, tendineuses, musculaires, motrices et autres face à une mauvaise récupération, ces structures ont tendance à se surcharger et donc à s'affaiblir petit à petit. De même, on ne peut comparer qu'au muscle: quand on entraîne les mêmes muscles tous les jours, va-t-il pouvoir récupérer correctement et exprimer une bonne croissance? Probablement pas, car vous n'aurez pas assez de temps pour faire la synthèse des protéines dans les myofibrilles micro-isolées, vous n'aurez pas assez de temps pour resynthétiser le glycogène musculaire et ainsi de suite.

Par conséquent, cherchez en synergie pour organiser non seulement vos entraînements, mais aussi les fréquences et aussi le volume de chacun. Ceci est essentiel pour de bons résultats.

4- Surpoids

Combien de fois devons-nous dire que le BODYBUILDING N'EST PAS SYNONYME DES «ATHLÈTES DE GRUE»? Contrairement aux athlètes de force, comme l'homme fort, l'haltérophilie et le powerlifring lui-même, où, d'ailleurs, un entraînement spécifique est nécessaire pour qu'ils puissent faire ce qu'ils ont à faire dans leurs modalités, en causant le moins de dommages au corps, nous, les culturistes, ne sommes pas principalement intéressés par le gain de force, mais par le gain musculaire. Donc, peu importe que nous soulevions 1 kg ou 1000 kg, mais plutôt la quantité de muscle que nous allons construire à partir de cela. En d'autres termes, nous devons avoir la capacité de construire un bon corps, face aux stimuli que nous fournissons lors de cet entraînement, mouvement ou exercice.

Il est extrêmement courant de voir des individus entrer dans les gymnases, assembler leurs poids et commencer à effectuer les exercices de la manière la plus insignifiante et ridicule possible, sans prendre en compte les aspects biomécaniques ou une exécution primordialement correcte.

Le résultat que vous avez en ce moment sont de mauvaises séries et vous devez TOUJOURS avoir un partenaire pour effectuer le mouvement pour vous dans la dernière série. C'est impitoyable, tu ne penses pas?

Mais «ne pas gagner de muscle» n'est même pas le plus gros problème: le plus gros problème est le plus grand risque de développer un type de blessure. En effet, la progression de la charge et l'adaptation musculaire peuvent même se produire avec une certaine vitesse. Mais aussi, nous devons penser qu'il existe d'autres structures impliquées dans tout ce processus, telles que les muscles neuromusculaires, auxiliaires et autres. De plus, le muscle s'adapte beaucoup plus facilement aux charges et aux nouveaux stimuli que les tendons, par exemple, qui n'ont pas le même développement que les muscles, nécessitant donc une attention particulière.

Alors c'est il est essentiel que peu à peu vous puissiez augmenter les charges et développer, mais toujours en tenant compte des mouvements bons et corrects ce qui peut en fait apporter des avantages.

Cependant, nous ne pouvons pas encore nous soucier de faire des mouvements. Beaucoup ont tendance à pécher en intensité pour y penser. Il faut chercher de bonnes lignes de charge, même si cela nécessite telle ou telle imperfection temporaire (c'est-à-dire que cela sera corrigé).

Le bon sens en vaut toujours la peine!

5- Alimentation correcte

Ah… .. Cela ressemble vraiment à un gros problème, n'est-ce pas? Parler de nourriture quand tout le monde parle de biomécanique, d'adaptations neuromusculaires, comment faire des exercices, de poids utilisé dans les exercices parmi tant d'autres, et parler de nourriture face à la prévention des blessures semble vraiment déplacé, n'est-ce pas? Oui, semble-t-il, mais ce n'est pas le cas et vous comprendrez pourquoi.

Traiter les blessures avec un sac thermique

La nourriture est un substrat fondamental non seulement pour la construction musculaire, mais pour d'innombrables autres aspects liés à l'apport de substrats au corps. En d'autres termes, c'est grâce à la nourriture, nous pouvons obtenir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps correctement. Et quand je parle de nourriture, j'inclus aussi l'eau, un composé fondamental pour le monde et pour le corps humain.

Premièrement, si nous n'avons pas assez de nutriments pour servir de substrats à la synthèse anabolique du corps, alors nous allons probablement rencontrer un déficit qui nous conduira à arrêter de construire et, pour le moment, à reconstruire les structures endommagées par l'entraînement.

Dans le second cas, la nourriture est fondamentale non seulement pour ces synthèses, mais pour certains autres facteurs comme la «goutte d'eau» dans les articulations (principalement en basse saison), qui selon certains peut prévenir les blessures dues aux impacts dans ces régions qui seront plus petits .

L'alimentation fournit également non seulement les macronutriments pour la synthèse anabolique, mais des micronutriments indispensables à ces productions, comme l'acide ascorbique, cofacteur fondamental de la synthèse du collagène, par exemple, constituant majeur des articulations.

Ainsi, manger correctement est plus que fondamental pour obtenir des résultats solides et réduire les risques de blessures aussi, avec des muscles de plus en plus forts, et principalement entourés de structures tout aussi fortes.

Astuce bonus: Vidéo 3 raisons pour lesquelles les gens se blessent en musculation

Et puis les gars, là-bas sur notre chaîne YouTube, il a enregistré une vidéo super cool parlant de 3 grandes raisons qui ont conduit les gens à se blesser dans les gymnases. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'il a à dire.

Conclusion:

Les blessures peuvent survenir de plusieurs manières, qu'il s'agisse de formes physiques, de formes de négligence (alimentaire et physique), d'un manque de connaissances, ce qui conduit les individus à commettre des erreurs graves, entre autres.

Il est essentiel que, au-delà de la simple connaissance de ces types de blessures, que nous puissions rechercher une assistance professionnelle adéquate pour recevoir la formation et les protocoles d'alimentation appropriés et ne pas pécher, même dans les moindres détails,

N'oubliez pas qu'une blessure peut être réversible ou non.

Alors, allez-vous prendre un risque ou allez-vous l'empêcher?

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