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Dois-je utiliser des suppléments de glucides immédiatement après l'entraînement?

Les suppléments de glucides sont-ils vraiment nécessaires pour être utilisés dans le repas post-entraînement immédiat? Découvrez dans l'article suivant!

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Qui n'a jamais entendu ça la protéine de lactosérum com maltodextrine doit-il être consommé après l'entraînement pour améliorer votre récupération? Et qui n'a jamais entendu dire qu'il existe actuellement de meilleures options que la maltodextrine / dextrose, telles que maïs cireux ou palatinose dans la période post-entraînement? Certes, je suis sûr que si vous n'avez pas essayé quelque chose comme ça, vous devez au moins avoir entendu quelqu'un parler.

Mais ce n'est pas un hasard. Le simple fait que les protéines construisent les muscles et les glucides en tant que principales sources d'énergie, a fait croire pendant de nombreuses années aux gens qu'ils pouvaient optimiser leur processus de développement avec ces nutriments disponibles presque instantanément après l'entraînement. Croyant toujours à la «fenêtre d'opportunités» (moments immédiatement après l'entraînement qui vous amènent à obtenir une meilleure absorption et une meilleure utilisation des nutriments par l'organisme), beaucoup ont commencé à consommer certains compléments alimentaires afin d'amener des processus spécifiques dans le corps.

Cependant, serait-ce vrai? Avons-nous vraiment besoin de glucides dans la période post-entraînement? Et ont-ils besoin d'être suffisamment précis pour nous faire dépenser de l'argent? Si vous voulez connaître la réponse à cette question et, plus que cela, comprendre les faits qui tournent autour de cela, je vous recommande certainement cet article.

Comprendre chaque supplément de glucides

Afin de comprendre s'il est nécessaire ou non de consommer certains glucides dans certaines situations, il est pratique de comprendre d'abord quels peuvent être les principaux glucides applicables à ce moment. Sont-ils:

- Maltodextrine: La maltodextrine est un glucide formé par le glucose. Il est relativement facile à digérer et est également très facilement disponible sous forme d'énergie dans la circulation sanguine. La maltoextrine a la capacité d'augmenter très rapidement les taux d'insuline et de glycémie dans le corps. Selon le cas, cela peut être pratique ou non.

- Dextrose: Très proche de la maltodextrine, le dextrose se forme également à partir de liaisons glucose et fournit ainsi facilement de l'énergie à l'organisme. Il augmente également les niveaux de glucose et d'insuline dans le corps.

Supplément glucidique

- Le maïs cireux: Le Waxy Maize est l'amylopectine, un type d'amidon qui présente des caractéristiques particulières dans sa cinétique de digestion. Ainsi, le maïs cireux a une digestion plus lente que les autres glucides. Il n'a pas la capacité d'augmenter les niveaux d'insuline dans le corps et fournit de l'énergie plus progressivement au corps. Certaines études ont montré que le maïs cireux peut aider à absorber certains nutriments, comme la créatine.

- Palatinose: Le palatinose est un disaccharide qui a une digestion très facile dans le corps. Il est formé de fructose et de glucose. Contrairement au saccharose, il n'a pas la particularité d'augmenter les taux d'insuline dans l'organisme (pics d'insuline) et peut donc être très intéressant dans les cas où l'hyperinsulimie doit être évitée.

- D-Ribose: Le D-Ribose est un glucide simple à absorption rapide (car il ne subit pas de processus de digestion) et un composant essentiel dans la formation de l'ATP. Par conséquent, cela peut être intéressant dans les cas où il est nécessaire d'augmenter les taux d'ATP dans le corps, comme dans certains moments de pré-entraînement.

Maintenant que nous connaissons les principaux suppléments de glucides sur le marché, nous serons en mesure de mieux comprendre s'il vaut la peine de les utiliser dans notre repas post-entraînement immédiat.

Les glucides doivent-ils être consommés immédiatement après l'entraînement?

Pendant de nombreuses années, on a cru que les glucides étaient indispensables après l'entraînement, car ils pouvaient augmenter les niveaux d'insuline et ainsi réduire le catabolisme, augmenter la synthèse des protéines, entre autres facteurs. Cependant, les études sont catégoriques en montrant que la simple consommation de protéines suffit pour stimuler la synthèse des protéines et réduire le catabolisme.

Ainsi, la consommation de glucides pour les BODYBUILDERS est totalement dispensable dans le post-entraînement immédiat. Et même des études montrent que les pics d'insuline à long terme peuvent entraîner une augmentation de l'adiposité (augmentation de la graisse corporelle) et de la résistance à l'insuline.

Ainsi, il devient inutile de consommer des glucides après l'entraînement. Mais alors, pourquoi certains insistent-ils pour utiliser des sources plus coûteuses comme le maïs cireux ou même le palatinose?

Un avantage que les glucides peuvent offrir après l'entraînement est l'utilisation de la créatine dans le shake post-entraînement. Les glucides peuvent aider directement à l'absorption de la créatine, à tel point qu'il s'agit d'une spécification largement utilisée par ceux qui utilisent la créatine.

Cependant, la créatine ne doit pas nécessairement être utilisée en post-entraînement. Bientôt, les glucides à ingérer avec elle n'ont pas non plus besoin d'être dans la séance post-entraînement.

Il existe également des cas plus spécifiques où l'utilisation de glucides devient valide, que je commenterai ci-dessous.

Cas spécifiques d'utilisation de glucides après l'entraînement

Par exemple, imaginez un diabétique qui a besoin d'une plus grande disponibilité d'énergie dans la période post-entraînement. Il est peut-être plus intéressant d'utiliser du maïs cireux, ou même du palatinose, dans la période post-entraînement que le dextrose ou la maltodextrine.

Il existe également des personnes qui peuvent être très sensibles aux élévations soudaines de l'insuline dans le corps et peuvent présenter une hypoglycémie de rebond. Ainsi, avec ces personnes, il peut également être plus intéressant d'utiliser un type de glucide qui n'augmente pas les niveaux d'insuline aussi soudainement dans le corps que le palatinose. Pourtant, pour ces personnes, il peut être nécessaire d'utiliser du D-Ribose et ainsi de suite ...

En général, ces cas particuliers (et où il y a un besoin de consommer des glucides) peuvent nécessiter des soins spécifiques et ces soins doivent être évalués en connaissant le type de produit à utiliser et le but de chaque personne.

Shake glucidique post-entraînement

Vaut-il la peine de dépenser beaucoup?

Le facteur financier est déterminant pour de nombreuses personnes et, par conséquent, il est nécessaire que nous comprenions l'importance réelle de dépenser ou non avec ces suppléments.

Tout d'abord, nous pouvons dire que tous les glucides, chers ou bon marché, sont relativement consommables en post-entraînement. Si votre objectif avec l'utilisation de glucides est juste optimiser la synthèse des protéines, diminuer le catabolisme ou profiter de la «fenêtre d'opportunité», c'est consommable.

Cependant, certaines personnes peuvent exiger les quantités d'énergie nécessaires pour garder leur corps très élevé et, pour cela, elles ont besoin d'une aide qui devrait souvent être faite avec l'utilisation de suppléments.

Disons que vous êtes une personne en bonne santé qui n'a pas de besoins spécifiques. Donc, cela ne vaut certainement pas la peine d'investir 100 ou 120 reais dans un pot de maïs cireux importé alors que vous obtenez des résultats très similaires à 10 reais dépensés sur une maltodextrine.

Cependant, si vous avez certains besoins spécifiques, vous devrez peut-être investir un peu plus. Cependant, mettez toujours sous vos yeux le coût x le bénéfice de ces investissements afin d'éviter le gaspillage.

Conclusion

Nous pouvons conclure que les glucides ne sont pas nécessaires pour la période post-entraînement du culturiste. Cependant, dans certains cas, il est nécessaire de consommer des glucides qui peuvent adhérer à des cas spécifiques, où il y a des besoins plus restrictifs et d'autres dans lesquels le rapport coût-bénéfice est le plus à prendre en compte, faisant de l'individu de ne pas dépenser sans avoir besoin.

Par conséquent, il vaut toujours la peine de surveiller chaque cas individuellement et, surtout, de maintenir un apport d'aliments et de suppléments adéquats en fonction de ces besoins et de vos objectifs également.

Bon entraînement!


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