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Conseils de musculation

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9 étapes pour développer l'entraînement en force musculaire

Apprenez à faire de la musculation

l'entraînement en force

Dans cet article, nous saurons 09 étapes de base pour commencer un entraînement de force musculaire, afin d'éviter les blessures et d'obtenir de meilleurs résultats.

l'entraînement en force

Apprenons à connaître les principes de base et les conseils pour débuter la musculation. Dans cet article, des conseils de base sont donnés à votre lecteur ...

1 - Développer d'abord la flexibilité;

2 - Renforcez les tendons et les ligaments pour éviter les blessures à l'avenir.

3 - Avant de développer les membres, faites plus attention au tronc pour générer une meilleure stabilité et fixation.

4 - Variez entre les poids libres et les machines, pour générer plus de stimuli. Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer par les machines, pour la sécurité qu'elles offrent.

5 - Multiarticulaire X monoarticulaire - Dans ce cas, multiarticulaire génère une division entre le travail des articulations lors de l'exécution de l'exercice, favorisant une plus grande intensité et une plus grande charge. Dans les exercices mono-articulaires, il n'y a pas de division et le stimulus devient spécifique. Le premier cas est généralement utilisé pour les gros muscles et les exercices composés et le second pour les petits muscles et les exercices d'isolement.

6 - La variabilité est importante, car le muscle ne s'adapte qu'à un seul stimulus. Il est judicieux de changer votre entraînement tous les 45 jours en moyenne.

7 - En général, nous devons effectuer les exercices d'abord pour les grands groupes musculaires, suivis des groupes moyens. Les jours où les deux types de muscles sont travaillés, 3-4 exercices pour les gros muscles et 1-3 pour les petits muscles.

8 - Le repos entre les séances d'entraînement est très important, en faisant attention aux muscles qui sollicitent les autres. Par exemple, la poitrine qui sollicite les triceps dans un développé couché, par exemple.

9 - Une alimentation équilibrée, la persévérance et la sensibilisation sont importantes pour prévenir, améliorer et atteindre l'objectif final.

Conclusion:

En suivant de courtes étapes, vous pouvez obtenir de bons résultats et, de manière satisfaisante, dans votre entraînement en force.

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