Conseils de musculation

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Rencontrez 6 points clés pour obtenir de meilleurs résultats en musculation!

Découvrez 6 facteurs qui font toute la différence et qui garantissent de meilleurs résultats en musculation. Vous serez surpris par les astuces que nous allons lister dans cet article.

6 facteurs pour améliorer les résultats de votre corps


Utilisez-vous ou avez-vous utilisé des tactiques pour obtenir de meilleurs résultats en musculation? Si oui, félicitations, ils font toute la différence, car c'est l'un des sports qui dépend le plus du dévouement de ceux qui le pratiquent.

Pour obtenir de meilleurs résultats en musculation, il est nécessaire de se consacrer non seulement à l'entraînement lui-même, mais aussi à une série de facteurs fondamentaux, tels que la nourriture, le repos et même psychologique.

De plus, un athlète organisé aura toujours une longueur d'avance sur les autres pratiquants, car la musculation est un sport avec de nombreuses répétitions et les chances de se confondre entre une série et une autre sont grandes.

Pour cela, l'article suivant listera 6 points fondamentaux pour obtenir de meilleurs résultats en musculation, qui peuvent être en relation avec l'alimentation, l'entraînement, la concentration, la motivation, entre autres. Cela vaut la peine de vérifier!

On y va alors?

1 - Entraînez-vous pour gagner!

Oubliez d'arriver au gym et de tout justifier! Oubliez qu'il y a des gens qui veulent vous parler et oubliez votre zone de confort. Concentrez-vous simplement sur votre objectif!

entraînez-vous toujours dans le but de gagner

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Vous avez fait l'une des choses les plus difficiles à faire, alors allez-vous vous décourager maintenant? Bien sûr que non, non! Alors, quand vous arrivez à la salle de sport, concentrez-vous!

Vous serez responsable du succès ou de l'échec de votre formation. Que choisirez-vous pour vous-même?

2 - Gardez les objectifs à l'esprit

Pourquoi êtes-vous allé au gymnase? Discuter ou s'entraîner? Si vous êtes allé vous entraîner, félicitations, vous êtes sur la bonne voie! Cependant, si vous êtes allé vous entraîner, vous devez savoir quels sont vos objectifs.

Qu'est ce que tu cherches? Augmentation de la masse musculaire? Maintenir la masse maigre et réduire le pourcentage de graisse corporelle? Meilleur conditionnement physique?

Quel que soit votre objectif! Vous devez donc chercher personne ne peut le faire pour toi. Lorsque vous savez ce que vous avez à faire, tout est beaucoup plus simple.

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Lorsque vous pensez «J'ai besoin de prendre de la masse maigre», vous savez que vous devrez arriver au gymnase et faire tout ce qui est nécessaire pour atteindre cet objectif.

gardez vos objectifs à l'esprit pour obtenir de meilleurs résultats en musculation

Maintenant, si vous arrivez à la salle de gym sans savoir avec certitude ce que vous voulez, sans avoir en tête ce qu'il faut faire, malheureusement vous n'obtiendrez absolument rien! Restez toujours concentré sur ce que vous voulez!

Échapper aux buts au milieu de l'entraînement peut également être considéré comme une erreur. La plupart des gens s'entraîneront même concentrés, mais lorsqu'ils arrivent au gymnase, tout peut les distraire.

Alors laissez-le discuter, accédez aux réseaux sociaux ou autre avant ou après le début de la formation. Consacrez-vous exclusivement à son entraînement dans les minutes que vous lui avez réservées.

3 - Ayez une feuille de calcul de votre progression d'entraînement

Vous pouvez même vous souvenir d'un ou deux exercices que vous avez faits la semaine dernière et de la charge et des répétitions effectuées. Cependant, vous ne vous souviendrez jamais à 100% de tout et, si vous n'avez pas de paramètres sur la façon dont vos progrès vont, cela n'aidera pas l'effort!

Lorsque vous dessinez une feuille de calcul de votre progression d'entraînement, cela vous fait, sans vous en rendre compte, dans la prochaine formation que vous voulez exceller et cela peut être une motivation pour vous-même.

organisez-vous avec des crêpes pour de meilleurs résultats en musculation

Non pas que vous devriez vous en tenir uniquement aux chiffres, mais ils peuvent être un outil très utile et que vous pouvez avoir à votre disposition pour vous aider à obtenir le maximum de résultats.

4 - Visualiser, mentaliser

De nombreux athlètes expérimentés aiment arriver au gymnase sans «script» défini. Autrement dit, ils forment ce qu'ils pensent devoir entraîner ce jour-là. Cependant, avec les individus novices, cela peut ne pas fonctionner.

C'est parce que les chances qu'ils deviennent confus et effectuent les mauvais exercices deviennent beaucoup plus grands. Cela peut perturber les résultats et, en plus, provoquer des blessures.

savoir quels exercices vous devriez pratiquer au gymnase

Donc, lorsque vous avez déjà en tête ce que vous devez faire et comment vous devez le faire, il est plus simple de le faire au gymnase.

5 - Un bon repas pré-entraînement

Un repas pré-entraînement n'a pas de règle, il peut varier non seulement en fonction des besoins nutritionnels, mais aussi des préférences, de l'espacement des heures d'entraînement, des compositions, de la disponibilité des aliments, etc.

Quels que soient vos cas ou vos cas, vous ne pouvez pas vous entraîner sans être bien nourri. Il est toujours nécessaire d'accorder une attention particulière à ce facteur, car nous avons besoin d'énergie pour bien nous entraîner.

Essayez de prendre un bon repas solide 90 minutes avant votre entraînement. Se souvenir
qu'il n'est pas principalement responsable de la présence de composés énergétiques dans le muscle.

Cela ne fera que promouvoir les processus qui amélioreront vos performances et vous aidera également à accélérer votre récupération post-entraînement.

Ce repas doit être composé principalement de composants énergétiques tels que les glucides et de faibles quantités de lipides (graisses) et protéines de haute valeur biologique.

Privilégiez un bon repas pré-entraînement

Si nécessaire, vous pouvez encore, quelques minutes avant l'entraînement, prendre une secousse acides aminés avec ou sans certains types de glucides qui sont plus faciles à digérer, comme maïs cireux.

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De plus, l'utilisation de certains suppléments tels que bêta-alanine, à glutamine, l'ornithine, la norvaline et la L-citrulline peuvent également aider en ce moment.

Encore, n'oubliez jamais de tenir compte de vos besoins individuels, qui est le point le plus important ici pour faire des choix appropriés.

6 - Motivation personnelle

Beaucoup de gens semblent dépendre d'avoir une personne à leurs côtés tout le temps pour les stimuler, leur ordonner de faire une autre répétition ou dire qu'ils en sont capables.

Il s'avère que cela peut arriver à l'entraînement, mais cela ne se produira pas tout le temps, à la fin, Les résultats de la musculation ne dépendent pas seulement de l'entraînement, mais de votre vie quotidienne dans son ensemble.

Il n'est pas étonnant que plusieurs entraîneurs personnels gagner littéralement dans le cri: "Ils ne sont là que pour aider psychologiquement la personne avec des cris!"

Ayez toujours la motivation d'aller vous entraîner quotidiennement

Bien que les stimuli soient toujours bons, si vous n’avez pas votre propre motivation pour faire les choses, rien ne fera l'affaire, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur du gymnase.

Vous êtes le plus intéressé par vos revenus, alors soyez responsable de vous y guider. Par conséquent, vous aurez besoin de croire en vous et vous aurez besoin d'avoir votre propre motivation au quotidien.

Conclusion

De nombreux facteurs peuvent vous permettre d'atteindre les résultats souhaités en musculation. Cependant, en même temps, plusieurs facteurs peuvent entraver ces mêmes résultats.

De cette façon, si nécessaire, notez ces conseils et lisez-les avant chaque entraînement. Faites-en une habitude quotidienne et notez les progrès de vos résultats. Alors dites-nous ici dans les commentaires si cela a fonctionné.

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Bon entraînement!

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