fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement des jambes > Découvrez 5 raisons pour lesquelles vos jambes ont cessé de grandir

Découvrez 5 raisons pour lesquelles vos jambes ont cessé de grandir

Découvrez 5 erreurs effectuées lors de l'entraînement des jambes et comprenez quelques raisons qui ont pu empêcher la croissance des muscles de vos jambes!

jambes d'entraînement

As jambes représentent historiquement plusieurs aspects, allant de la sensualité, de la fonctionnalité, de la rapidité au support, parmi d'innombrables autres selon le moment et, principalement, le groupe auquel nous nous référons. Plus précisément en ce qui concerne les bodybuilders, ils représentent des aspects liés au physique, comme la force, la vitesse, l'explosion, en fonction du travail qui est effectué avec eux.

jambes d'entraînement

Les jambes, comme nous le savons bien, sont constituées de plusieurs muscles, ce qui en fait un regroupement assez complexe s'entraîner et assez compliqué pour atteindre de bons objectifs. Par conséquent, dans cet article, nous allons essayer de noter certains des raisons pour lesquelles vos jambes ne poussent pas, des raisons qui peuvent grandement affecter votre entraînement et l'hypertrophie de vos jambes.

Pour le bodybuilder, les jambes représentent leurs structures et leur symétrie (bien sûr, lorsqu'elles sont en accord les unes avec les autres et avec le reste du corps). Pour les athlètes de base ou de force maximale, ils représentent des structures, des supports et sont plus que des membres fondamentaux. Ensemble, nous pouvons dire que l'un des facteurs qui me fait unir, dans ce cas, tout dans le même seau est que très probablement dans les deux cas la croissance musculaire est inévitable, l'un pour maintenir la proportion avec le reste du corps et l'autre, au moins développement physique, ce qui améliorera même les performances.

Être un groupe TRÈS COMPLEXE, avec d'énormes structures et, parmi tous les autres, celui qui affecte le plus systématiquement le corps dans son ensemble, les jambes doivent recevoir une attention différenciée et, plus que cela, ils doivent recevoir un traitement spécifique afin qu'ils puissent présenter de bons résultats. Mais, quand ces résultats cessent-ils de se produire? C'est là que vous faites peut-être l'une de ces cinq erreurs qui leur sont liées. Alors, apprenons à les connaître et corrigeons-les au maximum!

1- NE PAS entraîner les jambes

Au 21e siècle, je ne sais pas comment cela se produit encore dans la tête d'un individu qui ne devrait pas entraîner ses jambes. Il y a de nombreuses excuses données: des pantalons qui ne rentrent pas, des douleurs ici, là, des problèmes de genoux, la nécessité de les utiliser de manière plus «reposante» pour d'autres modalités etc. etc. etc. La vérité est qu'ils n'aiment pas entraîner les jambes. Ils préfèrent rester avec les changements de muguet pour faire un effort ou rester dans une position qu'ils considèrent comme "inadéquate", tout comme la table de flexion. Ils considèrent alors un groupe «pour les femmes» (tout autant considèrent l'entraînement des membres supérieurs que «pour les hommes»).

En plus du problème de l'asymétrie, il y a toujours le facteur qui, en entraînant mal les jambes, ou pire, en ne les entraînant pas, le développement du corps dans son ensemble sera également médiocre et inadéquat. Les jambes, en plus des structures, sont des membres qui nécessitent un entraînement intensif. Un entraînement qui influence positivement la synthèse des protéines, augmente la production d'hormones endogènes, etc.

Alors, ne négligez jamais l'entraînement des jambes, JAMAIS! C'est tout aussi important que celui de tout autre muscle.

Voir notre article soulignant l'importance de l'entraînement des jambes pour obtenir un bon corps plein: https://dicasdemusculacao.org/quer-ter-corpo-de-homem-entao-treine-pernas-como-uma-mulherzinha/

2- Former les jambes en volume élevé

Les jambes sont composées de plusieurs muscles, de tailles différentes, de densités différentes, de complexités différentes, etc. Ainsi, il semblerait simple de penser qu'un entraînement de gros volume, avec de nombreux exercices afin de se concentrer sur chaque région de jambe serait intéressant, n'est-ce pas? Il y a des individus qui défendent un volume d'entraînement avec des répétitions élevées, de nombreux exercices, des séries interminables et d'autres qui défendent un entraînement «court et épais». Je fais particulièrement partie du deuxième groupe et expliquerai pourquoi:

Étant donné que les jambes sont si grandes et complexes (ce qui rend votre stress non localisé, mais extrêmement systémique), l'usure d'un entraînement sera également importante et complexe, non? De cette façon, un long entraînement peut finir, même avant sa moitié, devenir épuisant au point de ne pas être productif pour l'anabolisme, mais, pour le catabolisme, en plus de cela, la concentration peut aussi souvent être perdue. Le résumé que nous aurons de cette formation sera «de faire des exercices à faire, simplement pour compléter la formation». Honnêtement, je ne connais personne capable de s'entraîner avec une intensité maximale pendant LONGTEMPS.

Photo d'hommes aux jambes grandes, fortes et musclées

Dans le second cas, les exercices qui sont généralement de bons constructeurs pour les jambes, sont précisément les composés, comme le squat gratuit, avec barre guidée ou hack machine. Ceux-ci sont déjà capables de générer des contraintes suffisamment importantes sur la musculature dans son ensemble ou, du moins, pour la plupart. Ainsi, opter pour des exercices d'isolement devient un détail dans l'entraînement des jambes, et ceux-ci doivent être utilisés avec des stratégies spécifiques et préétablies.

Enfin, un une formation brève, intense et ardue suffira à générer le stimulus nécessaire à la croissance, depuis la production d'acide lactique, les ions hydrogène déjà naturels pour l'entraînement (et responsables de «la douleur les jours de récupération») se sont révélés inutiles dans l'hypertrophie et peuvent même être nocifs.

Un entraînement volumineux implique également non seulement le nombre de séries et de répétitions pour cette journée, mais aussi la fréquence de l'entraînement. Je vois de nombreuses erreurs fréquentes à cet égard, principalement faites par des femmes qui insistent pour s'entraîner 3-4X jambes par semaine ou, étonnamment, tous les jours. Ils insistent pour ne pas effectuer l'entraînement en une seule journée ou, au plus, en deux (si les parties antérieure et postérieure sont divisées), affirmant ne pas obtenir un stimulus suffisant pour la croissance.

Maintenant, je demande: est-ce vraiment que l'entraînement des jambes jusqu'à 2X par semaine n'a pas assez de stimulation, dans des protocoles corrects et, avec une intensité très élevée ou est-ce que l'alter ego a parlé plus fort et les excuses pour ne pas essayer de nouveaux protocoles aussi? Cela vaut la peine de réfléchir ...

Si vous n'êtes pas sûr du nombre de fois où vous entraîner les jambes dans la semaine, lisez notre article sur le sujet: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

3- Faible taux de glycogène

Je ne veux pas discuter des protocoles diététiques concernant la nutrition, car c'est quelque chose de très individuel, et cela ne signifie pas non plus que vous devriez être obstrué par des glucides le jour de l'entraînement de vos jambes (parce que le glycogène peut être synthétisé non seulement par les glucides, mais , d'autres nutriments aussi). Mais, bien que nous n'ayons pas discuté des protocoles eux-mêmes, nous devons souligner l'importance d'une nutrition adéquate non seulement dans les périodes de pré-entraînement, mais aussi pendant les jours avant et après l'entraînement (en gardant à l'esprit que la métabolisation des nutriments prend du temps. , donc pas nécessairement ce que vous avez ingéré à ce moment ou même le jour, utilisé au même moment.).

De faibles niveaux de glycogène signifient de mauvaises performances dans des groupes tels que les jambes. Ok, il est même possible d'effectuer un entraînement demi-bouche avec de faibles niveaux de glycogène pour des muscles comme les triceps ou même les biceps, puisque ce sont de petits muscles, qui n'ont pas autant de recrutement (par rapport aux jambes par exemple) entre autres facteurs. Cependant, dans le cas de l'entraînement des jambes, pour des raisons systémiques et la taille du groupe, comme mentionné précédemment, cela devient irréalisable.

Une autre façon d'obtenir de faibles niveaux de glycogène est d'effectuer des exercices aérobies intenses avant d'entraîner ce groupe. Courir de longues périodes, faire du vélo ou des vélos elliptiques lourds ou effectuer des activités qui finissent par demander trop de jambes entraîneront un épuisement du glycogène, ce qui désavantagera le moment de l'entraînement en résistance. Donc, si votre objectif est l'hypertrophie maximale, JAMAIS DE HAUTE INTENSITÉ AVANT L'ENTRAINEMENT!

L'exercice de résistance est principalement glycolytique, c'est-à-dire que sa principale source d'énergie est les glucides, qu'ils proviennent ou non d'hydrates de carbone. Ceux-ci à leur tour, après avoir été stockés sous forme de glycogène dans les tissus musculaires, seront d'un besoin fondamental pour un entraînement vraiment intense. Alors restez toujours à l'écoute!

4- Flux sanguin insuffisant au moment de l'entraînement

Comme déjà martelé, les jambes peuvent même être considérées comme le plus grand groupe musculaire du bodybuilder, là où il y a de grands besoins, et ces besoins sont souvent spécifiques. Une autre erreur grave et fréquente est provoquer une déviation du flux sanguin de cette région vers une autre région du corps. Et cela peut se produire en raison de plusieurs facteurs, mais parmi eux, trois peuvent être mis en évidence:

Le premier est lié à la nourriture. Comme dit, ce que vous mangez ce jour-là ou dans votre pré-entraînement ne sera pas nécessairement ce qui sera utilisé au moment de l'entraînement lui-même, il est donc important qu'il y ait un régime cohérent quelques jours avant et après l'entraînement. Ainsi, il commence déjà à devenir clair pourquoi le colmatage avec de la nourriture avant l'entraînement ne servira à rien et sera nocif, dans la mesure où le flux sanguin, pour la plupart, sera détourné, non vers le muscle demandé, mais , au tractus gastro-intestinal, vous faisant perdre des nutriments importants, en plus, bien sûr, une meilleure oxygénation dans les jambes, correctement dit.

La deuxième grande erreur en matière de circulation sanguine est l'entraînement sans échauffement adéquat. Évidemment, je ne veux pas non plus discuter des innombrables méthodes et formes qui existent pour l'échauffement, mais nous devons en souligner l'importance: le réchauffement, en plus de provoquer le détournement du flux sanguin vers le muscle, apportera une meilleure flexibilité. et, principalement, une préparation pour le stimulus hypertrophique dans la myofibrille. Cependant, quelques promenades légères ou un vélo elliptique léger suffisent. Les étirements de base précédents sont importants dans certains cas et surtout par temps froid.

Le troisième est l'élimination des composés qui nuiront aux muscles pendant l'activité physique, c'est-à-dire des composés tels que le dioxyde de carbone, générés par la propre respiration des myocytes (respiration cellulaire de la cellule musculaire). Ces composés peuvent être considérés comme des facteurs fondamentaux d'épuisement musculaire et, en une heure, de diminution des performances.

5 jambes de train avec «trop de charge»

"Attendez! Alors tu veux dire, ma chère, qu'on ne devrait pas entraîner les jambes lourdes Alors, est-ce que tous les grands bodybuilders du monde comme Ronnie Coleman, Jay Cutler et d'autres se trompent? Bien sûr que non! Et, ce sous-titre dans la grande réalité, devait attirer l'attention, en particulier sur les entraîneurs de l'ego et non sur les muscles.

Les jambes sont l'un des groupes non seulement mystifiés, mais qui génèrent également de nombreuses inductions d'erreur. Et, ces erreurs grotesques, variant du soi-disant «squat à 90 degrés» au fameux «Suppressed Leg Press» (dont l'individu pousse plus ses jambes avec ses mains, qu'avec les jambes, a proprement dit, ceci, en plus d'avoir l'aide de certains (ou certains) partenaires).

Jambes formées, grandes et musclées

Le premier facteur, la mystification, est dû au manque de connaissances en biomécanique de beaucoup de personnes répertoriées comme des professionnels, c'est-à-dire des personnes formées, mais si vous voulez connaître les principes de la biomécanique. Et je vois des astuces, pour les personnes qui ont déjà une certaine liberté d'articulation, par exemple, que s'accroupir en dessous de 90 degrés est dangereux et peut causer des blessures, que s'accroupir sur Smith est forcément plus sûr que s'accroupir librement, que Leg Press 45 génère moins stress articulaire, par rapport aux squats etc., sans par exemple vouloir évaluer les conditions physiologiques, spécifiques et individuelles de ceux qui travaillent. Le résultat est un maigre travail musculaire ou, pire, un travail plus sujet aux blessures que d'autres. Alors n'écoutez pas toujours simplement une opinion. Cherchez toujours aussi de bonnes références. Ce sera critique.

Le deuxième facteur est la charge, elle-même, qui est possible, compte tenu de la taille des jambes, d'être assez variable et, avec une tendance à être plus grande que celle des autres groupes, d'être un «Pão de Ló» pour les entraîneurs de égo montrer. Malheureusement, cela entraînera des mouvements inappropriés, des exécutions volées, des propensions aux blessures, etc. Ensuite, l'individu finit par se blesser et blâme l'exercice libre, les squats, etc. Donc, si vous appartenez à ce groupe, je vous recommande de revoir ses principes, après tout, en plus de ceux mentionnés, vous courez toujours le risque de mal développer, y compris un manque de symétrie, des muscles raccourcis et tant d'autres pertes.

Conclusion:

Les jambes sont des groupes extrêmement importants pour les culturistes et pour l'être humain en général, en raison de leur fonctionnalité.

Dans le cas du carrossier, ils accompagnent un coffre et doivent être proportionnels à celui-ci. Cependant, pour que cela soit possible, il est nécessaire de le justifier par des protocoles de formation corrects, une nutrition et une nutrition adéquates et individualisées. Par conséquent, ne négligez jamais ces facteurs et demandez TOUJOURS une assistance professionnelle.

Comprendre certaines erreurs qui sont souvent commises lors de l'entraînement musculaire est essentiel pour ne pas les commettre et pour avoir un développement plus sain et une durabilité plus longue. Si vous mangez habituellement certaines de ces erreurs ci-dessus, examinez-les et essayez de les corriger.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.7
Total des votes: 27

Découvrez 5 raisons pour lesquelles vos jambes ont cessé de grandir

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 2


  1. Alex Rodrigues dit:

    J'ai très honte de mes jambes, principalement parce que ma femme se moque toujours de moi… ..vc est grand sur le dessus mais ces jambes kkkkkkkkkk rien à faire, avia étant donné un arrêt à l'entraînement plus maintenant je reviendrai et j'ai vraiment besoin d'aide s'il vous plaît non Je veux me moquer de toi.

  2. Fernanda Albuquerque dit:

    Merci pour l'article, il était d'une grande valeur!

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!