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10 conseils: perdre du gras rapidement et sainement!

Si vous avez du mal avec le temps et avez besoin de PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT, mais que vous êtes préoccupé par la santé et que vous voulez atteindre votre objectif de manière responsable, je vous recommande de lire cet article et d'apprendre 10 CONSEILS!

minceur rapide avec santé


De nos jours, le perte de graisse corporelle est l'un des objectifs les plus recherchés dans les gymnases de musculation. En effet, la plupart des gens, s'ils ne sont pas en surpoids ou obèses, se retrouvent sans une bonne définition musculaire, nuisant à la bonne apparence de leur forme.

Ainsi, que ce soit pour des raisons de santé ou simplement esthétiques, la perte de graisse a été très présente.

Nous savons tous que, tout comme gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse corporelle n'est pas non plus une chose rapide et facile. Mais, dans certains moments, nous pouvons choisir d'utiliser stratégies qui rendent ce processus un peu plus pratique et rapide.

En supposant que, par exemple, vous ayez besoin de vous dégonfler un peu et de perdre quelques kilos pour être bien dans cette robe de soirée, ou que vous vouliez être un peu mieux pour enlever votre chemise l'été à la plage avec des amis, cela peut être intéressant à utiliser certaines méthodes qui peuvent ne pas entraîner de changements définitifs, car elles n'entraîneront pas, mais, un changement temporaire et momentané, sans que les aspects liés à la santé soient négativement affectés.

En effet, de nombreux protocoles d'urgence amènent, en fait, la personne à perdre même un peu de poids, mais, en retour, sacrifient aussi sa santé, ce qui ne nous intéresse pas.

Pensant comme ça, aujourd'hui nous saurons 10 façons de perdre du gras rapidement, sans nuire à la santé et, surtout, en donnant le coup d'envoi à un processus durable de maintien d'un poids corporel maigre. Allons?

1- Commencez à manger régulièrement

La faim est peut-être l'un des instincts qui a amené l'être humain à ce jour, face à sa survie. Cependant, c'est précisément la faim qui est devenue aujourd'hui une arme à double tranchant et, par conséquent, nous fait grossir de manière absurde.

Les mécanismes de la faim, ainsi que les mécanismes liés aux aspects qui nous amènent à manger (émotions, sentiments, frustrations, etc.) ne sont pas réglementés, ce qui nous fait souvent manger lorsque nous n'avons pas à manger les aliments que nous n'avons pas à manger. et, bien sûr, dans les quantités que nous ne devrions pas non plus manger. Et cela, bien sûr, génère une augmentation de la graisse corporelle.

Pour que cela soit contrôlé et, pour l'instant, évité, il est essentiel que nous commencions à endoctriner notre corps. Vous devez établir des heures pour manger et manger rationnellement.

Pour cela, il n'est pas pratique d'avoir faim, par exemple. Vous devez savoir combien vous allez manger, quoi manger et pourquoi en manger. À partir de là, que vous ayez faim ou non, vous devriez manger.

Beaucoup de gens pensent que, pour le simple fait de ne pas avoir faim ou le désir de manger, ils peuvent sauter un repas, pour "faciliter encore plus la perte de graisse", alors que c'est un mensonge absolu.

Par conséquent, fondamentalement, établir les moments où vous mangez sera fondamental pour vous assurer une alimentation correcte tout au long de votre journée, sans dérapage et / ou exagération possible.

2- Cycle des quantités de glucides dans le régime

Quand je parle de les glucides à vélo, Je ne parle pas de manger des glucides un jour, de prendre des glucides le lendemain, ou de ne pas manger de glucides pendant 3 jours et d'utiliser 1 jour de réapprovisionnement, etc.

En réalité, je parle d'écouter votre corps et d'observer les moments où il a besoin d'une plus ou moins grande disponibilité énergétique.

Par exemple, avez-vous déjà été un jour où vous aviez plus faim que d'habitude? Votre corps manquait probablement d'énergie car il dépensait plus de calories que d'habitude.

Cependant, avez-vous déjà ressenti qu'en quelques jours vous ne supportiez plus de manger, que vos muscles étaient vraiment pleins et sans besoin de vous obstruer d'énergie? Eh bien ... Ces variables surviennent de jour en jour, car les besoins individuels du corps changent de jour en jour.

Par conséquent, vous devez comprendre que votre corps n'a pas toujours besoin des mêmes quantités d'énergie et, par conséquent, vous pouvez commencer à opter pour un jour où vous devriez manger plus de glucides et un autre jour, moins de glucides.

De toute évidence, l'exagération ne doit pas être considérée ici. Si vous justifiez votre apport élevé en glucides par un besoin énergétique alors qu'en réalité vous voulez simplement manger plus, vous n'obtiendrez probablement pas les avantages escomptés.

3- Entraînez-vous avec les techniques d'intensité

Augmenter intensité dans vos entraînements, peut vous aider à améliorer votre corps de manière extrême. Par exemple: l'utilisation de drop sets, d'ensembles combinés, d'ensembles avec des cadences différentes parmi d'autres millions de possibilités, rend votre entraînement plus susceptible de générer des résultats positifs face à une récupération adéquate.

Il n'est pas nécessaire d'exécuter toutes ces techniques dans le même entraînement ou dans le même exercice. Allez alterner entre eux et entre vos entraînements et, bien sûr, regardez ceux que votre corps réagit le mieux.

Donc, pour que vous ayez de bons résultats, il est toujours nécessaire de donner votre maximum à l'entraînement, en vous rappelant que, essentiellement, ce maximum peut être aidé avec ces techniques.

4- Faire des plans conscients

Beaucoup de gens font des plans irréalistes et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles ils n'obtiennent pas de bons résultats et finissent par abandonner. Rêver grand est différent de rêver l'impossible. Par exemple: vous pouvez rêver de perdre 4 kg en un mois, ce qui est difficile, mais possible. Cependant, vous ne pouvez pas penser à passer d'un corps de 60kg à un corps Phil Heath en 3 mois ... Ce serait un objectif impossible et, si vous le mettez dans votre tête, vous seriez très déçu de voir que vous n'auriez pas réussi.

Pourtant, lorsque nous créons des objectifs qui ne sont pas réels, nous voulons tout faire trop rapidement pour y parvenir (car, nous connaissons votre distance) et, nous finissons par nous blesser avec cela.

Créez toujours de grands objectifs et de bons objectifs, mais toujours guidés par la réalité.

5- Supplément de créatine

Beaucoup de gens pensent que la créatine devrait être un supplément utilisé uniquement pendant la période d'augmentation de la masse musculaire. En fait, l'objectif principal de ce supplément est de rendre les performances d'entraînement, en particulier les explosifs tels que la musculation, relativement plus élevées et nettement plus productives.

Cependant, il a également une grande application dans la période de perte de graisse. En effet, en premier lieu, cela aide à maintenir la masse musculaire et votre corps est sujet au catabolisme musculaire en raison d'une faible disponibilité d'énergie.

Deuxièmement, parce qu'il aide à maintenir la force et les niveaux d'énergie du corps, en favorisant qu'il n'ait pas de baisse des performances d'entraînement.

Troisièmement, parce qu'il est capable d'hydrater correctement les muscles, ou d'aider à l'hydratation, ce qui est essentiel pour maintenir ses fonctions. Les muscles déshydratés, encore plus avec un régime hypocalorique, peuvent avoir de sérieuses pertes de performances, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de l'entraînement.

La créatine aidera également à maintenir la synthèse des protéines, améliorant encore l'anabolisme dans son ensemble et la perte musculaire possible.

Il existe une infinité d'individus qui associent l'utilisation de la créatine à la rétention d'eau et, précisément pour cette raison, ignorent l'utilisation de ce supplément pendant la période de réduction de la graisse, car cela nuirait peut-être à la définition musculaire. Cependant, la créatine n'est PAS un supplément qui provoque une rétention sous-cutanée, mais plutôt par voie intramusculaire.

Par conséquent, vous aurez des muscles plus denses et, d'un autre côté, vous n'aurez pas d'eau emprisonnée entre les muscles et la peau, ce qui altère la définition musculaire.

Une consommation moyenne de 0,1 g / kg de créatine par jour est déjà suffisante, et ces quantités peuvent être ajustées en fonction de vos besoins individuels et de la réponse de votre corps au protocole diététique adopté.

6- Inclure de plus grandes quantités de protéines

As protéines ils sont de grands alliés dans la perte de poids et la perte de graisse, et ce n'est pas par hasard: ce sont les macronutriments chargés de servir de substrats pour la construction musculaire, donc, à eux seuls, ils empêchent déjà les diminutions du métabolisme par la perte de masse musculaire.

Ils sont également responsables d'un effet thermogénique nettement supérieur à celui des glucides ou même des lipides dans l'alimentation. Les protéines sont également d'excellents stimulants pour les hormones anabolisantes et des substrats pour d'autres hormones anabolisantes.

Un régime minceur dont le taux de protéines est faible n'est généralement pas aussi bon qu'un régime riche en protéines. Surtout dans la phase de réduction de la graisse corporelle, vous pouvez et devez choisir de choisir des sources auxiliaires d'approvisionnement en énergie au lieu des glucides (qui sont hautement lipogéniques) et, dans ce cas, les protéines sont sans aucun doute d'excellents substrats pour cela.

Une consommation moyenne de 2,5 à 3,1 g / kg de protéines par jour est efficace sur cette période, associée bien sûr à un bon bilan énergétique des autres macronutriments qui, bien que faibles, ne doivent pas être absents de l'alimentation.

7- Évitez de «pincer»

Il y a des gens qui «pincent» quelque chose toute la journée. Un chéri ici, un petit morceau de gâteau là-bas, une tasse de café avec du sucre, un peu de yaourt, un biscuit, une paçoquinha et ainsi de suite toute la journée ... Et tout ça, associé aux plats traditionnels de la journée. Connaissez-vous le résultat? Ils finissent par consommer beaucoup plus de calories qu'ils ne le pensent en réalité.

Pincer toute la journée signifie manger des calories toute la journée et, aussi petites soient-elles, ajoutées à la fin de la journée et hebdomadaires, elles peuvent faire une grande différence. Par exemple, imaginez qu'un cookie farci pèse entre 40 et 50 kcal. Vous en pincez un.

Ensuite, un café avec 5g de sucre, qui contient encore 22-25kcal… Ensuite, un autre yaourt, parce que ce jour-là était très chaud… mais c'était la version légère, bien sûr avec 70kcal dans le pot… et c'est tout… avec 3 collations «innocentes» minimales », Nous avons déjà 145Kcal de plus en un jour… En ajoutant les 7 jours par semaine avec cette« maigre »augmentation, nous avons 1015Kcal de plus…

Ça vous semble trop maintenant? Probablement oui, surtout si l'on tient compte du fait que le corps a besoin de déficits pour perdre du poids efficacement.

En plus de générer le surplus d'énergie, qui est déjà un problème majeur, il faut encore tenir compte du fait que les états physiologiques du jeûne sont également essentiels dans la perte de graisse corporelle, en raison de problèmes hormonaux.

Cependant, lorsque nous provoquons constamment la production d'insuline et que, par conséquent, cette hormone est sécrétée, nous rompons cet état. Compte tenu du fait que l'insuline est hautement lipogène, vous devez imaginer le déséquilibre qui se produit, non?

Alors prenez l'habitude de manger au bon moment, et aux bonnes quantités et aliments, bien sûr. La discipline sera essentielle pour maintenir votre perte de poids relativement plus rapide et plus saine.

8- Ne négligez pas l'importance des activités physiques

Les activités physiques sont essentielles pour maintenir la perte de graisse et aussi pour une bonne santé. Aujourd'hui, l'OMS (Organisation mondiale de la santé) affirme déjà que l'inactivité physique tue bien plus que l'obésité, par exemple.

La taille est le dommage que le manque d'entraînement et d'exercices physiques peut entraîner, ce qui va beaucoup plus loin que de ne pas avoir de perte d'énergie supplémentaire, mais affecte la sarcopénie (qui est extrêmement nocive pour la santé), la perte des fonctions motrices, etc. À partir de.

Combien et combien de fois voyons-nous des gens qui perdent du poids et qui n'ont pas un bon physique, précisément parce qu'ils n'ont pas une bonne musculature qui peut être liée.

Ainsi, il est essentiel que vous pratiquiez du sport, en particulier la musculation, si possible, lors de votre perte de poids. Une pratique de 3-4X par semaine suffira sans perdre beaucoup de temps.

9- Utiliser des aliments thermogéniques

Certains aliments peuvent aider à accélérer le métabolisme en augmentant la température corporelle, ce qui augmente la libération d'énergie naturelle par le corps.

Parmi eux, on peut citer le gingembre, cannelle, café, poivrons, thé vert et blanc, huile de coco, entre autres.

En insérant certains de ces aliments dans votre alimentation, il sera certainement beaucoup plus efficace pour brûler les graisses.

SAVOIR >>> Certains des meilleurs aliments thermogéniques naturels

10- Je ne veux pas tout à la fois

Perdre du poids rapidement ne signifie pas vouloir tout à la fois. Habituellement, lorsque les gens sont désespérés de perdre du poids, ils commencent à adhérer à des protocoles qui peuvent entraîner des effets de rebond très graves et, en même temps, nuire à leur santé.

De plus, la recherche illimitée d'une perte de poids rapide les fait commencer à faire des erreurs cruciales qui nuiront à une perte de poids saine. La concentration, la discipline et la patience sont essentielles!

Conclusion

Perte de poids rapide il est toutefois possible que certaines précautions et conseils soient nécessaires pour ne pas nuire à votre santé et, en même temps, que vous ayez besoin d'une bonne idée de ce qui est «rapide».

On ne peut pas confondre les possibilités avec des rêves irréels, et cela sera essentiel pour consolider des bases solides au cours de ce processus pour qu'il soit donc durable.

Bon entraînement!

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