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Découvrez 4 raisons pour lesquelles vos triceps ont cessé de grandir

Connaissez certaines erreurs et raisons pour lesquelles votre triceps ne grandit plus et apprenez à les corriger pour que vous puissiez vous développer à nouveau.

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Les constituants des ¾ des bras, c'est-à-dire responsables d'une grande partie de ce que les bras montreront et accompliront, le triceps ce sont des muscles qui sont non seulement fonctionnellement importants pour la vie et la musculation, mais aussi, esthétiquement indispensables, dans tout type de corps. Alors que les hommes, qu'ils aient soif d'une densité musculaire élevée ou non, tentent de garder ce muscle un peu plus proéminent, en valorisant la taille de leurs bras, les femmes à leur tour l'apprécient car le fameux «bye-bye muscle» n'apporte pas de bonne mine s'il présente un affaissement ou même un aspect mou, laissant la région littéralement «tombée».

Quels que soient votre objectif et votre sexe, sachant les raisons pour lesquelles vos triceps ne grandissent pas il est fondamental de corriger les erreurs éventuelles et, bien sûr, d'optimiser les résultats, en solidifiant un corps structurel. Alors, sans perdre de temps, passons aux choses sérieuses!

1- Ne vous concentrez pas sur les bases

Il est courant, dans de nombreux gymnases, de voir des personnes qui effectuent habituellement des séances d'entraînement avec des exercices isolés uniquement, estimant que cette forme de travail peut mieux se «concentrer» sur le muscle cible et mieux le développer. Le fait est qu'ils finissent par être frustrés de voir que cela ne fera pas grand-chose.

Habituellement, les exercices isolés ont pour fonction de polir le muscle, c'est-à-dire de mieux le dessiner. Mais pour que cela soit possible, il faut d'abord avoir quelque chose sur quoi travailler, n'est-ce pas? Aujourd'hui, grâce à la science, charge élevée et travail intense (et lu à l'heure, AVEC FAIBLE VOLUME) est essentiel pour les «sportifs non toxicomanes» dans leur musculation. De cette façon, les exercices deviennent très inefficaces ce qui laissera l'entraînement avec un volume absurdement élevé, dépendant de beaucoup de dépense énergétique et peu d'efficacité.

Se concentrer sur les exercices de base est essentiel appliquer une intensité relativement beaucoup plus élevée que par rapport aux exercices d'isolement. De plus, nous devons nous rappeler que les bases travaillent pratiquement le muscle cible PAR COMPLET, tandis que les isolateurs recherchent des approches spécifiques dans une ou des régions spécifiques.

Les bons exercices de base pour les triceps peuvent être le développé couché fermé, les barres parallèles, le soulevé de terre (incroyable!), Les triceps français avec haltères (deux mains), le test du triceps, avec ses variations et, bien sûr, les fameuses extensions sur la poulie , en particulier avec la barre droite et la barre EZ.

2- Ne pas savoir comment choisir les exercices

Même parmi les exercices de base, nous devons avoir une synergie dans leur choix. Évidemment, comme mentionné, les bases travaillent complètement la musculature, mais même pour qu'elles puissent se concentrer sur une certaine région, comme c'est l'exemple des tests triceps classiques avec barre EZ qui sollicite grandement la partie latérale du triceps.

Beaucoup d'individus finissent par combiner des exercices «avec la même fonction» et «la même concentration», provoquant même une étrange apparition dans les muscles.

Alors, connaissez en synergie les bonnes combinaisons d'entraînement et comment le savez-vous? Consulter et lire la biomécanique de chacun des mouvements que vous comptez effectuer.

Um bon exemple d'entraînement des triceps, avec des exercices de base, pourrait être:

  • Extension des triceps avec poulie haute et mains en position couchée, valorisant en particulier le vaste côté du triceps;
  • Extension des avant-bras avec une barre plate (front du triceps), valorisant notamment la vaste médiale du triceps;
  • Répulsion entre les berges (plongée), valorisant notamment la partie longue du triceps et de l'anomère.

Logiquement, tous les exercices nécessiteront toutes les parties du triceps, mais rappelez-vous que nous parlons de «concentration».

Triceps d'entraînement Arnold

3- Oublier la bonne nourriture avant l'entraînement et pour la récupération

Cette astuce s'applique évidemment non seulement aux triceps, mais à tout le corps. Tenez-vous correctement nourri avant l'entraînement il est essentiel de viser quelque chose en matière de musculation. Sans des quantités suffisantes d'acides aminés et de substrats énergétiques (en particulier les glucides) avant l'entraînement, il courra le risque (ou, certainement, ce sera) d'être maigre et inefficace, de sorte que les capacités maximales que le corps peut produire ne sont pas requises. De cette façon, le stimulus devient beaucoup moins qu'il ne pourrait l'être s'il était correctement nourri et hydraté, avec le temps (en fait, il vaut la peine de se souvenir et de souligner le importance d'une bonne hydratation, avec de l'eau et, pour son équilibre, des électrolytes).

Donc, votre corps aura besoin de nutriments suffisants et équilibrés également après l'entraînement, pour reconstruire et surcompenser ce tissu stimulé pendant l'entraînement. Ils contribueront à fournir des subventions capables de faire augmenter efficacement la taille du tissu musculaire et, bien sûr, à resynthétiser le glycogène pour le prochain entraînement (généralement, encore plus intense si vous êtes bien rétabli).

Alors ne négligez pas le pouvoir de la nourriture!

4- S'entraîner trop

Le surentraînement, connu sous le nom de stage avant le surentraînement, est le résultat du processus de surentraînement. Et, la vérité est que la plupart des individus sont dans un état excessif dans les gymnases.

En particulier, les triceps sont des muscles très populaires dans de nombreux exercices et groupes musculaires, des pectoraux classiques, avec les développé couchés, les développements pour les épaules et même dans l'entraînement du dos, avec les pulls, les deadlifts (qui, croyons-nous, sont également nécessaires dans l'entraînement des jambes). Ceci, sans parler des exercices de triceps eux-mêmes. Ainsi, le risque de dépassement, même involontaire, est extrêmement élevé! Ainsi, essayer de faire le minimum de travail très spécifique sur les triceps et, surtout avec un volume élevé, est essentiel pour éviter cet éventuel revers.

Essayez de ne pas trop isoler les triceps et, surtout, recherchez un entraînement avec peu de séries et de répétitions, généralement moyennes, si l'objectif est vraiment de construire de bons muscles.

N'oubliez pas que l'efficacité et l'intensité ne sont PAS synonymes de volume élevé.

Conclusion:

Tisser et donc obtenir les marquages ​​et scores essentiels sur l'entraînement du triceps est essentiel pour éviter les erreurs classiques et grossières liées à ce sujet, rendant les progrès beaucoup plus évidents et le corps ne s'arrête pas pour stagner!

Bon entraînement!

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  1. Edmar dit:

    Excellent article sur le développement des triceps, très complet, couvre tout sur le sujet et aidera de nombreuses personnes qui ont des doutes sur l'entraînement des triceps. Un gros câlin à tout le monde.

  2. Everaldo oliveira dit:

    Bon article, décrit mon entraînement des triceps: front, parallèle et poulie.

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